佚名

在我國，除廣西巴馬和新疆和田這兩個全球知名的長壽鄉(xiāng)外,還有一個地方近日登上了“全球長壽榜”。

據(jù)統(tǒng)計,如皋100歲以上的長壽老人有265人,80歲以上的有6.7萬人,百歲老人總數(shù)居全國之首。更特別的是,當(dāng)?shù)氐拈L壽老人大多眼不花耳不聾,生活自理能力很強。其中,作為百歲老人預(yù)備軍的90歲以上的老人數(shù)量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于37年來一直以來位居“日本長壽第一”的日本沖繩。

近日,世界長壽之鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)、復(fù)旦大學(xué)如皋長壽研究所對當(dāng)?shù)匕倜贇q老人進(jìn)行了走訪調(diào)查,發(fā)現(xiàn)了一些簡單易行的長壽秘訣。

油菜是最佳壽菜

調(diào)研結(jié)果:如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或馬耳朵菜,北方叫小油菜）、韭菜、菠菜。

專家解讀:“飲食的功效不僅是預(yù)防疾病,在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用,延長了患者的壽命,或許也是如皋長壽的原因?！眹H自然醫(yī)學(xué)會會長、世界長壽鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)團(tuán)長森下敬一告訴記者,“從我的臨床經(jīng)驗來說,慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物?！?/p>

說到長壽老人們最愛吃的青菜,北京中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授周儉告訴記者,油菜中含有豐富的葉酸,鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強機(jī)體的抵抗力,是人體健康的衛(wèi)士。另外,油菜具有活血作用,經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度,有助于保護(hù)心腦血管健康。韭菜,民間被稱為“壯陽草”,具有補腎壯陽的功效,大多數(shù)老年人陽氣虛弱,經(jīng)常食用有益健康。同時,韭菜中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動,對預(yù)防老年人便秘有很好的功效。菠菜除了可以養(yǎng)血潤燥，不具有抗衰老的作用。

玉米是常吃的粗雜糧

調(diào)查結(jié)果：最有吃的主食是玉米、芥麥、大米。近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水,有助于預(yù)防老人肥胖,并且含有豐富的葉黃素,有助于保護(hù)眼睛。蕎麥分為兩種,苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥,有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣,早晨喝粥可以調(diào)節(jié)脾胃,晚上喝粥補腎效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥時,最好放一些小蘇打,有助于玉米中結(jié)合型的尼克酸轉(zhuǎn)化成游離型的,更好地被人體吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混著吃,以免營養(yǎng)單一。

八成老人愛喝白開水

調(diào)研結(jié)果:百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時喝白開水,10%喜歡喝淡茶。

專家解讀:中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示,雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含有人體必需的氨基酸,對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷,是保護(hù)大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的“法寶”。雞蛋每天吃1個即可,血脂異常或肥胖的人,建議每周吃2-4個較為合適。不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū),比如把牛奶當(dāng)水喝,這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,對老年人來說,每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風(fēng)險。每人每天一杯奶（200毫升）比較恰當(dāng)。

在日常喝水方面,濃茶會引起便秘,還可能使血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。最好的飲料還是白開水,以每天1600—2000毫升為宜,早晨起來最好喝一杯,對健康大有好處。

（任光濤薦自《生命時報》）

責(zé)編：吉安