武當(dāng)益氣功

相傳此功由呂祖純陽真人所創(chuàng)，功簡(jiǎn)效宏，適合各類人群修煉，尤其適合有內(nèi)功基礎(chǔ)者，功夫上身更快。今將其中的動(dòng)功整理出來，供大家研習(xí)。

益氣功之動(dòng)功采取肢體動(dòng)作與意念、呼吸相結(jié)合的方法來鍛煉內(nèi)臟，凝心神，活氣血，動(dòng)中求靜。

1.運(yùn)轉(zhuǎn)臟腑之氣

（1） 預(yù)備勢(shì)

兩足分開，與肩同寬，兩手自然下垂，松靜站立，舌抵上腭，似笑非笑，雙目平視，心澄目潔，由上而下全身盡量放松，將氣沉入下丹田。然后，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰沿督脈上升至大椎，再沿兩肩、兩臂至兩手勞宮穴。接著，扳指（先小指上扳，無名指、中指、食指、大拇指皆上扳），同時(shí)舉兩臂向前，臂高同肩，兩手掌心向里相對(duì)。

（2） 體前開合

開時(shí)，兩臂左右展開，同時(shí)稍下蹲；合時(shí)，由半下蹲緩慢直起。練習(xí)3次。

（3） 轉(zhuǎn)腰運(yùn)球

接上勢(shì)，轉(zhuǎn)腰向右，左手在上，右手在下，如抱球狀；隨即轉(zhuǎn)腰向左，至左，移左手在下、右手在上；再轉(zhuǎn)腰向右，往返共6次。

（4） 轉(zhuǎn)腰推拉

承上勢(shì)，由右方換手，左手掌橫直，兩手掌相對(duì)，左手微高，右手微低，右手推左手，轉(zhuǎn)腰向左；至左，兩手交換。往返共6次。

（5） 轉(zhuǎn)腰運(yùn)手

承上勢(shì)，由右方換手，如太極拳云手，唯下邊的手背向前（腳不動(dòng)），至左換勢(shì)亦如之。原地云手，往返共6次。

2.天人合一氣

（1） 起蹲理三焦

承上勢(shì)，轉(zhuǎn)正直立，兩手自然下垂。下蹲，上身保持正直，兩手至兩腳之間抱起。身體緩慢直起，兩手抱起至天突穴時(shí)，翻掌向上，托至頭頂時(shí)，兩臂伸直，隨即下蹲再抱起，連續(xù)做3次。

（2） 上托下按

承上勢(shì)，兩手體前抱起、上托至天突穴時(shí)，轉(zhuǎn)掌心向下按。托起時(shí)腳跟提起，下按時(shí)腳跟落地，上托下按連續(xù)3次。

3.氣貫命門

承上勢(shì)，兩臂向體前攏氣，經(jīng)帶脈至身后貫入命門；兩手腕轉(zhuǎn)手心向上經(jīng)體前捧氣貫頂，將氣貫入百會(huì)穴；張臂開胸，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣貫入下丹田。

4.展臂頭頂合十

承上勢(shì)，兩臂左右開成平肩一字形，接著在頭頂合十，然后下拉至下頜，在胸前轉(zhuǎn)腕，正反各9次（先順時(shí)針轉(zhuǎn)腕，后繼逆時(shí)針轉(zhuǎn)腕）。捧氣似球，將氣貫入天目穴；張臂開胸，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣貫入下丹田。

5.松顫全身

承上勢(shì)，收左腳，略窄于肩，雙腳跟提起，全身放松、顫動(dòng)緩慢停止，提踵按掌3次。接著旋肩，兩臂自然下垂，先旋轉(zhuǎn)左肩，旋轉(zhuǎn)時(shí)，由下向后、向上、向前、向下旋轉(zhuǎn)16次；后旋右肩，由前向上、向后、向下旋轉(zhuǎn)16次。

6.收勢(shì)

并腳，收功，全身放松，調(diào)勻呼吸。