段曉霞

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070)

太極拳在高校師范類學(xué)生中普及的重要性

段曉霞

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070)

太極拳是武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一，是中華民族傳統(tǒng)體育文化中的瑰寶。它集健身、防身、修身養(yǎng)性于一體，蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，是寶貴的文化遺產(chǎn)。不論是從提高高校師范類學(xué)生的身心健康水平、提升其道德修養(yǎng)，還是從弘揚(yáng)民族精神、繼承和傳播民族傳統(tǒng)體育文化的角度來看，在高校師范類學(xué)生中普及太極拳意義重大。

太極拳 民族精神 民族傳統(tǒng)文化 傳承

太極拳是一種用中國古代的“陰陽”、“太極”理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù)，它是中國武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一，是中華民族的傳統(tǒng)體育文化中的瑰寶。它除了具有獨(dú)特的技擊性、明顯的健身性外，還兼有陶冶性情、修養(yǎng)身心的功效。太極拳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、年齡、性別、體質(zhì)、基本功等條件的限制，適宜在高校廣泛開展學(xué)習(xí)。在高校師范類學(xué)生中推廣普及太極拳，不僅有利于他們自身身心健康發(fā)展，更能借助新一代、高素質(zhì)的教師隊(duì)伍這一中介者的社會(huì)資源力量，使中華民族文化得以弘揚(yáng)和光大。

1 太極拳可以提高高校師范類學(xué)生身心健康水平

隨著科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和信息社會(huì)現(xiàn)代化的進(jìn)步，每個(gè)人面對(duì)著前所未有的機(jī)遇的同時(shí)，也面臨著巨大的挑戰(zhàn)。即將踏入社會(huì)的、以“90后”居多的當(dāng)代大學(xué)生自然也要面對(duì)來自于社會(huì)適應(yīng)、學(xué)習(xí)障礙、情感困擾、經(jīng)濟(jì)來源、城鄉(xiāng)差異、考試焦慮、考研深造、就業(yè)去向等各個(gè)方面的壓力，這就使得許多高校學(xué)生或多或少地存在著各種各樣的生理和心理問題。例如：肥胖、營養(yǎng)不良、免疫力低下、體弱多病、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、網(wǎng)絡(luò)成癮、交際困難、厭學(xué)、厭世、自卑、抑郁、偏執(zhí)、敏感、多疑、悲觀、焦慮、冷漠，強(qiáng)迫癥等。高校師范類學(xué)生同樣也不能避免這些問題的存在。高校培養(yǎng)的師范類大學(xué)生，畢業(yè)后大部分將加入“教師”這個(gè)神圣職業(yè)的行列。教師是人類文化科學(xué)知識(shí)的傳播者、開發(fā)人類智能資源的先鋒隊(duì)、塑造人類靈魂的工程師、協(xié)調(diào)人際關(guān)系的藝術(shù)家、平衡學(xué)生心理的保健醫(yī)生，肩負(fù)著傳承人類文化的責(zé)任和教書育人的偉大使命。他們的一言一行，勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生起到潛移默化的影響。倘若將一些不良生活習(xí)慣、心理健康問題帶到以后的工作、生活中去，那么對(duì)他所教導(dǎo)的一批批學(xué)生將是一個(gè)不可預(yù)知的隱患。因此，身心健康的教師是培養(yǎng)身心健康的學(xué)生的有利條件和必要保障。實(shí)踐證明，經(jīng)常練習(xí)太極拳，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且可以健心養(yǎng)性。從高校師范類學(xué)生的個(gè)人健康角度出發(fā)，普及太極拳意義重大。

1.1 太極拳可以提高師范類大學(xué)生的生理健康水平

太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行，技術(shù)特點(diǎn)有利于新陳代謝，動(dòng)作和意念的配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健，長期練習(xí)能夠增強(qiáng)人體的免疫力，對(duì)治療多種慢性疾病和調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)均有良好的體育醫(yī)療效果。大量的實(shí)驗(yàn)研究已證明，太極拳對(duì)于有效地改善練習(xí)者的呼吸、血液循環(huán)、消化、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)等系統(tǒng)均有顯著作用。

1.1.1 對(duì)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的影響

生理學(xué)從氧運(yùn)輸?shù)慕嵌劝押粑到y(tǒng)、血液和血液循環(huán)合稱為氧運(yùn)輸系統(tǒng)。習(xí)練太極拳一般采用的是深、長、細(xì)、緩、勻、柔的“腹式呼吸”，以膈肌收縮為主的腹式呼吸加大了呼吸深度，按摩了臟腑，促使呼吸道阻力減少，肺泡彈性增加，既節(jié)省了呼吸肌工作的能量消耗，又提高了肺泡通氣量和氣體交換的效率。長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)左心室心肌收縮能力，提高心臟泵血功能，改善心肌舒張能力。太極拳要求的“虛胸實(shí)腹”能使心臟功得到全面的加強(qiáng)和改善。“虛胸”可給心臟活動(dòng)以充分的空間，有利于心肌舒張，容量增大，心肌長度適度加大，使心肌收縮有力，安靜狀態(tài)下的心率降低；“實(shí)腹”配合丹田鼓蕩，可使腹腔所需要的血液供應(yīng)充足，下腔靜脈血迅速回流心臟，減少淤積，有利于通暢血液循環(huán)?！笆嬲箞A活”的放松姿勢(shì)能有效地幫助氣血運(yùn)行，使能量物質(zhì)順暢地運(yùn)送到組織器官，防止器官缺氧，及時(shí)清除代謝產(chǎn)物，保證了新陳代謝。

1.1.2 對(duì)消化系統(tǒng)的影響

太極拳“氣沉丹田”的呼吸和“腰為主宰”的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使腹腔血液循環(huán)暢通，平滑肌得到充足的營養(yǎng)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，“松腰”狀態(tài)下進(jìn)行的腰部運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸、肝臟等腹部臟器起到自我“按摩”作用，進(jìn)一步加強(qiáng)了消化液的分泌和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使消化功能得到改善，繼而可以預(yù)防便秘和神經(jīng)性的腹瀉等疾病。大學(xué)生經(jīng)常練習(xí)太極拳不僅能預(yù)防和治療學(xué)生因?qū)W習(xí)緊張引起的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，又能增加食欲，增強(qiáng)體質(zhì)。

1.1.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動(dòng)，肌肉經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使其拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化?！皥A襠松垮”不僅有利于太極拳動(dòng)作沉穩(wěn)靈活，更有助于下肢是血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)能力；“屈膝半蹲”的姿勢(shì)對(duì)下肢力量要求不高，適合于普通大學(xué)生練習(xí)，既可促進(jìn)靜脈血液回流通暢，防止下肢靜脈曲張，又可對(duì)膝關(guān)節(jié)起到積極的按摩保健作用。“虛實(shí)分明，進(jìn)退輕靈”的下肢要求，使得下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力性工作狀態(tài)，這對(duì)于發(fā)展下肢力量和耐力、增強(qiáng)平衡，保持關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的柔韌性等都極為有利。所以大學(xué)生經(jīng)常練太極拳，不僅能使骨質(zhì)堅(jiān)固，而且能促使關(guān)節(jié)的靈活性較好，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)。

1.1.4 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活緊張，交感神經(jīng)常常處于興奮狀態(tài)，因此容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，致使學(xué)生的身心素質(zhì)下降。太極拳松、靜、自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于陰陽、虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉(zhuǎn)化，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。其螺旋式的弧形動(dòng)作要求動(dòng)勢(shì)眼隨手轉(zhuǎn)，定勢(shì)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，使得視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)也獲得有規(guī)律的鍛煉從而能夠起到保護(hù)和恢復(fù)視力的功效。太極拳還能從根本上減輕腦力勞動(dòng)者用腦過度、神經(jīng)過度緊張的程度，使腦部氣血充沛，腦部微循環(huán)通路大量開放，保證了腦組織的供血充足，強(qiáng)健大腦。在緊張的腦力勞動(dòng)之后，大學(xué)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，可以清除大腦疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)和改善神經(jīng)中樞的功能，使大腦處于最佳的工作狀態(tài)，有助于記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

1.2 太極拳可以提高師范類大學(xué)生的心理健康水平

隨著科學(xué)實(shí)驗(yàn)方法的大量介入，太極拳的養(yǎng)生價(jià)值得到了證實(shí)，另有國內(nèi)外大量研究報(bào)道，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)人的“非健康心理”亦有良好的作用。太極拳以“形神合一”為其重要特點(diǎn)，“形”為外在的運(yùn)動(dòng)形式和身體姿勢(shì)；“神”則指內(nèi)在的心理、精神、意志、思維活動(dòng)。它的“靜能抑躁”、“心要常凝”要求練拳時(shí)排除雜念、注意力集中，從而有利于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，克服各種心理障礙，保持良好心態(tài)。

1.2.1 降低心理障礙的程度，改善心境狀態(tài)

太極拳“體松心靜”、“柔和緩慢”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)精神的松靜和意識(shí)的主導(dǎo)作用。這樣可以使練習(xí)者既無大量的體力消耗，也無精神上的高度緊張。這種“以心行氣”的練意活動(dòng)，可以直接調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，變換大腦皮層的興奮區(qū)域，不僅鍛煉了大腦皮質(zhì)高度集中，而且使大腦得到調(diào)節(jié)和休息。尤其在學(xué)練過程中配以優(yōu)美舒緩的音樂，使太極拳更具有了陶冶情操，放松心靈的價(jià)值，更有利于緩解、調(diào)節(jié)和改善緊張、焦慮、易怒等不良心理障礙，從而可以穩(wěn)定情緒、舒緩壓力、平和心境。

1.2.2 促進(jìn)健康心理的形成，改善人際關(guān)系

大學(xué)生是社會(huì)中的特殊群體，大學(xué)期間是成長、成熟的關(guān)鍵時(shí)期。參加練習(xí)太極拳是集體活動(dòng)，同學(xué)們聚集在一起互相學(xué)習(xí)、切磋技藝、交流思想、擴(kuò)大交往、增進(jìn)友誼。另外，相比武術(shù)的其它內(nèi)容，太極拳難度較低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量適中，且不受場(chǎng)地、年齡、性別、體質(zhì)、基本功等條件的限制，易于開展，容易掌握，因此可以改善大學(xué)生身體表現(xiàn)和身體自尊，有效提高其自信心和自尊心。太極拳處處圓弧、動(dòng)靜相伴、連綿不斷，呈現(xiàn)出美的感染力，亦可引導(dǎo)大學(xué)生在為人處世、學(xué)習(xí)生活中學(xué)會(huì)“圓活”處理。這里所說的“圓活”絕非是“圓滑”，而是懂得變通、不鉆牛角尖，明白、“退一步海闊天空”，寬容別人。進(jìn)而改善強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、悲觀，敵對(duì)等心理，有效地促進(jìn)健康心理的形成，改善人際關(guān)系。

2 太極拳的武德教育可以端正人品，培養(yǎng)師德

“習(xí)武以德為先”、“文以心評(píng)，武以德顯”，體現(xiàn)了武德在中國武術(shù)文化方面的重要地位?！吧形涑绲隆钡木衽囵B(yǎng)習(xí)武者尊師重道、講禮守信、寬以待人、嚴(yán)于律已高尚的道德情操。同時(shí)，太極拳的練習(xí)，特別是追求技術(shù)提高的過程中，需要吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的精神，這不僅能培養(yǎng)習(xí)武者堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取、自強(qiáng)不息的意志品質(zhì)，也是一種修身養(yǎng)性的重要手段，有益于大學(xué)生的全面發(fā)展。在開展太極拳運(yùn)動(dòng)的同時(shí)對(duì)師范類大學(xué)生進(jìn)行“仁、義、禮、信、勇”的武德教育，端正師范類大學(xué)生的人品，進(jìn)而培養(yǎng)師德。接受傳統(tǒng)的武術(shù)文化教育，尤其是滲透于太極拳運(yùn)動(dòng)中的武德教育可以培養(yǎng)具有優(yōu)秀品格的教師隊(duì)伍接班人。走上教師崗位后，做好學(xué)生的思想品德教育是經(jīng)常性工作，使學(xué)生具有良好的思想品德，是教師的重要職責(zé)之一，教師本身應(yīng)該是健康、向上、樂觀的。

3 高校師范類學(xué)生應(yīng)該肩負(fù)起繼承并傳播優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的歷史重任

太極拳的產(chǎn)生只有300多年，卻以旺盛的生命力不僅普及于國內(nèi)，而且廣泛傳播于世界各國，這其中既有太極拳理論和技術(shù)相對(duì)成熟的原因，也與現(xiàn)代社會(huì)大眾健康的普遍需求有關(guān)。太極拳被視為“未來體育的一束新光”。它作為中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，匯集了我國古代保健體操等精華，是中國幾千年?duì)N爛文化的歷史產(chǎn)物，這是世界上其他國家不可能產(chǎn)生的獨(dú)特的武術(shù)體育項(xiàng)目。由于太極拳涉及中國傳統(tǒng)哲學(xué)、傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)、傳統(tǒng)美學(xué)等多學(xué)科的廣袤而深厚的領(lǐng)域，因而深深地吸引了整個(gè)世界，作為炎黃子孫，應(yīng)該把祖國的寶貴遺產(chǎn)發(fā)揚(yáng)光大。太極拳這一中華武術(shù)的瑰寶具有被傳承下去的價(jià)值和意義，而高校大學(xué)生是對(duì)優(yōu)秀的民族文化起到繼承和傳播的承上啟下的中堅(jiān)力量。在高校師范類大學(xué)生中推廣普及太極拳是繼承和傳播中華民族文化遺產(chǎn)的需要。高校師范類畢業(yè)生大多數(shù)將來要從事教育事業(yè)，而教師的本職工作是教書育人，是為人類健康、生存和發(fā)展服務(wù)的。傳承武術(shù)文化或者太極拳不僅僅是體育教師和武術(shù)工作的責(zé)任，其他教師同樣應(yīng)該重視。學(xué)習(xí)太極拳，除了掌握這一門技術(shù)和健身方法，更應(yīng)該把它看成是對(duì)一種可以修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)體育文化的傳承。未來的教師先掌握這門技術(shù)，滲透這種文化，再以強(qiáng)健的體魄和完善的思想觀念，為傳統(tǒng)文化、傳統(tǒng)體育的傳承做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

4 高校師范類學(xué)生應(yīng)該接受武術(shù)文化思想教育，弘揚(yáng)民族精神

太極拳獨(dú)特的文化內(nèi)涵，顯著的養(yǎng)生保健功能和心理保健功能，得到了現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的肯定和認(rèn)同，被許多外國人推崇和練習(xí)。有關(guān)研究人員保守的調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，世界上已有150多個(gè)國家和地區(qū)約十幾億人學(xué)練過太極拳，它推動(dòng)了源于中國屬于世界的武術(shù)國際化進(jìn)程。然而，在我國，隨著人民對(duì)健康的重視程度的加強(qiáng)，健身操、瑜珈、跆拳道這些泊來品成了熱門的健身方式，而具有傳統(tǒng)文化精髓的太極拳的影響范圍卻日益縮小，練習(xí)太極拳的大多數(shù)是中老年人和體育院系大學(xué)生，以及小部分的選修武術(shù)的普通大學(xué)生等。更多的青年人并沒有機(jī)會(huì)接觸、了解和練習(xí)太極拳，實(shí)為遺憾。究其原因，一方面是青少年不了解太極拳，認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)作過于緩慢、柔軟，表面上并不具備攻防功能，只是一項(xiàng)適合中老年人進(jìn)行身體鍛煉的健身活動(dòng)；另一方面，當(dāng)今青少年只顧追求時(shí)尚，缺失民族自豪感和責(zé)任感。

學(xué)習(xí)太極拳、演練太極拳，傳播太極拳的過程,就是接受武術(shù)文化思想教育、弘揚(yáng)民族精神的過程。因此，在高校師范類學(xué)生中推廣普及太極拳，具有相當(dāng)重要的價(jià)值和特殊的意義。

5 結(jié)語

太極拳是中國傳統(tǒng)的、具有東方體育文化色彩、蘊(yùn)含著中國先哲的深刻思想，是注重內(nèi)外兼修、修身養(yǎng)性于一體的優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳術(shù)。它除了具有良好的健身、修身、防身效果，更對(duì)大學(xué)生改善心理狀態(tài)、培養(yǎng)高尚情操、磨練堅(jiān)強(qiáng)意志，有著獨(dú)特的魅力。更為重要的是，它還蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，是我們寶貴的文化遺產(chǎn)。繼承和傳播這一優(yōu)秀的民族體育文化是弘揚(yáng)中華民族精神的有效方式之一，高等學(xué)校是傳播文化的重要場(chǎng)所，大學(xué)生是優(yōu)秀民族文化傳承的中介，尤其是高校師范類大學(xué)生，應(yīng)該義不容辭地肩負(fù)起傳承優(yōu)秀中華民族傳統(tǒng)文化的歷史責(zé)任。

綜上所述，不論是從增強(qiáng)高校師范類學(xué)生的健康，還是從提高高校師范類學(xué)生的修養(yǎng)，亦或是從繼承和傳播民族文化、弘揚(yáng)民族精神的角度來看，在高校師范類學(xué)生中普及太極拳都是非常有必要的。在師范類高校普及太極拳，不但可以讓未來的教師通過練習(xí)太極拳得到身心的修養(yǎng)，更是為能把“太極拳”這一國粹代代傳承下去打下良好基礎(chǔ)。

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The Importance of Popularization of Tai Chi Chuan among Students in Normal Universities

Duan Xiaoxia
(Physical Education College of Northwest Normal University，Lanzhou Gansu 730070)

Tai Chi Chuan is one of excellent Wushu,and an important part of Chinese traditional sport culture as well.It plays various roles in fitness,self-defense and cultivation of oneself,and it is a valuable part of cultural legacy involving plentiful Chinese traditional culture and philosophy.It is important to popularize Tai Chi Chuan among students in normal universities to improve the health both in physical body and spirit among students.The popularization of Tai Chi Chuan also plays a very important role in enhancing their morality,as well as inheriting and spreading traditional sport culture of China,and promoting Chinese nationalism.

Tai Chi Chuan national spirit Chinese traditional culture inherit

G85

A

1004—5643(2012)01—0074—03

段曉霞(1975～)，女，講師。研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。