劉 娜，王孝領(lǐng)

（山東省棗莊市第二中學(xué)，山東 棗莊 277400）

運(yùn)動損傷處理要避免的誤區(qū)

劉 娜，王孝領(lǐng)

（山東省棗莊市第二中學(xué)，山東 棗莊 277400）

學(xué)生在運(yùn)動時(shí)，常會發(fā)生一些運(yùn)動損傷，如膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的扭傷等。損傷發(fā)生時(shí)，老師、家長可能不在身邊，學(xué)生自己就會進(jìn)行處理。由于對處理原則掌握不準(zhǔn)，在處理時(shí)常存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致?lián)p傷部位傷情加重。

誤區(qū)一：輕傷不下火線

有些學(xué)生在損傷后，發(fā)現(xiàn)程度較輕，只是局部的輕微腫脹和疼痛，就認(rèn)為問題不大，于是不做任何處理就繼續(xù)參加運(yùn)動。殊不知這種看起來不怎么嚴(yán)重的小傷，若不及時(shí)處理，繼續(xù)活動很容易再次受傷，還會引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損等慢性疾病，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。因此，關(guān)節(jié)扭傷后絕不能再繼續(xù)運(yùn)動，要立即停止運(yùn)動，坐下或躺下，讓損傷的部位充分休息，并注意觀察傷情變化。

誤區(qū)二：用力揉搓傷處

有的學(xué)生在關(guān)節(jié)扭傷后，盲目地由他人或自己用力揉搓患處，一是為了止痛，二是認(rèn)為揉搓可以加快扭傷的恢復(fù)。實(shí)踐證明，這樣處置扭傷是不妥當(dāng)?shù)?。因?yàn)榕斐删植啃⊙芷屏殉鲅?，與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能修復(fù)，停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓，勢必會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是立刻采取局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮，達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

誤區(qū)三：過早熱敷

有的學(xué)生在關(guān)節(jié)扭傷后的當(dāng)天，就用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓損傷處。剛剛扭傷的關(guān)節(jié)內(nèi)，許多毛細(xì)血管正在出血，此時(shí)用熱水浸泡、白酒揉搓患處，不但不能止血，反而會使血液循環(huán)加快，使毛細(xì)血管出血增多。扭傷處關(guān)節(jié)內(nèi)淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關(guān)節(jié)的恢復(fù)越不利。一般情況下，經(jīng)過24 ~ 48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血才會停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行熱敷時(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

誤區(qū)四：過早涂抹活血化瘀的藥物或貼膏藥

在損傷發(fā)生后，許多學(xué)生會立即在患處涂抹活血化瘀的藥物或貼上膏藥，以為這樣傷痛會好得快。其實(shí)，這種做法也無法減輕疼痛，反而會造成局部腫脹加重，疼痛更厲害。由于人體組織受到外力損傷后即呈現(xiàn)炎癥反應(yīng)，液體大量自血管內(nèi)滲出到扭傷處，局部慢慢出現(xiàn)腫脹，繼而壓迫神經(jīng)引起疼痛。這種反應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)可以達(dá)到頂峰，如果在此期間涂抹藥膏或貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環(huán)加速，自血管內(nèi)滲出的液體也會增多，反而加重了腫脹疼痛。正確的使用方法應(yīng)該是在發(fā)生扭傷24 ~ 48小時(shí)后，待損傷部位出血停止，血管愈合之后才能使用。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動。基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)扭傷關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。（2010-08-09）

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劉娜（1982 ~），本科，中級職稱。研究方向：高中體育與健康教學(xué)與課余運(yùn)動訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.027