王鴻宇

（包頭師范學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 014030）

高校體育課教學(xué)中的自我暗示訓(xùn)練與念動(dòng)訓(xùn)練

王鴻宇

（包頭師范學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 014030）

本文論述了高校體育課教學(xué)中自我暗示訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，同時(shí)指出心理訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。

體育課；訓(xùn)練；自我暗示：動(dòng)員；放松；念功訓(xùn)練

高校體育課中的心理訓(xùn)練是教學(xué)全過程的心理訓(xùn)練，也就是在課的不同部分都應(yīng)有相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。心理訓(xùn)練的方法有多種，現(xiàn)選兩種比較適合目前學(xué)校實(shí)際、不需特殊條件即可進(jìn)行的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行討論，僅供參考。

1 自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練運(yùn)用范圍很廣，在體育課教學(xué)中主要有 “動(dòng)員”和“放松”訓(xùn)練兩種。

1.1 自我暗示動(dòng)員訓(xùn)練

高校體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是動(dòng)員學(xué)生各運(yùn)動(dòng)器官、系統(tǒng)盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)對(duì)教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的不適應(yīng)，避免傷害事故的發(fā)生。人在一般情況下，各器官系統(tǒng)維持一個(gè)基本正常的供能與工作狀態(tài)，可以說是一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。但要達(dá)到教學(xué)內(nèi)容所需要的最佳的工作狀態(tài)，需要形成一個(gè)新的、與其相適應(yīng)的工作狀態(tài)。使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)盡快進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，筆者認(rèn)為有2種方式，一種是“被動(dòng)式”，另一種是“主動(dòng)式”。由教師帶領(lǐng)，按教師意圖去完成的動(dòng)員為被動(dòng)式。由某種提示引起或由某種目的促使自發(fā)完成的動(dòng)員為主動(dòng)式，與前者不同，它先由大腦自覺地支配產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，傳導(dǎo)至運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)所需的能量，這種主動(dòng)式動(dòng)員是最充分的。

上課開始時(shí)，學(xué)生在自然條件或其他因素影響下，會(huì)出現(xiàn)無精打彩、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，經(jīng)教師采用跑步、做操等方法去“動(dòng)員”，效果不顯著，怎樣解決這一問題，不妨試一試自我暗示動(dòng)員訓(xùn)練這一方法。自我暗示訓(xùn)練可分兩步。剛開始進(jìn)行訓(xùn)練，面對(duì)的是沒有任何心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生，這時(shí)教師應(yīng)起主導(dǎo)作用。利用學(xué)生都能接受暗示這一特點(diǎn)，用詞語進(jìn)行提示。先讓學(xué)生保持呼吸平穩(wěn)，不要過分強(qiáng)調(diào)站立姿勢(shì)，隨其自然，以避免因呼吸或姿勢(shì)不適對(duì)暗示效果產(chǎn)生的影響。閉目，以減少無關(guān)刺激物的干擾。片刻之后教師用由慢到快、由弱到強(qiáng)、由小到大的聲音復(fù)述：“體育課開始了，馬上就要運(yùn)動(dòng)了，蹦呀跳呀！我的心跳加快了，呼吸頻率也加快了，我的心在咚咚地跳動(dòng)，我的血液正在沸騰，我渾身充滿力量，肌肉在顫抖，我要運(yùn)動(dòng)了，我已經(jīng)完全沒有乏意了。”我們還可以結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況進(jìn)行組合，再細(xì)一些或者集中在某一內(nèi)容多次重復(fù)。但原則上必須由“低潮向高潮”發(fā)展，不能一下拔得太高，以致學(xué)生難以接受。

經(jīng)幾次課的提示，學(xué)生基本掌握了訓(xùn)練方法，即可開始第二步，讓學(xué)生自己進(jìn)行暗示。教師的主導(dǎo)逐步被學(xué)生的自覺所代替（但也不排除在特殊情況下由教師主導(dǎo)的作用），學(xué)生根據(jù)自己感覺有選擇地進(jìn)行暗示動(dòng)員，其效果會(huì)更好。

這種訓(xùn)練要在課的開始時(shí)進(jìn)行，若等準(zhǔn)備活動(dòng)做完后再進(jìn)行就沒什么效果，因?yàn)檫@時(shí)學(xué)生已無法入靜，教師提示的作用也就不大了。課剛開始，學(xué)生惰性大，也容易入靜。大腦這個(gè)時(shí)候?qū)υ~語警覺點(diǎn)要高，容易被接受?，F(xiàn)在的體育課安排在下午前兩節(jié)的居多，午休后馬上就到操場(chǎng)上課的學(xué)生，其狀態(tài)是可想而知的。如果這時(shí)運(yùn)用自我暗示動(dòng)員訓(xùn)練，再配合常用的準(zhǔn)備活動(dòng)，其動(dòng)員效果一定是很好的。

1.2 自我暗示放松訓(xùn)練

體育課結(jié)束時(shí)的放松，整理活動(dòng)往往被忽視。原因是教師認(rèn)識(shí)不足，沒有將其作為一個(gè)重要環(huán)節(jié)去對(duì)待，總認(rèn)為課結(jié)束，學(xué)生不運(yùn)動(dòng)了，肌肉得到了休息，也就放松了，豈不知好的放松對(duì)學(xué)生課后正常的學(xué)習(xí)以及對(duì)下次課的態(tài)度關(guān)系甚大，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大的體育課，若學(xué)生課后身心得不到充分休息和放松．就很可能產(chǎn)生某種畏懼感，這對(duì)下次課乃至今后的教學(xué)極為不利。自我暗示放松訓(xùn)練可發(fā)揮大腦對(duì)肌肉的支配功能，使緊張的肌肉通過心理暗示而放松。

自我暗示放松訓(xùn)練也是分兩步進(jìn)行。先由教師將方法告訴學(xué)生，經(jīng)學(xué)生基本掌握后再由教師引導(dǎo)獨(dú)立進(jìn)行。

采用自我暗示放松時(shí)，可根據(jù)教學(xué)對(duì)象的實(shí)際事況，如運(yùn)動(dòng)量、練習(xí)內(nèi)容、學(xué)生疲勞程度、局部負(fù)擔(dān)量等合理安排放松內(nèi)容，有增有減，區(qū)別對(duì)待。短跑課、跳躍課、投擲課暗示所放松的身體部位應(yīng)有所側(cè)重，不能籠統(tǒng)地進(jìn)行。至于訓(xùn)練的時(shí)間，應(yīng)放在整理活動(dòng)之后進(jìn)行，這樣學(xué)生做完訓(xùn)練后即可離去，不在受課的組織限制，不會(huì)有任何心理負(fù)擔(dān)，放松效果比先進(jìn)行訓(xùn)練，后放松整理要好。

斯皮里多諾夫?qū)Σ捎米晕野凳痉潘刹灰娦Ч脑蚩偨Y(jié)以下幾點(diǎn)：（1）注意力渙散；（2）可能把注意力集中到自我暗示的公式上；（3）進(jìn)行自我暗示時(shí)問題選擇上不合適；（4）沒有學(xué)會(huì)使隨意肌肉放松并體會(huì)肌肉放松的感覺。筆者認(rèn)為，解決笫一個(gè)問題，要從有意注意規(guī)律去入手，即明確學(xué)習(xí)的目的與任務(wù)，以穩(wěn)定學(xué)生注意力；培養(yǎng)學(xué)習(xí)必趣，以保持注意力；加強(qiáng)組織紀(jì)律性，對(duì)學(xué)生起一種約束作用；培養(yǎng)學(xué)生自我分析和自我監(jiān)督的能力，讓他們自己分析注意力渙散的原因，予以糾正。解決第二個(gè)問題，主要還是多練。暗示訓(xùn)練初期，學(xué)生把注意力只集中在暗示的公式上，認(rèn)為公式是可以達(dá)到暗示目的唯一途徑，不理解它只是一種提示信號(hào)，主要是大腦在起支配作用。經(jīng)教師正確引導(dǎo)和反復(fù)不斷的訓(xùn)練，學(xué)生開始出現(xiàn)認(rèn)識(shí)上的“分化”，這個(gè)問題也就隨之解決了。對(duì)于第三個(gè)問題，初學(xué)者難以判斷自己肌肉是否放松。在日常生活中，人的肌肉緊張或放松是有感覺的，但作為一個(gè)目標(biāo)，有意識(shí)地去使用和享受它，并非人人都能做到。最初參加訓(xùn)練的學(xué)生把握不準(zhǔn)，原因是這種暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系還不是處于隨意性階段，無法真正體會(huì)放松是什么樣的感覺，還需專門化的訓(xùn)練，建議訓(xùn)練時(shí)多采用對(duì)比的方法，以此來體會(huì)區(qū)分肌肉的緊張與放松感。斯皮里多諾夫提出兩種輔助辦法，一是“抗阻”，二是“持重物直至感到疲勞后才取掉重物”。這兩種輔助練習(xí)，實(shí)際上是肌內(nèi)練習(xí)，是維持身體在某種姿勢(shì)下對(duì)抗重力，不需要條件即可進(jìn)行，我們?cè)诮虒W(xué)中不仿也試一試。

2 念動(dòng)訓(xùn)練

念功訓(xùn)練就是有意識(shí)、積極地運(yùn)用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練。它的作用在于對(duì)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行修正與改進(jìn)。

念動(dòng)訓(xùn)練樹立清晰的運(yùn)動(dòng)表象是關(guān)鍵。那么如何建立運(yùn)動(dòng)表象呢？第一步，教師要正確示范，準(zhǔn)確講解要領(lǐng)，直觀上給學(xué)生一個(gè)正確的概念，使學(xué)生對(duì)其有一個(gè)了解和初步感知，再配合相應(yīng)的分解動(dòng)作，促使動(dòng)覺初步形成。第二步，使學(xué)生對(duì)完整的技術(shù)動(dòng)作過程以及各主要?jiǎng)幼髦你暯?、?guī)格，細(xì)節(jié)有所理解，并在動(dòng)作上有所體會(huì)。有上述兩步做為基礎(chǔ)，就可分階段進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練了。

念動(dòng)訓(xùn)練前，先將學(xué)生帶到場(chǎng)地，讓他們有一種“身臨其境”之感。練習(xí)之前，先布置本課教學(xué)內(nèi)容，再把上次課練習(xí)情況重復(fù)一下，指出問題所在，提醒大家注意，然后轉(zhuǎn)入念動(dòng)訓(xùn)練。

方法是先讓學(xué)生入靜，閉目、排除雜念，教師利用第二信號(hào)系統(tǒng)對(duì)學(xué)生提示（尤其是重點(diǎn)部分）動(dòng)作過程。此時(shí)，學(xué)生自己利用已有的運(yùn)動(dòng)表象從頭至尾像過電影一樣將動(dòng)作呈現(xiàn)在腦海里，像有一種自己正在完成動(dòng)作的感覺，念動(dòng)到此結(jié)束，練習(xí)開始。

念動(dòng)訓(xùn)練一般在基本部分中進(jìn)行，隨時(shí)注意進(jìn)行念動(dòng)。如上器械體操，先念動(dòng)一次，再做一次動(dòng)作；出現(xiàn)問題，再念動(dòng)一次，再做一次動(dòng)作。這種想、練、看結(jié)合的練習(xí)方法，對(duì)改進(jìn)技術(shù)有很好的效果。實(shí)踐證明，正確地想一遍，再按所想的做一遍，比不想或少想、機(jī)械地做兩遍效果要好。因?yàn)榍罢呤墙⒃谏窠?jīng)聯(lián)系基礎(chǔ)上，有控制地練習(xí)，后者卻不是。

還要強(qiáng)調(diào)“詞語”在念動(dòng)訓(xùn)練中的重要性。念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)動(dòng)作過程是以詞的形式出現(xiàn)的。用詞順序要正確，而且要用正面語言。如“伸直臂”，不說“臂不要屈”，“低頭團(tuán)身”不說“不要抬頭挺胸”。這兩組詞都是相反的詞語說同一意思，但在念動(dòng)時(shí)所起的作用可不一樣?！吧熘北邸笔钦嬲Z，而“臂”不要“屈”這都與大腦對(duì)神經(jīng)有觸動(dòng)因素，因?yàn)椤吧熘薄迸c“屈”本來就是兩個(gè)概念和兩種動(dòng)感，所以，強(qiáng)調(diào)念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)用正面詞語是很必要的。對(duì)初學(xué)的、訓(xùn)練基礎(chǔ)差的學(xué)生，教師應(yīng)特別提醒他（她）們。

以上論述了體育教學(xué)中比較簡(jiǎn)單易學(xué)的幾種心理訓(xùn)練方法?？偟南敕ň褪茄芯亢陀懻撊绾纬浞帧巴诰颉比说臐摿?，利用有限的時(shí)間和設(shè)備，達(dá)到體育課教學(xué)的最優(yōu)化。

3 心理訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

3.1 教師要有明確的態(tài)度，依照運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的基本理論，用科學(xué)的方法，正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。也就是把心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的位置擺對(duì)，以相互促進(jìn)，提高課的質(zhì)量。

3.2 訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)樾睦碛?xùn)練的效果不像掌握動(dòng)作那么明顯，還需一個(gè)自我感覺的過程。教師要通過各種方法引導(dǎo)學(xué)生，有條件的地方還可運(yùn)用儀器，利用“生物反饋”訓(xùn)練方法，告知學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果，使其相信心理訓(xùn)練的作用。

3.3 不受傳統(tǒng)意識(shí)的束縛，勇于實(shí)踐。教師應(yīng)放手讓學(xué)生大膽嘗試，不只在體育課，在平時(shí)生活中也可運(yùn)用它，如情緒的控制、對(duì)付失眠等就可利用自我暗示的方法。

3.4 體育課教學(xué)中的心理訓(xùn)練有成功，肯定也有失敗，這很正常，我們不能一遇挫折就打退堂鼓，應(yīng)該去潛心鉆研，去探索其中的奧秘，去認(rèn)識(shí)還未被人們所認(rèn)識(shí)的世界。

[1]張力為.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1996.

[2]甘其為.高校體育考試過程中個(gè)體焦慮現(xiàn)象的研究[J].體育學(xué)刊，1995.

[3]張力為.運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮研究的發(fā)展動(dòng)態(tài)（綜述） [J].體育學(xué)刊，1995.

G807.4

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1674-151X（2011）02-100-02

投稿日期：2010-11-01

王鴻宇（1976～），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.051

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.053