跆拳道隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練之研究

孫亞男 馮 娜(西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068)

1、選題依據(jù)及研究意義

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于開放性、多元變異組合結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)員掌握跆拳道技術(shù)是在對(duì)抗格斗形式下進(jìn)行的，在實(shí)戰(zhàn)比賽中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)不斷的受到對(duì)手的干擾和對(duì)抗，必須在具備充沛體能的情況下，根據(jù)臨場(chǎng)的情勢(shì)變化不斷調(diào)整自己的技術(shù)動(dòng)作，隨機(jī)應(yīng)變的采取與之相適應(yīng)的對(duì)策。

體能是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在跆拳道比賽中體能不足將影響戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，本研究在從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)思想的指導(dǎo)下，結(jié)合陜西省跆拳道隊(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)踐，對(duì)跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，n構(gòu)建簡(jiǎn)便實(shí)用、科學(xué)性和操作性強(qiáng)的體能素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)體系，對(duì)我省跆拳道重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員不同階段的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行診斷和檢測(cè)，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法和手段。對(duì)競(jìng)賽訓(xùn)練過程進(jìn)行跟蹤反饋，設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員拓寬體能訓(xùn)練思路提供參考。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、研究對(duì)象：陜西省跆拳道隊(duì)一線隊(duì)員，共20人。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

從圖書館、internet、超星數(shù)字圖書館等網(wǎng)絡(luò)上檢索相關(guān)資源，獲得關(guān)于國(guó)內(nèi)外跆拳道運(yùn)動(dòng)研究文獻(xiàn)資料。

2.2.2、專家訪談法

根據(jù)研究的目的和任務(wù)，和跆拳道有關(guān)專家、教練員、裁判員等就關(guān)于跆拳道訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在問題、及發(fā)展前景進(jìn)行咨詢和調(diào)查。并通過體能訓(xùn)練指導(dǎo)，深入陜西省跆拳道運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行研究觀察，與教練員、運(yùn)動(dòng)員交流，獲得翔實(shí)資料。

2.2.3、實(shí)驗(yàn)法

采取能夠反映跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能狀況的指標(biāo)，對(duì)陜西省跆拳道隊(duì)一線隊(duì)員進(jìn)行體能測(cè)試。對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，在研究分析的基礎(chǔ)上，制定階段性的測(cè)試與評(píng)價(jià)指標(biāo)、訓(xùn)練和干預(yù)方案。

2.2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

3、結(jié)果與分析

通過測(cè)試結(jié)果可以看出受試者所測(cè)的各項(xiàng)身體素質(zhì)具有顯著性提高（P＜0.05）。針對(duì)受試者體能的不足，進(jìn)行了有計(jì)劃的體能訓(xùn)練，隊(duì)員能夠嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練計(jì)劃完成訓(xùn)練任務(wù)。通過對(duì)體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析可得出各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析，各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都有著不同程度的提高，在體能測(cè)試中的各個(gè)指標(biāo)相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9，P＜0.05，體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比差異具有顯著性意義。

3.1、試者體能訓(xùn)練手段與方法的研究

3.1.1、受試者力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1.1.1、上肢力量練習(xí)：杠鈴臥推，俯臥撐，杠鈴屈臂，引體向上，啞鈴直臂上舉，啞鈴側(cè)平舉，雙杠臂屈伸。

3.1.1.2、下肢力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，負(fù)重提踵，蛙跳，原地縱跳，行進(jìn)間單腿跳，后蹬跑，跳繩。

3.1.1.3、腰腹肌力量練習(xí)：仰臥起坐，負(fù)重仰臥起坐，仰臥舉腿，懸垂舉腿，背起。

3.1.1.4、全身協(xié)調(diào)性練習(xí)：小負(fù)重的平推，高翻，挺舉等。

3.1.1.5、核心力量的訓(xùn)練方法：直臂俯臥支撐，直臂仰臥支撐，V字挺身，T字支撐，團(tuán)身翻滾，兩頭起，俯臥撐單腿側(cè)向提膝。

3.2、受試者速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.2.1、位移速度的練習(xí)方法：60m加速跑6組，120m快速跑，6組等。

3.2.2、反應(yīng)速度的練習(xí)方法：聽信號(hào)倒退轉(zhuǎn)身加速跑，聽信號(hào)提膝加速跑，聽信號(hào)做踢擊動(dòng)作。

3.2.3、動(dòng)作速度的練習(xí)方法：?jiǎn)瓮瓤焖偬嵯?、2、5次后向前加速跑，行進(jìn)間前踢、側(cè)踢、后踢，外擺腿前進(jìn)3，加速跑等。

3.3、受試者耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.3.1、速度耐力的訓(xùn)練方法：速度耐力練習(xí)：300m+500m+700m+500m+300m，臺(tái)階的練習(xí)。

3.3.2、有氧耐力的訓(xùn)練方法：慢跑，后退跑，側(cè)身小步跑，交叉步跑，跑跳練習(xí)，踢腿：正踢、側(cè)踢、后踢，3000m、5000m跑。

3.3.4、受試者靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法：繩梯的靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)，折返跑練習(xí)，標(biāo)識(shí)物的練習(xí)，跑跳標(biāo)志物的練習(xí)等。

3.3.5、受試者柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法：上肢拉伸，坐位體前屈，跪膝后仰平躺，縱叉，橫叉，跨欄步壓腿，跪膝后仰支撐。

3.3.6、受試者康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法

(1)功能性恢復(fù)訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的彈力帶分腿練習(xí)，膝關(guān)節(jié)的側(cè)向滑步練習(xí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練

(2)上肢練習(xí)：?jiǎn)♀彛P推等

(3)腰腹肌練習(xí)：背肌、腹肌的練習(xí)

(4)下肢力量練習(xí)

(5)核心力量及全身協(xié)調(diào)練習(xí)：彈力帶懸掛直臂支撐，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)等

4、結(jié)論

本文在受試者體能訓(xùn)練前后進(jìn)行監(jiān)測(cè)，從數(shù)據(jù)分析中可以得出結(jié)論，受試者的體能水平有了不同程度的提高，在體能測(cè)試中的各個(gè)指標(biāo)相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9，P＜0.05，經(jīng)檢驗(yàn)，體能訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比差異具有顯著性意義。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，受試者經(jīng)過一個(gè)階段的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，身體各方面的素質(zhì)有這不同程度的提高，由此可以看出針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員安排的體能訓(xùn)練方法是有效的、可行的。

[1]李艷,陜西省競(jìng)技蹌拳道隊(duì)現(xiàn)狀調(diào)查研究[J]中國(guó)西部科技,2008.

[2]陳小平,核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].前沿動(dòng)態(tài),2006.

[3]魏香明，臺(tái)灣優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)暨專項(xiàng)訓(xùn)練手段之研究[D],2003,北京體育大學(xué)博士論文.