許在華

（南京森林警察學(xué)院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

公安院校學(xué)生課外體育鍛煉運動處方制定理論研究

許在華

（南京森林警察學(xué)院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

結(jié)合公安院校體育課程的特點和規(guī)律，對公安院校學(xué)生課外體育鍛煉需求進(jìn)行分類，并就運動處方制定指導(dǎo)思想、制定程序、執(zhí)行等方面進(jìn)行論述，指導(dǎo)學(xué)生有效利用課外鍛煉時間開展體育運動，增強體質(zhì).

課外鍛煉；運動處方；制定理論

如今，雖然各大高校都開設(shè)了體育系列的課程，但是均不能夠適應(yīng)學(xué)生多元化的發(fā)展需要.因為目前高校所開設(shè)的體育課程理念不太正確，在體育教學(xué)之中過分的強調(diào)學(xué)生的主體地位，過分依賴課堂教學(xué)而忽視對課外鍛煉的關(guān)注的現(xiàn)象有所存在.此外，體育課程的學(xué)習(xí)質(zhì)量有所下降，高校體育教學(xué)中也缺乏對課外體育研究.怎樣讓大學(xué)生在課堂之外進(jìn)行科學(xué)鍛煉，通過體育鍛煉來達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，已經(jīng)成為了各個高校的體育工作者有待解決的大難題.因此，探討并制定具體的課外鍛煉運動處方，對大學(xué)生課外體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，將會對積極提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平有著十分重要的現(xiàn)實意義和價值.

公安院校學(xué)生對體能及身體素質(zhì)要求較高，這也是由公安職業(yè)教育目標(biāo)所要求的，必須達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn).體能測試和《基礎(chǔ)體育》《警務(wù)搏擊》等系列警察體育課程的開設(shè)對公安院校學(xué)生的體能及身體素質(zhì)訓(xùn)練起到至關(guān)重要的作用.而目前課程開設(shè)次數(shù)一般是一周一至二次（特警方向?qū)W生除外），還無法完全滿足訓(xùn)練要求，這就需要課外鍛煉來彌補.據(jù)調(diào)查，目前，公安院校學(xué)生課外鍛煉基本處于無序狀態(tài)，有些同學(xué)雖利用早操時間進(jìn)行鍛煉，但終因訓(xùn)練時間短、無計劃性、缺乏科學(xué)性等原因而無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效，甚至造成部分同學(xué)因早鍛煉不科學(xué)、盲目訓(xùn)練而影響正常課程的訓(xùn)練效果.

1 公安院校學(xué)生課外鍛煉存在的不足之處

1.1 鍛煉缺乏目的性

如今的學(xué)生在體育課堂之外也會進(jìn)行一些體育鍛煉，但是因為群里活動自身特性、環(huán)境以及鍛煉者本人的地位等各種因素的制約，這就是所謂的“從眾效應(yīng)”干擾.有一些學(xué)生鍛煉根本就沒有目的，也沒有結(jié)合自身的實際情況，而是感覺到那些體育活動有趣、加入人數(shù)多少就盲目的跟著別人去鍛煉，結(jié)果忽視了自身實際情況，忽視了自己急迫解決的困難與問題.比如體質(zhì)羸弱的學(xué)生看重別人拳擊霸道，而且呼聲也比較高就跟著去做，這樣不但得不到體育鍛煉的效果，反而還會影響到自己的身體.因此，大學(xué)生必須要給自己制定一個明確的鍛煉目標(biāo)，通過鍛煉來拓寬運動時間范圍，要學(xué)習(xí)一些新型的、比較感興趣以及將來到社會之中實用的體育技能.

1.2 沒有選擇合適的項目與方法

在參與到課堂之外的體育鍛煉之時，為了強身健體或者學(xué)習(xí)某項體育技能，學(xué)生就必須要根據(jù)實況選擇適合自己的方法和鍛煉手段.但是，現(xiàn)在很多學(xué)生對于體育鍛煉方法、手段根本就沒有系統(tǒng)科學(xué)的理解.很多學(xué)生都是作為難定，最終盲目的選擇.這樣的方法和手段不適合學(xué)生鍛煉，因此最終結(jié)果是事倍功半.

1.3 缺乏科學(xué)性

事實上，不管是那種運動項目，只有采取科學(xué)安排運動量與運動的符合，才能夠取得相應(yīng)的效果.很多學(xué)生根本就不是體育專業(yè)，缺乏體育運動科學(xué)理論知識，對體育鍛煉的量和強度不能夠合理的安排，也不能夠?qū)⒘亢蛷姸忍幚硗桩?dāng).

1.4 缺乏預(yù)防性和處理突發(fā)事件能力

從很多現(xiàn)實中的例子發(fā)現(xiàn)，很多人在體育運動之中有可能出現(xiàn)損傷或者技術(shù)變形，這樣會給體育鍛煉者帶來傷害.許多學(xué)生對于某項體育運動特征了解不多，對于和體育有關(guān)的保健知識知道的就更少了.因此在運動的時候，一旦出現(xiàn)了損傷、聯(lián)系效果不好以及身體不適等各種情況的時候，不知道甚至根本不會處理這些突發(fā)問題，就可能長期使用錯誤的練習(xí)動作，進(jìn)而造成了錯誤動作定型，有可能還會傷害到自身的身體健康.

2 公安院校學(xué)生課外鍛煉的分類制定

按照公安院校學(xué)生課外鍛煉的需求，可劃分為三類，即“體能達(dá)標(biāo)類”“強身健體類”“保健類”.目前，公安院校體能測試的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)《公安機關(guān)人民警察體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》最新精神 [2011年6號文]，男女各5個項目；其中男生為100米、1500米、引體向上、雙杠臂屈伸、立定跳遠(yuǎn)；女生為100米、800米、1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn).對于那些身體素質(zhì)差，某項運動技術(shù)不完善或者是身體素質(zhì)無法通過體能會考的同學(xué)可以歸為“體能達(dá)標(biāo)類”；對于身體素質(zhì)基本滿足考試標(biāo)準(zhǔn)要求，需要保持并且有所提高的同學(xué)，一定要根據(jù)自身的興趣和身體實際情況，選擇對自己進(jìn)入社會比較實用的項目進(jìn)行體育鍛煉.強身健體可以歸為“體能達(dá)標(biāo)類”；“保健組”主要是指本身有疾病或身體存在傷殘的一類學(xué)生，應(yīng)該充分考慮到其自身傷病基礎(chǔ)上，兼顧對體能達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)備，制定特殊的運動處方.

2.1 體能達(dá)標(biāo)類

通過對公安院校體能達(dá)標(biāo)測試統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，男生未達(dá)到計分標(biāo)準(zhǔn)的項目集中在雙杠、單杠、1500米三項.由此可見，對上肢力量類項目以及有氧耐力類項目需求較為迫切.女生主要集中在100米速度類項目和仰臥起坐的力量類項目.因此，在運動處方制定過程中，運動項目選擇應(yīng)集中在此類項目.

2.2 強身健體類

這種體育鍛煉不同于學(xué)生在學(xué)校上體育課，也不同于達(dá)標(biāo)訓(xùn)練，它更每個學(xué)生自身的愛好、興趣，學(xué)生要根據(jù)自身機能實況作為選擇依據(jù)，選擇周期性、有針對性的體育運動進(jìn)行鍛煉；這樣選擇出來的體育運動和運動員的訓(xùn)練運動是有區(qū)別的，它是以促進(jìn)身體健康為目標(biāo)，更注重以達(dá)到身心健康的適宜狀態(tài)為目的，而不強調(diào)運動技能的學(xué)習(xí)和水平.

在運動處方制定的項目選擇上，要選擇個人喜歡的項目，在場地、設(shè)備器材許可情況下，有同伴或指導(dǎo)者參與效果更佳.可參考的運動形式包括三類：

第一類：有氧運動項目.如步行、慢跑、騎自行車、網(wǎng)球、排球、遠(yuǎn)足、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、伸展運動及搏擊操、健身操、廣播體操、氣功、武術(shù)、舞蹈.

第二類：無氧運動項目.速度游戲、游泳、短距離全速跑、舉重、拔河、跳躍項目、肌力訓(xùn)練等.

第三類：混合運動項目.足球、羽毛球、乒乓球、籃球、自由負(fù)重練習(xí)、部分健美操、間歇訓(xùn)練等.

2.3 保健類

在此類運動處方制定過程中，必須經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可，在運動強度、運動量方面要慎重對待.并且要依次作為選擇的基礎(chǔ)和依據(jù)，在實施選擇運動的試驗上要分析身體機能，特別是要先評定出心臟的功能，防止有一些學(xué)生患有潛在心血管方面的疾病，根據(jù)檢查情況分析其是夠能夠進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，還要對學(xué)生實施體力測試，用來評定體力與身體素質(zhì)，進(jìn)而確定運動者適應(yīng)體育鍛煉的符合范圍.根據(jù)上面的試驗，就能夠為學(xué)生制定出體育鍛煉的處方，根據(jù)信息與資料科學(xué)合理的安排體育鍛煉，并且通過學(xué)生的鍛煉效果作為反饋并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/p>

3 制定課外鍛煉處方的程序

在為體育鍛煉制定處方之時，首先要對運動者按照身體檢查程序?qū)嵤┫到y(tǒng)檢查，根據(jù)檢查的結(jié)果來評定身體的健康實況，然后在這個基礎(chǔ)是上選擇合適的方法做運動試驗.之后，還要對運動者做體力測試，根據(jù)體力測試來確定運動者的體力級別與身體素質(zhì)，進(jìn)而確定運動鍛煉的項目.

3.1 鍛煉處方制定的基本步驟

3.1.1 健康狀況分析與評價

首先要讓分析者自己填寫表格，其中包含著分析者過去的病史、對運動的愛好、以及運動的目的和生活的環(huán)境等，之后再實施一般的體檢.

3.1.2 運動試驗的反饋

從所填寫的表格中對分析者進(jìn)行初步評價，之后就實施運動試驗，這樣做就是要評定出被分析者的心臟儲備力以及心血管的機能，查探是否具有潛在病因與危險.

3.1.3 體力測試反饋和評估

經(jīng)過試驗之后，一切都顯示被分析者的身體不存在危險因素后，再進(jìn)行體力測試反饋和評估.這樣就可以全面了解被分析者身體基本情況、素質(zhì)、功能水平，根據(jù)這些數(shù)據(jù)對體力水平作綜合評估.

3.1.4 制定運動處方

通過以上幾個步驟的工作，可以對健康狀況、體力等各方面情況進(jìn)行綜合評價，根據(jù)結(jié)果來制定除運動處方.其中的運動強度一定要設(shè)定出運動強度的安全界限與有效界限，運動時間應(yīng)設(shè)定最小運動時間.

4 課外鍛煉運動處方的執(zhí)行

在運動時要調(diào)節(jié)好運動速度，姿勢、技術(shù)動作要正確；如感到吃力，可縮短運動時間；運動結(jié)束后進(jìn)行深呼吸，呼吸均勻后再進(jìn)行力量練習(xí).有身體不適或感冒、發(fā)燒等癥狀時，請暫停實施運動處方.在鍛煉時可根據(jù)自己的感覺（輕松或吃力），可稍微調(diào)節(jié)運動強度，以鍛煉后第二天不感覺疲勞為宜.應(yīng)選擇良好的鍛煉環(huán)境，避免在嚴(yán)寒、酷暑、風(fēng)暴等惡劣環(huán)境下鍛煉.鍛煉前后應(yīng)注意適宜補充水和營養(yǎng)液，尤其是在天氣炎熱的夏天.根據(jù)能量平衡和膳食平衡的原則，調(diào)節(jié)好自己的飲食.

5 小結(jié)

一份內(nèi)容比較真實并由指導(dǎo)意義的體育鍛煉處方，就可以給學(xué)生在課堂之外做體育端麗，提供出有力的理論與實踐依據(jù).并且也為體育教師給學(xué)生指導(dǎo)體育鍛煉提供相應(yīng)的手段.雖然現(xiàn)在的許多高校的師資力量以及學(xué)生人數(shù)還沒用達(dá)到要求，如果要很多教師都去指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，是不現(xiàn)實的.所以，學(xué)生是不會得到科學(xué)、系統(tǒng)的指導(dǎo)，因此學(xué)生在體育鍛煉的時候，只有根據(jù)學(xué)生自身的實際情況給出切實可行的運動處方，教師也可以實現(xiàn)對學(xué)生的間接指導(dǎo).

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