張康平

（樂(lè)山師范學(xué)院 體育學(xué)院，四川 樂(lè)山 614000）

羽毛球運(yùn)動(dòng)是世界上廣泛開(kāi)展，競(jìng)賽頻繁的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而且當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)朝著快速進(jìn)攻、全面多拍的方向發(fā)展，快是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心，只有快才能搶到時(shí)間和落點(diǎn)，打出時(shí)間差，破壞對(duì)手的平衡，同時(shí)，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要配合上肢動(dòng)作，靈活、迅速地來(lái)回不停奔跑擊球，必須做各種急起、急停、前、后、左、右移動(dòng)變向，側(cè)身轉(zhuǎn)體，即時(shí)起跳等動(dòng)作，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能提出了更高的要求.[1]本文從羽毛球運(yùn)動(dòng)的制勝因素出發(fā)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)、體能訓(xùn)練的重要性、體能訓(xùn)練的方法展開(kāi)論述，旨在說(shuō)明專(zhuān)項(xiàng)體能是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是提高競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素，良好的體能保證技能和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.

1 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)的分析

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作以及與專(zhuān)項(xiàng)本身的技術(shù)動(dòng)作在特點(diǎn)上相似的練習(xí)，以及提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需各器官系統(tǒng)的機(jī)能，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的就是最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī).要搞清羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能的特點(diǎn)，首先必須了解和分析羽毛球體能的生物學(xué)特點(diǎn)，如羽毛球比賽對(duì)人體的物質(zhì)代謝與能量代謝，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)疲勞與身體機(jī)能下降的特點(diǎn)，羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的物質(zhì)代謝與能量代謝特點(diǎn)屬何種類(lèi)型，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力與體能有何關(guān)系；其次，羽毛球技術(shù)結(jié)構(gòu)特征；最后，羽毛球比賽的規(guī)則特征，這些均是分析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)時(shí)必須解決的問(wèn)題.從以上三個(gè)方面分析得出，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能有以下特點(diǎn)：

1.1 磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)

鄭元旦的研究表明，羽毛球比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)是由短時(shí)間的一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間的間歇交替組成的，運(yùn)動(dòng)密度很小超過(guò)45%，多在26%與45%之間.在這個(gè)密度里的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是由幾十個(gè)到一百多個(gè)段落組成的，其中1至10秒的段落占80%左右，只有20%左右是持續(xù)11秒以上，這種比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)方式?jīng)Q定了能量代謝的特點(diǎn).[2]在短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)中，肌肉活動(dòng)的能量主要靠磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP分解，在ATP-CP未能耗盡時(shí)，又得到間歇的恢復(fù)，如此反復(fù)，直至比賽結(jié)束.要提高羽毛球運(yùn)動(dòng)能力，就必須提高ATP-CP的供給能力以及有氧代謝能力.

1.2 非周期性特點(diǎn)

羽毛球的非周期性技術(shù)特點(diǎn)決定了其專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)是非周期性的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組合.在進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然就擊球時(shí)的某一單個(gè)的擊球手法和移動(dòng)步法來(lái)看，是有一定規(guī)律的，但是由于來(lái)球方向左右不定、來(lái)球的角度和弧度有高有低、來(lái)球距離有長(zhǎng)有短和來(lái)球的力量有小有大等不定因素的影響，使來(lái)球的落點(diǎn)變化無(wú)常，因此運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作無(wú)固定規(guī)律，在其相關(guān)聯(lián)的因素間沒(méi)有固定和死板不變的模式，一切技戰(zhàn)術(shù)都是在“動(dòng)態(tài)”的狀況下完成的.同一情況可以采用幾種不同的解決處理方法，而且在同一種情況下，由于對(duì)手當(dāng)時(shí)的狀況不同，回?fù)羟驅(qū)ψ约旱挠绊懸彩遣煌?

羽毛球的變速、非周期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，要求選手在場(chǎng)上有全方位的出擊能力，在場(chǎng)上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個(gè)變化無(wú)常的位置狀況下，選手從判斷來(lái)球方向，到起動(dòng)、移動(dòng)擊球這一暫短時(shí)間里，要運(yùn)用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來(lái)球的各個(gè)方向運(yùn)用交叉步、墊步移動(dòng)，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法動(dòng)作，才能擊出漂亮、有威力的球.羽毛球運(yùn)動(dòng)這種非周期技能性特點(diǎn)，決定了強(qiáng)大的速度力量、速度耐力素質(zhì)能力是這一運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)基礎(chǔ).

1.3 無(wú)時(shí)限特點(diǎn)

羽毛球比賽以三局二勝制，以最先得到規(guī)定分?jǐn)?shù)的一方來(lái)定勝負(fù)，不受時(shí)間限制.大型世界比賽中，無(wú)論是單打還是雙打，選手雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽中誰(shuí)也攻不死誰(shuí)的情況比比皆是，有時(shí)一個(gè)回合的比賽就要打100多拍，拿一分都非常不容易，雙方體力消耗巨大.這種發(fā)展趨勢(shì)，使比賽變得更加艱苦，對(duì)選手身體素質(zhì)能力的要求也就更高了.

羽毛球競(jìng)賽方式要求選手具備在一至二個(gè)小時(shí)的比賽中，隨球忽快、忽慢不停移動(dòng)、起跳、揮拍擊球等較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉持續(xù)工作能力.這種素質(zhì)與一般的長(zhǎng)跑選手所具備的周期性運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)不同.它是一種與羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相似的專(zhuān)門(mén)化速度耐力素質(zhì).如耐久力好的長(zhǎng)跑選手，在羽毛球場(chǎng)地上比羽毛球選手出現(xiàn)疲勞要快.因?yàn)殚L(zhǎng)跑選手習(xí)慣于持續(xù)的周期性技術(shù)運(yùn)動(dòng).而羽毛球選手則要求的是一種強(qiáng)度經(jīng)常變化，并與速度和靈敏緊密結(jié)合的專(zhuān)項(xiàng)性的速度耐力.

1.4 瞬息萬(wàn)變特點(diǎn)

羽毛球以每小時(shí)200多公里的速度運(yùn)動(dòng)，在空間運(yùn)行的速度極快，對(duì)選手的靈敏性素質(zhì)能力提出了很高的要求.選手在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出從一種動(dòng)作狀態(tài)，轉(zhuǎn)變到另一種動(dòng)作狀態(tài)的速度是否快或是慢，對(duì)來(lái)球的判斷反應(yīng)是否快捷和準(zhǔn)確，都會(huì)直接影響控制與反控制中的主動(dòng)權(quán).為此，對(duì)某一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用實(shí)施，都離不開(kāi)選手的反應(yīng)、判斷、起動(dòng)、移動(dòng)、蹬跳、擊球動(dòng)作，回動(dòng)也要快，既要在變化莫測(cè)的瞬間判斷來(lái)球的方向、迅速向來(lái)球方向移動(dòng)擊球，同時(shí)戰(zhàn)術(shù)的變化也要快，要考慮根據(jù)對(duì)手的位置迅速?zèng)Q定回?fù)舻膶?duì)策.因此羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏的素質(zhì)和思維能力，才能在高速度的激烈競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地.

2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

2.1 良好的體能是提高專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)狀態(tài)、自信心、臨場(chǎng)的心理變化以及技術(shù)體能的狀況和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等，與比賽的勝負(fù)有著密切的聯(lián)系，它們之間是相互聯(lián)系，也是相互影響的.羽毛球是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)，技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，速度快，對(duì)抗激烈的競(jìng)技項(xiàng)目.當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)水平已發(fā)展到一個(gè)新的水準(zhǔn)，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有細(xì)膩嫻熟的技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而且更需要良好的力量、速度、柔韌耐力等綜合體能.運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能，才能在緊張、激烈的比賽中，保證高潮技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.

2.2 良好的體能可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時(shí)，就容易發(fā)生損傷.肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中極為常見(jiàn)，引起拉傷的重要原因是肌肉收縮過(guò)度時(shí)肌肉的彈性和力量不平衡，引起關(guān)節(jié)扭傷的主要原因是關(guān)節(jié)周?chē)M織力量差和韌帶彈性弱，在關(guān)節(jié)大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)容易造成損傷.如果身體承受負(fù)荷的能力不強(qiáng)，負(fù)荷后有機(jī)體出現(xiàn)疲勞，身體素質(zhì)的薄弱部位就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響運(yùn)動(dòng)壽命.訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低、濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷.[3]因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平，能增強(qiáng)抵抗運(yùn)動(dòng)損傷的能力，減少或避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生.

2.3 良好的體能可以保證比賽中穩(wěn)定、良好的心理

運(yùn)動(dòng)員的意志、作風(fēng)、臨場(chǎng)的心理變化和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等，與比賽的勝負(fù)有著密切的聯(lián)系，它們之間是相互聯(lián)系，也是相互影響的.而其中的體能對(duì)技術(shù)的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用起著十分重要的作用.如果選手沒(méi)有良好的體能作保障，體力跟不上這種競(jìng)技的需要，在場(chǎng)上經(jīng)不住多拍的調(diào)動(dòng)與抗?fàn)?，就?huì)因體力不支而失去與對(duì)手周旋和對(duì)抗的信心，致使急躁情緒產(chǎn)生，主動(dòng)失誤增多，出現(xiàn)不攻自破的局面.因此，如果訓(xùn)練有素，有充足的體能保障，就能夠增強(qiáng)與對(duì)手抗衡的信心，使運(yùn)動(dòng)員有耐心、有決心、有能力與對(duì)手周旋到底.

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，專(zhuān)項(xiàng)體能對(duì)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的影響力占越來(lái)越重要的地位.比賽雙方選手除了個(gè)人技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)能力的較量外，在很大程度上是體能的較量，體能作為決定運(yùn)動(dòng)員勝負(fù)的四大因素中的一個(gè)重要因素，直接影響著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和心理的承受力，從而決定比賽的最后勝負(fù).因此，要掌握羽毛球的制勝規(guī)律并不斷地提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和心理水平，必須重視發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)體能，將其同發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)水平放在同樣重要的位置上，才能適應(yīng)新時(shí)期羽毛球發(fā)展的需要.

3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練方法

3.1 磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也有一定的比例，決定了選手的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)以發(fā)展速度力量和耐力力量素質(zhì)為主.選手具有一定力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展該方面的素質(zhì)，以保證其在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中能夠有完成各種技術(shù)動(dòng)作和正常發(fā)揮各種戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ).具體在訓(xùn)練中可采用減重量加次數(shù)的練習(xí)負(fù)荷方法，應(yīng)當(dāng)安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，以血乳酸達(dá)到12mmol/L的水平為宜，然后保持在這一水平，使機(jī)體在訓(xùn)練中忍受較長(zhǎng)時(shí)間的這一血乳酸水平刺激、從而產(chǎn)生生理適應(yīng)和提高其耐受能力.在實(shí)際訓(xùn)練中可采取用1～1.5分鐘運(yùn)動(dòng)、4～5分鐘休息的多次重負(fù)訓(xùn)練方法.

3.2 速度力量訓(xùn)練方法

發(fā)展速度力量是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度.隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50～90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，這要求有較好的有氧代謝能力，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制好時(shí)間.如多球接四角球10個(gè)（約10秒）后間歇15秒，一次10～15組，可多次進(jìn)行訓(xùn)練.并根據(jù)隊(duì)員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間.訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要達(dá)到或超過(guò)比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力.

3.3 靈敏性訓(xùn)練方法

由于不同的運(yùn)動(dòng)技能對(duì)靈敏性的要求既有共性又有個(gè)性，所以在發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的靈敏性時(shí)不能采用同一種或幾種模式，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的性質(zhì)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)采用各種不同的方法和手段來(lái)發(fā)展靈敏性.發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性可以用接拋網(wǎng)球的方法來(lái)練習(xí).一人拋球一人接球，接住之后再將網(wǎng)球拋給拋球人，拋球路線(xiàn)可以自由選擇，前、后、左、右、側(cè)前后方向即可.這種練習(xí)和羽毛球項(xiàng)目常用的多球練習(xí)很接近，不同是多球練習(xí)是拍擊球，而拋球是用手接球.因此，這種練習(xí)的重點(diǎn)不是能否接到球，而是跑動(dòng)的線(xiàn)路和步法位率，每次練習(xí)20次左右，每次3到6組.

3.4 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用.同時(shí)，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用.從身體位置來(lái)看核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域.[4]核心力量訓(xùn)練能建立一個(gè)強(qiáng)有力的核心肌群，這些肌群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可加固穩(wěn)定軀干，也可以把來(lái)自各個(gè)方向的力量有效傳遞到另一個(gè)方向.如果沒(méi)有良好的核心力量素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中難以有效地傳遞下肢力量、維持動(dòng)態(tài)平衡、容易造成運(yùn)動(dòng)損傷.所以，必須有針對(duì)性地加強(qiáng)腹肌、胳腰肌、背等力量的訓(xùn)練.用克服自身體重的訓(xùn)練方法：如仰臥挺髖、仰臥抬腿、仰橋、團(tuán)身兩頭起、單臂俯撐控腹、仰臥交叉打腿、腿臂交叉兩頭起等.運(yùn)用單一器械進(jìn)行力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等.在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類(lèi)不固定的器械和自由重量器械.使用這一類(lèi)型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效地動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端.非平衡性力量訓(xùn)練：通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的一種練習(xí)方式.這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、擺動(dòng)板、泡沫球、平衡盤(pán)或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練.使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與.

[1]程勇民,林建成,鄭寶君.羽毛球項(xiàng)目體能訓(xùn)練原理探討和實(shí)踐研究[J].體育科學(xué),2000,(7).

[2]李裕和,林文弢.羽毛球比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)與供能特點(diǎn)的研究[J].廣州體育學(xué)報(bào),1997,(3):26-32.

[3]賴(lài)月波,劉慶凱.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略[J].體育教學(xué)與研究,2008,(16).

[4]陳勇,陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(4):108-11.