梁木炎

前不久，一位母親帶著她16歲的兒子小華來到我的咨詢室，請求我的幫助。

這位母親想幫助兒子糾正近段時(shí)間來寫作業(yè)總是拖拉的惡習(xí)?？傊?，無論老師、家長怎么催促，這個(gè)男孩總是找各種理由和借口逃避寫作業(yè)，等他終于下決心要寫了，往往會磨蹭到很晚才寫完。對于小華來說，他自己也不想這樣，可就是改不了。對于父母而言，高考復(fù)習(xí)，孩子休息不好，搞得他們也跟著發(fā)愁，影響了平時(shí)的生活。

清瘦的小華坐在我跟前。我和他交流了他對學(xué)習(xí)的一些看法，以及他對作業(yè)的認(rèn)識。與此同時(shí)，我們也談了目前他在班里和其他同學(xué)的競爭情況，這種充滿競爭的學(xué)習(xí)氛圍是否帶給他什么焦慮感，等等。盡管我一再努力，但這種常規(guī)性的心理輔導(dǎo)方式還是未能觸及小華問題的根本癥結(jié)。終于有一天，我們在一次閑聊中無意進(jìn)入了一個(gè)被忽略的領(lǐng)域，才使得我對小華的幫助出現(xiàn)了可喜性的轉(zhuǎn)機(jī)。

“這是我的一位好朋友從澳洲帶回來送給我的奶糖，很特別，你喜歡吃嗎？來一顆，怎么樣？”

他笑著點(diǎn)了點(diǎn)頭，回答我說喜歡。于是，我順手從茶幾上拿了一顆給他，并開玩笑地告訴他，說如果他能堅(jiān)持到我們這次談話結(jié)束后再吃這顆糖果的話，還能獲得第二塊。

他看著手里奇異的糖果，忽然露出一絲不高興的神色。

我忽然意識到了些什么，于是問他說：“你喜歡吃蛋糕嗎？”

“喜歡呀！”

“那么，你是習(xí)慣先吃奶油，再吃蛋糕？還是先吃蛋糕，再吃奶油？”

“吃奶油，再吃蛋糕！”

就在我們談話的過程中，小華已經(jīng)迫不及待地將奶糖塞進(jìn)了嘴里。小華的這個(gè)舉動令我恍然大悟。于是，我決定從他吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新與他交流他對作業(yè)的態(tài)度問題。

事實(shí)印證了我剛才所預(yù)料到的：原來，在寫作業(yè)的過程中，小華總是習(xí)慣在第一時(shí)間里把容易做的和自己喜歡做的作業(yè)先寫完，而在剩下的時(shí)間里，則盡量躲避那些麻煩的、棘手的、困難的和自己并不喜歡的作業(yè)。久而久之，在不知不覺中，便養(yǎng)成了這種作業(yè)拖延的壞毛病。

認(rèn)識到了這個(gè)問題，我給小華的建議是“推遲滿足感”。通俗點(diǎn)說，就是先苦后甜。我讓小華在寫作業(yè)時(shí)，先去處理掉那些復(fù)雜的、棘手的、麻煩的作業(yè)，然后，再去處理剩下的那些容易的和自己喜歡的作業(yè)，就會變得輕松多了。

考慮到小華可能一時(shí)間還不太能接受這樣的做法，于是，我這樣解釋其中的原理：寫作業(yè)，如果按照90分鐘的時(shí)間來計(jì)算，30分鐘的痛苦，加上60分鐘的快樂，顯然，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比30分鐘的快樂，加上60分鐘的痛苦劃算得多。通俗的比喻，讓小華一下便明白了自己的問題出現(xiàn)的根源所在。遵從我的囑咐，一段時(shí)間后，他很快便改正了作業(yè)拖延的壞毛病，重新成為一個(gè)在學(xué)習(xí)上快樂且得心應(yīng)手的人。

想必，絕大多數(shù)同學(xué)都懂得推遲滿足感的好處，遺憾的是并非人人都理解并接受這個(gè)道理。當(dāng)?shù)案夂湍逃蛿[在面前時(shí)，大多人都會選擇先吃奶油，再吃蛋糕。也就是說，出于趨利避害的天性，不少人都喜歡先挑輕松和容易的事情做，而不會先挑苦果子吃。

推遲滿足感，是一種強(qiáng)大的自律。這樣做，可以讓我們對自己的人生產(chǎn)生安全感。它要求我們不貪圖暫時(shí)的安逸，而是重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序。通俗點(diǎn)說，是要求我們在面對問題時(shí)，先去感受其痛苦的部分，然后想辦法努力去解決問題，最后，再享受更大的快樂。

對于一個(gè)能夠自律，并且能夠推遲滿足感的人來說，養(yǎng)成先去面對問題、解決問題的行為方式，會逐漸變得更加快樂。而那些習(xí)慣“先享受，后付費(fèi)”的人是不能體驗(yàn)到這種快樂的。因?yàn)樗颖軉栴}所帶來的后果，終究會使問題變得更多，更復(fù)雜，更難以解決，反而使自己變得更脆弱，更不快樂，更不自由。

延伸閱讀 ： “ 甜餅”啟示錄

1970年，著名的心理學(xué)家沃爾特·米歇爾巧妙地將一些甜餅放在一群孩子面前，要求他們各自做出自己的選擇： 1.可以選擇馬上吃掉自己的那份甜餅；2.可以選擇等到米歇爾辦完事情回來再吃，這樣的話，他們會獲得第二份甜餅，以表獎(jiǎng)勵(lì)。不過，對于那些不能等，馬上就吃掉甜餅的孩子來說，只允許他們吃第一份。不出所料，當(dāng)米歇爾一離開，大多孩子馬上就將他們手上的甜餅吃了，僅有幾個(gè)等到米歇爾回來才吃，而且還享受到了第二份甜餅的獎(jiǎng)勵(lì)。為此，米歇爾專門稱這些孩子為“高延遲度孩子”。

有趣的是，相比那些延遲滿足感較差的孩子，這些能延遲滿足感的孩子，他們不僅在學(xué)校的表現(xiàn)是較出色的，而且，在行為上也很少出現(xiàn)問題。成年后，這些高延遲度孩子的大學(xué)畢業(yè)成績一般都比別的孩子要好，參加工作后的收入也比別的孩子要高。相反，那些不能延遲滿足感的孩子，在長大成人后，他們不僅犯罪率比其他孩子要高，而且生活等各方面也不如意。

所有這些都間接表明，要取得滿意、成功的人生，推遲滿意度能力即“沖動控制力”是我們需要學(xué)習(xí)的重要技能之一。那么，我們?nèi)绾螌W(xué)會這樣的一個(gè)技能？

要知道問題的答案，我們也許可以從米歇爾所稱的“高延遲度孩子”所使用的方法入手。

事實(shí)上，這些孩子并沒有刻意去阻止自己想吃甜餅的沖動，他們做的，只是將自己的注意力從一時(shí)的沖動中分散開來。他們在房間里玩玩具，唱歌，以及到處看，但就是不看甜餅。總而言之，他們所做的，就是竭盡所能地讓甜餅從他們的腦海里消失。

根據(jù)從這些高延遲度孩子所得到的啟示，米歇爾又進(jìn)行了一次研究。他將兩份棉花糖并排放在另一群孩子的面前，用同樣的方法告訴他們，在他回到房間后才開始吃的話，就可以吃第二份。然后，在離開房間時(shí)，他吩咐一組孩子去想象有多少棉花糖像云彩：圓的、白色的、松軟的；相反，他吩咐對照組去想象棉花糖的甜度、耐嚼性及軟度；此外，他還吩咐第三組孩子去想象咸餅干的脆性與咸度?？上攵啾饶切┴?fù)責(zé)想象棉花糖的味道的孩子，負(fù)責(zé)想象與吃無關(guān)的棉花糖的特征的孩子（如果棉花糖外形如云，是視覺觀察而非味覺感受），他們等待的時(shí)間幾乎是負(fù)責(zé)想象味道的孩子的三倍多。 然而，更有趣的是，負(fù)責(zé)想象吃咸餅的樂趣的孩子，他們的滿意度延遲時(shí)間是最長的。顯然，讓孩子們?nèi)ハ胂笠环N樂趣，而他們感覺這種樂趣與他們在享受的誘因毫無關(guān)系時(shí)，這不僅能大大分散孩子們的注意力，甚至使他們失去了對眼前誘因的關(guān)注。

換言之，要將我們的注意力從某一樣我們不想嘗試且具有誘惑力的樂趣中分散開來，最有效的方法之一，就是將我們的注意力集中在另外一件趣事上。因此，要是當(dāng)你在上課或者寫作業(yè)時(shí)，遇到某一誘惑，將你的注意力疏散時(shí)，首先，請不要利用克制力去阻止它，不要強(qiáng)令自己不要想，因?yàn)椋@種做法的效果并不理想。此時(shí)，你最好是想象一件你此刻不能立即得到快樂的事情，從而將你的注意力轉(zhuǎn)移到它那里去。因?yàn)?，如果你能成功地將你的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，直到眼前的誘惑消失，或直到你完全脫離了眼前的環(huán)境，那么，你受沖動支配的機(jī)會就會減少，這可能比你采取其他任何干預(yù)手段的效果要好得多。