瑜伽健身術(shù)作為武術(shù)輔助練習(xí)的實(shí)驗(yàn)研究

□ 張運(yùn)梅（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637009）

前言

自2008年北京奧運(yùn)會(huì)后，受競(jìng)技武術(shù)影響，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的傳承日益舉步維艱。瑜伽具有東方武術(shù)的特點(diǎn)，類(lèi)似中國(guó)武術(shù)中的易筋經(jīng)，像是養(yǎng)生武術(shù)，瑜伽注重練習(xí)人的靜力，更多的可以作為武術(shù)的輔助練習(xí)方法。瑜伽練習(xí)時(shí)要身心結(jié)合，使身體的靈活性、柔韌性、力量性和精神品質(zhì)得到鍛煉和發(fā)展。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽源于古印度，是古代人類(lèi)智慧的結(jié)晶，公元7世紀(jì)，瑜伽傳入我國(guó)西藏，使西藏成為瑜伽新的搖籃。李小龍有一個(gè)鍛煉動(dòng)作，就是雙手三個(gè)手指撐地，抬起身子，雙腿舉到頭的高度，這其實(shí)是瑜伽的靜力練習(xí)動(dòng)作，有利于習(xí)武者增強(qiáng)自我控制能力，同時(shí)提升準(zhǔn)確度和速度。另一方面，瑜伽講究呼吸，呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)人的體質(zhì)，所有的瑜伽動(dòng)作都是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循環(huán)、加強(qiáng)注意力的動(dòng)作為方式的。用這種呼吸技巧與集中精神的方法就會(huì)在神經(jīng)里產(chǎn)生穩(wěn)定的能通流動(dòng).像使身體觸電一樣，喚醒精神力量。但是普通的武術(shù)課主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易使肌肉緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害。武術(shù)課的內(nèi)容中缺少合理的靜力性的柔韌練習(xí)及平衡練習(xí)，舒展四肢與放松全身是常常被忽略掉的環(huán)節(jié)，學(xué)生練習(xí)后常會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，所以應(yīng)該關(guān)注武術(shù)課程新知識(shí)的增加，關(guān)注武術(shù)課與其他學(xué)科聯(lián)合的新突破，使武術(shù)課教學(xué)達(dá)到體育健康課程的標(biāo)準(zhǔn)。

1 、研究對(duì)象與研究方法

1.1 、研究對(duì)象

以西華師范大學(xué)2012級(jí)選修公共武術(shù)課的36名大學(xué)生為研究對(duì)象，分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組，每組18人。在同一個(gè)老師的帶領(lǐng)下進(jìn)行為期16周，每周1次，每次90分鐘的武術(shù)課。

1.2 、研究方法

對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在每次上課時(shí)都先做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后對(duì)照組進(jìn)行65分鐘的武術(shù)鍛煉，實(shí)驗(yàn)組在65分鐘的武術(shù)鍛煉中穿插一些瑜伽健身術(shù)來(lái)調(diào)整呼吸、拉伸身體等的練習(xí)。對(duì)照組接著進(jìn)行15分鐘的傳統(tǒng)放松調(diào)節(jié)和柔韌性拉伸練習(xí)，而實(shí)驗(yàn)組則在老師帶領(lǐng)下進(jìn)入瑜伽的冥想和瑜伽放松術(shù)，待練習(xí)結(jié)束后，觀察測(cè)量?jī)山M學(xué)生的心理素質(zhì)、身體柔韌性、平衡能力等方面的變化。

1.3 、結(jié)果與分析

在武術(shù)教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù),,實(shí)驗(yàn)后教學(xué)效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。瑜伽健身術(shù)的融入使實(shí)驗(yàn)組在整堂課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于對(duì)照組,,但最終在身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)上都超過(guò)了對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)16周的瑜伽健身術(shù)練習(xí)后，學(xué)生在做站立體前屈、俯臥背伸、下腰、飛鳥(niǎo)展翅、下叉等柔韌性練習(xí)方面得到了較好的改善，在疲勞、緊張、憤怒、抑郁、精力、慌亂等各項(xiàng)心理指標(biāo)都均有所提高，武術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性及標(biāo)準(zhǔn)性都有很大的提高，在心肺功能和選擇有效地呼吸方式上有明顯提高。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組心理素質(zhì)、身體柔韌性、平衡能力 實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異，而對(duì)照組無(wú)顯著性差異。從學(xué)期末的成績(jī)看出,,取得了良好的教學(xué)效果。當(dāng)然學(xué)生考試成績(jī)的提高也可能是因?yàn)樵谖湫g(shù)教學(xué)中加入瑜伽后,,使學(xué)生產(chǎn)生了新鮮感,,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)的提高,,這一點(diǎn)還需要進(jìn)一步進(jìn)行驗(yàn)證。

2 、結(jié)論與建議

2.1 、結(jié)論

瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，亦可以使關(guān)節(jié)的靈活性和機(jī)體的柔韌性提高，在柔韌性提高效果方面，健身瑜伽比武術(shù)占優(yōu)勢(shì)，這主要是由健身瑜伽的動(dòng)作性質(zhì)所決定的。瑜咖是一門(mén)科學(xué)，也是一門(mén)使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)。因?yàn)殍べふ{(diào)理身心、凈化生存的內(nèi)環(huán)境等作用,,使武術(shù)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞得到了有效的緩解。

2.2 、建議

輔助練習(xí)，既適應(yīng)了學(xué)生的心理要求，活躍了教學(xué)氣氛，也提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。學(xué)生跳躍動(dòng)作得到了明顯的改進(jìn)，武術(shù)技術(shù)水平也有所提高?？傊?，武術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)從教學(xué)任務(wù)和學(xué)生水平的實(shí)際出發(fā)，根據(jù)人體生理解剖特點(diǎn)，抓住技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，采用“誘導(dǎo)──輔助練習(xí)”，不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍教學(xué)氣氛，完善教學(xué)過(guò)程，促進(jìn)學(xué)生健康和諧發(fā)展。在其他體育的課堂上,,是否可以引入瑜伽健身術(shù)作為準(zhǔn)備活動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng),,對(duì)浮躁、沖動(dòng)、好勝的年輕人來(lái)講,,可以更好地減輕壓力,,釋放能量、讓大腦皮質(zhì)得到放松、使大學(xué)生們注意力集中、思維敏銳,,提高學(xué)習(xí)的效率和生活的質(zhì)量,,還值得我們進(jìn)一步研究。

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