“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”。人的一生不可能一帆風(fēng)順，如何面對挫折，是每個(gè)人必修的一課。面對挫折，既不要文過飾非，也不要怨天尤人。就像戴爾·卡奈基所說：“命運(yùn)交給你一個(gè)酸檸檬，你得想辦法把它做成甜的檸檬汁?！币虼?，如何對高中生進(jìn)行挫折承受能力的培養(yǎng)成為當(dāng)代素質(zhì)教育的一個(gè)新課題。
　　一、幫助學(xué)生正確認(rèn)識挫折，形成心理準(zhǔn)備
　　提高學(xué)生的挫折承受力，應(yīng)首先讓學(xué)生對挫折有正確的認(rèn)識和態(tài)度，在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)化耐受挫折的心理準(zhǔn)備，提高對挫折的容忍力和超越力。法國著名作家巴爾扎克說：“苦難對于一個(gè)天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，對于弱者卻是萬丈深淵?！苯處熆捎靡陨厦嗣詭椭鷮W(xué)生正確認(rèn)識挫折，確立以下觀點(diǎn)：挫折是任何人都不可避免的，具有普遍性；挫折具有兩面性，一方面可使人產(chǎn)生痛苦不安的情感，一方面可給人以教益和磨煉；挫折承受力是可以通過訓(xùn)練得到培養(yǎng)和提高的。
　　二、調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，確立合適目標(biāo)
　　抱f4xnPnQwqtWRymVxJcbjUw==負(fù)水平是人在從事某種實(shí)際活動(dòng)之前，對自己要達(dá)到的目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。挫折總是跟目標(biāo)連在一起的，挫折就是行為受阻，目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)。因此，當(dāng)受到挫折后，要重新衡量一下，目標(biāo)是否定得過高，是否符合主觀條件。所定的目標(biāo)最好是既有足夠的成功把握，又要經(jīng)過一定努力才能實(shí)現(xiàn)。所以當(dāng)有些目標(biāo)不切實(shí)際時(shí)，就干脆放棄；當(dāng)有些目標(biāo)過高，卻不能夠放棄時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整，可以把大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，然后通過實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，最終達(dá)到大目標(biāo)。
　　三、樹立必勝信心，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志
　　這是遭受挫折后進(jìn)行有效的自我調(diào)整的前提條件。挫折可以使人沉淪，也可以使人猛醒和奮起。關(guān)鍵在于受到挫折時(shí)，能否從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，能否發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和長處，從而振作精神，重振旗鼓。因?yàn)槿嗽谇榫w低落的時(shí)候，最容易自我貶低，所以失意時(shí)更要有意識地尋找自己美好的一面，增強(qiáng)自信。古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。教師一定要教育學(xué)生切記：只有相信自己，才能激起進(jìn)取的勇氣，才能感受生活的快樂，才能最大限度地挖掘自身的潛力。除了自信，是否具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)也很重要。意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的人，挫折承受力要高一些。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能使人克服困難，使困難不構(gòu)成挫折，即使形成挫折，也能以之戰(zhàn)勝它。因此教師要激發(fā)學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
　　四、指導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生采取積極的應(yīng)付方式，鍛煉耐挫能力
　　教師要運(yùn)用科學(xué)的方法結(jié)合學(xué)生實(shí)際，提高學(xué)生心理防御機(jī)制。積極的心理防御措施可以緩解心理挫折，減輕焦慮情緒，為尋找戰(zhàn)勝挫折的辦法提供機(jī)會。教師要指導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生采用積極的方式和方法，讓學(xué)生具備積極的心理防御機(jī)制，樹立科學(xué)、積極、樂觀的人生態(tài)度，迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
　　1.宣泄法。宣泄指個(gè)體遇到挫折后，通過創(chuàng)設(shè)一種情境，使自己可以自由地表達(dá)自己受壓抑的情感，讓憤怒的情緒發(fā)泄出去，讓緊張反應(yīng)放松開來，從而減輕內(nèi)心的痛苦和不安。當(dāng)你遭遇挫折和打擊而又疲于應(yīng)付的時(shí)候，親密的朋友和家人都可以給你心靈的安慰。向他們傾吐你心中的不滿和悲傷，得到他們的精神支持和鼓勵(lì)，可以使自己盡快走出精神的低谷。而一味壓抑自己的情緒，往往會出現(xiàn)無法挽回的后果。
　　2.補(bǔ)償法。補(bǔ)償指個(gè)體試圖用種種方法來彌補(bǔ)在生理或心理上的某種缺陷，以減輕心理上的不適感和挫折感。如一個(gè)高度近視、身單力薄的學(xué)生無法在運(yùn)動(dòng)場上逞強(qiáng)，卻可以通過刻苦攻讀在學(xué)業(yè)上稱雄?！笆е畺|隅，收之桑榆?！鄙畹奶炜漳敲催|闊，施展本領(lǐng)的天地如此廣大。原先的目標(biāo)受挫時(shí)，不妨通過別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或改變原有目標(biāo)，用其他目標(biāo)來代替。東方不亮西方亮，旱路不通水路通，只要你持之以恒，你終會實(shí)現(xiàn)自己的理想。
　　3.升華法。這是最具有社會價(jià)值、最積極的一種對抗挫折的方法。當(dāng)一個(gè)人在人生的主要目標(biāo)和興趣上遭遇失敗時(shí)，轉(zhuǎn)移理想到另一更有價(jià)值的事業(yè)上去，即升華。如屈原被放逐以后，寫出《離騷》；司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世。別林斯基說過：“不幸是一所最好的大學(xué)。”對一些個(gè)人或家庭發(fā)生不幸的同學(xué)，我總是教育他們，要勇于面對挫折，正視現(xiàn)實(shí)，把挫折變成勇于面對“不幸”的動(dòng)力。
　　4.自我放松調(diào)節(jié)。在學(xué)生受挫而感到情緒壓抑時(shí)，教師也可指導(dǎo)學(xué)生采用自我放松的方法來調(diào)節(jié)情緒，緩解挫折帶來的痛苦。常用的放松方法有呼吸松弛法、冥想松弛法、肌肉松弛法，比如面對鏡子微笑三到十分鐘或做深呼吸。
　　總之，我們在生活中經(jīng)常會遇到挫折，但遇到挫折并不可怕。如果我們每一個(gè)人都能笑對人生，那么，我堅(jiān)信我們的生活會永遠(yuǎn)充滿陽光。[F]