欒忠云

（江蘇省儀征市陳集中學(xué) 江蘇儀征 211408）

淺談中學(xué)武術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容與手段

欒忠云

（江蘇省儀征市陳集中學(xué) 江蘇儀征 211408）

武術(shù)，在我國有著輝煌的成就，擁有獨特民族風(fēng)格的傳統(tǒng)項目，經(jīng)歷了數(shù)千年，形成了一項具有多個門派，不同種類，各具特點的體育運動項目。本文針對中學(xué)武術(shù)訓(xùn)練，分析了選材、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段和注意事項四個方面的內(nèi)容。

中學(xué)武術(shù) 訓(xùn)練內(nèi)容 手段 注意問題

武術(shù)項目和其他體育項目不一樣，在中學(xué)開展不夠普及，所以武術(shù)定為中學(xué)生比賽項目，應(yīng)該還要有一個很長的時間，但是以后武術(shù)運動也能普及，像田徑、球類項目一樣，廣泛發(fā)展和推廣到全國甚至全球，而且武術(shù)被列為基層，甚至指日可待成為學(xué)校的競賽項目。武術(shù)作為博大精深的運動項目也一定會受到重視，所以我們廣大體育教師應(yīng)用將來發(fā)展的觀念來看待武術(shù)運動。

武術(shù)在中學(xué)階段訓(xùn)練時，目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在武術(shù)訓(xùn)練前，我們首先要讓學(xué)生清楚武術(shù)是用來強身健體的。學(xué)生年齡較小很容易培養(yǎng)，他們很快就能接受新東西，再加上現(xiàn)在社會上比較流行的武打電視劇、功夫影片比較多。學(xué)生很容易學(xué)習(xí)各種動作，錯誤的觀念非常容易產(chǎn)生，學(xué)生會因為在社會上可以為所欲為，可以去打架，而去學(xué)習(xí)、學(xué)好武術(shù)。所以認(rèn)真引導(dǎo)學(xué)生很重要，扼殺掉學(xué)生處于萌芽狀態(tài)的錯誤思想，促使武術(shù)，這一民族傳統(tǒng)項目被學(xué)生發(fā)揚光大，學(xué)習(xí)分類的武術(shù)，我國的武術(shù)被學(xué)生了解并為之驕傲。在上課過程中，我們還應(yīng)該教給學(xué)生一些最簡單的武術(shù)知識，例如，封建社會中國武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r，新中國成立后又是如何茁壯成長的，通過比較，培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義思想，弘揚中華武術(shù)的精神。還可以向?qū)W生講解中華武術(shù)在影響，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，激發(fā)學(xué)生對于武術(shù)運動產(chǎn)生濃厚的興趣。中學(xué)武術(shù)訓(xùn)練如何開展，我認(rèn)為可以從下面幾個方面來思考。

1 選好運動員

無論哪一個運動項目選苗子都是極其重要的，武術(shù)項目也是如此。然而選材工作本身具有很大的學(xué)問，其內(nèi)容是極其豐富的，本人知識粗淺只作簡述如下。

選武術(shù)運動員，首先從身體外形上來選，武術(shù)運動員身形不可太胖，身高不可太高，由于中學(xué)生正是長身體的時期，身高和體重很難最后確定。其次，所選的隊員要有好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，當(dāng)然柔韌性和協(xié)調(diào)性也會在將來訓(xùn)練中有所提高。最后，所選的運動員要能吃苦，要有拼搏的學(xué)習(xí)精神，否則的話不會有好成績。

2 訓(xùn)練內(nèi)容

中學(xué)武術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)重點放在強化基本功上，武術(shù)的基本功有腿功、腰功等，具體來說，提高柔韌性的方法有壓肩、壓腿、踢腿、下腰搭橋等練習(xí)；發(fā)展肌肉力量的有頂功、樁功和其他輔助練習(xí)。

我們在武術(shù)訓(xùn)練時還要注意以下幾個方面：（1）訓(xùn)練時不可強求進(jìn)度，要預(yù)防運動傷病的發(fā)生，訓(xùn)練要一步一步的往下進(jìn)行，更不能有一口吃成胖子的想法。（2）基本功訓(xùn)練要有長期性，要有周密的訓(xùn)練計劃，只有這樣才能提高運動員的成績。（3）要注重發(fā)展運動員身體的整體素質(zhì)，在這個基礎(chǔ)上，努力發(fā)展運動員專項素質(zhì)。（4）訓(xùn)練時，對于訓(xùn)練時間、次數(shù)的安排要適中，訓(xùn)練時對運動員要嚴(yán)格要求，這樣才能更好的提升運動員的身體素質(zhì)及綜合能力。（5）在訓(xùn)練過程中，還要對運動員加強思想教育，增強運動員堅持不懈的意志品質(zhì)。

3 訓(xùn)練的手段

對于我們學(xué)生來說，采用什么樣的方法進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練是非常重要的。我們教師在對學(xué)生進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時，不僅要運用過去成功的方法，也要采納當(dāng)代訓(xùn)練的新方法，在訓(xùn)練中不斷總結(jié)經(jīng)驗，提升自己的訓(xùn)練方法，這樣才能提高訓(xùn)練的成績。

中學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練還應(yīng)該以人為本，作為教師要從學(xué)生的實際情況出發(fā)選擇適合學(xué)生心理和生理特點的訓(xùn)練方法。

3.1 周而復(fù)始的訓(xùn)練

反復(fù)訓(xùn)練，是一個動作經(jīng)過周而復(fù)始的重復(fù)練習(xí)，一直練到一出手就可以做好的程度。武術(shù)中的周而復(fù)始訓(xùn)練，很多情況下是作為鞏固動作細(xì)節(jié)的訓(xùn)練方法，對于中學(xué)生來說，因為受他們身體生長發(fā)育的影響，在練習(xí)的次數(shù)和強度上不能要求太高。當(dāng)然，在訓(xùn)練時還應(yīng)向?qū)W生強調(diào)動作的協(xié)調(diào)性，這些是有必要的。

這樣的訓(xùn)練是最普通的訓(xùn)練方法，特別對中學(xué)生比較適合，無論是什么動作，學(xué)生只有通過長時間反復(fù)練習(xí)，才能最終達(dá)到規(guī)定的要求。

3.2 競爭訓(xùn)練法

針對中學(xué)生的心理，教師可以通過內(nèi)部的比賽來加強競爭，促使運動員通過比賽找出相互間的差距，找出自己存在的不足的地方，為在以后的訓(xùn)練中作出行之有效變化，來達(dá)到提高成績的目的。而且通過競爭，還可以讓學(xué)生形成互相趕超的想法，從小養(yǎng)成頑強拼搏的意志品質(zhì)。教師要注意區(qū)別對待每一個學(xué)生，對那些訓(xùn)練成績不是很好的同學(xué)也要經(jīng)常鼓勵和幫助他們，并促使他們改正、完善動作的細(xì)節(jié)，不可以把他們放在一邊，不聞不問，甚至批評，這樣會使他們失去訓(xùn)練的積極性，喪失本來的自信心。

3.3 想象訓(xùn)練法

這是要求學(xué)生在學(xué)習(xí)完一部分動作或所有動作以后，讓學(xué)生通過想象回憶的方法，將以前學(xué)過的動作經(jīng)常在頭腦中重新顯現(xiàn)，并能想象出老師講解時的動作要領(lǐng)。這樣經(jīng)過長時間的想象和回憶，能使動作在頭腦中建立較為正確完整的概念，在訓(xùn)練時就能達(dá)到事半功倍的效果。

4 武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題

4.1 加強武術(shù)基本功教學(xué)

訓(xùn)練一開始要強調(diào)基本功的訓(xùn)練。首先，要向他們介紹最基本的手法、腿法、眼法等，使他們在大腦中有正確的動作概念。其次，在課堂的教學(xué)中，要將這些基本功練習(xí)貫穿在每一節(jié)課中，并著重抓基本功的教學(xué)，從一開始就讓學(xué)生有正確的動作概念。這樣有利于以后的武術(shù)完整練習(xí)的教學(xué)，也有利于學(xué)生今后更進(jìn)一步的學(xué)習(xí)武術(shù)。

4.2 教學(xué)中要認(rèn)真對待每一個訓(xùn)練的學(xué)生

如何搞好中學(xué)武術(shù)教學(xué)，這是我們廣大體育教師一直思考的問題。我認(rèn)為，中學(xué)武術(shù)教學(xué)要抓注兩頭，帶動中間，也就是說我們在教學(xué)過程中，以學(xué)的較好的和較差的同學(xué)為主，以此帶動中間的同學(xué)。武術(shù)訓(xùn)練中我們要充分發(fā)揮和培養(yǎng)體育小骨干的作用，讓他們樂于在課后做老師的幫手，訓(xùn)練之余幫助那些差的學(xué)生，而教師應(yīng)重點抓學(xué)的較差的學(xué)生，將精力主要放在這些學(xué)生身上，因此，教學(xué)中教師既要善于發(fā)揮體育骨干的作用，也要善于補差，這樣武術(shù)教學(xué)才會收到更好的效果，起到它應(yīng)有的作用。

4.3 教學(xué)中搞合作學(xué)習(xí)小組

中學(xué)武術(shù)教學(xué)中，由于中學(xué)生的生理和心理的特點。本人認(rèn)為應(yīng)該組織合作學(xué)習(xí)小組，興趣小組對推廣和提高中學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量會有積極的作用。而對于武術(shù)教學(xué)，如果組織起學(xué)習(xí)興趣小組，或許會更加有成效。我們在教學(xué)中要充分利用課外活動時間，組織學(xué)生參加武術(shù)學(xué)習(xí)興趣小組，培養(yǎng)武術(shù)方面的小老師，讓他們擔(dān)任小組長，以帶領(lǐng)其他學(xué)生一起練習(xí)，教師應(yīng)積極指導(dǎo)，經(jīng)常和他們一起相互探討、研究。對學(xué)生的合作學(xué)習(xí)進(jìn)行表揚。適時的表揚會激發(fā)起學(xué)生更大的學(xué)習(xí)興趣。作為教師應(yīng)該充分認(rèn)識到，召集平時學(xué)的較差的學(xué)生積極參加學(xué)習(xí)興趣小組的必要性，以填補他們在課堂上的不足。因此，興趣小組，一方面有利于中學(xué)武術(shù)的教學(xué)；另一方面也有利于武術(shù)運動廣泛開展，對促進(jìn)武術(shù)運動在廣大群眾中的發(fā)展起到正面宣傳的作用。

4.4 以練促學(xué)

通過訓(xùn)練來促進(jìn)教學(xué)，如果使用得好會事半功倍。具體安排可通過以下方法實現(xiàn)：（1）通過假期，例如暑假舉辦培訓(xùn)班，挑選一些體育骨干進(jìn)行暑期集訓(xùn)，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練他們必然會掌握一部分動作要領(lǐng)，將所要教的內(nèi)容先教給他們，同時使他們達(dá)到一定的水平，能在普通學(xué)生面前起到“小老師”的作用，這樣就為教師在今后的教學(xué)中有了小助手。他們在體育課中會擔(dān)當(dāng)起小老師，幫助教其他同學(xué)，甚至還能糾正他人的錯誤，這樣可以幫助教師提高課堂效果，提高教學(xué)效果。（2）通過課外活動時間舉辦興趣小組，目的和想法都是一樣，都是為了搞好教學(xué)，盡快提高學(xué)生在短時期的武術(shù)基本功水平，當(dāng)然，無論是假期還是課外活動開展培訓(xùn)，都是同樣發(fā)揮了體育小骨干的中堅作用，以訓(xùn)練帶動教學(xué)，訓(xùn)練與教學(xué)自成一體，互輔互助，尤其對教學(xué)起了積極的推動作用。

5 結(jié)語

中華武術(shù)是一個歷史悠久的運動項目。作為華夏兒女，特別是作為一名體育教師，我們有義務(wù)、也有責(zé)任將武術(shù)這一運動項目傳承下去并且發(fā)揚光大。讓武術(shù)運動在我們的校園得到大多數(shù)學(xué)生的喜愛，并迅速成為一個普及性運動項目。中學(xué)武術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練工作是一個長期系統(tǒng)的工程，以上僅是本人的一點粗淺認(rèn)識，還有很多不成熟的地方，有待同行指出。

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