助跑式單腿起跳騰空擺蓮的教學(xué)研究

王世龍

（合肥市業(yè)余體校，安徽 合肥 230001）

1 前言

助跑式單腿起跳騰空外擺蓮，是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中跳躍動(dòng)作的一種。它是助跑單腿起跳后，身體在空中向右轉(zhuǎn)體180°，再接做擊響外擺蓮，隨慣性再轉(zhuǎn)180°落地，整個(gè)動(dòng)作過程都在空中一氣呵成。近十年來，由于武術(shù)套路內(nèi)容的創(chuàng)新和改革，大多數(shù)習(xí)武者多練習(xí)雙腳起跳的騰空外擺蓮，則助跑式單腿起跳的騰空外擺蓮漸漸地淡出視線。而今，國家對武術(shù)基本功和基礎(chǔ)規(guī)定套路的重視，國家武術(shù)管理中心已經(jīng)在全國青少年比賽中要求乙組比賽第一套國際套路，新編的套路中也多有這種單腳起跳的騰空擺蓮動(dòng)作。因而，單腿起跳的騰空擺蓮跳躍動(dòng)作又納入基礎(chǔ)基層教練員和少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練范疇。它又重入眼簾，重新得到習(xí)武者的寵幸。但其技術(shù)較復(fù)雜,較難掌握，是武術(shù)基本功教學(xué)過程中的教學(xué)難點(diǎn)之一。因此，習(xí)武者想練好該動(dòng)作，就必須先學(xué)好該動(dòng)作，掌握正確的動(dòng)作過程后再進(jìn)行正確的訓(xùn)練。為此，本文就它的技術(shù)過程，教學(xué)，結(jié)合自己多年的教學(xué)體會(huì)，淺析一下該動(dòng)作的教學(xué)，以供廣大的武術(shù)工作者在教學(xué)訓(xùn)練中參考。

2 技術(shù)動(dòng)作描述

助跑式單腿起跳騰空外擺蓮是繞縱軸騰空旋轉(zhuǎn)的跳躍動(dòng)作，它的完整技術(shù)是由助跑、上步踏跳、騰空轉(zhuǎn)體擊響外擺腿、落地四個(gè)部分組成。運(yùn)用到的腿法是擊響外擺腿和右腿的起跳力量，以及助跑過程中的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)向。

（1）助跑式單腿起跳騰空外擺蓮的助跑的任務(wù)是在最短的距離達(dá)到最快的速度，為強(qiáng)有力的起跳做好準(zhǔn)備。根據(jù)它繞縱軸騰空旋轉(zhuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)，那么，它起跳前的助跑路線一定是弧線助跑。這樣就產(chǎn)生了離心力，讓人體提前進(jìn)入繞縱軸騰空旋轉(zhuǎn)的趨勢，為完成它的動(dòng)作做好技術(shù)上的準(zhǔn)備。

（2）上步踏跳包括上步擺臂、擰腰、轉(zhuǎn)體、踏跳等一系列動(dòng)作，從地面獲得在空中的旋轉(zhuǎn)能量，為擺動(dòng)腿快速有力的上擺創(chuàng)造了有利的條件。

（3）騰空轉(zhuǎn)體擊響外擺腿是由右腳起跳后的一瞬間，擺動(dòng)腿積極向內(nèi)上擺動(dòng)至右轉(zhuǎn)體180°處，此時(shí)，在空中左手擊右手背,擊響腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿經(jīng)面前呈扇形迅速外上擺至最高點(diǎn)，兩手再依次連續(xù)擊拍擊響腿腳面，產(chǎn)生清脆的三擊響，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)至360°。

（4）落地是在空中擊響后，兩腳在空中開始下落，在縱軸旋轉(zhuǎn)的情況下，由腳前掌到腳全掌依次輕落、站穩(wěn)。落地動(dòng)作有單腳或雙腳落地兩種形式，單腳落地又分為擺動(dòng)腿先落地和起跳腿先落地兩種技術(shù)方法。

3 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)過程

如何讓習(xí)武者快速易懂地掌握這一技術(shù)動(dòng)作，在此，本人通過多年來的訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，把它分成原地練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)，鞏固與提高三個(gè)過程進(jìn)行分解教學(xué)和訓(xùn)練。

3.1 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動(dòng)作技術(shù)的原地練習(xí)

武術(shù)套路的訓(xùn)練要求內(nèi)外相結(jié)合和動(dòng)靜相結(jié)合。內(nèi)外相結(jié)合就是形體動(dòng)作的完整與準(zhǔn)確，意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作和呼吸的配合，達(dá)到手眼身法步和意氣心志的內(nèi)外結(jié)合，動(dòng)靜相結(jié)合就是靜力性的定勢練習(xí)和活動(dòng)性的動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合。助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動(dòng)作的原地練習(xí)，旨在正確掌握動(dòng)作的規(guī)格要求，形成正確的動(dòng)力定型，為行進(jìn)間練習(xí)提供堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

3.1.1 動(dòng)作說明

兩腳自然開立，比肩稍寬，左腳向前，右腳尖朝右，腳后跟著地，身體微右轉(zhuǎn)，雙手臂置于身后，眼晴注視右前方，成原地練習(xí)預(yù)備姿勢。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，隨即左腿向內(nèi)上屈膝或直腿擺動(dòng)，雙手由后向下向前擺臂，左手心擊打右手背,擊響腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿經(jīng)面前作扇形迅速外上擺至最高點(diǎn)，兩手再依次連續(xù)擊拍擊響腿腳面，產(chǎn)生連續(xù)清脆的三擊響，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)至360°，由腳前掌落地支撐到腳全掌單腳或雙腳依次輕落、站穩(wěn)。

3.1.2 要求與要點(diǎn)

左腿向內(nèi)上擺要舒展，雙手由后向下向前擺臂時(shí)，用胸腔式吸氣，并屏住氣。與此同時(shí)，雙手互擊響，并瞬間離地騰空。右腿作外擺腿時(shí)，要貼近身體，擺動(dòng)時(shí)，腿挺直，腳面繃直，由內(nèi)向外成扇形。擊響點(diǎn)要靠近最高點(diǎn)。對初學(xué)者可先要求左腿自然屈膝下垂，當(dāng)能夠較熟練地完成騰空動(dòng)作時(shí)，有意識(shí)地將左腿高擺，屈膝或直腿收控于身體左側(cè)。擺臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、左腿內(nèi)上擺、右腿外擺等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致。身體的旋轉(zhuǎn)不少于360°。

3.1.3 易犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)

糾正方法：多做轉(zhuǎn)體540°向右直立旋轉(zhuǎn)跳的練習(xí)。在不加腿法的向右直立旋轉(zhuǎn)跳的練習(xí)中，要求上下肢要協(xié)調(diào)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。

（2）跳起后，擊響腿擺動(dòng)時(shí)不過腰或肩，屈膝、收髖、坐髖

糾正方法：可多做轉(zhuǎn)身右里合左外擺的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝和外擺的正確姿態(tài)。

（3）跳起后上體后仰

糾正方法：采用“提左膝右腿單腳向右直立旋轉(zhuǎn)跳540°”的練習(xí)，并加強(qiáng)鍛煉上舉腿靜力平舉及上體直立、頭部上頂?shù)哪芰Α?/p>

3.2 助跑式單腿起跳騰空外擺蓮動(dòng)作技術(shù)行進(jìn)間的練習(xí)

行進(jìn)間的練習(xí)主要是把原地練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)一步提升，是由靜力性的練習(xí)向動(dòng)力性的練習(xí)的轉(zhuǎn)換過程。完成這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)過程，是為日后在訓(xùn)練中得到不斷的鞏固與提高，并能在套路演練中得到充分的發(fā)揮和利用。

3.2.1 動(dòng)作說明

以高虛步右前推掌左后勾手為整個(gè)動(dòng)作過程的預(yù)備姿勢，然后左腳右腳依次向前上步，同時(shí)雙手向前向后同時(shí)擺動(dòng),右腳向前墊步，同時(shí)左腿提膝，右掌向上架起，左勾手變掌向左側(cè)平挑掌，成空中左提膝亮掌式，接著右腳落地，左腳向右前一步，右腳再向右前一步，形成弧線的助跑路線，同時(shí)右腳尖外展，腳跟著地，使身體向右邊成原地練習(xí)的預(yù)備姿勢，接做騰空擊響外擺蓮動(dòng)作。

3.2.2 要求與要點(diǎn)：

（1）做墊步左提膝亮掌式時(shí)，不要躍得太高，以免影響助跑的速度。

（2）左提膝亮掌式落地后，上步踏跳要快速有力，注意右腳蹬地要扎實(shí)。

（3）助跑與起跳要連貫，助跑要有速度，起跳要注意擺手、蹬地、膝或腿內(nèi)上擺、髖頂、轉(zhuǎn)腰，使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作一氣呵成。

3.3 鞏固與提高

學(xué)會(huì)了完整的技術(shù)動(dòng)作后，最主要的是在于鞏固，使所學(xué)動(dòng)作形成動(dòng)力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上加以提高。俗話說的好，“久練為熟，久熟為巧”。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段。只有反復(fù)練習(xí)，方能熟能生巧。因此，學(xué)會(huì)完整的技術(shù)動(dòng)作后要采用重復(fù)訓(xùn)練法，在訓(xùn)練課中反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)格的要求，而且要用簡單的口令不斷地提醒，使動(dòng)作在鞏固的同時(shí)又得到提高。

4 教學(xué)中所采用的教學(xué)方法

4.1 直觀法

為了使學(xué)生通過直觀的感性認(rèn)識(shí)來獲得正確的動(dòng)作概貌，提高學(xué)生的求知欲望，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的自覺性。教練員可用準(zhǔn)確的動(dòng)作做示范，使學(xué)生直觀的了解到動(dòng)作的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法，以便學(xué)生完整準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。

4.2 講解法

不斷地講解助跑式單腿起跳騰空外擺蓮技術(shù)動(dòng)作規(guī)格要求和要點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的路線、方向及其易犯的錯(cuò)誤和糾正方法。

4.3 完整與分解法

為了強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)格要求和運(yùn)動(dòng)的方向和路線，可以把原地訓(xùn)練過程再分解成多個(gè)不騰空動(dòng)作練習(xí)，如原地?cái)[臂、內(nèi)轉(zhuǎn)提膝、轉(zhuǎn)體擊響外擺腿等，然后再串連為完整的原地起跳的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

4.4 重復(fù)訓(xùn)練法

只有不斷的重復(fù)練習(xí)，才能能使運(yùn)動(dòng)員掌握，改進(jìn)、提高與鞏固動(dòng)作技術(shù)，才能建立與鞏固動(dòng)作的條件反射，才能熟能生巧，形神兼?zhèn)洹亩箘?dòng)作在套路演練中得到充分的發(fā)揮和利用。拳諺曰：“久練為熟，久熟為巧，熟能生巧，巧能生精”。

5 結(jié)語

助跑式單腿起跳騰空擺蓮的教學(xué)，需要我們進(jìn)行分步驟，分階段的進(jìn)行，以防拔苗助長，形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型而影響到整個(gè)動(dòng)作的完成。教學(xué)中應(yīng)該注意觀察隊(duì)員的階段掌握程度，并采用不同的教學(xué)方法來針對性的進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，對錯(cuò)誤的動(dòng)作，要堅(jiān)決糾正，對身體素質(zhì)不夠的隊(duì)員則采用專項(xiàng)的素質(zhì)練習(xí)加以提高。在提高階段則要注意助跑節(jié)奏和路線的控制，起跳腳的角度定位，以及空中擊響的脆快和平衡的控制，從而最后完成助跑單腳起跳騰空擺蓮動(dòng)作的高、輕、飄、脆。

[1]梅漢超，鄭隆霞．我國優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員騰空擺蓮720°技術(shù)動(dòng)作分析與訓(xùn)練方法研究[J]．湖北體育科技，2008（03）．

[2]劉冠楠，劉 野．武術(shù)空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作騰空擺蓮的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析[J]．科技信息（科學(xué)教研），2007（12）．

[3]蔣艷杰等．武術(shù)“騰空擺蓮”360°動(dòng)作技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析[J]．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（10）．

[4]王 進(jìn)．武術(shù)套路中旋風(fēng)腳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析[J]．河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（01）．

[5]劉 野． 武術(shù)“騰空擺蓮”360°動(dòng)作技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析[D]．東北師范大學(xué)，2005（5）．

[6]許金民，邱丕相．武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的智能訓(xùn)練[J]．中國體育教練員，1993（02）．

[7]高 龍．助跑騰空擺蓮的技術(shù)分析[J]．廣東職業(yè)技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（12）．