陳圣祺

開欄語

健康問題，已引起社會和公民的廣泛關注和高度重視。作為全國普及醫(yī)藥知識主流期刊的《家庭醫(yī)藥》，從2001年創(chuàng)刊到現(xiàn)在的10年時間里，始終不渝地秉承著創(chuàng)刊時的理念：以指導3億家庭就醫(yī)選藥、健康養(yǎng)生為己任，以權威、實用、服務為辦刊方針，為公民的健康做出了積極貢獻，踐行“讀了少生病，病了少花錢”的承諾，受到廣大讀者的歡迎和好評。

值《家庭醫(yī)藥》創(chuàng)刊十周年之際，為答謝廣大讀者，我們特別策劃了“《家庭醫(yī)藥》創(chuàng)刊十周年·十大專家談十大健康問題”大型活動，邀請全國名家名醫(yī)講解目前廣大群眾普遍關注的健康養(yǎng)生問題，陸續(xù)在本刊上、中旬刊刊登，以此為提高群眾健康知識和身體素質(zhì)做出新的貢獻。

有人說：人生猶如自然界的四季，往往要經(jīng)歷春發(fā)、夏繁、秋肅、冬凋過程，才能烙上生命的休止符。那么，如何使生命既不快速離去，又能更為壯觀，生活得有滋有味，其樂無窮？

心理健康問題是直接影響身體健康和生活質(zhì)量的重要因素之一，因此，對于現(xiàn)代人來說，積極維護和促進心理健康具有很強的社會意義。

心態(tài)平和、有幸福感是重要的人生密碼

古今中外，為什么有的人過得凄慘、痛不欲生、進而一死了之，而有的人不僅享受人生樂趣，而且使自己的人生展示更大的輝煌？我想，摒除社會環(huán)境因素外，這里是否還有更為重要的人生密碼在起著至關重要的作用？

答案是肯定的。因為對很多百歲老人的尋訪中，我們發(fā)現(xiàn)，這些老人盡管出身各異，秉性不一，社會階層不同，經(jīng)濟狀況差異懸殊，飲食習慣更是千差萬別，但有一點似乎是不約而同，即他們各自的心態(tài)均始終保持著平和、陽光，與時代的脈搏息息相關。由此進一步驗證了古希臘哲學家亞里士多德的名言：“幸福還是不幸福，取決于人的自我靈魂”。也就是說，你只有能真切地感悟了，那么幸福的體驗才能油然而生!

接受現(xiàn)實對化解問題更為實際和理性

也許很多人會說，我也希望保持良好的心態(tài)，但生活中有那么多的挫折、困難、郁悶、不如意、生老病死，哪一樣不折騰人？我該如何化解呢？

古希臘哲學家伊壁鳩魯曾說過：既然我們影響事件的能力有限，接受發(fā)生的一切就可以心安。也就是說，如果改變現(xiàn)狀無法做到，接受現(xiàn)實可能更為實際和理性。

臺灣圣嚴法師被臺灣《天下雜志》評選為“400年來臺灣最具有影響力的50位人士之一”。他曾經(jīng)說：社會上有人就有事，有事就會有不同意見，這時就要用“四它”來解決：面對它，接受它，處理它，放下它。如果懷有如此的心態(tài)，那么人世間的很多疑難雜事的解決又會有什么困難呢？

調(diào)節(jié)心態(tài)可采取“一法則九改變”

學會了對世事應持有的態(tài)度之后，我們在調(diào)節(jié)心態(tài)過程中，也有具體的操作方法來實現(xiàn)。這就是“一法則九改變”。

“一法則”是指“90/10法則”。

“90/10法則”的內(nèi)在含義是：我們確實無法控制發(fā)生在我們身上的10％事情，比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊，也無法不讓飛機晚點。這些都屬于那10％，我們都控制不了。但另外的90％就不同，我們完全能決定這另外的90％。

讓我們舉一個例子吧——

你正在和家人吃早餐，你的女兒碰翻了咖啡杯，咖啡弄臟了你潔白的襯衣，接下來發(fā)生的事就將取決于你的反應了。

一種反應是：你嚴厲地責罵女兒，她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的妻子，埋怨她不該將杯子放在桌子邊上，一場口舌之爭就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上，換下襯衣，再回到樓下，發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭，沒吃完早飯，也錯過了校車。而這時你妻子也必須馬上去上班，你只好急急忙忙開車送女兒去學校，因為晚了，開車超速，在延誤了15分鐘，并交了違章罰款后，你們到了學校。20分鐘過后，你來到辦公室，卻發(fā)現(xiàn)自己忘記帶公文包。你倒霉的一天就這樣開始了，而且隨著時間的流逝，變得越來越糟糕。等你下班回到家中，你發(fā)現(xiàn)，你和你妻子以及女兒之間別別扭扭。

為什么你會有這么糟糕的一天呢？有4個可能的原因：（1）咖啡；（2）女兒；（3）交通警察；（4）你自己。答案當然是（4），你自己。是因為你對咖啡灑了這件事沒有掌控好你的反應，而你的反應導致了你糟糕的一天。

不妨換一種反應——

咖啡濺在你身上，你女兒嚇得快哭出來。你溫和地說：“沒事，寶貝，你下次小心就是了?！蹦汶S手拿起一條毛巾，邊擦衣服邊跑到樓上，換了襯衣，拿上公文包后，你下樓來，看到女兒上了校車。你和你妻子親密吻別，各自上班。你提前5分鐘來到辦公室，高高興興地跟同事們打招呼，你的老板說，你將有開心的一天。

你看，同樣一件事，卻有著完全不同的結果。為什么？因為有不同的反應關系。你控制不了所發(fā)生的10％，但你完全可以通過你的反應決定其他的90％。學會應用“90/10法則”，你的生活將因此陽光明媚。

“九改變”其實是九項情緒管理秘方，它有助于化陰霾為晴空。

1.改變定義?我們每天所遇到的事，皆無一定規(guī)律，就看你如何定義。如果將其定義為“問題”，則壓力有增無減；如果定義為“挑戰(zhàn)”或“機會”，則壓力會轉(zhuǎn)換為動力。

2.改變畫面?一般人有了不快樂，常常是因為腦海中有不愉快的畫面。所以，如何修改畫面，創(chuàng)造活力，是決定我們幸福的樞紐。

3.改變時空?在迪斯尼樂園坐過云霄飛車的人都有這樣的體驗。車子在旋轉(zhuǎn)的過程中，游客幾乎都大呼小叫，冷汗直冒，下車往往都會直呼“以后再也不玩了”。可是再往上看時，雖然尖叫聲不絕于耳，但心里卻感到非常開心，不由自主地又想躍躍欲試。由此可見，借著時空的轉(zhuǎn)變、位置的互移，的確可調(diào)整情緒。

4.改變焦點?學習轉(zhuǎn)變焦點，一百分的事情，有九十九做得不對，請你鎖定在那一分做好的事情上面；如果一百分的事情，你全都搞砸了，那也沒有關系，請鎖定焦點在你做了的部分。請注意，要永遠鎖定對你有益的部分。

5.改變動作?心理學家發(fā)現(xiàn)，人們可以借著動作的調(diào)整來改變自身的情緒。例如，遇到不如意或挫折發(fā)生時，通常頭一定會低下而且肩膀下垂。此時如果你把頭高高地仰起，且挺起胸膛，肩膀抬高，你的情緒將會再度飛揚，活力重現(xiàn)。所以情緒是可以經(jīng)由動作來創(chuàng)造及引爆的。

6.改變問話?問話的技巧決定你的人生，所以無論何事發(fā)生，問自己兩個問題：第一，這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗及教訓？第二，我該如何才能將此事處理得更圓滿、更美好？

7.改變?nèi)松?“物以類聚，人以群分”，悲觀的人周圍都是悲觀者，想要改變命運，你必須跳離現(xiàn)在的環(huán)境，向樂觀者學習。

8.改變觀念?為什么人們會活得不開心？主要原因在于限制太多，受限于根深蒂固的觀念，因此要享受生命，就必須放下執(zhí)著，保持彈性。

9.改變方法?經(jīng)常堅持用相同的方式做事，卻期待不同的結果。以發(fā)明飛機為例，一般人會認為飛機能飛，在于有翅膀，其實翅膀只是幫助飛機飛得更穩(wěn)，飛機能不能飛，在于本身是否具有動力。因此，方法的改變可幫助我們產(chǎn)生不同心境及成就。

美好的生活就在每個人腳下，關鍵是能否跨出堅實的每一步！改變自己，就能改變命運；轉(zhuǎn)換角度，可能使你的生活更燦爛無比。青年時代是如此，晚年生活仍是如此。要知道，絢麗的黃昏同樣能發(fā)出耀眼的光芒，壯麗無比。