□ 劉淑紅(綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江 綏化 152200)
前言:試舉是在正式比賽前對(duì)選手情況的一個(gè)考察,一般有三次試舉的機(jī)會(huì),如果全部失敗,選手的排名資格將被取消,而且試舉也會(huì)影響選手的出場(chǎng)順序,而出場(chǎng)順序在某種程度是決定成敗的關(guān)鍵因素之一,所以,要充分考慮到影響試舉的各項(xiàng)因素,使其發(fā)揮積極意義,具體來(lái)說(shuō),主要可以分為以下幾種。
這里所謂的賽前訓(xùn)練不是指長(zhǎng)期訓(xùn)練,而是指在決賽前的2-3周時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練,此時(shí)的計(jì)劃安排對(duì)試舉成功的影響十分大。從實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃安排要遵循以下幾個(gè)原則:
首先,盡量減少總負(fù)荷量,適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度,縮短訓(xùn)練課的次數(shù),減少?zèng)]組次數(shù),在比賽前兩周的時(shí)候強(qiáng)度可以達(dá)90%以上,到賽前一周的時(shí)候,強(qiáng)度要適當(dāng)下降,給運(yùn)動(dòng)員充分的休息時(shí)間,控制在60%-80%就可以。
其次,減少輔助動(dòng)作,增加競(jìng)賽動(dòng)作,除了一些必要的性的力量動(dòng)作需要保留之外,可以適當(dāng)?shù)募哟髣?dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練,在賽前的這段時(shí)間內(nèi),訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員達(dá)到極限1-2次就足夠了,模擬比賽進(jìn)行試舉,提高成功率。
體重的降低在一定程度上對(duì)試舉具有積極的作用,在目前的很多舉重比賽前,運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在合理的范圍內(nèi)減肥,這是在不影響比賽成績(jī)及身體健康的前提下進(jìn)行的,目前,節(jié)食與蒸氣浴是使運(yùn)動(dòng)員體重的主要方法,這兩種方法都具有時(shí)間短,體重降低明顯。
與其他比賽的區(qū)別十分明顯,舉重運(yùn)動(dòng)的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)一般在運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較為合適,內(nèi)容也是以一般活動(dòng)為主,主要是關(guān)節(jié)與韌帶的伸展,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步與跳躍,或者是徒手做一些模仿性的練習(xí),也可以依賴周圍的工具進(jìn)行練習(xí),進(jìn)行5-10分鐘即可。如果是專項(xiàng)的舉重活動(dòng),比如杠鈴,要在出場(chǎng)前的15-25分鐘開始,用橫杠進(jìn)行活動(dòng),如果重量較小,可以進(jìn)行半技術(shù)性的組合練習(xí),然后向中、大重量完整技術(shù)的抓舉與挺舉練習(xí),這樣可以有效地促進(jìn)肌肉之間的內(nèi)部協(xié)調(diào)性達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)。
在正式比賽前有三次試舉的機(jī)會(huì),而第一次絕對(duì)是至關(guān)重要的,第一次試舉的成敗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)產(chǎn)生重要影響,所以,要加強(qiáng)對(duì)第一次試舉的重視程度,爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。如果第一次試舉可以成功,運(yùn)動(dòng)員的自信將瞬間被提升,對(duì)得失與技術(shù)的問題也可以很可觀的看待。同時(shí),第一次試舉的成功對(duì)正確使用舉重技術(shù)也具有一定的積極意義,如果與比賽對(duì)手能力相當(dāng),要想戰(zhàn)勝對(duì)手,關(guān)鍵在于信心。第一次試舉如果可以成功,對(duì)后面的兩次試舉都有一定的積極作用,因此,要根據(jù)實(shí)際狀況盡量壓低第一次試舉的重量。具體來(lái)說(shuō),第一次試舉成功的情況與原因可以歸為以下幾類:
首先,精湛的技術(shù),漂亮的動(dòng)作,輕松愉悅的感情,有很大的發(fā)揮空間。
其次,受到心理因素的影響而導(dǎo)致舉重動(dòng)作失調(diào),準(zhǔn)確性失衡,但是畢竟試舉的重量與最好成績(jī)相差很多,運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力發(fā)揮作用,此時(shí),成功顯得較為勉強(qiáng)。
再次,運(yùn)動(dòng)員的體力無(wú)法欠佳,根據(jù)其當(dāng)前的狀況,試舉已經(jīng)成為其可以承受的最大重量,成功十分艱辛。
心理素質(zhì)在體育賽場(chǎng)上一直頗受關(guān)注,很多心理專家與教練都認(rèn)為心理素質(zhì)是影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵,所以,教練在訓(xùn)練過程中對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都賦予了高度的重視,作為舉重運(yùn)動(dòng)員必須擁有冷靜的頭腦,堅(jiān)定的毅力與頑強(qiáng)拼搏的精神。
為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)調(diào)控自我情緒的能力,使其處于最佳的競(jìng)技狀態(tài),在訓(xùn)練中可以采用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)節(jié):
肌肉活動(dòng)會(huì)引起生理活動(dòng),也能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮,所以,在進(jìn)行比賽準(zhǔn)備階段,要適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的心理。
音樂是神奇的,很多運(yùn)動(dòng)員都是依賴音樂來(lái)平靜自己的情緒,音樂對(duì)人的身體與大腦具有一定的影響功能,如果在比賽前運(yùn)動(dòng)的情緒出現(xiàn)波動(dòng),教練可以選擇合適的輕音樂來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的情緒,使其調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)。
這是臨場(chǎng)控制情緒最快也是最便捷的方法之一,如果運(yùn)動(dòng)員碰到突發(fā)狀況引起情緒波動(dòng)可以采用深呼吸的方法來(lái)穩(wěn)定情緒。
在碰到情緒波動(dòng)的狀況時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)變注意力,將其意識(shí)轉(zhuǎn)移到積極的情緒上,做好比賽前的準(zhǔn)備工作。
綜上所述,在舉重比賽中影響試舉的因素有很多,關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員自身的變化,所以,在提高訓(xùn)練技術(shù)水平的同時(shí)不能忽視運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練,要提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),使其可以以最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽,提高成績(jī)。
[1]李永坤,馬來(lái)陽(yáng).提高試舉成功率是舉重比賽取勝的關(guān)鍵因素[J].體育科技.2001(02).