淺析運動生化原理在舉重訓練中的運用

□ 李竹青（韶關市中心業(yè)余體校 廣東 韶關 512000）

當前，各地紛紛舉辦各種形式的舉重比賽，在這樣的比賽強度下，傳統(tǒng)的訓練方法已經不能夠滿足運動的需求了，提出科學的訓練方法迫在眉睫。運動生化原理在舉重訓練中的運用適應了舉重運動的發(fā)展趨勢，提高了舉重訓練的水平，增加了比賽勝利的幾率，受到了廣泛的關注，得到了社會各界的認可。

1 、舉重運動的供能系統(tǒng)

1.1 、能量供應的原理

磷酸原供能系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)是運動中能量的主要供應來源。三磷酸腺苷是肌肉收縮的直接能源，骨骼肌活動是指肌纖維中的三磷酸腺苷分解為二磷酸腺苷和無機磷，然后釋放能量引起肌絲滑動，使肌肉變形、肌纖維縮短，從而改變關節(jié)和骨的位置，最終實現(xiàn)人體運動。三磷酸腺苷和CP在肌細胞中的總量是非常有限的，通常只能保證肌肉做六到八秒的快速運動，如果超過了六到八秒的時間，就會由糖酵解系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)提供肌肉收縮所需要的能量。

1.2 、舉重運動的供能特點

不同的體育運動項目，能量供應的方式有著不同的特點。體能訓練的目的是提高能量的代謝供能的能力，在體能訓練時，首要任務就是選準能量系統(tǒng)，這個能量系統(tǒng)必須在這項訓練中起主導作用。舉重運動是一種速度力量型的運動項目，其中用最短的時間將最大的力氣發(fā)揮出來是舉重運動最突出的特點。舉重運動的能量主要由磷酸原系統(tǒng)供給，快肌起輔助作用。根據科學的研究，舉重運動員完成整套舉重運功所用的時間大致為0.2到0.4秒，在這短短的零點幾秒里，運動中的能量幾乎都是由磷酸原系統(tǒng)供給。在運動員進行運動的過程中，磷酸原系統(tǒng)的供給能力第一個被發(fā)揮出來，磷酸原系統(tǒng)起著增加肌肉中CP的含量、提高ATP酶的活性的作用。

2 、磷酸原系統(tǒng)在實踐中的發(fā)展

要想發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)，就必須科學地選擇能夠達到我們所期望的效果的訓練項目。根據運動生化原理，發(fā)展磷酸元供能系統(tǒng)的訓練項目最好能夠給磷酸原系統(tǒng)最大的刺激性，又因為糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)之間有代謝調解的關系，所以在磷酸原系統(tǒng)分解的時候就會激活糖酵解系統(tǒng)，這時乳酸的生成量就會增大。訓練方法的選擇要根據代謝的特點，盡量不要用糖酵解系統(tǒng)，最大程度地消耗肌肉中的CP量，最小程度的減少乳酸的形成量，要想發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的能力，使運動的成績得到提高，就必須要選擇最大強度的抓舉、挺舉和能夠在短時間內快速發(fā)力的動作的訓練項目，這就需要采取一些具體的方法。

2.1 、訓練的強度

要想適應超級速率的三磷酸腺苷合成和能量的釋放，就要在能夠保證運動動作的基礎上，采用極限強度和亞極限強度進行訓練，盡可能地最大程度的消耗三磷酸腺苷和CP的貯存量，最大量地募集快肌纖維，最高水平地刺激三磷酸腺苷酶和CP酶的活性。極限強度是指百分之九十到百分之百之間，亞極限強度是指百分之八十到百分之九十之間。

2.2 、間歇的休息

在力竭性的運動完成之后，在2到5分鐘的基本恢復時間里，CP用半分鐘的時間就能夠恢復到百分之七十。速度力量的訓練不僅能夠科學有效地利用磷酸原系統(tǒng)，而且能夠使消耗和利用達到最大化。因此，要嚴格控制組數(shù)之間的間歇，間歇的時間不能低于30秒，休息間歇保持在2到3分鐘之內，切不可超過5分鐘，只有這樣才能使氧氣得到充分的補充，把在訓練時由于消耗磷酸原系統(tǒng)而產生的氧氣債消除。如果磷酸原系統(tǒng)得到了良好的恢復，那么運動員就可以在很長一段時間內保持較大強度的訓練了。

2.3 、磷酸原供能系統(tǒng)在實踐中發(fā)展的合理建議

在舉重運動的實踐過程中，發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的負荷強度最好保持在百分之八十到百分之百之間，組與組之間的休息最好能夠保持在兩分鐘以內。只有科學合理的將運動生化原理利用到舉重運動的訓練中，才能更好地發(fā)揮舉重訓練的作用，提高體育競技項目的水平，促進舉重運動，甚至是整個體育運動的發(fā)展。

總結：

隨著各種舉重競賽的發(fā)展，運動生化原理在舉重運動中的運用日益廣泛，受到了社會各界的關注。當前各種形式的舉重競賽日益激烈，科學地運動生化原理對運動員進行訓練，不僅適應了比賽的需要，更滿足了運動員在訓練中的能量供應需求，保證了運動員的體能，促進了舉重比賽的進行，為舉重運動在我國的發(fā)展奠定了堅實的基礎，促進了舉重運動項目的普及與發(fā)展。

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