避免運(yùn)動(dòng)損傷之運(yùn)動(dòng)鞋的選擇

李牧（山東省德州市第二中學(xué) 山東 253000）

1 、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該研究自己的腳型

“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類(lèi)型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類(lèi)型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

1.1 、正常型

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過(guò)渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類(lèi)或減震加墊類(lèi)跑步鞋。

1.2 、平足型

因足弓較低，所以腳印飽滿(mǎn)，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過(guò)分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過(guò)度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

1.3 、高足弓型

腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類(lèi)，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類(lèi)鞋。

2 、足球鞋的選擇

鞋釘選擇：根據(jù)不同的場(chǎng)地情況和個(gè)人能力情況，選擇球鞋，軟膠短釘，而且比較密的，適合比較短而硬的草地，或者地毯式的場(chǎng)地，人造草皮也行；硬膠短釘，適合人造草皮或土地；十三釘（死），適合稍微松軟和密的草皮或已經(jīng)被踩松的沙土地；啟動(dòng)釘（死），適合松軟、茂密的草皮；六釘（活）、啟動(dòng)釘（活），適合雨天或非常松軟密集的草皮。介于新鞋賣(mài)來(lái)的釘都比較長(zhǎng)，一不小心，很容易崴腳，千萬(wàn)要注意。

3 、籃球鞋的選擇

3.1 、鞋型

向下過(guò)分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來(lái)調(diào)整他們的步態(tài)。具體鞋型可視具體情況而定。

3.2 、內(nèi)部支撐特性

籃球運(yùn)動(dòng)中的急停、快速起動(dòng)與側(cè)向運(yùn)動(dòng)要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥帖地踩踏在鞋內(nèi)。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。

3.3 、外部支撐特性

堅(jiān)固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動(dòng)。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來(lái)支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和（或）后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。

3.4 、耐用性

木質(zhì)與瀝青地面對(duì)于外底來(lái)說(shuō)是一種考驗(yàn)。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對(duì)趾區(qū)部位有所加強(qiáng)。

3.5 、緩震性能

運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體可產(chǎn)生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內(nèi)底最好由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術(shù)也各不相同，有些頗為有效。如果你是過(guò)分向下傾斜，所選鞋應(yīng)具有良好的緩震性能。

3.6 、合腳

打球時(shí)，你的腳會(huì)因沖擊而伸長(zhǎng)、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個(gè)尺碼。所以在商店中試穿運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不宜太擠腳。鞋頂和你最長(zhǎng)的腳趾之間應(yīng)有一個(gè)拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動(dòng)，后跟部位應(yīng)妥帖，但不能緊。購(gòu)買(mǎi)新鞋之前一定要重新測(cè)量腳的長(zhǎng)度，因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)及損傷都可能改變腳的尺寸。

4 、跑步鞋的選擇

4.1 、鞋底材料

質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類(lèi)鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

目前，許多知名品牌的步行鞋都選用EVA或壓縮EVA作為鞋底的主要材料。

EVA是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間行走，其被壓部位也會(huì)在一天內(nèi)回彈至原來(lái)狀態(tài)，是理想的鞋底材料。

4.2 、鞋跟

正確的行走姿勢(shì)是腳后跟先著地。因而在選擇步行鞋時(shí)，鞋跟部位不容忽視。穩(wěn)定性好、稍稍?xún)A斜、具有緩沖作用的鞋跟是最佳選擇。

4.3 、外底

外底最能體現(xiàn)鞋的整體形狀。要根據(jù)腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當(dāng)保護(hù)腳踝的作用。

4.4 、中底

中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時(shí)應(yīng)注重實(shí)用，不要被時(shí)下某些流行概念所迷惑。

4.5 、穩(wěn)定性

行走時(shí)踝關(guān)節(jié)是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的，腳弓及其周?chē)g帶組織的壓力會(huì)增加。因而，長(zhǎng)時(shí)間行走或踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致足跟痛等癥。一款好的步行鞋往往具有良好的穩(wěn)定性，可避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋所帶來(lái)的種種傷害。

以上是我們經(jīng)常參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)鞋的選擇給予參考，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要做好自我保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷后給對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)不必要的影響。