健康提醒

每天一跳可增強(qiáng)骨密度

研究顯示，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，1年后可使骨密度增加。

研究發(fā)現(xiàn)，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜，誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長；跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。

做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次，飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳，以免影響消化。最后，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。（小健）

枕頭里裝舊茶葉可降血壓

很多老年朋友都有喝茶的習(xí)慣。其實(shí)，您喝過的茶葉不必一倒了之，因?yàn)閷⑴f茶葉曬干后裝進(jìn)枕頭里，有很好的降壓效果。

舊茶葉尤其是綠茶，一般稍稍偏寒，在被縫進(jìn)枕頭后，它和人體的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴密切接觸，所以可幫人們降血壓。另外，還可在舊茶葉枕頭中加入決明子30～50克，菊花20克，其降壓效果會更好。（大河）

吃烤土豆有助控制血壓

美國斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，只要烹飪方法得當(dāng)，土豆其實(shí)有益心臟健康，可降低高血壓，而且不會導(dǎo)致肥胖。

專家指出，從營養(yǎng)學(xué)角度看，土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。土豆還是微量元素鉀的絕佳來源，所以常吃土豆有助于控制血壓，進(jìn)而有益心臟健康。連皮煮熟或烤制最佳，這種方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

（摘自《今晨6點(diǎn)》2011年10月23日）