文/張園

防止積勞成疾

文/張園

近幾年，中年知識(shí)分子過(guò)早去世的事情，屢有發(fā)生。究其原因，多與積勞成疾有關(guān)。因此，中年人如何加強(qiáng)自身的保健，防止積勞成疾，已是當(dāng)務(wù)之急。

一、積勞成疾原因多

無(wú)論腦力或體力勞動(dòng)，工作量過(guò)度，都會(huì)引起疲勞。祖國(guó)醫(yī)學(xué)名著《素問(wèn)》說(shuō)：“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋?！庇终f(shuō)：“勞則氣耗?！笨梢?jiàn)疲勞過(guò)度勢(shì)必積勞成疾。積勞成疾的原因，大致有以下幾個(gè)方面：

1.勞動(dòng)量安排不當(dāng)。例如工作任務(wù)過(guò)重，強(qiáng)度過(guò)大，工作時(shí)間太長(zhǎng)等，超過(guò)身體負(fù)荷能力。

2.精神負(fù)擔(dān)太重。高度的思慮引起神經(jīng)功能失調(diào)，身體各種生理功能由此紊亂。

3.正常生活制度的驟然改變。例如熬夜、搞突擊等，使有規(guī)則的生理規(guī)律遭到破壞。

4.傷病后過(guò)早恢復(fù)工作，或恢復(fù)工作后工作量增加太猛，身體不能適應(yīng)。

5.心情抑郁不快。例如遇工作上的麻煩，家庭里的不和等，情志沉郁，憂愁太過(guò)，都足以影響神經(jīng)功能。

6.房事頻繁，導(dǎo)致傷身。

總之，造成積勞成疾的原因眾多，各人還有自身的特殊情況。但發(fā)展規(guī)律都一樣，開(kāi)始表現(xiàn)是工作能力的下降，接著是身體抵抗力的低下，最終病痛乘虛而入。

二、疲勞過(guò)度有信號(hào)

防止積勞成疾，首先得學(xué)會(huì)善于捕捉疲勞過(guò)度的“信號(hào)”，在“信號(hào)”報(bào)警時(shí)便設(shè)法消除，不讓它積聚成疾。這些信號(hào)是：

1.精神倦?。壕ο奶螅藭?huì)無(wú)精打采，注意力不集中，記憶力下降。

2.面容異常：人在非常疲勞的情況下，面色可以十分紅，也可以很蒼白，眼神惺忪，萎靡不振。

3.周身無(wú)力：十分勞累時(shí)，全身肌肉都會(huì)酸痛和軟弱無(wú)力，懶于活動(dòng)。

4.頭昏目眩：稍作活動(dòng)便會(huì)頭昏目眩，或者兩眼發(fā)黑，眼前金星飛舞。

5.心慌虛汗：自覺(jué)心悸，一般活動(dòng)后心跳、呼吸次數(shù)顯著加快，經(jīng)常多汗。

6.食欲下降：不想吃東西，沒(méi)有饑餓感，日漸消瘦。

7.失眠多夢(mèng)：大腦過(guò)于興奮而功能失調(diào)，睡眠時(shí)不能入睡，即使有短暫的入眠也常常多夢(mèng)。

三、驅(qū)勞防病要及時(shí)

要防止積勞成疾，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1.工作適量：工作量的安排應(yīng)該有一定的尺度，而且要由少到多、由輕至重地循序漸進(jìn)。盡量減少熬夜、搞突擊。家務(wù)勞動(dòng)應(yīng)有分工或從簡(jiǎn)，盡量規(guī)律化，免除不必要的費(fèi)神與應(yīng)酬。休息日要抽出時(shí)間休息，平時(shí)工作平時(shí)完，不能全留到休息日去干。總之，要想方設(shè)法不要再勞上加勞。

2.調(diào)節(jié)心身：應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不能猛拼猛干。在工作中間，要有一定的休息，松動(dòng)一下身子，閉一會(huì)眼睛或者凝視花草，在樓上還可臨窗遠(yuǎn)眺等等，讓精神與體力都能得到一些調(diào)節(jié)以減輕疲勞。

3.充分睡眠：應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，定時(shí)睡眠與起床。另外，應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)較安靜的睡眠環(huán)境，入睡前做做額部、足部按摩，或用熱水洗腳，可幫助睡眠，不宜服安眠藥。

4.及時(shí)治?。河胁?yīng)該及早治愈，疾病初起就給予適當(dāng)處理，?？杀苊忉劤芍匕Y。

5.經(jīng)常鍛煉：這有兩層含意。其一是加強(qiáng)精神、情操的陶冶，要學(xué)會(huì)豁達(dá)開(kāi)朗和冷靜沉著，使自己的精神狀態(tài)穩(wěn)定，使身體的神經(jīng)功能健全；其二是體質(zhì)鍛煉，開(kāi)展適合中年人的體育活動(dòng)，例如氣功、太極拳、體操、長(zhǎng)跑、游泳和散步等，以增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展耐力，使身體能接受更高的勞動(dòng)強(qiáng)度。