摘要：提高大學(xué)生柔韌性素質(zhì)，同時(shí)讓他們體會(huì)到柔韌性的改善不僅能提高動(dòng)作幅度、技術(shù)水平、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，更能增強(qiáng)他們的自尊心和自信心，激發(fā)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和體育學(xué)習(xí)的興趣，為其終身體育打下良好的體育心理保證。這就需要體育教師具有很高的柔韌水平，而準(zhǔn)確、簡(jiǎn)潔的講解，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，合理的測(cè)量和正確的評(píng)價(jià)等能有效地提高學(xué)生柔韌性素質(zhì)，同時(shí)，促進(jìn)大學(xué)生體育心理的發(fā)展。
　　關(guān)鍵詞：柔韌性；體育心理；自信心
　　
　　高校是培養(yǎng)社會(huì)主義建設(shè)者的重要基地，要培養(yǎng)合格的人才除了讓大學(xué)生掌握專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)，更需要有強(qiáng)壯的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，而強(qiáng)壯的體魄又需要從積極參與體育活動(dòng)得來(lái)。然而，目前我國(guó)在校大學(xué)生在中小學(xué)期間迫于應(yīng)試壓力，長(zhǎng)期得不到系統(tǒng)的體育鍛煉，導(dǎo)致在生活水平日漸提高、營(yíng)養(yǎng)逐步改善的情況下，身體素質(zhì)卻日益下降，同時(shí)體育心理也得不到應(yīng)有的發(fā)展。力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性急劇下降趨勢(shì)相比，柔韌性是其中下降最嚴(yán)重的。柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，擁有良好的柔韌性不僅可以最大限度地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，增加肌肉運(yùn)動(dòng)的參與程度，而且還能使動(dòng)作更舒展、姿勢(shì)造型更加優(yōu)美，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和促進(jìn)技術(shù)水平。在此筆者試圖通過(guò)調(diào)查研究，認(rèn)識(shí)柔韌性練習(xí)原則和大學(xué)生體育心理發(fā)展規(guī)律，它們之間的相互作用與關(guān)系，探索如何通過(guò)正確的教學(xué)和評(píng)價(jià)使得大學(xué)生柔韌性素質(zhì)得以提高，增強(qiáng)他們的體育能力、讓他們獲得運(yùn)動(dòng)自信心和參與熱情，促進(jìn)他們的體育心理健康發(fā)展，從而積極地參與體育鍛煉。
　　一、研究方法
　?。ㄒ唬┪墨I(xiàn)資料法
　　通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和圖書(shū)、期刊查閱了解大學(xué)生的體質(zhì)尤其是柔韌水平、體質(zhì)與體育心理狀態(tài)的關(guān)系、較為合理、有效的柔韌性練習(xí)方法及手段，為研究工作打下理論基礎(chǔ)。
　?。ǘ﹩?wèn)卷調(diào)查法
　　向廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院體育課上籃球、排球、足球、健美操、武術(shù)項(xiàng)目的5個(gè)班的大一學(xué)生發(fā)放165份問(wèn)卷，回收165份，回收率100%，有效率95.8%。主要是了解大學(xué)生中小學(xué)時(shí)對(duì)柔韌性知識(shí)、練習(xí)方法的了解，以及對(duì)課堂柔韌在內(nèi)各種練習(xí)的心理感受。向5名任課教師發(fā)放5份問(wèn)卷，回收5份，回收率100%，以此來(lái)理解各項(xiàng)目教師對(duì)柔韌性的重視，安排比重，方法和觀(guān)念等。
　?。ㄈ┰L(fǎng)談法
　　為了更好地了解大學(xué)生柔韌性水平及其現(xiàn)狀，對(duì)其他高校的專(zhuān)家和體育教師、學(xué)生進(jìn)行訪(fǎng)談，以聽(tīng)取他們的看法和見(jiàn)解。
　　二、研究結(jié)果
　?。ㄒ唬W(xué)生柔韌性水平及體育思想
　　在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，目前大學(xué)生在中小學(xué)階段體育課教學(xué)質(zhì)量不能得到保證，鍛煉效果不明顯，他們的柔韌性普遍較差。在受訪(fǎng)的學(xué)生中僅僅9個(gè)學(xué)生能劈叉，占總數(shù)的5.6%。這些學(xué)生基本集中在健美操、武術(shù)項(xiàng)目上，在大學(xué)前都有參加過(guò)專(zhuān)門(mén)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練背景，主要是舞蹈、武術(shù)、跆拳道等項(xiàng)目。其他學(xué)生參與的體育活動(dòng)主要局限于學(xué)校的體育課，以球類(lèi)自發(fā)組織為主，極少涉及到柔韌性素質(zhì)練習(xí)，或者根本沒(méi)有接觸過(guò)。有74個(gè)學(xué)生雙手不能從背后上下接觸，占總?cè)藬?shù)的46.8%，他們認(rèn)為這是很正常的現(xiàn)象。在抽樣查看被訪(fǎng)的學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，不少人坐位體前屈指尖不能到達(dá)腳尖。137個(gè)學(xué)生占86.7%大學(xué)前對(duì)柔韌性練習(xí)方法只局限于“弓步壓腿、踢腿”，對(duì)具體的練習(xí)要求了解甚少。很多參加球類(lèi)項(xiàng)目的學(xué)生覺(jué)得柔韌性不重要，甚至覺(jué)得柔韌性練習(xí)可有可無(wú)、沒(méi)有必要，這些項(xiàng)目受傷和肌肉痙攣的學(xué)生比較多。選修健美操、武術(shù)類(lèi)項(xiàng)目的學(xué)生覺(jué)得柔韌性素質(zhì)比較重要，對(duì)柔韌性練習(xí)方法了解得比較多且深入，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉痙攣的相對(duì)要少。身體素質(zhì)相互影響和促進(jìn)，柔韌性素質(zhì)較差就會(huì)影響到耐力、力量、速度、協(xié)調(diào)的發(fā)展。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，柔韌性好的學(xué)生協(xié)調(diào)性要比柔韌性差的好，掌握動(dòng)作也快，其他身體素質(zhì)基本都在同班中等以上水平。不僅在單個(gè)項(xiàng)目上，動(dòng)作表現(xiàn)得僵硬、不協(xié)調(diào)，即使在一般的跑、跳運(yùn)動(dòng)中也是如此，172厘米高的男生立定跳遠(yuǎn)只有190厘米的成績(jī)。
　　60.8%的學(xué)生表示選擇的項(xiàng)目都不是自己喜歡的，都是為了拿學(xué)分或者隨便選的，覺(jué)得上體育課沒(méi)有意思，練習(xí)累、技術(shù)難以掌握又不能展示自己的個(gè)性。選擇籃球、排球項(xiàng)目的相當(dāng)一部分學(xué)生，主要是覺(jué)得動(dòng)作少，對(duì)身體素質(zhì)和技術(shù)要求不是很高而且好玩。也有不少女生選擇武術(shù)和健美操項(xiàng)目，主要是為了避免太陽(yáng)曬黑皮膚的原因。更多的學(xué)生表示如果檢測(cè)1000或800米中長(zhǎng)跑，會(huì)因?yàn)閾?dān)心成績(jī)差或體力不支而產(chǎn)生害怕甚至恐懼等嚴(yán)重負(fù)面的體育心理。大學(xué)生雖然一般都是18歲以上的成人，但對(duì)于體育項(xiàng)目喜歡和自身體育能力的評(píng)價(jià)，大多受傳統(tǒng)觀(guān)念或憑感性來(lái)判斷。比如對(duì)自己不感興趣的項(xiàng)目，對(duì)不熟悉的練習(xí)內(nèi)容，對(duì)要求比較復(fù)雜動(dòng)作或練習(xí)強(qiáng)度大一些，就會(huì)覺(jué)得自己“不適合”、“沒(méi)有天賦”等理由拒絕參與或者消極對(duì)待。調(diào)查中占53.8%的85名學(xué)生認(rèn)為柔韌性的改善對(duì)技術(shù)提高有幫助，主要是武術(shù)、健美操、足球，其他項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)認(rèn)為柔韌性對(duì)該項(xiàng)目沒(méi)有太大幫助。但實(shí)際上抽查中發(fā)現(xiàn)在球類(lèi)項(xiàng)目中，技術(shù)、體能比較好的學(xué)生的柔韌性，要比技術(shù)和體能較差的要好一些。
　　1.思想因素
　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大學(xué)生身體呈較差的水平，柔韌性尤其嚴(yán)重，分析原因主要有以下因素。
　　一是進(jìn)入大學(xué)前身體素質(zhì)尤其是柔韌性素質(zhì)，沒(méi)有得到系統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，使得他們對(duì)柔韌性的重要性、練習(xí)方法幾乎不了解，柔韌性水平低下。柔韌性素質(zhì)的水平底下會(huì)影響其它身體素質(zhì)的發(fā)展，體育能力同樣也會(huì)下降，這些人在與同齡體育運(yùn)動(dòng)者有意識(shí)地相比較會(huì)產(chǎn)生自卑心理。他們?cè)趨⑴c體育課和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易產(chǎn)生體育焦慮心理，如，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)心情不安煩躁或恐懼考試，導(dǎo)致動(dòng)作容易變形而放棄繼續(xù)練習(xí)。
　　二是對(duì)柔韌性素質(zhì)練習(xí)有錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。大多數(shù)學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中一但不能很快掌握體育技能，便會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)天賦或者項(xiàng)目不適合自己。再加上升學(xué)壓力體育課經(jīng)常被主課擠壓，平時(shí)都是以文化課為主，他們?cè)谥行W(xué)就養(yǎng)成不愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)體育課柔韌性練習(xí)會(huì)有抵觸情緒，認(rèn)為自己“年紀(jì)大了”柔韌性不可能再會(huì)有提高，從而拒絕柔韌素質(zhì)練習(xí)或者消極對(duì)待。主要表現(xiàn)是怕苦怕累，有的女生強(qiáng)度一大開(kāi)始有點(diǎn)氣喘就會(huì)停下來(lái)，練習(xí)時(shí)精神不能集中，體育學(xué)習(xí)效果低下、運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率也比較大。
　　三是受自我表現(xiàn)意識(shí)影響。時(shí)代在變化，觀(guān)念也在轉(zhuǎn)變，“健身功能”并不是現(xiàn)在的大學(xué)生參與體育的主要?jiǎng)恿?，“追求個(gè)性”、“展示自我”才是很多學(xué)生選擇體育項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)的目的。這些年的健美操和街舞、拉丁舞熱潮以及一些選秀節(jié)目，都符合時(shí)下大學(xué)生追求時(shí)尚、張揚(yáng)個(gè)性的要求，會(huì)讓他們隨意發(fā)揮和表現(xiàn)自己的與眾不同，參加的運(yùn)動(dòng)是希望能在群體中突出自己，從中得到自尊的感覺(jué)。相反他們會(huì)覺(jué)得按部就班、做一些規(guī)定的動(dòng)作就是“不時(shí)尚”和不能表現(xiàn)自己。
　　2.生活與體育習(xí)慣因素
　　大學(xué)生在中小學(xué)時(shí)主要注重文化課而缺少體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)的普及和其它娛樂(lè)生活方式的影響，使他們普遍缺少體育運(yùn)動(dòng)，更不要說(shuō)柔韌性練習(xí)。研究中發(fā)現(xiàn)，如果能讓學(xué)生在短期內(nèi)體會(huì)到柔韌性練習(xí)有較為明顯的提高，或者柔韌對(duì)技術(shù)有明顯地促進(jìn)作用的體育運(yùn)動(dòng)，他們就會(huì)有熱情并積極地參與練習(xí)。比如，參加足球項(xiàng)目的學(xué)生對(duì)壓腿等柔韌性練習(xí)表現(xiàn)出認(rèn)真的態(tài)度，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中他們體會(huì)到柔韌性對(duì)技術(shù)跳高和奔跑能力有幫助。參加健美操項(xiàng)目的學(xué)生通過(guò)動(dòng)作練習(xí)和形體美的學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到，柔韌性素質(zhì)的提高不僅會(huì)增大動(dòng)作幅度而且能讓姿勢(shì)更優(yōu)美，動(dòng)作更具有藝術(shù)表現(xiàn)力，對(duì)自己氣質(zhì)和體育學(xué)習(xí)會(huì)更有信心。
　　
　?。ǘ┙處熃虒W(xué)及項(xiàng)目
　　1.體育教師的作用
　　調(diào)查訪(fǎng)談中學(xué)生反應(yīng)中小學(xué)的體育教師普遍對(duì)體育課的著裝和教學(xué)內(nèi)容沒(méi)有太具體的指導(dǎo)，多為“放羊”式教學(xué)，有些學(xué)生的體育課都是在小賣(mài)部和教室里度過(guò)的。只有在有高考體育加分的情況下，學(xué)校才會(huì)針對(duì)性進(jìn)行突擊練習(xí)。體育教師對(duì)動(dòng)作的教授只是做簡(jiǎn)單口述，形式不多。尤其是柔韌性練習(xí)，除了個(gè)別學(xué)校特別重視特色項(xiàng)目如武術(shù)、跆拳道，學(xué)生能掌握一些柔韌性練習(xí)方法之外，其他學(xué)生大多僅停留在弓步壓腿上。另外，少數(shù)一些學(xué)生通過(guò)文藝培訓(xùn)，個(gè)人愛(ài)好參加培訓(xùn)獲得關(guān)于柔韌性練習(xí)的知識(shí)。（所以現(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)尤較差，其是柔韌性素質(zhì)低下就不難理解。）
　　高校教師由于個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)背景和教學(xué)理念不同，在課堂上對(duì)柔韌性素質(zhì)重視程度也不一樣。像籃球、排球、足球項(xiàng)目的教師面對(duì)的大多數(shù)學(xué)生不僅身體素質(zhì)差，而且項(xiàng)目的基本技術(shù)都難掌握，每周又僅有一次體育課教學(xué)時(shí)數(shù)極其有限，在這種情況下，就把教學(xué)的重心放在了最基本的技術(shù)上，而柔韌一般只在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)安排內(nèi)容。而健美操是一個(gè)力與美結(jié)合的項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作幅度大對(duì)柔韌性要求就比較高，單從一般動(dòng)作練習(xí)上就能夠鍛煉學(xué)生的柔韌性，教師對(duì)柔韌性練習(xí)也很重視。武術(shù)則是非常注重柔韌性練習(xí)的，而且其要求也是全面而系統(tǒng)的。由于武術(shù)動(dòng)作的完成對(duì)柔韌和協(xié)調(diào)性要求都比較高，課堂中就占了相當(dāng)篇幅。針對(duì)胯、下肢、肩、腰的柔韌性為主，柔韌性提高促進(jìn)協(xié)調(diào)性，才能更快地學(xué)習(xí)和更好地完成動(dòng)作。
　　在柔韌性教學(xué)中，需要體育教師標(biāo)準(zhǔn)的示范，給學(xué)生建立一個(gè)正確的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能讓學(xué)生直觀(guān)地感受良好的柔韌性帶來(lái)的效果。行之有效的教學(xué)方法是，要簡(jiǎn)捷、細(xì)致地介紹每個(gè)環(huán)節(jié)，包括動(dòng)作幅度大小、身體姿勢(shì)、練習(xí)時(shí)肌肉韌帶的感受等等，都要有一個(gè)具體可操作的清晰標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能讓學(xué)生不斷地感受到正確練習(xí)帶來(lái)的進(jìn)步，建立堅(jiān)持參與的信心。另外，還要循序漸進(jìn)地引導(dǎo)學(xué)生克服自身惰性和困難，逐步提高體育心理素質(zhì)。
　　2.項(xiàng)目的作用
　　在高校體育教學(xué)中，籃球、排球項(xiàng)目的教師一般注重的是肩和胯的柔韌性，通過(guò)練習(xí)會(huì)提高這兩個(gè)部位的柔韌性，同時(shí)，對(duì)其力量和協(xié)調(diào)性的提高，技術(shù)的掌握有明顯的幫助。足球技術(shù)主要在腿上需要一定的柔韌性，尤其是控球和奔跑對(duì)柔韌性有比較高的要求，所以對(duì)柔韌性尤其是下肢的柔韌性比較重視練習(xí)量會(huì)比其它球類(lèi)多。而且學(xué)生看到柔韌性提高對(duì)技術(shù)和能力的提高有明顯的幫助，也會(huì)比較積極參與柔韌的練習(xí)。健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力強(qiáng)又有節(jié)奏強(qiáng)的音樂(lè)，可以作為以后的才藝表現(xiàn)內(nèi)容，符合大學(xué)生青春好動(dòng)的心理，比較容易激發(fā)練習(xí)興趣。多為女生參與學(xué)習(xí)本身柔韌性容易提高，柔韌性會(huì)提高動(dòng)作質(zhì)量和滿(mǎn)足自身表現(xiàn)需要，在練習(xí)中會(huì)相互對(duì)比誰(shuí)的動(dòng)作、形態(tài)優(yōu)美，大學(xué)生會(huì)很有熱情參與動(dòng)作練習(xí)和柔韌性練習(xí)。武術(shù)對(duì)柔韌性的要求不僅僅是為了滿(mǎn)足動(dòng)作舒展和幅度的需要，也能促進(jìn)學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)性，更能體現(xiàn)一個(gè)習(xí)武者的基本功和技術(shù)水平，擴(kuò)大攻擊范圍和技術(shù)難度。不管在散手還是套路練習(xí)中，柔韌性好壞往往決定一個(gè)動(dòng)作的效果。但學(xué)習(xí)套路的沒(méi)有學(xué)習(xí)散手的學(xué)生對(duì)柔韌性練習(xí)熱情高，主要是更多時(shí)候要忙著記憶動(dòng)作。
　?。ㄈ┢渌蛩?br/>　　國(guó)家健康體質(zhì)測(cè)試和項(xiàng)目考核，都會(huì)對(duì)學(xué)生的柔韌性練習(xí)產(chǎn)生影響。盡管很多大學(xué)生沒(méi)有體育的習(xí)慣，但出于考試、獎(jiǎng)學(xué)金、優(yōu)秀評(píng)選和就業(yè)和體育測(cè)試的原因，他們會(huì)為了這些目的應(yīng)付體育分?jǐn)?shù)所要求標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)性地練習(xí)。身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試中僅有“坐位體前屈”是針對(duì)柔韌性的，而且其數(shù)據(jù)也不能完全真實(shí)反應(yīng)一個(gè)人的柔韌性的真實(shí)水平。球類(lèi)項(xiàng)目多是技術(shù)和體能類(lèi)的，所以不大能激發(fā)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)柔韌性的練習(xí)。健美操、武術(shù)考核除了從成套動(dòng)作完成質(zhì)量或者對(duì)抗效果評(píng)分，也可以通過(guò)設(shè)立柔韌素質(zhì)為考核內(nèi)容。比如肩的柔韌性可通過(guò)雙手握桿過(guò)肩來(lái)測(cè)評(píng)，費(fèi)用低簡(jiǎn)單快捷；腰、胯的柔韌性可以通過(guò)“直立轉(zhuǎn)身”的測(cè)量，所需的器材也比較簡(jiǎn)便；體現(xiàn)下肢的柔韌性可以通過(guò)“劈叉”來(lái)檢測(cè)，但是目前缺乏標(biāo)準(zhǔn)和儀器。
　　三、結(jié)論與建議
　?。ㄒ唬┙Y(jié)論
　　1.由于得不到系統(tǒng)的體育鍛煉和指導(dǎo)，缺乏足夠的體育運(yùn)動(dòng)，造成目前大學(xué)生身體素質(zhì)整體呈下降趨勢(shì)，尤其是柔韌性最為嚴(yán)重。柔韌性水平低下也會(huì)影響其它身體素質(zhì)發(fā)展，影響體育心理健康發(fā)展，所以柔韌性的改善可以提高其它身體素質(zhì)和體育能力，可以增強(qiáng)大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)自信和熱情，促進(jìn)大學(xué)生身體全面發(fā)展。
　　2.體育教師對(duì)柔韌性重視和有效教學(xué)方法、標(biāo)準(zhǔn)的示范、循序漸進(jìn)的心理引導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生認(rèn)識(shí)柔韌性素質(zhì)的重要鍛煉價(jià)值，克服消極的體育心理和建立積極參與熱情樹(shù)立自信心起著重要的作用。
　　3.柔韌性素質(zhì)測(cè)試和考核可以促進(jìn)更多學(xué)生參與和提高柔韌性，從而增強(qiáng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的自信心，增長(zhǎng)大學(xué)生體育參與的熱情。但缺少柔韌性的測(cè)量方法，尤其是促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展部位下肢、腰、胯、肩的柔韌性的測(cè)量?jī)x器。
　?。ǘ┙ㄗh
　　1.開(kāi)展更多項(xiàng)目提供給大學(xué)生參與的機(jī)會(huì)，使之力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性各項(xiàng)身體素質(zhì)都得到發(fā)展。增加體育衛(wèi)生知識(shí)的教育，讓大學(xué)生掌握正確的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)和練習(xí)方法，讓他們體育能力能更全面地發(fā)展。
　　2.體育教師要提高自身的業(yè)務(wù)水平，在教學(xué)時(shí)尤其在柔韌性教學(xué)時(shí)要做到標(biāo)準(zhǔn)示范。有效的教學(xué)方法，準(zhǔn)確、細(xì)致的講解，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，都會(huì)讓學(xué)生感受到練習(xí)的效果和進(jìn)步，并且能建立自信心和滿(mǎn)足自我表現(xiàn)的心理。
　　3.在國(guó)家健康體質(zhì)測(cè)試和體育課考核內(nèi)容設(shè)置上，應(yīng)考慮能全面促進(jìn)大學(xué)生各方面的身體素質(zhì)，促進(jìn)他們?nèi)姘l(fā)展。完善柔韌性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，開(kāi)發(fā)測(cè)量?jī)x器，尤其是重視運(yùn)動(dòng)部位腰、跨、下肢、肩的柔韌性，為教學(xué)和科研提供重要的依據(jù)。
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