鄧紅

在體育教學(xué)中，跳繩材是從一年級開始訓(xùn)練的，這一段時間也是學(xué)生學(xué)跳繩的最好時機。因為大家都不會，不存在看別人笑話、自卑的心理。如果到了三年級還不會，學(xué)習(xí)跳繩那就是“苦”，無“樂”可言，大多數(shù)學(xué)生難為情，不敢跳，學(xué)習(xí)的進度也就很慢。

一、 從教跳繩說起，即跳繩的“苦”

首先，要教會學(xué)生測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩邊繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈地繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。個別學(xué)生動作不協(xié)調(diào)不能做到連續(xù)繞轉(zhuǎn)，需要教師提醒輔導(dǎo)。

其次，跳動要跟得上繩子的節(jié)奏。再一次像第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。動作不協(xié)調(diào)的學(xué)生常見的錯誤，就是轉(zhuǎn)跳繩和腳一起跳，沒有時間差的概念，不會聽繩子碰到地面的聲音；再就是特別緊張，好不容易，跳繩轉(zhuǎn)過來了，就很快地跳起來；前期還有的學(xué)生，蹲著跳，身子站不直。教師的輔導(dǎo)就是示范，告訴學(xué)生跳繩由你來決定，你讓它快它就快，你讓它慢它就慢。教師還可以不帶跳繩，和學(xué)生一個方向站立，兩個手握主對方的手，演示先搖繩，繩到腳下，“跳”，反復(fù)做，讓學(xué)生明白搖繩和跳腳的節(jié)奏。

這一過程，就是學(xué)跳繩的“苦”，學(xué)生苦盡甜來，跳繩的方法就基本掌握了。

二、跳繩的初步體驗，即跳繩的“樂”

跳繩的“苦”，前期枯燥，能連續(xù)跳到10個，這時如動作協(xié)調(diào)，就可以說“樂”了。教師的輔導(dǎo)，就是教給學(xué)生跳得多、跳得快的動作，達到省時省力的目的。

可以先不用繩子，只是手腕做轉(zhuǎn)繩動作，雙腳在地上跳，跳起的高度要使繩子能從腳底通過。為了激發(fā)學(xué)生興趣，可以邊說邊跳：我有一個小跳繩，左跳跳，右跳跳，最后跳一個大圓圈。

三、訓(xùn)練跳繩的花樣

跳繩每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。雙腳齊跳，因個體不一樣，這是大家認為最簡單的一種，單腳交換跳是最省力的一種，雙搖跳、三搖跳是跳繩難度較大的一種。一、二年級先訓(xùn)練學(xué)生的基本動作，三、四年級就可以穿插跳繩的花樣和難度，到了五、六年級可挑戰(zhàn)雙搖跳、三搖跳這些高難度的動作。

為了激發(fā)學(xué)生興趣，可多人訓(xùn)練跳繩，這也是提高教學(xué)效率的方法。兩人一繩、兩人兩繩、四人四繩，還有長跳繩在教學(xué)中的應(yīng)用，也是培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，協(xié)調(diào)合作能力的方式。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對肥胖學(xué)生尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

同時可鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。這樣好的教材，教師要重視，實施在課堂教學(xué)中，讓學(xué)生從小學(xué)會這種運動技能。

當然，任何事都有利弊。據(jù)資料分析，雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人宜采用雙腳同時起落跳。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

總之，學(xué)校開展各項運動，是增強學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體免疫力，為學(xué)生學(xué)習(xí)作保障，為將來成為一個祖國的建設(shè)者有好的身體、有好的素質(zhì)打基礎(chǔ)，為學(xué)生終身有體育鍛煉的意識做好準備。

（責(zé)編 陳劍平）