□ 薛 峰（天津市付村體育訓(xùn)練基地 天津 300382）

1 、拳擊手靶練習(xí)的作用

1.1 、有效規(guī)范擊打技術(shù)

拳擊的手靶練習(xí)形成的是教學(xué)訓(xùn)練一對(duì)一的個(gè)別指導(dǎo)，它通過(guò)手靶；誘惑的擊打，來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范完成拳法的擊打技術(shù)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊打技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范，可便于及時(shí)對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，以利于運(yùn)動(dòng)員在確保出拳規(guī)范的基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用的技巧與原則進(jìn)一步提高拳擊的擊打技能。

1.1.1 、保持身體重心

拳擊比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員是沖準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始的實(shí)戰(zhàn)；拳擊的準(zhǔn)備姿勢(shì)：是人體在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中最有利于進(jìn)攻和防守的姿勢(shì)，此時(shí)的身體中心一般處于兩腳分開(kāi)略靠向體前側(cè)的中心點(diǎn)。很據(jù)拳擊擊打技術(shù)原理，在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí)，身體重心要盡量保持與準(zhǔn)備姿勢(shì)相同的位置，他需要隨著擊打動(dòng)作沿水平向前、后、左、右移動(dòng)，才能確保擊打技術(shù)的規(guī)范。這一要領(lǐng)在單拳的手靶擊打練習(xí)時(shí)其優(yōu)長(zhǎng)并不明顯，但在組合拳連續(xù)擊打時(shí)就顯得極其重要了，如果保持不好身體重心，也就不可能實(shí)現(xiàn)連續(xù)拳的擊打。再跟據(jù)牛頓第二定律的力學(xué)原理：F（力）=m（質(zhì)量）·a（加速度），即m、a與F成正比例關(guān)系。m作為完成拳擊擊打技術(shù)時(shí)所參與的（身體）質(zhì)量，它的大小將直接影響著擊打的F值。根據(jù)這一原理，再進(jìn)行拳擊手靶練習(xí)時(shí)就要時(shí)刻注意保持身體重心的參與，每一次擊打力爭(zhēng)做到“起于根、轉(zhuǎn)于腰、摧于肩、達(dá)于稍”：切記在拳擊手靶練習(xí)中為擊中目標(biāo)而失去身體重心。因此，進(jìn)行拳擊手靶練習(xí)，對(duì)保持運(yùn)動(dòng)員身體重心的穩(wěn)固具有十分重要的意義。

1.1.2 、規(guī)范及路線

拳擊擊打技術(shù)形態(tài)是由直、擺、勾拳，以及相對(duì)應(yīng)擊打部位的頭部和軀干；也就是說(shuō)一種拳法有2種擊打形態(tài)，再加上左、右拳，即拳法有12鐘擊打形態(tài)。拳擊的擊打技術(shù)分為；直拳、擺拳、勾拳；如果從擊打點(diǎn)進(jìn)行分析，其實(shí)就是以正面、側(cè)面、下側(cè)面為擊打目標(biāo)的拳法。拳法是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始的擊打動(dòng)作，在明確了擊打目標(biāo)的前提下，拳法的運(yùn)動(dòng)路線主要應(yīng)符合二個(gè)條件，一是拳法捷徑以最短運(yùn)動(dòng)軌跡接觸擊打目標(biāo)；二是運(yùn)動(dòng)中能夠最大限度的發(fā)揮人體肌肉的工作。第一個(gè)條件很好理解，第二個(gè)條件是在完成擊打技術(shù)是充分發(fā)揮主動(dòng)肌的最大收縮；即：拳法擊打時(shí)收縮的主動(dòng)肌主要包括下肢部分的腓長(zhǎng)肌、脛骨前肌腰胯部分的腰大肌、腰方肌，軀干部位的腹內(nèi)外側(cè)肌、背闊肌，上肢部位的三角肌前側(cè)部、肱三頭肌等。

1.1.3 、確保配合協(xié)調(diào)

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以擊打?yàn)楸憩F(xiàn)形式的競(jìng)技體育，他的得分原則是以拳峰擊打到對(duì)手有效部位情況下的“清晰、有效”。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)僅依靠上肢拳法的擊打是不可能達(dá)到的，他必須在擊打時(shí)是對(duì)手出現(xiàn)防守漏洞，并有效的控制好速度、距離、時(shí)機(jī)，還需要在對(duì)手做出應(yīng)對(duì)反應(yīng)之前完成擊打。這其中，速度是依靠突然地啟動(dòng)及運(yùn)動(dòng)過(guò)程的連貫；距離是依靠下肢步法及腰胯部位調(diào)整的移動(dòng)；時(shí)機(jī)是依靠視覺(jué)及本體感知把握瞬間的預(yù)判。由此可見(jiàn)，拳擊擊打技術(shù)的完成除靠上肢動(dòng)作的表象外，必須依靠軀干、下肢的協(xié)調(diào)配合才能確保擊打?qū)崙?zhàn)效果的實(shí)現(xiàn)。拳擊運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行擊打技術(shù)訓(xùn)練中，尤以上下肢的協(xié)調(diào)配合為主要點(diǎn)：一是拳到腳不到，則不能使擊打進(jìn)入有效距離而失去攻擊的意義；二是腳到拳不到則演變成了“我欲動(dòng)、敵先動(dòng)”的被動(dòng)狀態(tài)，極易形成被對(duì)手打迎擊。因此，進(jìn)行拳擊手靶練習(xí)，可以隨時(shí)判斷運(yùn)動(dòng)員擊打時(shí)軀體的配合協(xié)調(diào)，對(duì)進(jìn)一步規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的擊打技術(shù)，發(fā)揮實(shí)戰(zhàn)中拳法的最大化具有非常重要的價(jià)值。

1.2 、有效提高擊打技能

拳擊手靶練習(xí)是進(jìn)一步規(guī)范運(yùn)動(dòng)員拳擊技術(shù)的特殊手段，他通過(guò)動(dòng)態(tài)情況下的手靶練習(xí)，可以逐步提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)條件下?lián)舸蚣夹g(shù)合理應(yīng)用的能力。手靶練習(xí)可以有效提高運(yùn)動(dòng)員擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確、擊打有效距離的感知。擊打速度的增強(qiáng)、擊打條件反射的判斷等技能。

1.2.1 、擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確

1.2.2 、擊打距離的感知

1.2.3 、擊打速度的增強(qiáng)

1.3 、有效實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖

拳擊手靶練習(xí)能夠較全面的提高拳擊擊打技術(shù)技能，更重要的是通過(guò)手靶練習(xí)可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)選擇適宜的擊打技術(shù)戰(zhàn)術(shù)打法，而且還對(duì)快速準(zhǔn)確判斷對(duì)手是主動(dòng)攻擊型，重?fù)羝创蛐汀⑺俣韧狄u型、防守反擊型等戰(zhàn)術(shù)打法提供可能。

1.3.1 、主動(dòng)攻擊戰(zhàn)術(shù)

1.3.2 、靈活偷襲戰(zhàn)術(shù)

1.3.3 、防守反擊戰(zhàn)術(shù)

（速度為主的偷襲、針對(duì)性防守反擊、主動(dòng)進(jìn)攻的連續(xù)擊打）

2 、拳擊手靶練習(xí)中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

2.1 、以此提高出拳的擊打力量

2.2 、用靶找拳破壞有效距離

2.3 、組合拳法的示靶脫離實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

2.3.1 、示靶與出拳的同與手現(xiàn)象

2.3.2 、示靶的角度與距離過(guò)于多變或刻板現(xiàn)象

2.3.3 、拳法組合擊打一點(diǎn)的現(xiàn)象

3 、拳擊手靶練習(xí)應(yīng)遵循的原則

目的：練速度、變化而非力量

1、過(guò)于用靶找拳——易形成依賴性

2、過(guò)于全力擊打——擊中為第一要?jiǎng)?wù)

3、過(guò)于手靶前伸——易形成距離錯(cuò)覺(jué)

4、過(guò)于主動(dòng)變化——易形成無(wú)特點(diǎn)

5、左打左靶，右打右靶：7種手靶：技術(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間差、距離、移動(dòng)、交叉、進(jìn)攻，最終形成近似于“套路“形式（打靶與應(yīng)用，準(zhǔn)度、力度、速度不能進(jìn)行定性、定量分析）