孫侖英

(山東經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)院,山東濟(jì)南 250014)

大自然、運(yùn)動(dòng)、氧吧與高壓氧四種補(bǔ)氧方式淺議

孫侖英

(山東經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)院,山東濟(jì)南 250014)

生活節(jié)奏緊張、空氣污染嚴(yán)重、工作環(huán)境密閉等造成人體供氧不足,缺氧已經(jīng)威脅到人們的身心健康。補(bǔ)氧作為一種新的健康時(shí)尚和調(diào)養(yǎng)身體的好方法,已成為整個(gè)社會(huì)生活發(fā)展的需要。

大自然;運(yùn)動(dòng);氧吧;高壓氧;補(bǔ)氧

Abstract:The real life’s cases indicate that,the quick rhythm of life,the serious air pollution and the sealed ofworking environment have led to insufficient oxygen supply of human bodies.Oxygen lack has already threatened human’smind and body health.Nowadays,as a new way of nursing the body and a healthy fashion,supplying the oxygen is becoming a necessity of the development of life.

Key words:nature;sports;oxygen bars;HBO(hyperbaric oxygen);oxygen lack;oxygen supply

氧是人類(lèi)生存的基本物質(zhì),許多人因種種原因需要補(bǔ)充氧氣,如備戰(zhàn)考試和學(xué)習(xí)競(jìng)賽的學(xué)生,用腦過(guò)度的腦力勞動(dòng)者,耗氧過(guò)度的運(yùn)動(dòng)員,長(zhǎng)途駕駛的司機(jī),身懷胎兒的孕婦,呼吸道、心血管、腦血管病患者以及生活節(jié)奏緊張,工作生活環(huán)境供氧不足的都市人等等,缺氧會(huì)給人體造成及大的危害。由于工業(yè)污染日益嚴(yán)重、汽車(chē)尾氣排放量急增、城市綠地減少,都市空氣中氧氣越來(lái)越少。都市人長(zhǎng)期生活和工作在門(mén)窗緊閉的空調(diào)居室和辦公室,室內(nèi)污染空氣被循環(huán)使用,致使氧含量明顯降低。據(jù)測(cè)定,大城市高層辦公室內(nèi)氧氣含量為 18%(正常空氣中的氧含量大約為 21%),與煤礦井下缺氧報(bào)警相同。因此,有人認(rèn)為 90%的都市人缺氧。缺氧使人體組織細(xì)胞供氧不足,紅細(xì)胞結(jié)合氧氣的能力降低,細(xì)胞對(duì)氧不能充分地利用進(jìn)而引發(fā)多種疾病。當(dāng)今世界的現(xiàn)實(shí)表明,缺氧已經(jīng)越來(lái)越威脅到人們的身心健康,缺氧引起的各種各樣的現(xiàn)代病以及亞健康狀態(tài)已成為現(xiàn)代人健康的大敵。隨著人們對(duì)高質(zhì)量健康生活要求的不斷提高,氧保健成為整個(gè)社會(huì)生活發(fā)展的需要,越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到缺氧對(duì)身體的危害和氧氣對(duì)身體的重要性,開(kāi)始采用不同的方法補(bǔ)氧,一些人選擇走向大自然呼吸新鮮空氣;一些人參加不同形式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體;一些人付款去了氧吧補(bǔ)充氧氣;還有人進(jìn)了高壓氧艙去“放松”、“減壓”。補(bǔ)氧成為一種新的健康時(shí)尚,把補(bǔ)氧作為調(diào)養(yǎng)身體的好方法。

1 走向大自然

離開(kāi)高樓林立的城市,步入青山綠水的海邊、樹(shù)林、山石、清泉、溪澗、公園、田間,看到藍(lán)天白云,呼吸新鮮空氣。大自然這“天然氧吧”含有對(duì)身體健康極為有益的、被喻為“空氣維生素”的空氣負(fù)氧離子,這些負(fù)氧離子存在于天然食物、陽(yáng)光、新鮮空氣和森林草地之中。打雷閃電、植物光合作用、瀑布水流撞擊等都可以產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子,這就是為什么人們?cè)诶子晏鞖?、森林里、瀑布旁?huì)感到空氣特別清新、清涼舒爽。負(fù)氧離子能有效激活空氣中的氧分子,制造活性氧。人體吸入負(fù)氧離子后,肺吸收氧氣和排出二氧化碳增加。研究表明,負(fù)氧離子比純氧更容易與人體血紅蛋白結(jié)合,形成氧合血紅蛋白,顯著改善人體血液循環(huán)。身臨大自然這種安靜、芬芳、優(yōu)美、幽深的高氧量代謝的綠色環(huán)境中,心、肺得到負(fù)氧離子充分有效的刺激,全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),使心、肺功能維持最佳狀態(tài)。負(fù)氧離子可改善睡眠,使人精神振奮,工作效率提高。同時(shí),還促進(jìn)新陳代謝,改變肌體反應(yīng)能力,活躍網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體免疫力。因此,走向大自然,擁抱大自然是最簡(jiǎn)單、易行、節(jié)儉的補(bǔ)氧方式。

2 有氧運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高,“生病在于缺乏運(yùn)動(dòng),生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的理念日益深入人心,人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到運(yùn)動(dòng)有益于健康。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、快走、騎自行車(chē)、爬山、游泳、健身舞、太極拳、打羽毛球、打網(wǎng)球、瑜伽、扭秧歌、跳繩等,其特點(diǎn)是強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、心率不快、呼吸平緩、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、簡(jiǎn)便易行,容易堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,氧的供給充分,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這些有氧運(yùn)動(dòng)使心臟得到充分有效的刺激,能增強(qiáng)和改善心臟功能,加強(qiáng)心臟收縮力,使心臟搏出血量增多、血管舒張、血液粘滯在一定范圍內(nèi)適當(dāng)下降、血液循環(huán)加速,血液及組織含氧量大大增加。同時(shí),增大肺活量,增加肺和組織中的氣體交換,促進(jìn)二氧化碳排出。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速、劇烈、負(fù)荷度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度大、節(jié)奏快,運(yùn)動(dòng)后呼吸急促、心率快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣少于所需要的氧氣,血液中的氧氣對(duì)心肌供不應(yīng)求,不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需求。由此可見(jiàn),有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氧的最佳方式,尤其長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉缺氧,或血液中鐵離子較低者,最適宜有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),可以經(jīng)常性地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),以加強(qiáng)心肺功能。要想提高自己的肺功能,步行是最好的有氧運(yùn)動(dòng)選擇,只要每次堅(jiān)持步行 30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng) 3～5次,身體氧含量會(huì)有所改善。

3 氧吧補(bǔ)氧

氧吧其實(shí)是一種常壓吸氧療法。研究顯示:在無(wú)條件充分休息和不能充分自我控制的情況下,適時(shí)補(bǔ)充氧氣是預(yù)防和糾正疲勞的最直接而有效的措施,腦疲勞者低流量吸氣 5～10分鐘后,隨著自覺(jué)腦疲勞癥狀的消失,腦正常生理波的功率呈現(xiàn)相應(yīng)的恢復(fù)。腦疲勞時(shí)增高的全血黏度和加快的血沉,在低流量吸氧 15分鐘后可恢復(fù)到正常水平。腦力勞動(dòng)者及緊張備考的學(xué)生適時(shí)吸氧對(duì)改善高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)后大腦缺氧,消除疲勞,緩解緊張情緒,保持旺盛的精力,提高工作和學(xué)習(xí)效率,以及對(duì)維護(hù)腦組織的健康都是非常有益的。好萊塢明星伍迪哈利遜自己投資開(kāi)設(shè)“氧吧”,天王歌手邁克爾·杰克遜個(gè)人擁有一個(gè)氧氣箱,足球明顯貝克漢姆常和夫人一起到氧吧吸氧,就連棋圣聶衛(wèi)平也天天在電視里現(xiàn)身說(shuō)法,大談特談吸氧的好處。目前,各種補(bǔ)氧裝置如便捷式罐裝氧氣、制氧機(jī),一些具有針對(duì)性的特殊氧吧如汽車(chē)氧吧、電腦氧吧等在全球盛行。在美國(guó)一些大城市,一種氧氣噴泉吧隨之設(shè)立,在氧氣噴泉吧里,人們手持透明氧氣罐,其上插上精巧的外接吸收裝置,輕輕一吸,罐內(nèi)帶著檸檬或其他香味的純氧即噴涌而出。有些城市高考前將氧氣罐、氧氣機(jī)像送水一樣送到了考生家里,還有的專(zhuān)門(mén)設(shè)立了吸氧專(zhuān)場(chǎng),甚至將氧吧車(chē)開(kāi)到了考場(chǎng)。國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)還流行著各種口服補(bǔ)氧劑、化學(xué)產(chǎn)氧劑、氧氣袋、氧氣瓶,肌膚補(bǔ)氧的精油,還有通過(guò)腸胃系統(tǒng)補(bǔ)氧飲品富氧水和促進(jìn)疲勞恢復(fù)的含氧膠丸“貝克漢姆膠囊”等五花八門(mén)的氧氣產(chǎn)品紛紛上市,而且頗受消費(fèi)者追捧。新興的氧氣消費(fèi),已形成一股新潮流。許多處于亞健康的人吸氧后感到精神好轉(zhuǎn),定期吸氧可清潔呼吸系統(tǒng),心臟病患者吸氧可預(yù)防或緩解心絞痛、心肌梗塞的發(fā)生,為治療爭(zhēng)取時(shí)間。吸氧也有助哮喘的緩解,減緩肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎病人的缺氧癥狀和提高血氧飽和度。

4 高壓氧治療

高壓氧治療是一個(gè)特殊的、壓力高于大氣壓的密閉艙內(nèi)吸高濃度氧的一種治療方法。吸氧時(shí),受到高氣壓與高濃度氧的雙重作用,血液中的含氧量比平時(shí)呼吸空氣時(shí)高 10多倍,組織的氧含量和氧儲(chǔ)備也明顯增加。運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體產(chǎn)生大量的乳酸等疲勞物質(zhì)蓄積體內(nèi),導(dǎo)致機(jī)體疲勞、運(yùn)動(dòng)能力下降。高壓氧則能加快疲勞物質(zhì)從血液中清除,從而促進(jìn)疲勞恢復(fù),提高運(yùn)動(dòng)能力。目前,有條件的運(yùn)動(dòng)隊(duì)和俱樂(lè)部開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前“補(bǔ)氧”(即氧儲(chǔ)備)和賽后“補(bǔ)氧”(加速疲勞恢復(fù))。近年來(lái),高壓氧還用于改善亞健康,對(duì)于亞健康人群出現(xiàn)的記憶力下降、頭暈?zāi)垦！⑵＞敕α?、急躁易怒、心慌焦慮、失眠早醒、悲觀(guān)憂(yōu)郁等癥狀顯著療效。

大自然、運(yùn)動(dòng)、氧吧、高壓氧四種補(bǔ)氧方式雖都能給人們帶來(lái)健康,但需要注意的是當(dāng)你走向大自然或運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意時(shí)間、地點(diǎn)和空氣質(zhì)量,陰雨天光合作用較弱,樹(shù)林里夜間植物吸收氧而釋放二氧化碳,日出前空氣中氧氣含量偏低,都提示不要過(guò)于早起到林中鍛煉,待日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,釋放氧氣后再運(yùn)動(dòng)為宜。街頭、馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集的場(chǎng)所空氣污染較重,不適宜運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意安全。制氧機(jī)開(kāi)機(jī)接通電源后氧氣會(huì)自動(dòng)流出,不需換氣;氧氣瓶氧氣流量可任意調(diào)節(jié)并可以長(zhǎng)期保存,但兩者攜帶都不方便。氧氣袋雖然易攜帶,長(zhǎng)期不用放置半月后,氧氣會(huì)部分自然流失,適合于急救臨時(shí)使用。某些肺部疾病如慢性肺氣腫、肺心病,平時(shí)氧分壓比正常人低,已經(jīng)耐受和習(xí)慣了這樣的狀態(tài),吸高濃度的氧反而可能抑制呼吸。高壓氧其氧分壓遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常水平,補(bǔ)氧效率很高,不過(guò)高壓氧主要還是用來(lái)?yè)尵群椭委熌承┘膊∪缂毙砸谎趸贾卸?(煤氣中毒)、顱腦外傷、腦中風(fēng)、突發(fā)性耳聾,運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷等,療效明顯,是天然吸氧、運(yùn)動(dòng)和氧吧不能比擬和替代的。但高壓氧艙畢竟是個(gè)特殊環(huán)境,并非人人都適宜做,一定要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

綜上所述,針對(duì)大自然新鮮空氣的“天然補(bǔ)氧”、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的“主動(dòng)補(bǔ)氧”、氧吧的“被動(dòng)補(bǔ)氧”和氧艙的“高壓補(bǔ)氧”,選擇什么樣的方式補(bǔ)氧最合適,應(yīng)因人而異。

[1]曲綿域,于長(zhǎng)隆,主編.實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué) [M].北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2003:13-24.

[2]高春錦,楊捷云,主編.實(shí)用高壓氧學(xué) [M].北京:學(xué)苑出版社,1997:447-449.

[3]房廣才,主編.臨床高壓氧醫(yī)學(xué) [M].北京:華文出版社,1995:453-461.

Abriefview of four ways of oxygen supply for the nature,sports,qxygen bar and HBO

SUN Lun-ying
(Inst.of PE,Shandong Institute of Econom y,Jinan250014,China)

G804.34

A

1009-9840(2010)02-0095-02

2010-04-10

孫侖英 (1961- ),女,副教授,研究方向體育教學(xué)與訓(xùn)練。