淺析排球運動員的體能訓(xùn)練

魯靖歡

（江蘇師范大學(xué)泉山校區(qū)體育學(xué)院 江蘇徐州 221116）

淺析排球運動員的體能訓(xùn)練

魯靖歡

（江蘇師范大學(xué)泉山校區(qū)體育學(xué)院 江蘇徐州 221116）

本文著重對排球運動中的體能特征與訓(xùn)練進(jìn)行了探討。從體能，體能訓(xùn)練的概念，生理依據(jù)，訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，訓(xùn)練注意事項等方面作出分析，提出體能訓(xùn)練是現(xiàn)代排球競爭的基礎(chǔ)條件之一，體能訓(xùn)練不能等同于身體素質(zhì)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練應(yīng)有自己的生理依據(jù)。

排球 體能 運動生理 體能訓(xùn)練

排球比賽是由短暫的和持續(xù)的快速用力的有球活動及中低強(qiáng)度的無球準(zhǔn)備動作和移位所組成的綜合運動?，F(xiàn)代排球比賽對抗激烈，場上情況復(fù)雜多變，并向著全、高、快、變的方向發(fā)展，對運動員的各項身體機(jī)能提出了更高的要求，體能訓(xùn)練的重要性就顯的更為突出，應(yīng)充分認(rèn)識到高水平運動員必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練?，F(xiàn)代排球比賽，對排球運動員的體能提出了全新的要求。排球運動員的體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，排球運動員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項神經(jīng)機(jī)能，改善中樞神經(jīng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的競技狀態(tài)，延長運動壽命，防止傷害事故的發(fā)生?，F(xiàn)代排球運動員體能的內(nèi)容已經(jīng)突破以往身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度的基礎(chǔ)，也是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定，良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練是指對人體在艱苦環(huán)境中，長時間，高強(qiáng)度，大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。排球隊員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項身體機(jī)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的競技狀態(tài)。體能訓(xùn)練是人體器官和體能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的適應(yīng)性再塑工作，是運動員心理意志品質(zhì)的再塑造工作。比賽實戰(zhàn)對運動員體能能力的要求，達(dá)到極限，應(yīng)努力達(dá)到最高限度，以促進(jìn)運動技術(shù)水平的不斷提高。

2 排球運動員體能訓(xùn)練的生理依據(jù)

排球運動是一種間歇式的運動，即短時間爆發(fā)式的身體運動被短暫的間歇休息隔開來的運動。是由多次短促、完整的，用力的有球技術(shù)(傳、墊、發(fā)、扣、攔)和較長時間中低強(qiáng)度的無球技術(shù)(暫停、換人、局間休息、死球等)所組成的間歇式運動，有球時是無氧，無球時是有氧。排球競賽供能，來自三個系統(tǒng)：非乳酸系統(tǒng)(ATP—CP系統(tǒng))，乳酸能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。比賽中一般情況下一個對抗周期的延續(xù)時間為7.8秒，其變化范圍是5.7～10.3秒，在這一周期中ATP—CP系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，即在運動開始階段，運動中有足夠的CP儲備?！八狼颉?，暫停，換人，局間休息時。是由有氧供能系統(tǒng)使CP得以不斷的恢復(fù)。若連續(xù)多回合的對抗，則乳酸系統(tǒng)供能在保持運動員工作能力中居主導(dǎo)地位。隨著每球得分的比賽規(guī)定，高水平，快節(jié)奏，競爭激烈決定勝負(fù)的無氧供能主導(dǎo)地位更顯突出，且無氧供能中乳酸能系統(tǒng)供能比例增大，但乳酸濃度升高，PH值降低。所以運動員必須具有良好的抗缺氧和抗酸性的耐受力，才能正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.1 排球運動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性

每球得分制使得排球比賽能將激烈的對抗技戰(zhàn)術(shù)的運用直接轉(zhuǎn)化為勝負(fù)得分?jǐn)?shù)，而技戰(zhàn)術(shù)的運用必依附在良好的體能基礎(chǔ)之上。體能與技能構(gòu)成了排球項目的兩大基礎(chǔ)要素，每球得分制的激烈對抗必然對運動員全面的專項能力提出更高的要求。因此，耐力已不是比賽場上體能的主要內(nèi)容。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必須把握好訓(xùn)練的頻度和節(jié)奏，在進(jìn)行體能訓(xùn)練是應(yīng)做到。

2.2 增大負(fù)荷強(qiáng)度

適當(dāng)減少體能訓(xùn)練的時間，使隊員在體力上有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過程，但必須加單位的時間內(nèi)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，加大恢復(fù)力度。

2.3 確定體能訓(xùn)練比例

體能訓(xùn)練中的專項能力與身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例可在 5：5或4：6，目的是為了緩解較長時間的多場次高強(qiáng)度比賽給運動員帶來的,心里緊張，同時保持良好的競技狀態(tài)。

2.4 豐富身體訓(xùn)練的手段

杠鈴負(fù)重是基本的力量訓(xùn)練手段，但杠鈴負(fù)重的動作結(jié)構(gòu)與以淺蹲起跳為主，克服自身體重跳躍為主的專項動作結(jié)構(gòu)相去甚遠(yuǎn)。因此須明確負(fù)重力量向?qū)ｍ梽幼鬓D(zhuǎn)化的要求。建議腰腹和背伸肌力量訓(xùn)練結(jié)合髖關(guān)節(jié)，腰椎的柔韌性訓(xùn)練，并適當(dāng)增加結(jié)合專項技術(shù)要求的沙袋負(fù)重跳躍訓(xùn)練。

2.5 實行個性化體能訓(xùn)練方法

根據(jù)場上不同職能隊員的負(fù)荷特點和隊員實際情況，設(shè)計并設(shè)施專門性的富有個性化的體能訓(xùn)練方法。

2.6 專項意識貫穿體能訓(xùn)練始終

攻防意識和求不落地意識是最基本的專項意識，這就要求隊員在進(jìn)行徒手的體能訓(xùn)練時貫穿有球的要求。如救起的求必須高于網(wǎng)口以便與組織進(jìn)攻。

2.7 處理好體力消耗和能力訓(xùn)練的矛盾

體力下降會影響能力發(fā)揮，但能力下降，體力不一定下降，甚至體力還會好一些，在體能訓(xùn)練安排和掌握訓(xùn)練過程中，應(yīng)給以體力和專項能力不同的對待，使隊員始終保持最好的競技狀態(tài)。

3 排球運動員體能訓(xùn)練水平的構(gòu)成因素

運動員體能訓(xùn)練水平主要取決下面幾大因素：力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，彈跳力，其中速度素質(zhì)，靈敏素質(zhì)和彈跳力是青少年體能訓(xùn)練的重點。

3.1 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速移位的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度，動作速度和移動速度。反應(yīng)速度是人體對各種信號刺激快速應(yīng)答的能力。動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。動作速度是技術(shù)動作不可缺少的要素，表現(xiàn)為人體完成某一技術(shù)動作的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度和踢踹速度，此外還包含在連續(xù)完成單個動作時在單位時間里重復(fù)次數(shù)的多少。移動速度是指人體在特定方向位移的速度，以單位時間內(nèi)肌體移動的距離為評定指標(biāo)。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運動員興奮性高，情緒飽滿，運動欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。當(dāng)速度提高到一定的程度時，常會出現(xiàn)進(jìn)展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。產(chǎn)生速度障礙的主要原因是：過早的片面發(fā)展絕對速度；基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠；技術(shù)動作不合理；訓(xùn)練手段單調(diào)，片面；引不起新異刺激；負(fù)荷過度；恢復(fù)不好等等。出現(xiàn)速度障礙時，可采用牽引跑，變速跑，下坡跑，帶領(lǐng)跑，順風(fēng)跑等手段予以克服。

3.2 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化的外界環(huán)境的能力。排球運動員專項靈敏素質(zhì)的發(fā)展是以廣泛掌握多種多樣運動技能為重要的技能學(xué)基礎(chǔ)，排球運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)形式的多變性，復(fù)雜性和瞬時性，客觀上要求運動員的靈敏素質(zhì)必須集中體現(xiàn)出腳步起動移動，全身重心變化，身體變向調(diào)整的快速，靈活，準(zhǔn)確性的特點。排球運動員必須具有在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)的作出應(yīng)答動作，要求運動員具有良好的判斷能力和反應(yīng)速度，要求運動員隨機(jī)完成應(yīng)答動作在空間，時間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調(diào)。

3.3 彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力是運動員的跳躍能力，是運動員速度，力量，協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。彈跳力水平主要是通過爆發(fā)力表現(xiàn)出來的，采取大負(fù)荷訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的有效方法。超長訓(xùn)練是使彈跳力提高較快的一種方法。彈跳力水平較多的依賴于力量素質(zhì)，而力量素質(zhì)易消退。運動員的彈跳高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力(速度力量)，運動員的助跑速度的快慢，同樣也是主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力(速度力量)。在分別最大限度的提高運動員的助跑、擺臂、緩沖、蹬伸動作能力的基礎(chǔ)上，結(jié)合排球?qū)ｍ椡暾鹛鴦幼鹘Y(jié)構(gòu)的練習(xí)，就能有效的提高排球運動員的彈跳能力。

3.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＡα克刭|(zhì)的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)，與肌肉的發(fā)育有密切的關(guān)系一般腰腹力量發(fā)展較早，靜力性力量發(fā)展較晚，青少年在正確掌握動作技術(shù)，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則和避免產(chǎn)生運動損傷的前提下，可以逐漸的給予最大負(fù)荷重量，動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)的比例可為3：1。

3.5 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅持長時間運動的能力。耐力發(fā)展與心肺機(jī)能有密切的聯(lián)系，耐力訓(xùn)練要經(jīng)常性的有計劃的進(jìn)行，要經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練，每周至少應(yīng)堅持一次有一定強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，才能使耐力素質(zhì)得到保持。

3.6 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌發(fā)展快易見效，可是消失的也快，因此柔韌訓(xùn)練要經(jīng)常保持如果處于專門提高關(guān)節(jié)活動幅度階段，應(yīng)該每天都要安排發(fā)展柔韌性的練習(xí)，在保持階段，一周安排可不超過3～4次，訓(xùn)練次數(shù)也可以減少，但在全年訓(xùn)練的任何一個時期，都要安排柔韌性的練習(xí)。

4 結(jié)語

以往一部分人認(rèn)為排球運動主要屬技能運動項目，認(rèn)為技術(shù)好就可以彌補(bǔ)體能的不足。沒有充分認(rèn)識到專項體能素質(zhì)水平提高可彌補(bǔ)技術(shù)差，體能素質(zhì)差則嚴(yán)重影響技術(shù)水平的發(fā)揮，即力不從心。從某種意義上來講，高水平比賽的勝負(fù)就是運動員專項體能的較量。夯實專項體能與夯實技術(shù)基本功一樣重要。

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2095-2813(2012)03(b)-0019-02