楊曉敏 姚志江

（河南大學(xué)體育學(xué)院2009級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練9班 河南 開(kāi)封 475001）

0 引言

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)較為復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目。它也是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中重點(diǎn)競(jìng)技項(xiàng)目之一，在近百年的歲月里，其三跳比例一直是人們關(guān)注和討論的焦點(diǎn)。有關(guān)研究資料表明：初期的三跳比例的劃分對(duì)當(dāng)時(shí)的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高起到了積極推動(dòng)的作用。但隨著時(shí)間的推移人們對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的認(rèn)識(shí)也不斷加強(qiáng)，取代之前蘇聯(lián)式和波蘭式技術(shù)的是現(xiàn)代平跳式技術(shù)?，F(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)采用了以愛(ài)德華茲為代表的現(xiàn)代技術(shù)：快速的助跑、積極起跳、正確著地、有力擺動(dòng)、減少速度損失率等技術(shù)特點(diǎn)，形成了獨(dú)特的“跑跳”型新技術(shù)風(fēng)格，使三跳比例更加合理完善。在三級(jí)跳遠(yuǎn)的三次騰躍中，各跳的水平距離在很大程度上取決于水平速度，水平速度決定著三條比例的大小，三跳距離的比例大小是一種相互影響、制約的關(guān)系，同時(shí)也成為影響三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)和總成績(jī)的重要因素之一。通過(guò)對(duì)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例的相關(guān)數(shù)據(jù)的分析及對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳進(jìn)行比較的研究，找出提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)有效途徑的理論依據(jù)。

1 三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)及國(guó)際發(fā)展趨勢(shì)

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最初起源于愛(ài)爾蘭，當(dāng)時(shí)的跳法是兩次單足跳加一次跳躍的形式，現(xiàn)在這種形式的跳法是19世紀(jì)后期從英國(guó)發(fā)展起來(lái)的。

現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)要求較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。完成一次三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作 ,要求高速度的情況下 ,依次“單足跳”、“跨步跳”、和“跳躍”中體現(xiàn)出來(lái)。完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,則要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的身體素質(zhì)和跳躍技能。該項(xiàng)目自200多年前出現(xiàn)以來(lái)，技術(shù)一直在發(fā)生著變化。由最初自由式跳法逐漸發(fā)展到高跳型和平跳型技術(shù)，現(xiàn)在又出現(xiàn)了速度型技術(shù)。同時(shí)它也將是未來(lái)三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展的必然趨勢(shì)，英國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員愛(ài)德華茲1995年8月7日在瑞典哥德堡舉行的第五屆世界田徑錦標(biāo)賽男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽中，短短的30min內(nèi)2破世界紀(jì)錄，也象征著當(dāng)今三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特征發(fā)生了質(zhì)的變化，技術(shù)類(lèi)型模式將要改進(jìn)和更新，技術(shù)訓(xùn)練趨勢(shì)朝著新的方向發(fā)展。多年來(lái)，人們一直關(guān)注的的焦點(diǎn)是三跳比例問(wèn)題，同時(shí)圍繞著強(qiáng)調(diào)第一跳距離大的前蘇聯(lián)“高跳”型和“平跳”型技術(shù)進(jìn)行實(shí)踐思考，以速度為核心的新技術(shù)特征將成為技術(shù)訓(xùn)練研究發(fā)展的總趨勢(shì)。[1]

1.1 單腳跳型技術(shù)

本世紀(jì)初，運(yùn)動(dòng)員把三級(jí)跳分創(chuàng)成三個(gè)分離跳躍動(dòng)作是在1991年。他們把重點(diǎn)放在第一跳和第三跳上，把跨步跳僅看成是連接動(dòng)作。美國(guó)選手阿赫恩創(chuàng)造了第一個(gè)公認(rèn)的世界紀(jì)錄15.52m，各跳遠(yuǎn)度為6.09m、3.43m、5.99m。單腳跳距離竟占總成績(jī)的41%，而跨步跳僅占22%。

1.2 高跳型技術(shù)和平跳型技術(shù)

在20世紀(jì)50年代的10年內(nèi)，巴西和前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員先后8次打破三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄，特別是前蘇聯(lián)選手根據(jù)自身的特點(diǎn)，逐步形成了高抬大腿、落地積極有力、雙臂擺動(dòng)等為特征的技術(shù)風(fēng)格，在三跳比例上，第一跳雖然依然偏大，但與第一時(shí)期相比已經(jīng)明顯有開(kāi)始兼顧第二跳比例的趨勢(shì)，使第二跳的比例達(dá)到了30%左右，這種技術(shù)在當(dāng)時(shí)極為流行，被稱(chēng)為高跳型跳法，也稱(chēng)蘇聯(lián)式跳法，該階段三跳典型的比例為38%～30%～32%。

在80年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員班克斯出現(xiàn)在三級(jí)跳壇上，平跳型技術(shù)興起，海米勒對(duì)1989年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)做了研究，發(fā)現(xiàn)決賽中有5名運(yùn)動(dòng)員第3跳大于第一跳，三名平跳型選手的三跳比較接近于麥克納布建議的模式35%：29%：36%。[2]

1.3 速度型技術(shù)

表1 速度型世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和三跳比例

速度型技術(shù)突出一個(gè)“快”字，即助跑快，三跳節(jié)奏快。強(qiáng)調(diào)在力量練習(xí)和跳躍練習(xí)的快速用力。同時(shí)均衡發(fā)展兩腿的跳躍能力。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員不僅在第3跳時(shí)表現(xiàn)出很強(qiáng)的實(shí)力，且在空中動(dòng)作中絕大部分都采用挺身式或走步式。速度型的運(yùn)動(dòng)員更加重視速度訓(xùn)練，且具有較高的速度素質(zhì)，如班克斯的100m成績(jī)?yōu)?0.3s。同時(shí)他們還具有很強(qiáng)的跳躍能力，班克斯跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.2m，康利的跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.43m。速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)練習(xí)時(shí)，更加注重發(fā)揮和利用水平速度，盡量減少水平速度損失。

2 我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例分析

2.1 我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展情況與三跳比例特點(diǎn)

表2 我國(guó)優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不同技術(shù)類(lèi)型三跳比例

中國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)雖曾達(dá)到世界先進(jìn)水平，但近年出現(xiàn)滑坡趨勢(shì)，分析中國(guó)3名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)類(lèi)型，其各代表一種技術(shù)風(fēng)格，研究認(rèn)為，由于現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度快，最后5m的平均速度達(dá)10.76m/s，因此，中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員更適合向 “速度型”發(fā)展，理想的三跳比例為35%、30%、35%。[3]

2.2 助跑速度利用率對(duì)我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的分析

具備良好的速度素質(zhì)是現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)突出特點(diǎn)。目前我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度還有待提高，究其原因，除與我國(guó)整個(gè)短跑水平差有關(guān)外，還與在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)抓得晚，措施不力有密切關(guān)系。

助跑中的水平速度對(duì)成績(jī)來(lái)說(shuō)是有很大影響的。三跳的比例大小，在一定程度上取決于水平速度在各跳中的分配。一般來(lái)說(shuō)，第一跳較小，水平速度損失相對(duì)較小，保持到第三跳的水平速度較多，從而能使第三跳獲得較遠(yuǎn)的距離。因此在三級(jí)跳遠(yuǎn)當(dāng)中，助跑速度的利用率是影響三跳比例的重要因素。[4]

3 中外男子三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的比較與分析

不同技術(shù)類(lèi)型對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

表3 中外優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)不同技術(shù)類(lèi)型三跳比例

從表3看，“速度型”技術(shù)是當(dāng)下最具有實(shí)效性且合理的技術(shù)。技術(shù)主要特點(diǎn)是：助跑速度快，動(dòng)作幅度大，支撐時(shí)間短，加大第三跳比例。這種技術(shù)引起各國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員的高度重視。[5]

愛(ài)德華茲認(rèn)為：以不損失助跑速度的助跑起跳，把第2跳和第3跳的水平速度損失到最低，另外三條比例的節(jié)奏是否合理也是至關(guān)重要的。[6]我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員雖能較好的掌握三跳比例，但無(wú)論從速度，力量等各個(gè)方面都還未能達(dá)到領(lǐng)先標(biāo)準(zhǔn)，這并不能單從三跳比例一方面去定論。因此，我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)水平和世界優(yōu)秀水平還是有一定差距的，我國(guó)的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)尚停留在平跳型向速度型技術(shù)發(fā)展階段。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳遠(yuǎn)中第一跳過(guò)高，速度流失過(guò)多，導(dǎo)致第二跳距離縮短。

4.1.2 第三跳沒(méi)有保留速度，騰空不夠，遠(yuǎn)度縮短。當(dāng)今世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)多采用了35%、30%、35%的這樣的速度型技術(shù)，而我國(guó)大多數(shù)優(yōu)秀男子尚處于高跳型及平跳型技術(shù)。

4.1.3 良好的速度素質(zhì)是現(xiàn)代男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的突出特點(diǎn)，而水平速度較慢，助跑速度利用率較低是我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)。

4.2 建議

4.2.1 我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)縮短三級(jí)跳遠(yuǎn)單足跳的遠(yuǎn)度，降低單足跳高度，有利于運(yùn)動(dòng)員在跳躍過(guò)程中保持身體平衡、相對(duì)增長(zhǎng)跨步跳的距離、提高利用更快的助跑速度能力。

4.2.2 通過(guò)觀(guān)察世界頂級(jí)選手的錄像及自我調(diào)整把握最佳三跳比例，以提高最后的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)。

4.2.3 通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步提高平跑速度以及采用特殊訓(xùn)練手段提高三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑當(dāng)中最后速度利用率。

［1］金宗強(qiáng),封宗瘦.再議“三跳比例”[J].湖北體育科技,2004,23,1:67-71.

［2］楊俊,齊偉.對(duì)當(dāng)今世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例的分析[J].安徽體育科技,2004,6,25:14-17.

［3］吳聲洗,等.現(xiàn)階段我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)落后與世界先進(jìn)水平的分析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),1990.

［4］李修平,馬福平.男子三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)[J].田徑,2000(2):12-13.

［5］金宗強(qiáng).“三跳比例”最佳化定量控制研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003,6,29:49-53.

［6］杜利軍.三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)[J].國(guó)外體育動(dòng)態(tài),1997(25):206-20.