• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      乒乓球訓(xùn)練的探索與研究

      2012-08-15 00:54:12原超
      當(dāng)代體育科技 2012年10期
      關(guān)鍵詞:乒乓球身體素質(zhì)專項(xiàng)

      原超

      (天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

      乒乓球訓(xùn)練的探索與研究

      原超

      (天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

      本文在對乒乓球訓(xùn)練的統(tǒng)籌安排、差別對待相結(jié)合原則、循序漸進(jìn)、逐步提升原則以及基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上,簡述了乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練過程中,常見的多球訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法兩種常見的訓(xùn)練方法,并在最后進(jìn)一步提出了訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的心理訓(xùn)練問題及運(yùn)動恢復(fù)問題,以期對現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練水平的提升有所助益。

      乒乓球 訓(xùn)練原則 訓(xùn)練方法 心理訓(xùn)練 運(yùn)動恢復(fù)

      乒乓球運(yùn)動是世界上開展范圍極廣,并深受人們歡迎的一種球類體育運(yùn)動項(xiàng)目,也是我國的國球。在現(xiàn)代的乒乓球競技體育活動中,如何挖掘和激發(fā)運(yùn)動員的最大潛力,讓運(yùn)動員在競賽場上有最佳的表現(xiàn),是所有的教練員和運(yùn)動員關(guān)注的重要問題,然而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn),與運(yùn)動員日常的科學(xué)訓(xùn)練是分不開的。鑒于此,本文對乒乓球日常訓(xùn)練的幾點(diǎn)問題做了簡要的探討。

      1 乒乓球訓(xùn)練的基本原則

      1.1 統(tǒng)籌安排、差別對待相結(jié)合的原則

      乒乓球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練的過程中,應(yīng)始終遵循“統(tǒng)籌安排、差別對待”的原則,只有這樣才能取得理想的訓(xùn)練成效。通常來說,在訓(xùn)練時,應(yīng)首先根據(jù)全體運(yùn)動員的基本情況,制定一個全面的、統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃,并在實(shí)際開展訓(xùn)練時,參照總的訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)籌安排,有步驟的組織訓(xùn)練內(nèi)容、開展訓(xùn)練活動。

      但是,在訓(xùn)練的過程中,每個運(yùn)動員的實(shí)際情況都或多或少的存在一定的差異。如:身體素質(zhì)水平不同、現(xiàn)有的技術(shù)水平不同、擅長的打法特點(diǎn)不同等等。因此,要取得良好的訓(xùn)練成效,在統(tǒng)籌安排的基礎(chǔ)上,還必須考慮每個運(yùn)動員的實(shí)際情況,并根據(jù)每個隊(duì)員的特點(diǎn),有差別的、有針對性的進(jìn)行安排和調(diào)整。因此,在訓(xùn)練的過程中,教練員和運(yùn)動員自身都應(yīng)對每個訓(xùn)練階段和訓(xùn)練時期的技術(shù)水平狀況、身體素質(zhì)狀況等有充分了解和把握,并根據(jù)這些情況在統(tǒng)籌安排的基礎(chǔ)上,靈活調(diào)節(jié),實(shí)現(xiàn)統(tǒng)籌安排和差別對待的科學(xué)結(jié)合。

      1.2 循序漸進(jìn)、逐步提升的原則

      在乒乓球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動負(fù)荷的安排,一直是一個非常關(guān)鍵也非常重要的問題,它與運(yùn)動員的身體健康及乒乓球技術(shù)水平的提升有著直接的關(guān)系。

      運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)的掌握與運(yùn)動技能水平的提升,是在良好的身體素質(zhì)狀況、經(jīng)常性的訓(xùn)練、較高的運(yùn)動強(qiáng)度以及較大的運(yùn)動負(fù)荷的基礎(chǔ)上,才得以實(shí)現(xiàn)的。一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷,有助于運(yùn)動員技術(shù)的鞏固和提高。因此,經(jīng)常性的、有一定的強(qiáng)度和負(fù)荷的訓(xùn)練是刺激和提升人體技能水平,提高運(yùn)動員技術(shù)水平的有效途徑。但是過高的訓(xùn)練強(qiáng)度或過大的訓(xùn)練負(fù)荷,極易引發(fā)運(yùn)動員過度疲勞的狀況,在這種情況下,不僅無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,而且還容易引發(fā)運(yùn)動傷害事故,對運(yùn)動員的身心造成負(fù)面消極的影響。

      因此,在安排日常訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷時,一定要遵守循序漸進(jìn)、逐步提升的原則。在安排的過程中,一定要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行,從運(yùn)動員的身體素質(zhì)、現(xiàn)有的技術(shù)水平、現(xiàn)有的訓(xùn)練基礎(chǔ)、年齡性別等多個方面進(jìn)行考慮。而且在安排的過程中,盡量將高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練與低負(fù)荷、低強(qiáng)度的訓(xùn)練穿插進(jìn)行,并考慮循序漸進(jìn)、逐步提升的原則,逐步增加,如,在訓(xùn)練時,應(yīng)先增加運(yùn)動量,然后再逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,而在加大訓(xùn)練的強(qiáng)度時,則可根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際的訓(xùn)練情況有針對性的降低運(yùn)動量。另外,在訓(xùn)練的過程中,教練員及運(yùn)動員都應(yīng)隨時關(guān)注訓(xùn)練過程中身體的狀況,了解生理機(jī)能的變化情況,提前發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中因訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練強(qiáng)度帶來的身體發(fā)現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動傷害事故的出現(xiàn)。

      1.3 基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

      乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動技能水平的提升,是建立在其扎實(shí)、全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之上的,沒有一個良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)做后盾,運(yùn)動員專項(xiàng)技能的提升會有很大的限制,而僅有扎實(shí)、全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練,沒有切實(shí)有效的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,運(yùn)動員的乒乓球技術(shù)提高也很難持續(xù)。因此針對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時,必須要將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合,在全面發(fā)展乒乓球運(yùn)動員身體基礎(chǔ)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,有計(jì)劃,有步驟的安排科學(xué)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,從而逐步提高運(yùn)動員的乒乓球技術(shù)水平。

      具體說來,運(yùn)動員身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)如何安排,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況來做出定奪。通常情況下,如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平相對較低,則應(yīng)有重點(diǎn)的加強(qiáng)其身體基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練,如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平相對較高,則可有計(jì)劃的逐漸加大其專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的快速提升。

      2 乒乓球訓(xùn)練的基本方法

      乒乓球訓(xùn)練的方法有很多種,如多球訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法以及附加裝置訓(xùn)練法等等,本文將主要針對多球訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法進(jìn)行簡要的分析。

      2.1 多球訓(xùn)練法

      在乒乓球日常訓(xùn)練的過程中,多球訓(xùn)練可謂是一種行之有效的訓(xùn)練方式。在進(jìn)行多球訓(xùn)練時,可以根據(jù)單球訓(xùn)練的情況或比賽來球的情況,連續(xù)的為運(yùn)動員供給不同的落點(diǎn)、不同的旋轉(zhuǎn)、不同的速度以及不同的力量的求,從而有效的加大了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度,提升的訓(xùn)練的成效。而且,多球訓(xùn)練的速度非常快,練習(xí)密度也要比其他的訓(xùn)練方式要大的多,持續(xù)供給以及不斷增加的供球數(shù)量,對提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)等都有積極的促進(jìn)作用,從而切實(shí)的提高運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平,并培養(yǎng)運(yùn)動員勇敢、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

      但是多球訓(xùn)練法在具備以上優(yōu)勢的同時,也有一定的局限性。首先,多球訓(xùn)練中的供球方式只是近似于正是訓(xùn)練和比賽來球的方式,其和真正的訓(xùn)練及比賽還存在一定的不同,特別是在供球的水平如果不高的情況下,不但對運(yùn)動員技術(shù)水平的提升無益,而且還有可能破壞運(yùn)動員正確的技術(shù)動力定型。其次,在多球訓(xùn)練的過程中,供球的位置和線路雖有變化但卻是相對固定的,因此對培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識意義不大。

      2.2 指標(biāo)訓(xùn)練法

      指標(biāo)訓(xùn)練法有別于常用的以時間段為界限的訓(xùn)練方法,而是以完成某個設(shè)定的指標(biāo)來引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的方法。指標(biāo)訓(xùn)練法通常分為雙方共同完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法和單方完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法兩種。在雙方共同完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法中,需要配合訓(xùn)練的雙方共同努力來完成所設(shè)定的訓(xùn)練指標(biāo),在單方完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方式中,只要求一方完成設(shè)定的訓(xùn)練指標(biāo)。指標(biāo)訓(xùn)練法,刺激性強(qiáng),且運(yùn)動員在訓(xùn)練中能及時得到定量的反饋,對運(yùn)動員訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練興趣的激發(fā)具有重要的意義。但是在應(yīng)用指標(biāo)訓(xùn)練法時應(yīng)該注意指標(biāo)設(shè)定的科學(xué)性,科學(xué)合理的指標(biāo)應(yīng)為運(yùn)動員經(jīng)過一定的努力能夠完成和達(dá)到的指標(biāo),切忌指標(biāo)設(shè)定的過高或者過低,從而影響訓(xùn)練效果。

      3 乒乓球訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個問題

      3.1 重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

      現(xiàn)代的乒乓球賽事,尤其是高水平的大型賽事,比賽雙方較量的不僅僅是技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平和隊(duì)員的身體素質(zhì)水平,更重要的是比賽雙方心理素質(zhì)的較量。而且,隨著乒乓球運(yùn)動的發(fā)展,兵乓球比賽對運(yùn)動員的心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力也提出了越來越高的要求,隊(duì)員的心理素質(zhì)水平和自我調(diào)控能力以及成為了影響現(xiàn)代乒乓球賽事成績的一個關(guān)鍵性的因素。因此,教練員和運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中,一定要重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練,科學(xué)探索、深入研究心理訓(xùn)練的相關(guān)知識。

      一般來說,針對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行的心理訓(xùn)練主要包括運(yùn)動員的意志品質(zhì)訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、自我調(diào)控訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練以及競爭意識的培養(yǎng)等幾個方面。這些方面的訓(xùn)練和培養(yǎng)能有效的消除運(yùn)動員在乒乓球比賽中的不良心態(tài),調(diào)節(jié)運(yùn)動員在賽場上的情緒,進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動員臨場發(fā)揮的穩(wěn)定性。在針對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,教練員應(yīng)注意,一定要遵循自覺積極性原則、針對性原則和重復(fù)訓(xùn)練原則,這樣才能讓心理訓(xùn)練真正達(dá)到其應(yīng)有的效果。

      3.2 重視訓(xùn)練中的運(yùn)動恢復(fù)

      一個完整的、科學(xué)的訓(xùn)練過程,應(yīng)是運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動恢復(fù)缺一不可的,沒有運(yùn)動恢復(fù),訓(xùn)練就失去了很大的意義和成效,因此在訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動恢復(fù)是同等重要的兩個方面。在乒乓球訓(xùn)練的過程中也不例外,其也遵循“練習(xí)、疲勞、恢復(fù)、提高”這樣的一個規(guī)律,而且運(yùn)動恢復(fù)是運(yùn)動員技能水平的順利持續(xù)提升的前提,也是促使運(yùn)動員的保持良好的身體機(jī)能狀態(tài),最大限度的挖掘運(yùn)動員自身潛力的基礎(chǔ)。所以,在乒乓球日常訓(xùn)練的過程中,一定要重視運(yùn)動訓(xùn)練后的運(yùn)動恢復(fù)過程。

      一般來說,在乒乓球訓(xùn)練中,運(yùn)動恢復(fù)采用的多為伸展性的運(yùn)動,以拉伸韌帶和強(qiáng)化運(yùn)動員腰腹背肌的訓(xùn)練為主,除此之外,還可根據(jù)運(yùn)動員的情況和訓(xùn)練的情況,靈活選擇沐浴法、音樂法、心理療法等多種方式。

      [1]劉健.乒乓球訓(xùn)練中諸關(guān)系研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2008(3).

      [2]倪釗,桂文亮.對乒乓球?qū)m?xiàng)學(xué)生腕膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查與研究[J].體育科技,2011(3).

      [3]萬鵬.乒乓球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的技術(shù)特點(diǎn)及要素[J].湖北體育科技,2009(4).

      [4]周愛國.11分賽制下我國優(yōu)秀男子乒乓球運(yùn)動員體能評價體系的建構(gòu)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2006(9).

      [5]張瑛秋,韓華,李永安.中國優(yōu)秀女子青少年乒乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練水平綜合評價的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2011(2).

      [6]鄭海波,李嘉鵬.乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2006(6).

      G80

      A

      2095-2813(2012)04(a)-0029-02

      猜你喜歡
      乒乓球身體素質(zhì)專項(xiàng)
      乒乓球懸浮術(shù)
      哈哈畫報(2022年5期)2022-07-11 05:57:58
      “七選五”閱讀專項(xiàng)訓(xùn)練
      跳舞的乒乓球
      幼兒畫刊(2020年4期)2020-05-16 02:53:26
      乒乓球癟了怎么辦
      身體素質(zhì)對籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響
      活力(2019年22期)2019-03-16 12:47:00
      靠攏的乒乓球
      幼兒畫刊(2018年7期)2018-07-24 08:26:08
      體育教學(xué)與提高學(xué)生身體素質(zhì)研究
      “專項(xiàng)巡視”,打虎上山再出發(fā)
      浙江人大(2014年4期)2014-03-20 16:20:18
      吉林省大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查
      單項(xiàng)選擇專項(xiàng)訓(xùn)練(四)
      临桂县| 丰城市| 余干县| 上蔡县| 蒲城县| 柏乡县| 安溪县| 克拉玛依市| 顺平县| 遂平县| 榆社县| 精河县| 库车县| 航空| 八宿县| 南木林县| 威远县| 莱西市| 辉县市| 启东市| 衡阳县| 西吉县| 红安县| 滦南县| 甘泉县| 延长县| 阿图什市| 五台县| 筠连县| 托里县| 南京市| 乌恰县| 阳新县| 桓仁| 海淀区| 南通市| 马边| 建平县| 方山县| 射洪县| 盐津县|