我國技巧啦啦操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

王操惠

我國技巧啦啦操運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

王操惠

分析我國技巧啦啦操運動員在比賽中身體素質(zhì)存在的問題，結(jié)合專項提出加強身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則，對身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法給出建議。

技巧啦啦操;身體素質(zhì);訓(xùn)練

技巧啦啦操登上我國非全運會競技舞臺近10年時間，雖然在各級體操管理組織的推動下得到了較大程度的普及，但競技水平還與世界一流存在較大差距，尤其表現(xiàn)在成套動作的編排和難度動作的完成上。本研究通過對近幾年來我國技巧啦啦操運動員在競賽中的表現(xiàn)，對難度動作及完成情況中存在的問題進行分析，結(jié)合技巧啦啦操項目特點，提出進一步提高運動員身體素質(zhì)的建議，為訓(xùn)練實踐提供參考。

1 問題的提出

我國對技巧啦啦操的訓(xùn)練還處于摸索和借鑒階段，在競技方面表現(xiàn)還不夠成熟，突出地表現(xiàn)在運動員專項身體素質(zhì)方面。通過對2009、2010、2011年全國啦啦操冠軍賽和第9屆世界健美操錦標(biāo)賽中技巧啦啦操比賽的觀察，對教練員和裁判員等進行了訪談，總結(jié)出中國技巧啦啦操運動員在完成質(zhì)量方面的若干問題［1］，詳見表1。

在人體運動極限方面的新動作創(chuàng)編，已經(jīng)成為當(dāng)今世界技巧拉拉操角逐的目標(biāo)，并把考究人體極限作為技巧拉拉操獨特風(fēng)格創(chuàng)造的首要任務(wù)。技巧拉拉操運動員存在速度、力量、耐力、柔韌、平衡力、控制力等多方面的極點，也正是日常訓(xùn)練中需要突破的極點。如果在力量、耐力、身體的控制能力等身體素質(zhì)方面表現(xiàn)不足，必然會在比賽中出現(xiàn)表1所述的問題。

2 技巧啦啦操身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

2.1 循序漸進原則

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，基本遵循穩(wěn)定——非穩(wěn)定、靜態(tài)——動態(tài)、徒手——負重的順序。在訓(xùn)練強度上，理論上是在考慮運動員生理反應(yīng)的前提下逐漸增加負荷，以避免動作變形或受傷;在訓(xùn)練頻率上，必須把握好負荷對肌體刺激的時間由短到長，由少到多，間歇時間由長到短;在訓(xùn)練手段上，應(yīng)該由易到難，由簡單到復(fù)雜。如底座的支撐訓(xùn)練，由最初的多人支撐發(fā)展為高難度的復(fù)合支撐、單臂支撐、單臂帶旋轉(zhuǎn)支撐、擔(dān)負兩個以上人體的負重支撐等等。

2.2 一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則

提出這一原則的依據(jù)是有機體的統(tǒng)一性和運動技能的轉(zhuǎn)移。一味地進行專項訓(xùn)練在我國技巧啦啦操訓(xùn)練實踐中很普遍，連續(xù)跳80min的啦啦操幾乎成為訓(xùn)練的唯一手段，而忽視了基礎(chǔ)的一般訓(xùn)練。而在評價技巧啦啦操運動員專項身體素質(zhì)時，常常選用俯臥撐、側(cè)搬腿平衡、站立高處體前屈、1min跳繩、15 s連續(xù)大踢腿、懸垂舉腿、15 s屈體分腿跳、橫叉等項目，但在訓(xùn)練中，沒有對這些項目進行專門訓(xùn)練。因此，多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，才能彌補專項訓(xùn)練的不足。

2.3 穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

托舉、拋接、翻騰和跳步等動作都是在非穩(wěn)定或非平衡狀態(tài)下完成的，需要技巧拉拉操運動員有很強的本地位置感、力量大小與方向的掌握、非平衡狀態(tài)下對肢體的控制，因此，在日常訓(xùn)練中不能以穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練取代非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，而應(yīng)該將兩者有機結(jié)合［2］。根據(jù)技巧拉拉操競賽評分標(biāo)準(zhǔn)中關(guān)于技術(shù)技巧的規(guī)定，要求運動員具備以最佳的準(zhǔn)確性完成動作的能力，在完成動作時保持身體重心平穩(wěn)。在技巧拉拉操比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)底座不穩(wěn)、尖子肢體搖晃和軀干無法直立等現(xiàn)象。

3 技巧啦啦操身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1 速度力量訓(xùn)練

比賽要求運動員動作要有力度和爆發(fā)力，動作到位且快速控制，無延伸動作，要展示瞬間完成動作的能力，因此必須對運動員加強速度力量訓(xùn)練。通過提高肌肉用力的能力及提高肌肉收縮的速度來提高運動員的速度力量，其中，發(fā)展運動員肌肉用力的能力是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)。技巧拉拉操的速度力量訓(xùn)練有四種方法:

一是阻力訓(xùn)練。分為上下肢阻力訓(xùn)練，下肢阻力訓(xùn)練方式有沙地跑、草地跑、上坡跑、水中跑、垂直跳等;上肢阻力訓(xùn)練方式有上斜臥推、T杠下拉、肩上推舉、錘式彎舉等。上下肢訓(xùn)練可以交替進行，無論是上肢還是下肢訓(xùn)練，都要保持身體的平衡。

二是柔韌訓(xùn)練。柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。訓(xùn)練內(nèi)容分為主動和被動訓(xùn)練兩種，具體方式有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉、前俯腰、后甩腰，等等。上述腿髖部、腰部的柔韌訓(xùn)練符合技巧啦啦操專項特點。

三是循環(huán)速度力量訓(xùn)練。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法:俯臥撐、仰臥起坐、縱向劈腿、靜態(tài)內(nèi)收肌、雙杠雙臂屈伸、屈膝舉腿、引體向上、直坐高抬腿、腿外展、腿內(nèi)收、爬繩、直角坐撐、掛臂懸垂、單腿站立后蹲等。每個訓(xùn)練動作之間保留足夠的時間休息，才能進行下一個動作練習(xí)。

四是超等長速度力量訓(xùn)練。超等長速度力量訓(xùn)練方法:高抬腿跑、踢臀跑、跨步跑、單腳跳、單或雙腳腳尖上跳、膝觸胸雙足跳、跳起轉(zhuǎn)體180°、蛙跳、雙腳跳繩等。

3.2 核心力量訓(xùn)練

如何使運動員在動態(tài)中保持身體穩(wěn)定，并確保動作精準(zhǔn)到位呢?這就需要加強軀干部位的核心力量訓(xùn)練。相對于一般力量訓(xùn)練而言，核心力量更強調(diào)穩(wěn)定和平衡，更強調(diào)深層小肌群的固定作用和神經(jīng)對肌肉的支配能力。身體姿態(tài)不到位、拋接方向的準(zhǔn)確性差、空翻抬頭和身體緊繃不夠，等等動作都是由于核心部位穩(wěn)定性［3］。核心力量訓(xùn)練的方式有三種:靜力性、動力性和本體感受訓(xùn)練。

靜力性核心力量訓(xùn)練:技巧啦啦操運動員在做跳躍、翻騰等動作時，身體離地后需要保持良好的身體姿勢，為了提高這方面能力，需要進行身體直線控制練習(xí)、側(cè)身直線控制練習(xí)、流線型拉伸練習(xí)，都要求身體軀干呈一條直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30～60s。

動力性核心力量訓(xùn)練:一般性腰腹練習(xí)，如仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、仰臥剪式打腿、V字形收腹成45°、手腿成倒V字形以及各種背肌練習(xí)等等?；蛘呓柚p器械，以實心球為例，主要是增強腰腹力量，如腿間傳遞球練習(xí)、球的側(cè)身移動、舉實心球、坐在平衡球上轉(zhuǎn)身練習(xí)，等等。

本體感受訓(xùn)練:各種握姿平衡桿本體感受練習(xí)、平衡板或平衡球蹲起、各種姿勢的本體感受反射拉伸，等等

3.3 耐力力量訓(xùn)練

耐力是在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力，技巧啦啦操比賽除口號以外，需要持續(xù)運動2min左右，需要一定的上肢耐力力量。發(fā)展一般耐力力量，可采用持續(xù)間歇訓(xùn)練法、等動訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和負荷強度較低的靜力性訓(xùn)練。

持續(xù)間歇訓(xùn)練:為了貼近技巧 專項，可采用采用25～40%的負荷強度，進行5～6組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練用較快的速度重復(fù)30～40次，組間休息60～90s。

等動訓(xùn)練法:運用等動練習(xí)器進行上肢的彎舉、牽拉等訓(xùn)練，每組完成次數(shù)在30次以上，用不同的發(fā)力速度，給予了屈肘肌群以不同的負荷。

負荷強度較低的靜力性訓(xùn)練:上肢負荷強度中等，如20kg杠鈴?fù)婆e、10kg壺鈴提拉等30次以上，心率達到180次/min左右，持續(xù)2min左右，然后使心率恢復(fù)至120～130次/min。

4 小結(jié)

我國技巧啦啦操運動員身體素質(zhì)亟待加強。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要遵循循序漸進、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則。身體素質(zhì)主要以速度力量、核心力量和耐力力量訓(xùn)練為主，輔以柔韌訓(xùn)練。

［1］李小花.2010年全國啦啦操冠軍賽高校技巧啦啦操成套動作技術(shù)分析［D］.華東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2010.

［2］羅雪蓮.技巧拉拉操運動對隊員身體機能影響的實驗研究［J］.新鄉(xiāng)教育學(xué)院學(xué)報，2009，22(4):152 -154.

［3］姚 婕.競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練［J］.湖北體育科技，2011，30(3):334 -335.

Study on the Physical Training of China’s Skills Cheerleading Athletes

WANG Caohui

(Sports Art School，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079)

This paper made an analysis of China’s skills cheerleading athletes’physical problems in competitions，combined with the specialized put forward principle to be followed to strengthen the physical quality training，and proposed suggestions on the physical fitness training content and methods.

skill exercise;physical quality;training

G831.3

A

1003-983X(2011)06-0684-02

2011-09-22

王操惠(1977-)，女，湖北武漢人，碩士，副教授，研究方向:健美操、啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練.

武漢體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院，湖北武漢430079

表1 中國技巧啦啦操運動員比賽中身體素質(zhì)存在的問題

基本動作 存在的問題托舉 尖子沒有正確的本體位置感，受力不均勻或者無法受力，使動作軌跡發(fā)生變化。拋接 拋接自動化能力差，失誤較多，主要是方向的準(zhǔn)確性和力度的掌控能力較差。金字塔 身體協(xié)調(diào)性、靈敏性不夠，沒有在第一時間準(zhǔn)確抓住尖子的腳;上下肢力量不夠。翻騰 起跳頂板角度和時機不對，起跳帶臂動作不夠充分，空翻抬頭和身體緊繃不夠。跳步 身體姿態(tài)不到位，動作質(zhì)量不高，直接影響到難度動作能否順利完成。