運(yùn)用板塊訓(xùn)練理論模式 多維結(jié)構(gòu)制定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

聞 博

（廣東揭陽(yáng)學(xué)院，廣東 揭陽(yáng) 522000）

理論與方法探索

運(yùn)用板塊訓(xùn)練理論模式 多維結(jié)構(gòu)制定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

聞 博

（廣東揭陽(yáng)學(xué)院，廣東 揭陽(yáng) 522000）

本文研究目的方向主張運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論思想需要更新進(jìn)步，適應(yīng)現(xiàn)代體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽激烈化程度的要求，采用人體生物學(xué)、微生物學(xué)，運(yùn)用多學(xué)科立體化評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)，多維側(cè)面監(jiān)控制定中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是跳躍運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的前提條件。

運(yùn)動(dòng)板塊；三級(jí)跳；訓(xùn)練計(jì)劃

1 板塊訓(xùn)練理論

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的系統(tǒng)控制、生化檢測(cè)、科學(xué)評(píng)價(jià)已經(jīng)成為培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力和最佳競(jìng)技狀態(tài)的唯一途徑，也是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究的一個(gè)關(guān)注的實(shí)際問(wèn)題。20世紀(jì)90年代初期，板塊訓(xùn)練理論產(chǎn)生并且運(yùn)用于前蘇聯(lián)，訓(xùn)練學(xué)者維爾·霍山斯基（Ver．ehesehanskii）對(duì)于馬特維耶夫的訓(xùn)練周期理論進(jìn)行了長(zhǎng)期和深入的研究，并且認(rèn)為已不適于指導(dǎo)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，在長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提出了新的“周期訓(xùn)練”理論，即被稱(chēng)為“板塊”（Block）的訓(xùn)練模式。維爾霍山斯從“一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”和“訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度”的角度反向解讀訓(xùn)練的過(guò)程，分別對(duì)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從具體的素質(zhì)和能力方面對(duì)訓(xùn)練安排進(jìn)行了闡述，他同時(shí)根據(jù)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)提出了“集中負(fù)荷效應(yīng)”的訓(xùn)練方法，即把對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)具有關(guān)鍵因素和相對(duì)薄弱的素質(zhì)以“板塊”的形式集中插入訓(xùn)練周期當(dāng)中，在總負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不變的情況下，增加素質(zhì)能力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷。通過(guò)對(duì)它的集中訓(xùn)練和優(yōu)先發(fā)展，實(shí)現(xiàn)提升專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。維爾·霍山斯基的“板塊”訓(xùn)練理論模式是依據(jù)人體生物學(xué)適應(yīng)理論，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程理解為一個(gè)適應(yīng)循環(huán)的過(guò)程，并將這一訓(xùn)練過(guò)程分為三個(gè)階段：第一個(gè)階段為專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（Block A）。這一階段主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)比賽所需的運(yùn)動(dòng)潛能。第二階段為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段（Block B）。這一階段的主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員能夠充分利用其已經(jīng)提高的運(yùn)動(dòng)潛能，并通過(guò)逐漸增加強(qiáng)度的比賽性練習(xí)將其表現(xiàn)出來(lái)。在這一階段運(yùn)動(dòng)員可參加比賽。第三階段為主要比賽階段（Block C）。這一階段是一個(gè)適應(yīng)循環(huán)的結(jié)束階段。這一階段的主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員己提高了的運(yùn)動(dòng)潛能在重大比賽中最大限度地表現(xiàn)發(fā)揮出來(lái)。

板塊訓(xùn)練集中在3～4周內(nèi)有選擇性地確定較少的素質(zhì)能力進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使高水平運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)集中的時(shí)間內(nèi)接受單一的，或者兩個(gè)比較大的訓(xùn)練刺激，并且在每個(gè)訓(xùn)練板塊中通過(guò)身體素質(zhì)、比賽成績(jī)和生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)測(cè)試檢查訓(xùn)練效果。這樣3～4個(gè)板塊構(gòu)成了訓(xùn)練準(zhǔn)備期，同時(shí)在年訓(xùn)練大周期中，完成不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)的轉(zhuǎn)換。在板塊模式訓(xùn)練理論中，準(zhǔn)備期也要安排參加比賽，在比賽期也安排進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。此依據(jù)為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的刺激已達(dá)不到對(duì)運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度要求和興奮點(diǎn)，就要必須通過(guò)參加比賽來(lái)實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度化?！鞍鍓K”訓(xùn)練理論的中心實(shí)質(zhì)在于使周期訓(xùn)練理論在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所規(guī)定多種素質(zhì)平行地發(fā)展的重點(diǎn)不突出甚至有負(fù)面因素減少到最低限度，通過(guò)一個(gè)個(gè)的“板塊”結(jié)構(gòu)的有機(jī)組合，集中地發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力，解決了在一個(gè)“板塊”結(jié)構(gòu)中“板塊”與“板塊”間不同負(fù)荷性質(zhì)和負(fù)荷大小不同的素質(zhì)和能力有機(jī)地恢復(fù)與銜接問(wèn)題。由于“板塊”訓(xùn)練模式始終強(qiáng)調(diào)的是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，所以“板塊”訓(xùn)練理論對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的保持高水平運(yùn)動(dòng)員連續(xù)比賽的能力就成為競(jìng)技項(xiàng)目重要的指導(dǎo)作用[1]。

以前周期訓(xùn)練理論較少考慮三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的生理、生化反應(yīng)，沒(méi)有深入分析研究不同運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不同的相互作用關(guān)系。所以，難以對(duì)周期理論適用的范圍、檢測(cè)控制、指導(dǎo)做出詳細(xì)論述。如果在高水平訓(xùn)練階段三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練仍然遵循馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論，在占訓(xùn)練時(shí)期最長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備期以低強(qiáng)度和一般的訓(xùn)練內(nèi)容為主，則不可能使機(jī)體受到強(qiáng)度的刺激，也不會(huì)獲得競(jìng)技狀態(tài)的機(jī)能儲(chǔ)備，這種長(zhǎng)期脫離專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練手段和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅不能有效提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且會(huì)使機(jī)體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能上朝非專(zhuān)項(xiàng)的方向發(fā)展，導(dǎo)致三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的下降。因此，準(zhǔn)備期專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員難以取得參加比賽的競(jìng)技狀態(tài)能力。對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展或競(jìng)技能力的培養(yǎng)，要在生物學(xué)基礎(chǔ)上獲得依據(jù)，并不能完全解決提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的難題。未來(lái)訓(xùn)練科學(xué)發(fā)展的特點(diǎn)，需要思想理論的深入研究探索[2]。馬特維耶夫的周期理論的完善和更大發(fā)展，需要生理學(xué)理論的有效支持，對(duì)競(jìng)技狀態(tài)形成的階段性和多元化特點(diǎn)進(jìn)行研究，不斷探索專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)形成的規(guī)律，豐富和發(fā)展周期訓(xùn)練理論。盡管馬特維耶夫的周期訓(xùn)練模式對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這個(gè)受多種因素影響和制約的田徑運(yùn)動(dòng)有高度的闡述，教練員通過(guò)訓(xùn)練周期分期以及不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練手段和負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量的不同安排，能夠比較容易地掌控到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般規(guī)律[3]。但是，隨著競(jìng)技體育比賽極限顛峰化，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)差異常常表現(xiàn)僅為“百分之一秒”或“1厘米”，這對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的提高，必須要精確地計(jì)劃、設(shè)計(jì)與訓(xùn)練監(jiān)控，需要的是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論思想大進(jìn)步。因此，周期訓(xùn)練理論這種原始性粗放型很難指導(dǎo)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。但是，板塊訓(xùn)練理論也是存在某種缺位，如下：

（1）板塊訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)先發(fā)展哪個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容板塊，應(yīng)該全面依據(jù)生化數(shù)據(jù)，不能憑借教練員經(jīng)驗(yàn)或者感覺(jué)制定訓(xùn)練計(jì)劃?？茖W(xué)地制定板塊訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)各項(xiàng)科學(xué)化技術(shù)手段方法，如依據(jù)肌肉細(xì)胞裂變，以至于肌肉組織細(xì)胞裂變到什么精細(xì)程度，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，選擇進(jìn)行以后的板塊訓(xùn)練模式?，F(xiàn)在的板塊訓(xùn)練理論不夠細(xì)致完整，不能體現(xiàn)精細(xì)準(zhǔn)確性、多元化、立體多側(cè)面結(jié)構(gòu)的思維特征。

板塊訓(xùn)練結(jié)構(gòu)沒(méi)有完全的準(zhǔn)備期。大周期相對(duì)來(lái)說(shuō)有著比較完整的準(zhǔn)備期，如果在準(zhǔn)備期間運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分、持續(xù)性不夠系統(tǒng)，會(huì)使能量?jī)?chǔ)備受到缺失，真正來(lái)到比賽期就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力不足，影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)。其實(shí)板塊計(jì)劃結(jié)構(gòu)不是為比賽準(zhǔn)備的小周期計(jì)劃，是明顯的具有針對(duì)性能局部設(shè)計(jì)圖。板塊結(jié)構(gòu)不是總體版圖，不具有也不可能具有長(zhǎng)而遠(yuǎn)的總體戰(zhàn)略構(gòu)想。缺失發(fā)展全面綜合素質(zhì)的理念，設(shè)計(jì)上沒(méi)有足夠的時(shí)間顧及短板部位，如若是長(zhǎng)年由此進(jìn)行下去，大強(qiáng)度造成的傷病可想而知，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因?yàn)檫^(guò)重的傷病而提前退役。

板塊訓(xùn)練計(jì)劃缺少必需的能量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練。不在于是否安插某種所需要的素質(zhì)，而是無(wú)法形成大周期波浪型波峰曲線(xiàn)；關(guān)注的不是運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格的超量恢復(fù)過(guò)程，而是過(guò)于關(guān)注專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，關(guān)注大獎(jiǎng)比賽。板塊模式訓(xùn)練發(fā)展單元素質(zhì)形成的單調(diào)脫節(jié)曲線(xiàn)情形，夠不成長(zhǎng)鏈條整體中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，又無(wú)法細(xì)致鏈接發(fā)展另一項(xiàng)素質(zhì)，反復(fù)缺少必要的鏈接過(guò)程，如果重新鏈接又會(huì)產(chǎn)生反復(fù)對(duì)接現(xiàn)象，減少了再提高的超量恢復(fù)過(guò)程。

面對(duì)客觀(guān)實(shí)踐，應(yīng)該細(xì)化到根據(jù)生理生化數(shù)據(jù)分析、運(yùn)動(dòng)員生理學(xué)功能、身體運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)功能參考數(shù)據(jù)，如血乳酸量、氧債能力、肌肉血紅蛋白數(shù)量、肌肉細(xì)胞線(xiàn)粒體等。如果板塊訓(xùn)練計(jì)劃有高水平能量?jī)?chǔ)備，現(xiàn)在教練員也要運(yùn)用好生物監(jiān)控手段措施，保證提高運(yùn)動(dòng)員完成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的高水平能力，實(shí)施好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高專(zhuān)項(xiàng)核心素質(zhì)水平，因?yàn)槎喾N素質(zhì)強(qiáng)弱高低不同，如何解決提高的方法也是不同的。

（2）缺少能夠反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能情況的生理生化實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。細(xì)胞裂變期間肌肉組織蛋白衰退期、加速細(xì)胞生長(zhǎng)周期、破壞細(xì)胞生長(zhǎng)衰退周期、不全面身體素質(zhì)單純追求競(jìng)技狀態(tài)，使得某一項(xiàng)素質(zhì)鏈接弱化，導(dǎo)致產(chǎn)生傷病過(guò)早。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下線(xiàn)粒體膜功能疲勞狀態(tài)下，氧自由基生成增多，使膜脂質(zhì)過(guò)氧化水平升高，線(xiàn)粒體膜磷脂含量和膜流動(dòng)性下降。線(xiàn)粒體膜結(jié)構(gòu)和功能的破壞，是引起能量生成降低，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要原因之一。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的線(xiàn)粒體與細(xì)胞凋亡在力竭運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，線(xiàn)粒體的正常結(jié)構(gòu)與功能受到嚴(yán)重的破壞，可使其產(chǎn)生許多原因誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡的因素。線(xiàn)粒體是細(xì)胞凋亡的控制中心，其結(jié)構(gòu)和功能的改變與細(xì)胞凋亡之間存在極為密切的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的高低會(huì)對(duì)人體線(xiàn)粒體產(chǎn)生不同的影響。

（3）板塊訓(xùn)練計(jì)劃不能彌合中長(zhǎng)期計(jì)劃波浪曲線(xiàn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的強(qiáng)度穩(wěn)定成績(jī)，分為強(qiáng)度大周期、密度加上強(qiáng)度大周期。板塊訓(xùn)練結(jié)構(gòu)實(shí)際上提供了教練員經(jīng)常變更計(jì)劃內(nèi)容、隨意轉(zhuǎn)換訓(xùn)練目標(biāo)的機(jī)會(huì)。鏈接存在不周到不緊密，板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練缺少考慮到超量恢復(fù)的鏈接，強(qiáng)化去持續(xù)大強(qiáng)度訓(xùn)練的缺陷。

2 要進(jìn)一步審視板塊模式理論訓(xùn)練的實(shí)踐效果

教練員要精確地設(shè)計(jì)、監(jiān)控，準(zhǔn)確地把握爭(zhēng)取最大訓(xùn)練效能。板塊結(jié)構(gòu)指導(dǎo)思想目的，不要急于求競(jìng)技成績(jī)目的出發(fā)，周期訓(xùn)練考慮健康因素較多，如果不能全面理解就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)目各個(gè)級(jí)別都要去效仿板塊訓(xùn)練模式實(shí)施訓(xùn)練，屬于權(quán)宜之計(jì)照搬操作，以運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命作為犧牲代價(jià)。而且如果缺少科學(xué)合理的選擇板塊訓(xùn)練依據(jù)，相對(duì)的不僅不周密具體，在所具備的選擇訓(xùn)練原則性方面具有較少的科學(xué)原理。應(yīng)該注意要素如下：

（1）制定計(jì)劃訓(xùn)練板塊，更換一個(gè)訓(xùn)練板塊，銜接下一個(gè)訓(xùn)練板塊應(yīng)該連續(xù)本質(zhì)內(nèi)置主線(xiàn)，尤其是運(yùn)動(dòng)員主要能力素質(zhì)，不能停滯。發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力應(yīng)該考慮到訓(xùn)練手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷性質(zhì)、負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量變化基本上保持一致，運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)不至于出現(xiàn)訓(xùn)練主流斷層的局面。

（2）板塊訓(xùn)練模式主要是針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，優(yōu)先考慮對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)具有影響和關(guān)鍵作用的訓(xùn)練板塊，再考慮運(yùn)動(dòng)員比較薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練板塊。初級(jí)少年級(jí)別選手參加比賽次數(shù)少，著重打下全面的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，不宜采用板塊訓(xùn)練理論模式。

（3）訓(xùn)練中總的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量不能因?yàn)楦鼡Q訓(xùn)練板塊突然大起大落，除非是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，或者重大型比賽。訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員板塊集中訓(xùn)練周期不要超過(guò)5周，具有訓(xùn)練恢復(fù)性質(zhì)的板塊應(yīng)該相對(duì)獨(dú)立，不應(yīng)該混合在提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的訓(xùn)練板塊中間。教練員準(zhǔn)備迎接比賽，在2～3周比賽之前要有一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容板塊，解決運(yùn)動(dòng)員技術(shù)問(wèn)題，接近于比賽的強(qiáng)度，檢查運(yùn)動(dòng)員存在哪些技術(shù)問(wèn)題：技術(shù)訓(xùn)練板塊過(guò)程具有整合特點(diǎn)以及調(diào)整恢復(fù)再提高競(jìng)技狀態(tài)的作用。

（4）在三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)形成過(guò)程中，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng)影響了競(jìng)技狀態(tài)，而是由于特短限制了運(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng)的發(fā)揮，極為重要的是加強(qiáng)特短能力素質(zhì)的訓(xùn)練，板塊訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容和兼容素質(zhì)對(duì)于提高競(jìng)技能力水平具有很大影響作用。深入了解三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練規(guī)律細(xì)節(jié)、該項(xiàng)素質(zhì)之間內(nèi)在的聯(lián)系、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特征、各個(gè)板塊結(jié)構(gòu)對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員能力、對(duì)于提高成績(jī)的作用、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷輕重影響機(jī)體的作用，這些關(guān)系到提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。不同專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相互影響作用，對(duì)于機(jī)體所產(chǎn)生的效果不同，作用之間產(chǎn)生的成績(jī)也是具有規(guī)律可遵循的。

（5）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練板塊結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練任務(wù)，重點(diǎn)發(fā)展的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，要兼容其他素質(zhì)，有著不同特殊特點(diǎn)，如發(fā)展最大力量，必須結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；如發(fā)展無(wú)乳酸能力，要結(jié)合快速力量訓(xùn)練和有氧恢復(fù)訓(xùn)練；如發(fā)展技術(shù)能力訓(xùn)練要結(jié)合快速跑的能力訓(xùn)練；如發(fā)展最大力量訓(xùn)練板塊持續(xù)3周之后，應(yīng)該有一個(gè)恢復(fù)小周期，安排一間隙微型周期，安排進(jìn)行一些有氧活動(dòng)練習(xí)，作為緩沖過(guò)渡下一個(gè)訓(xùn)練板塊。下一步選擇進(jìn)行快速力量訓(xùn)練板塊可以增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)能力的明顯效果。

（6）根據(jù)人體肌細(xì)胞裂變規(guī)律，肌細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，成熟退化周期，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練機(jī)體恢復(fù)時(shí)間至少需要24小時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷訓(xùn)練機(jī)體恢復(fù)時(shí)間至少需要48小時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員極限負(fù)荷訓(xùn)練機(jī)體恢復(fù)時(shí)間至少需要72小時(shí)以上。不論是保持運(yùn)動(dòng)能力，還是提高發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力都是需要足夠的恢復(fù)時(shí)間。但是，目前專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有充分利用恢復(fù)時(shí)間，大多數(shù)是在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練的，經(jīng)常是在每天三練的情況下進(jìn)行訓(xùn)練的，恢復(fù)過(guò)程手段日益需要完善。

（7）在三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中，制定板塊結(jié)構(gòu)內(nèi)容有重點(diǎn)提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)與兼容輔助素質(zhì)兩部分。例如，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量就要結(jié)合快速?gòu)椞τ?xùn)練，提高肌肉速度力量素質(zhì)；如發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)跳躍技術(shù)，就要在快速的節(jié)奏下完成技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合快速力量訓(xùn)練；如提高運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練，就要結(jié)合短跑速度訓(xùn)練來(lái)提高無(wú)乳酸能力水平；如提高運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力，就要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)和有氧恢復(fù)訓(xùn)練；如提高運(yùn)動(dòng)員力量耐力，就要結(jié)合提高無(wú)氧化耐力的糖酵解水平。

（8）追求板塊訓(xùn)練模式的立體化多維側(cè)面特征，提供制定板塊訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)，最大價(jià)值體現(xiàn)科學(xué)合理化，運(yùn)用多種學(xué)科綜合參與制定訓(xùn)練計(jì)劃。例如，大強(qiáng)度訓(xùn)練最高曲線(xiàn)（包括比賽成績(jī)），波峰與波底相差期限不要多于5周，也不要少于7天，大密度訓(xùn)練日間隔要在3天才能完全恢復(fù)體力，這尊重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律性，可以減少訓(xùn)練指導(dǎo)的盲目性。

（9）堅(jiān)持訓(xùn)練手段多樣化原則。盡管在每個(gè)訓(xùn)練板塊任務(wù)和內(nèi)容包含發(fā)展1～2項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)與兼容輔助素質(zhì)，這些并不意味著訓(xùn)練手段的簡(jiǎn)化單一的合理性。在訓(xùn)練課上盡量采用訓(xùn)練手段的多樣化，這有利于全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，有利于提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練負(fù)荷－疲勞－恢復(fù)－適應(yīng)提高的過(guò)程與時(shí)間是不同的，若每種素質(zhì)和能力沒(méi)有足夠的時(shí)間給予適應(yīng)性提高和保持，一些素質(zhì)和能力就會(huì)丟失或下降，尤其是對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)能力具有支撐作用的能力，如有這種情況對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力是不利的。這不僅對(duì)教練員訓(xùn)練安排提出更高更加科學(xué)的要求，而且由于各種能力交互影響的復(fù)雜性，目前運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的研究還難以作到對(duì)不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和能力每個(gè)訓(xùn)練單元、訓(xùn)練周和訓(xùn)練階段作出適應(yīng)性提高的準(zhǔn)確細(xì)微程度。所以，板塊訓(xùn)練的模式也只能是粗放型的訓(xùn)練，這對(duì)于現(xiàn)代高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員細(xì)化專(zhuān)項(xiàng)能力的提高是不完美的，有待于深入研究。傳統(tǒng)訓(xùn)練周期模式與“板塊”訓(xùn)練模式比較維爾霍山斯基的“板塊”訓(xùn)練理論，強(qiáng)調(diào)的是依據(jù)核心能力的突出發(fā)展，其訓(xùn)練內(nèi)容是按照對(duì)專(zhuān)項(xiàng)能力起到核心作用的素質(zhì)和能力所需要適應(yīng)性來(lái)安排的，通過(guò)每一次訓(xùn)練課重點(diǎn)的刺激和連續(xù)課刺激的深度，以實(shí)現(xiàn)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員超越以前原來(lái)適應(yīng)性體能水平，以期待達(dá)到更高體能水平適應(yīng)的訓(xùn)練目的。同時(shí)，在重點(diǎn)提高的素質(zhì)和能力的練習(xí)中穿插一些可起到調(diào)節(jié)、輔助作用的兼容能力練習(xí)。在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員人體生物適應(yīng)原理方面，單一的素質(zhì)和能力其適應(yīng)性提高的時(shí)間，相對(duì)于周期訓(xùn)練準(zhǔn)備期強(qiáng)調(diào)的各素質(zhì)和能力的平行發(fā)展更加較為容易控制，同時(shí)這些三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)的核心能力對(duì)機(jī)體所造成的疲勞是有效的，對(duì)整體訓(xùn)練疲勞的影響較小[4]。

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)里面，存在著許多已知的和未知的奧秘和原理，對(duì)待引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練理論和經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該本著吸取其優(yōu)秀精華的態(tài)度，剔除其消極的不利東西，分析其中本質(zhì)去粗取精，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自己的實(shí)際情況加以利用。任何先進(jìn)的理論只要是符合運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，就不會(huì)被訓(xùn)練比賽的客觀(guān)實(shí)踐所淘汰。學(xué)習(xí)先進(jìn)的東西，應(yīng)該立足于適合，適合自己的就是有價(jià)值的，不適合自己的就是無(wú)意義的，學(xué)習(xí)適應(yīng)過(guò)程要過(guò)渡到適合、掌握、發(fā)揮、發(fā)展，體現(xiàn)出理論具有生命力的價(jià)值內(nèi)涵。高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)，必然促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的超強(qiáng)發(fā)展，如果訓(xùn)練理論稍微有停滯落后于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展，其結(jié)果可想而知就會(huì)導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)選手在比賽中遭到淘汰。即使是國(guó)外新的訓(xùn)練理論方法也要看是否符合運(yùn)動(dòng)競(jìng)技客觀(guān)發(fā)展規(guī)律，是否有利于運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，是否有利于提高運(yùn)動(dòng)員的比賽運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，需要訓(xùn)練理論思想更新進(jìn)步，必須要研究三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練核心本質(zhì)，使之完全符合現(xiàn)代世界競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新趨勢(shì)。

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：55-98.

[2] 鄧運(yùn)龍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的思維與設(shè)計(jì)[M].北京：中國(guó)教育文化出版社，2007：16-65.

[3] 姚頌平.繼承與弘揚(yáng)馬特維也夫教授運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)術(shù)思想[J].體育科學(xué)，2006（11）.

[4] 過(guò)家興.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1986：33-78.

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A

1674-151X（2011）06-037-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.018

投稿日期：2011-01-21

廣東省教育科學(xué)十一五規(guī)劃2010年度課題（編號(hào)：2010jk335）。

聞博（1959 ～），副教授。研究方向：體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。