跳繩減肥6注意

　　跳繩是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪。它最大的優(yōu)勢(shì)是非常好實(shí)施，只要有時(shí)間和一根跳繩就可以進(jìn)行鍛煉。不過，跳繩也有些注意事項(xiàng)，做好了，才能達(dá)到高效減肥。
　　
　　運(yùn)動(dòng)前后要做熱身與拉伸
　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
　　跳繩之前充分熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
　　具體做法有以下3種——
　　◎站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8~12秒，換腿再做1次。
　　◎站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8~12秒，換腿再做1次。
　　◎站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8~12秒，換腿再做1次。
　　
　　選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
　　不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。
　　
　　穿合適的鞋子和服裝
　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
　　
　　肌肉型肥胖不適合跳繩
　　跳繩減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈，不適合肌肉型肥胖者。因?yàn)榧∪庑头逝终弑旧砑∪饩捅日Ｈ舜执?，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉纖維生長。
　　
　　跳繩次數(shù)要循序漸進(jìn)
　　在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。剛開始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400~500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400~500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
　　注意，每天跳多少下，每次跳多長時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)自己的身體情況及減肥需要量而定。
　　
　　注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。