漸進(jìn)式放松訓(xùn)練對(duì)短跑訓(xùn)練后心率及心境狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究

姜 雨

漸進(jìn)式放松訓(xùn)練對(duì)短跑訓(xùn)練后心率及心境狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究

姜 雨

眾多研究表明漸進(jìn)式放松訓(xùn)練在對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞,促進(jìn)恢復(fù),調(diào)節(jié)心理方面具有顯著作用,采取實(shí)驗(yàn)法來(lái)研究漸進(jìn)式放松訓(xùn)練方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后心率及心境狀態(tài)的影響,以證實(shí)其對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用。

漸進(jìn)式放松;心率;心境

訓(xùn)練結(jié)束后的放松訓(xùn)練是當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的重要部分,也是重要訓(xùn)練方法。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)看,恢復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平都有重要的意義。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來(lái)看,放松是運(yùn)動(dòng)員心理技能的基礎(chǔ),因而對(duì)放松訓(xùn)練的各種生理和心理效應(yīng)的研究是必不可少。所以無(wú)論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上還是在運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的理論上都有研究?jī)r(jià)值[1]。本研究采用漸進(jìn)放松訓(xùn)練來(lái)對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后心率及心境狀態(tài)的影響,以期待證實(shí)該訓(xùn)練方法在短跑訓(xùn)練中的實(shí)效性,為在短跑訓(xùn)練領(lǐng)域提供微薄之力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

學(xué)校體育部田徑運(yùn)動(dòng)員.

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

從所帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)中隨機(jī)抽取 20名球員,其中 10人為實(shí)驗(yàn)組,另外 10人為對(duì)照組。訓(xùn)練時(shí),實(shí)驗(yàn)組和實(shí)驗(yàn)組均由同一位教練員訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容、組織教法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)密度基本相同。實(shí)驗(yàn)前,對(duì)兩個(gè)組的安靜心率進(jìn)行測(cè)定;在訓(xùn)練課結(jié)束后,對(duì)照組采取傳統(tǒng)的整理活動(dòng)、自由活動(dòng)作為放松。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法進(jìn)行放松。具體操作過(guò)程:

2 結(jié)果與討論

2.1 心率結(jié)果

20名對(duì)照組和 20名實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員被進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。每周進(jìn)行3次訓(xùn)練后心率測(cè)量,每次訓(xùn)練課測(cè)量 3次。這 3次的測(cè)量時(shí)間是:訓(xùn)練前,訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束時(shí)以及放松訓(xùn)練后 (3min)。測(cè)試數(shù)據(jù)如表 1-4所示。

表 1 實(shí)驗(yàn) 1周后的心率測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)照

表 2 實(shí)驗(yàn) 2周后的心率測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)照

表 3 實(shí)驗(yàn) 3周后的心率測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)照

表 4 實(shí)驗(yàn) 4周后的心率測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)照

表 1-4中訓(xùn)練前數(shù)據(jù)表明:對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組被試隊(duì)員在訓(xùn)練前進(jìn)行安靜狀態(tài)下心率比較,主要目的就是通過(guò)安靜狀態(tài)心率的測(cè)試,來(lái)表明兩組隊(duì)員平均心率相當(dāng),同時(shí)也表明兩組隊(duì)員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之前身體機(jī)能沒(méi)有存在明顯差別;訓(xùn)練后的心率主要反映訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)之一。通過(guò)四周測(cè)試發(fā)現(xiàn),兩組隊(duì)員按照相同任務(wù)及符合訓(xùn)練,訓(xùn)練強(qiáng)度一致,不存在顯著性差異。與此同時(shí),由訓(xùn)練前的安靜狀態(tài)心率和訓(xùn)練后的即測(cè)心率一致,則是表明兩組隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)條件下控制的比較科學(xué),具有說(shuō)服力,在此狀態(tài)下,如果放松后的心率出現(xiàn)差異,則可以知道實(shí)驗(yàn)調(diào)控因素“漸進(jìn)式放松”起到作用。

由表 1可知,兩組被試的心率在放松后測(cè)試所得數(shù)據(jù)在第一周時(shí)間段里都相當(dāng)?shù)囊恢?。心率?shù)值差異不具統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p>0.05),表明此時(shí)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練作為放松訓(xùn)練方法介入還未起到明顯作用。由表 2-4放松后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組心率分別低 2-8次左右。同時(shí)經(jīng) t檢驗(yàn),p<0.05,具有顯著差異性,說(shuō)明放松訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的心率明顯低于對(duì)照組表明漸進(jìn)式放松訓(xùn)練作為訓(xùn)練后的放松方法在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能快速恢復(fù)中具有顯著作用。

2.2 心境狀態(tài)測(cè)試結(jié)果

經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)差數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組 PMOS全測(cè)驗(yàn)得分?jǐn)?shù)據(jù)比較如下表所示。(見(jiàn)表 5)

表 5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組 PMOS全測(cè)驗(yàn)得分?jǐn)?shù)據(jù)比較

由表 5可知,第一周實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組 POMS全測(cè)得分?jǐn)?shù)據(jù)之間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,發(fā)現(xiàn) P<0.05,不存在顯著性差異,表明漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法在對(duì)于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)方面還沒(méi)有產(chǎn)生顯著效果。在接下的三周里面,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組PMOS全測(cè)得分明顯低于 2-12分,同時(shí)對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)比較,P>0.05,存在顯著性差異,即是表明漸進(jìn)式放松訓(xùn)練業(yè)已開(kāi)始在對(duì)運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、緩解緊張等方面發(fā)揮作用,而抑郁,憤怒、困惑、精力方面卻沒(méi)有顯著變化。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法作為放松方法有助于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的積極心境狀態(tài)[4]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法有助于短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)。2)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練法有助于幫助短跑運(yùn)動(dòng)員消除消極的心境狀態(tài),提高積極的心境狀態(tài)。

3.2 建議

1)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練作為短跑訓(xùn)練結(jié)束后的有效方法,教練員要認(rèn)真對(duì)待,躬親力行。2)教練員根據(jù)現(xiàn)有條件,不斷改進(jìn)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練的具體實(shí)施過(guò)程。

[1]王 煒.心理訓(xùn)練在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].安徽體育科技,2001,22(1).

[2]張 平.心理放松訓(xùn)練[J].田徑,2002(5).

[3]蔣 豐.漸進(jìn)式心理放松訓(xùn)練對(duì)于降低江蘇男子花劍隊(duì)運(yùn)動(dòng)員焦慮水平的效果的研究 [J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,21(3).

[4]吳 凡,馬德明.大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2002(5).

Experimental Study on the Body Rate and Mood Condition Influenced by Progressive Relaxation Training to Dash Training

JIANG Yu

(Physical Education Department,Shandong Institute of Business and Technology,Yantai Shandong,264005)

Many studies show that progressive relaxation training for athletes in the relief of fatigue,promotion recovery and psychological adjustment has a significant role.This paper used experimental method to study the training method of progressive relaxation training on heart rate and mood states,and confirm the role of exercise training on sprint.

progressive relaxation;heart rate;mental state

G804.49

A

1003-983X(2011)01-0045-02

2010-10-26

姜 雨 (1977-),男,黑龍江齊齊哈爾人,碩士,講師,研究方向:學(xué)校體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、社會(huì)體育.

山東工商學(xué)院體育部,山東煙臺(tái) 264005

1)教練員找一個(gè)安靜的場(chǎng)所,通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)隊(duì)員們讓其肌肉緊張,保持 5-7s,注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。2)緊接著教練員用語(yǔ)言引導(dǎo)隊(duì)員以很快地速度將緊張的肌肉徹底放松,并細(xì)心體驗(yàn)放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。3)每部分肌肉一張一弛做兩遍,然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉,依照上述方法再行訓(xùn)練。按照下列部位的順序進(jìn)行放松:優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌,非優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌,前額,眼,頸和咽喉部 (雙臂向前,雙臂向后,聳肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿 (腳尖向上,腳尖向下),腳 (內(nèi)收外展)。時(shí)間嚴(yán)格控制在 3min內(nèi)。每次訓(xùn)練結(jié)束后都發(fā)表格記錄心率的恢復(fù)情況,主觀感覺(jué)及疲勞程度,實(shí)驗(yàn)時(shí)間為 4周。在每周結(jié)束時(shí),對(duì)兩組被試再進(jìn)行一次心境的測(cè)量[2]。

1.3 操作方法

1.3.1 心率

心率實(shí)驗(yàn)中主要采用橈動(dòng)脈自測(cè)法來(lái)測(cè)量心率。實(shí)驗(yàn)前,將對(duì)所有隊(duì)員如何正確自己測(cè)量脈搏進(jìn)行訓(xùn)練。要求所有隊(duì)員在數(shù)脈搏時(shí)要保持安靜,做到注意力集中,不互相嬉鬧,實(shí)事求是,詳實(shí)登記自測(cè)數(shù)值。心率采集 30s,然后乘以2。每次訓(xùn)練課測(cè)量 3次:訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后、放松訓(xùn)練后分別作為基礎(chǔ)心率、負(fù)荷心率、恢復(fù)心率。訓(xùn)練結(jié)束后三分鐘開(kāi)始組織測(cè)試。

1

.3.2 心境狀態(tài)

心境狀態(tài)有積極和消極之分,積極的心境主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個(gè)方面,消極的心境包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒。測(cè)量心境狀態(tài)的量表有很多,在體育運(yùn)動(dòng)中最常用的是心境狀態(tài)剖面圖 (POMS)。原始的版本有65個(gè)形容詞,包括緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞、慌亂 6個(gè)分量表;經(jīng)過(guò)我國(guó)學(xué)者祝蓓里改進(jìn)后,由 40個(gè)條目組成,并增加了“自尊心”分量表?？偟男木车梅质窍麡O心境分?jǐn)?shù)之和減去積極心境分?jǐn)?shù)再加上 100[3]。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用 SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,其中數(shù)值采用均值和標(biāo)準(zhǔn)差 (～x±s)和百分?jǐn)?shù)表示。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組采用單樣本 T檢驗(yàn)。顯著性水平定義為 P<0.05.