□富其芳（蕭山區(qū)第三高級中學 浙江 杭州 311200）

1、現(xiàn)階段移動技術(shù)訓(xùn)練問題分析

1.1、關(guān)于移動技術(shù)中的快速性問題

移動技術(shù)的快有時候是至關(guān)重要的，移動技術(shù)快的關(guān)鍵是腳前掌短促有力的蹬地，腳部力量是快速動作的基礎(chǔ)，只有腳部力量大，腳前掌蹬地有力，動作才會快。因而，想要解決移動技術(shù)中的快速問題，應(yīng)以提高腿部力量為主導(dǎo)，借此增強腿部肌纖維的彈力，使其能夠承擔較大的負荷量，肌纖維拉長和收縮都能發(fā)揮其正常功能，才能解決其速度問題。

1.2、移動技術(shù)中的穩(wěn)定性問題

移動技術(shù)的穩(wěn)定性是建立在快字的基礎(chǔ)上的，一般來說要求動作的質(zhì)量，必定會要求它的速度，所以要求速度的同時穩(wěn)定尤為重要，它的方法有急停，轉(zhuǎn)身。急停：做一步或兩步急停時跳得不要太高，太遠，要做到重心的下降，保持身體的平衡。

1.3、保持上體稍直，腰胯協(xié)調(diào)靈活且放松的姿勢

協(xié)調(diào)靈活的腰胯帶動身體迅速轉(zhuǎn)移和調(diào)動身體樞紐。腰胯的靈活主要表現(xiàn)在腰胯的轉(zhuǎn)身、搖晃、前送、后收等動作上。正是運用這些動作與腳步動作的協(xié)調(diào)配合來控制和轉(zhuǎn)移

身體重心，加快動作的速度。例如運球后轉(zhuǎn)身時，身體重心上提，腰胯不轉(zhuǎn)送，不僅影響轉(zhuǎn)身方向和后腿蹬地的力量，而且大大減緩移動的速度。

2、移動技術(shù)訓(xùn)練

2.1、進攻的步法訓(xùn)練

2.1.1、在進攻的過程中如果前面遇到防守隊員設(shè)置的障礙或有需要突然停下的情況時有發(fā)生。

2.1.2、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

訓(xùn)練時，讓學生雙手持球，注意將手肘向外下方，如此一來起到保護球的作用，同時，雙膝微曲目的在于將重心適當?shù)亟档汀?/p>

2.1.3、變方向跑訓(xùn)練

如果轉(zhuǎn)身還不能擺脫防守隊員的話，此時就需要變方向跑。筆者在體育課上，和學生一起假想和思索要求他們自己去親身體驗并總結(jié)出:如果要突然向右變方向，我們應(yīng)當在左足著地那一刻，腳尖稍微向右且用力蹬地，與此同時上身向右轉(zhuǎn)，右足也迅速向右方踏進，重心這樣就轉(zhuǎn)移至右方，完成右轉(zhuǎn)。

2.2、防守的步法訓(xùn)練

2.2.1、滑步

筆者在教學中讓學生作為進攻隊員，自己來防守，學生的參與度很高，筆者在動作時并對動作方法進行講解:雙腳分開大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低了重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。拿向左滑動為例，應(yīng)借助右足用力向內(nèi)側(cè)蹬地，然后左足踏左，在左足著地時，右足迅速跟隨滑行。同時，強調(diào)在滑步時應(yīng)保持身體的平穩(wěn)。然后讓學生相互之間練習。該方法在比賽中貼身防守時尤為適用。

2.2.2、交叉步

雙腳分開大概與肩同寬，將雙膝微曲，如此降低重心降低，兩肘向外抬高大概到與胸部齊平，上身向前微傾。如果要向右移動，借助左足用力向內(nèi)側(cè)踏地，如此一來運動員的重心移至右足。接下來，左足向右踏，并位于在右足右前方，兩足成交叉狀，這有專業(yè)性術(shù)語叫做“前交叉”，上身稍向右轉(zhuǎn)。當左足著地時，右足立刻快速地向右跨步，身體在整個過程中必須保持平穩(wěn)。

3、體能訓(xùn)練

3.1、力量訓(xùn)練

對于學?；@球隊的學生而言，筆者制訂了提高運動員最大力量的訓(xùn)練，要求學生以差不多自身體重的荷重，做提重、半蹲和挺舉等等，每次視學生的狀態(tài)做3到5組。每周訓(xùn)練兩次。為了提高籃球隊學生肌肉長時間工作的力量，在具體的訓(xùn)練中讓學生以最大力量的八成左右，借助抓舉、挺舉、負重高抬腿或臥推等等等訓(xùn)練方式促使學生的身體達到最大負荷。

3.2、速度訓(xùn)練

根據(jù)中學生的特點，校籃球隊的學生年齡大多在l3～17周歲之間，根據(jù)這個年齡段的學生特征，他們各項素質(zhì)的發(fā)展都非常快，適應(yīng)性強。具體在速度的訓(xùn)練上應(yīng)做好以下幾點:(1)反應(yīng)速度的練習應(yīng)結(jié)合學生的觀察力、時空判斷能力的訓(xùn)練同步進行；(2)動作速度的練習，應(yīng)關(guān)注中學生肌肉的可塑性并給予增強，同時也應(yīng)該看到肌肉的可伸展性及肌肉內(nèi)部和肌肉群間的協(xié)調(diào)性；(3)移動速度的練習，應(yīng)重視提高學生的非乳酸無氧供能能力和ATP再合成的能力。

3.3、耐力訓(xùn)練

應(yīng)注意到身體各方面的協(xié)調(diào)性，融合多種體育運動于訓(xùn)練之中。例如，長跑有利于提升籃球隊員心血管系統(tǒng)機能，促使肌肉的耐力得以增強，同時也增強了血乳酸的清除能力，讓學生在打比賽的時候供能效率得到切實地提高，同時也在訓(xùn)練中提升了學生賽后的恢復(fù)能力。

4、結(jié)束語

新的一輪課程改革，讓大家都意識到健康比什么都重要，體育的學科地位也跟著逐步上升，將學生培養(yǎng)為有運動意識和會運動的人，促使其在運動中感受到身心愉悅是我們中學體育教學的目標，籃球教學只是實現(xiàn)目標其中的一個手段，我們應(yīng)該借助體育課這個平臺給學生熟悉更多的安全且有益于身心的項目。

[1]劉文臣.中學籃球教學訓(xùn)練中的籃球意識培養(yǎng)[J].運動,2011,(10).

[2]于江.對中學籃球運球技術(shù)教學的探討[J].教育教學論壇,2011,(25).