馬湘云

（山東省濟(jì)南市濟(jì)陽(yáng)縣仁鳳鎮(zhèn)中學(xué) 山東 濟(jì)南 250002）

中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練及專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)

馬湘云

（山東省濟(jì)南市濟(jì)陽(yáng)縣仁鳳鎮(zhèn)中學(xué) 山東 濟(jì)南 250002）

中學(xué)籃球是我國(guó)籃球的基礎(chǔ)，而我國(guó)籃球走的是全面發(fā)展的路子。身高是提高籃球運(yùn)動(dòng)水平必備或首要條件，但決定籃球比賽勝負(fù)的因素還包括身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)、心理、場(chǎng)上應(yīng)變能力等方面。筆者通過(guò)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行了探究，為中學(xué)籃球教練員提高教練水平，提供了一個(gè)可供訓(xùn)練參考的依據(jù)。

中學(xué) 籃球 心理訓(xùn)練 專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)性游戲，又是一個(gè)現(xiàn)代競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為游戲，它的意義在于它是一項(xiàng)人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的全民健身活動(dòng)的手段，具有活躍身心和健身強(qiáng)體的功能；作為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，其意義在于它是一項(xiàng)實(shí)施奧運(yùn)爭(zhēng)光戰(zhàn)略的重要競(jìng)技項(xiàng)目，通過(guò)強(qiáng)者間的對(duì)抗與搏斗，能夠顯示生命的活力，激勵(lì)人們樹(shù)立頑強(qiáng)的意志、勇敢的作風(fēng)、集體主義精神和克服困難、自強(qiáng)不息、為國(guó)爭(zhēng)光去奪取勝利的信念。一支籃球隊(duì)，其主體是運(yùn)動(dòng)員，主導(dǎo)是教練員，教練員是整個(gè)訓(xùn)練比賽過(guò)程的策劃者和控制者，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵人物，所以，教練員的思想修養(yǎng)、技術(shù)業(yè)務(wù)水平、組織管理能力和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的把握能力等直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。中學(xué)籃球是我國(guó)籃球的基礎(chǔ)，而中學(xué)籃球訓(xùn)練難的是中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)。從小抓起、從中學(xué)抓起。文章通過(guò)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及籃球?qū)ｍ?xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行探究。為廣大中學(xué)教練員提供了提高自己的方法和路子。

1 中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

1.1 較長(zhǎng)周期的心理訓(xùn)練

(1)明確訓(xùn)練的目的性。要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的全過(guò)程，做好充分的思想準(zhǔn)備，使之成為訓(xùn)練的主體。從而樹(shù)立信心，激發(fā)動(dòng)機(jī)，積極投入訓(xùn)練。

(2)運(yùn)用注意規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量。先發(fā)展無(wú)意注意能力，誘發(fā)訓(xùn)練興趣。用生動(dòng)的語(yǔ)言和活潑的形式使運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練新穎、有趣，引人入勝。

(3)通過(guò)適宜的訓(xùn)練手段和方法將運(yùn)動(dòng)員的無(wú)意注意引向有意注意，使之達(dá)到動(dòng)腦筋、付出意志努力和專(zhuān)心致志的境界。

(4)運(yùn)用無(wú)意注意和有意注意相互轉(zhuǎn)化的規(guī)律，不斷深化訓(xùn)練內(nèi)容，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的鉆研探究精神，提高自控注意力的能力，高質(zhì)量地完成每次訓(xùn)練任務(wù)。

總之，運(yùn)用注意規(guī)律培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高度持續(xù)地集中注意力的能力，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得成功不可缺少的一個(gè)條件。

1.2 一堂課的心理訓(xùn)練

1.2 .1 準(zhǔn)備階段

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)不同訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排。比如，基本期可采用“安靜式”的活動(dòng)內(nèi)容，以伸展性體操為主，伴以音樂(lè)，使之富有節(jié)奏感，要求節(jié)奏快、有力量，使身體和心理在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到比賽狀態(tài)。

1.2 .2 基本階段

開(kāi)始可采用集中注意力的訓(xùn)練，如四角傳球（一球、二球、三球、四球），碰藍(lán)板球連續(xù)上籃、運(yùn)球等，使運(yùn)動(dòng)員的注意力很快高度集中，以轉(zhuǎn)入基本訓(xùn)練。

注意力分配的訓(xùn)練：采用快攻“多打少”、搶籃板球和防守等手段，要求在注意力集中的情況下提高分配能力。

自信心訓(xùn)練：采用個(gè)人完成一定次數(shù)或命中率的投籃與罰球、進(jìn)攻與防守配合等手段進(jìn)行。此外，可用超強(qiáng)度、模擬、戰(zhàn)術(shù)變化、規(guī)則限制及裁判和環(huán)境干擾等比賽手段培養(yǎng)克服困難和克服心理障礙的心理品質(zhì)。

1.2 .3 結(jié)束階段

利用調(diào)整或一般身體訓(xùn)練手段進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。注意，選擇的手段必須符合心理素質(zhì)的培養(yǎng)，并要依據(jù)注意規(guī)律做到相互銜接，不斷深化。每項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束時(shí)要出現(xiàn)高潮，以產(chǎn)生良好的反饋。良好反饋的積累是增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1.3 比賽期的心理訓(xùn)練

1.3 .1 賽前心理訓(xùn)練

指比賽前二、三周備戰(zhàn)階段的心理訓(xùn)練。要求把長(zhǎng)期訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)移到比賽中去，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。第一，根據(jù)比賽規(guī)律和不同的對(duì)手，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員提出戰(zhàn)術(shù)要求，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。第二，根據(jù)比賽的場(chǎng)地、環(huán)境、氣候條件和竟賽規(guī)程進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。第三，針對(duì)上述情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練比賽。通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)和改善運(yùn)動(dòng)員比賽所需的個(gè)性心理品質(zhì)，提高抗干擾能力。

1.3 .2 臨戰(zhàn)心理訓(xùn)練

第一，擺正位置。第二，解除思想顧慮和精神壓力。第三，對(duì)勝負(fù)要無(wú)所顧，有所恃。第四，比賽過(guò)程中要善于審時(shí)度勢(shì)，密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化。

1.4 賽后的心理訓(xùn)練

比賽極度緊張，賽后必須做好心理、生理的調(diào)整工作，使運(yùn)動(dòng)員迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，以利再戰(zhàn)。第一，賽后，超水平發(fā)揮和不正常的失敗容易引起情緒的興奮或沮喪。應(yīng)及時(shí)引導(dǎo)和勸解運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)、控制自己的思想情緒，為下場(chǎng)比賽做好轉(zhuǎn)化工作。第二，由于連續(xù)作戰(zhàn)，身體消耗大，打法和陣容暴露無(wú)遺。應(yīng)利用戰(zhàn)斗間歇做些調(diào)整或針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，進(jìn)一步做好心理準(zhǔn)備。

2 中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)

2.1 籃球意識(shí)的含義

籃球意識(shí)就是運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)取比賽主動(dòng)的過(guò)程中所發(fā)揮出來(lái)的一種神經(jīng)和動(dòng)作的應(yīng)答反應(yīng)。這種主動(dòng)反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽實(shí)際，在全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，迅速做出正確判斷，及時(shí)采取恰如其分的對(duì)策，合理運(yùn)用身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的能力，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，制約對(duì)手的一種應(yīng)變能力的集中表現(xiàn)。

2.2 培養(yǎng)籃球意識(shí)的關(guān)鍵

第一，預(yù)先判斷能力（早期、及時(shí)發(fā)現(xiàn)）。第二，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。第三，高度的注意力和集中力。第四，能根據(jù)情況變化做出相應(yīng)的有質(zhì)量效果的動(dòng)作反應(yīng)能力。

必須從小培養(yǎng)，因?yàn)閳?chǎng)上每個(gè)動(dòng)作都有意識(shí)的反應(yīng)。培養(yǎng)意識(shí)可采用啟發(fā)式措施：看：直觀教學(xué)。講：講解道理、技術(shù)動(dòng)作的依據(jù)和變化原因。練：實(shí)際訓(xùn)練。戰(zhàn)：打比賽（綜合訓(xùn)練）。結(jié)：善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。思：多想、多思索。根據(jù)場(chǎng)上出現(xiàn)的特殊情況進(jìn)行特種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)跟蹤統(tǒng)計(jì)，找出問(wèn)題，個(gè)別訓(xùn)練。

2.3 量化分析（采取臨場(chǎng)跟蹤統(tǒng)計(jì)）

2.3.1 根據(jù)比賽規(guī)律特點(diǎn)決定統(tǒng)計(jì)內(nèi)容

將投籃、突破、傳球、運(yùn)球、搶球、防守、移動(dòng)、攻守轉(zhuǎn)換等技術(shù)動(dòng)作，定為運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的反饋信息（看待每一個(gè)動(dòng)作必須超脫純技術(shù)概念）

將戰(zhàn)術(shù)特征作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的具體內(nèi)容。（時(shí)間性：包括時(shí)機(jī)、速度、時(shí)間差、節(jié)奏變化等?？臻g性：包括路線、方向、位置等。配合性：主動(dòng)行為、行為目的等。規(guī)則性：利用規(guī)則、違反規(guī)則等。）

按完成程度打分（1～0.5～0），以便尋找特長(zhǎng)、特短和數(shù)據(jù)分析用。

2.3.2 臨場(chǎng)跟蹤統(tǒng)計(jì)的方法

規(guī)定評(píng)定對(duì)象進(jìn)行追蹤統(tǒng)計(jì)

在統(tǒng)計(jì)表的進(jìn)攻和防守片斷欄目中，將每個(gè)回合運(yùn)動(dòng)員的反饋信息用符號(hào)標(biāo)出來(lái)。

在每個(gè)進(jìn)攻和防守片斷根據(jù)實(shí)際表現(xiàn)標(biāo)出一個(gè)或一個(gè)以上的組合符號(hào)。

3 結(jié)語(yǔ)

籃球比賽就是為了取得比賽的勝利動(dòng)員一切有利因素、制約對(duì)方優(yōu)勢(shì)行動(dòng)的一項(xiàng)兇悍拼爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)獲得亞洲乃至世界優(yōu)異成績(jī)的籃球運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家的寶貴財(cái)富，是為國(guó)爭(zhēng)光的英雄，那么培養(yǎng)他們的教練員則應(yīng)是祖國(guó)財(cái)富的發(fā)掘者、英雄的塑造者，正是這樣一些默默無(wú)聞的背后英雄，在平凡的崗位上嘔心瀝血、廢寢忘食地工作，才將大批的籃球苗子塑造成材，保證了國(guó)家隊(duì)能夠有充足的后備力量，推動(dòng)了籃球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的進(jìn)一步發(fā)展，這一點(diǎn)是由籃球教練員的職業(yè)特點(diǎn)決定的。中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)就是為了從小就此問(wèn)題抓起，不但要注重身高、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，還要注重心理和意識(shí)。只要我們?nèi)姘l(fā)展我國(guó)的籃球，保持快、準(zhǔn)、靈的風(fēng)格，我國(guó)的籃球的水平就一定能提高，就一定在世界籃球之林占一席之地。

[1]閆育東,趙晶. 輪椅籃球競(jìng)賽規(guī)則[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2000.

[2]魏云貴. 論優(yōu)秀教練員應(yīng)具備的素質(zhì)[J].安徽體育科技,2001.

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[4]劉笑舫. 教練員人際關(guān)系探微[J].體育函授通訊,1998.

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