直體后空翻轉(zhuǎn)體360度、720度的技術(shù)分析和教學(xué)方法

■高峰 陳彪

直體后空翻轉(zhuǎn)體360度、720度<以下簡稱直體360度>技術(shù)比較復(fù)雜；要求身體在騰空的瞬間不但要繞橫軸翻轉(zhuǎn)一周同時還要繞縱軸轉(zhuǎn)體一周，現(xiàn)在以踺子小翻直體360度為例，分別從起跳翻轉(zhuǎn)、落地三個階段作如下技術(shù)分析。

一.起跳技術(shù)

1.在完成踺子小翻經(jīng)手倒立推手而產(chǎn)生的支撐反作用力，通過腕、肘、肩等關(guān)節(jié)使上體疾速向上運動，同時屈髖屆肘形成極短的騰空過程，在這一剎那間應(yīng)保持身體的協(xié)調(diào)緊張，為起跳進行積極的蹬地準(zhǔn)備。

2.兩腿蹬地的同時必須迅速立起腰來，而立腰動作的完成取決于快速有力的推手技術(shù)；推手動作增加了人體推離地面的作用力，因此支撐反作用力也相對增加，使用體騰起更高。

3.蹬地拎臂的同時應(yīng)提氣，稍梗頭含胸、兜腿，上臂肌肉緊張、胸廓固定；提氣可以增強胸內(nèi)壓、內(nèi)器官上提和相對固定，使重心略有升高，有利向上運動。稍梗頭含胸，兜腿可以使身體肌肉適度緊張，保持身體伸直的姿勢。

4.加大空翻的起跳角度：人體在翻轉(zhuǎn)的過程中，身體的縱軸始終垂直于橫軸，所以“空翻”和“轉(zhuǎn)體”是一對矛盾，且相互影響；身體伸直時，身體繞縱軸的轉(zhuǎn)體半徑縮短了，容易轉(zhuǎn)體，但對橫軸翻轉(zhuǎn)不利；因為在繞橫軸翻轉(zhuǎn)時，身體伸直時的翻轉(zhuǎn)半徑要比 “挺胸出脯”的直體空翻的翻轉(zhuǎn)半徑大，所以要求轉(zhuǎn)體空翻的翻轉(zhuǎn)速度要比單做直體空翻的翻轉(zhuǎn)速度大得多；現(xiàn)在既要空中伸直身體又要增加騰起的速度和高度，要達到這個要求就必須加快踺子小翻起跳的速度力量，同時采用加大起跳角的辦法來壇加翻轉(zhuǎn)時速度和高度以延長騰空的時間；因為空翻的起跳角直接影響騰起的速度和方向，這就要求直體360度的起跳角要比做單一直體后空翻的起跳角大。

所謂“起跳角”是指人體即將蹬離地面的一剎那，身體重心至支點線與地面形成的夾角。所謂加大空翻的起跳角，就是說在做直體360度時的踺子小翻的落腳點要比單做直體后空翻的小翻落腳點“近”一些，從觀察學(xué)生完成動作的情況看，單做直體后空翻的起跳角約為75度，直體360度的起跳角約為80度。

直體后空翻轉(zhuǎn)體360度的正確起跳技術(shù)應(yīng)該是當(dāng)兩腳蹬離地面騰起時，頭肩開始左轉(zhuǎn)且?guī)由眢w轉(zhuǎn)體，這就是“起”和“轉(zhuǎn)”的關(guān)系。起跳是完成動作的“關(guān)鍵”；只有在蹬直兩腿和做好兩臂上拎動作基礎(chǔ)上才能發(fā)揮技術(shù)，是確保翻轉(zhuǎn)質(zhì)量的前題，簡而言之，做直體360度時必需強調(diào)先起后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體不能太平。

二.翻轉(zhuǎn)技術(shù)

蹬地拎臂結(jié)束，身體疾速騰起，進入翻轉(zhuǎn)運動階段，這時兩臂屈臂夾抱于胸前并向左扭轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)頭，跟肩，稍作兜腿動作，同時腳尖左翻。要克服身體，后屈，把身體拉直；這樣可以縮短繞縱軸轉(zhuǎn)體的半徑，增加轉(zhuǎn)體的速度。根據(jù)狀態(tài)反射原理，向左轉(zhuǎn)頭，使身體左側(cè)肌群緊張度增高，有助于肩部肌肉軀干肌肉，髖腿肌肉的協(xié)調(diào)用力，使學(xué)員做轉(zhuǎn)頭，屈臂夾抱，跟肩，緊腰，兜腿，轉(zhuǎn)腳尖等一系列動作一氣呵成，使其順著翻轉(zhuǎn)方向加快轉(zhuǎn)體速度，這是完成直體360度的主要技術(shù)。

當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)過垂直面時，主動結(jié)束轉(zhuǎn)頭，扭臂，跟肩等動作，緊接著伸開兩臂，稍抬頭，向上帶胸，增加繞縱軸轉(zhuǎn)體的半徑，及時停止轉(zhuǎn)體動作，結(jié)束最后的翻轉(zhuǎn)，使身體正面落下。

三.落地技術(shù)

落地角的大小直接影響落地穩(wěn)定性，所謂落地角就是兩腳剛著地的一剎那，人體重心到支點連線與地面的夾角。其落地角應(yīng)該多大要看每位學(xué)生的技術(shù)具體情況而定，在一般情況下，完成翻轉(zhuǎn)動作后還有較大的水平動力時，落地時就要減小落地角即腳要落地遠(yuǎn)一點，反則就要加大落地角，即腳落地要近一點，以取得落地的穩(wěn)定性。這要在極短的時間和空間內(nèi)作出精確的判斷。

落地時由前腳掌過渡到全腳掌著地，屈髖，屈肘的緩沖動作要柔而有力，兩臂斜上舉，眼看前方，用腰部的力量控制身體平衡。

通過對直體360度的技術(shù)教學(xué)，歸納出以下動作要領(lǐng)：

一.通過踺子小翻推手蹬地起跳，積極向上帶臂，提氣，梗頭，兜腿，伸直身體，立即向左轉(zhuǎn)頭帶動轉(zhuǎn)體。

1.起跳角約為80度（比單做直體后空翻落腳近一點）；

2.一定要積極拎臂，保證翻轉(zhuǎn)，先起后轉(zhuǎn)，起跳是關(guān)鍵。

二.制動雙臂，身體隨騰起翻轉(zhuǎn)，即刻轉(zhuǎn)頭。搶臂，跟肩，緊腰，兜腿，拉直身體，協(xié)調(diào)用力是轉(zhuǎn)體的主要技術(shù)。

三.即將轉(zhuǎn)體至360度時，打開雙臂，停止轉(zhuǎn)體，適宜屈肘屈髖緩沖落地。

直體720度的技術(shù)要領(lǐng)：

直體720度和直體360度是同一類型動作，就其難度而言差異較大，但動作要領(lǐng)則大同小異，不同之處有兩點：

1.直體720度轉(zhuǎn)體時間比直體360度早，直體360度要求明顯的先起后轉(zhuǎn)，直體720度要求帶臂未尾即開始轉(zhuǎn)體動作。

2.直體720度比直體360度要求轉(zhuǎn)體時間早一些，跟頭更高一些，轉(zhuǎn)體快一些，就是說直體720度比直體360度對學(xué)生的身體能力要求更高。

直體后空翻轉(zhuǎn)體360°，720°的教學(xué)方法：

熟練高質(zhì)量掌握“筆直式”直體后空翻，它是發(fā)展直體360°的基礎(chǔ)動作，是保證順利完成直體360°的前提。

二.根據(jù)現(xiàn)有的教學(xué)條件采用的簡單卻行之有效的鋪墊練習(xí)：主要解決繞縱軸轉(zhuǎn)體動作的概念。

三.讓學(xué)生做直體后空翻落地后再跳轉(zhuǎn)360°。

四.直體360°開翻時要求直體后空翻翻轉(zhuǎn)到眼看地面時再轉(zhuǎn)體要求盡量晚轉(zhuǎn)，體會“先起后跳”的技術(shù)要領(lǐng)。