軒芳英

（周口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 周口 466001）

皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探析

軒芳英

（周口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 周口 466001）

采用文獻(xiàn)資料和調(diào)查法，結(jié)合多年的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)分析了皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的問題，并提出了行之有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和手段，以此促進(jìn)皮艇運(yùn)動(dòng)成績的提高，從而為皮艇訓(xùn)練和比賽提供有價(jià)值的理論依據(jù)與參考。

皮艇運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練方法；分析

1.引言

皮艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧與負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力及綜合能力要求很高。眾多的研究表明：運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平是決定專項(xiàng)動(dòng)作速度和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵因素。也就是說，專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平高低的最主要的指標(biāo)之一，因此，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，只有很好地發(fā)展和提高皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)水平，才能有效地提高皮艇運(yùn)動(dòng)員的競技成績。然而，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，針對(duì)皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面存在著亟待解決的問題，因此，筆者希望通過自己多年來對(duì)皮艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的總結(jié)，提出在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)注意的問題，旨在為提高皮艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績和皮艇訓(xùn)練提供借鑒和參考。

2.皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的問題

2.1 皮艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)性

傳統(tǒng)意義上講，皮艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練大都采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，主要依靠負(fù)重杠鈴施加給肌肉一定的重量負(fù)荷；或采用綜合的力量訓(xùn)練，從力量訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)、負(fù)荷重量、組間隔和力量練習(xí)頻率等以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，然而，結(jié)合國外皮艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的理論和實(shí)踐效果，他們注重強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練與加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的力量訓(xùn)練，對(duì)提高皮艇運(yùn)動(dòng)成績有明顯的的作用。顯然，我國傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在指導(dǎo)思想以及實(shí)際運(yùn)作過程中，均忽視和限制了力量與專項(xiàng)技術(shù)、用力特點(diǎn)相結(jié)合的這一重要環(huán)節(jié)，因此，這樣的肌肉力量訓(xùn)練方法對(duì)提高皮艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量作用不大。

2.1.2 單調(diào)、枯燥的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練氛圍

在發(fā)展肌肉力量訓(xùn)練中，重復(fù)性肌肉力量訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的最基本的訓(xùn)練方法，通過反復(fù)多次枯燥的訓(xùn)練形式，來達(dá)到提高肌肉力量的目的。然而，這樣的訓(xùn)練方法，忽視了運(yùn)動(dòng)員本身訓(xùn)練的潛能，使得運(yùn)動(dòng)員的力量潛質(zhì)沒有充分發(fā)掘出來。依據(jù)心理學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論研究表明，靈活多變的訓(xùn)練形式和適宜的訓(xùn)練氛圍，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的敏感性，使大腦皮質(zhì)喚起更多的運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放有效的刺激，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣與積極性，進(jìn)而提高訓(xùn)練的效果；另外，變換訓(xùn)練形式與環(huán)境氛圍，還體現(xiàn)在可模擬運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)景和氣氛，盡可能消除不利于運(yùn)動(dòng)成績發(fā)揮的競技狀態(tài)，如賽前冷淡和賽前起熱，以此提高運(yùn)動(dòng)員比賽的“戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)”和適應(yīng)性，有利于運(yùn)動(dòng)成績更好地發(fā)揮。

2.1.3 專業(yè)力量訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)脫節(jié)

皮艇運(yùn)動(dòng)員大都經(jīng)歷了早期化訓(xùn)練，他們的成長背景、知識(shí)結(jié)構(gòu)、思維方式都在文化知識(shí)的學(xué)習(xí)和接受上有局限性，由于運(yùn)動(dòng)員的文化功底不夠牢固，訓(xùn)練理論基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诹α坑?xùn)練時(shí)趨于盲目性，目的性不明確，只能沿襲和重復(fù)教練已有的訓(xùn)練方法和理論，從個(gè)人認(rèn)知程度上講，對(duì)技術(shù)動(dòng)作分析不透徹，很難理解相關(guān)技術(shù)理論的內(nèi)涵及關(guān)聯(lián)度，加之，平時(shí)參加技術(shù)訓(xùn)練占用的時(shí)間較多，技術(shù)理論的學(xué)習(xí)和理解較少，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)學(xué)習(xí)的時(shí)間不具備，這對(duì)于一個(gè)皮艇運(yùn)動(dòng)員要想在較短的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練出優(yōu)異的成績，是有難度的。

3.提高皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

皮艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧與負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力項(xiàng)目。根據(jù)皮艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝的特點(diǎn)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較高有氧的負(fù)荷，并在練習(xí)的有氧、負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排或不同練習(xí)內(nèi)容的組合練習(xí)。從皮艇運(yùn)動(dòng)的肌肉用力結(jié)構(gòu)上看，皮艇專項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須和劃槳過程中所產(chǎn)生的最大力量、速度力量、力量耐力等有機(jī)聯(lián)系起來；另外，皮艇訓(xùn)練還包含運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，即最大吸氧量。皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法在范圍和手段上是相對(duì)廣泛和發(fā)展的，具體在訓(xùn)練上，要因人而異，突出個(gè)性化訓(xùn)練，處處體現(xiàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，更好、更快地提高運(yùn)動(dòng)成績。

3.1 陸地力量訓(xùn)練法

針對(duì)皮艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，要想使專項(xiàng)力量要達(dá)到較高的水平和境界，大力量負(fù)重練習(xí)作為基礎(chǔ)力量，必須優(yōu)先發(fā)展。其次，是力量耐力和速度力量的發(fā)展，這可服務(wù)于皮艇訓(xùn)練的專項(xiàng)力量。進(jìn)行專項(xiàng)大力量（85%以上）練習(xí)時(shí)，在負(fù)荷安排上可采用逐漸遞增強(qiáng)度和負(fù)荷，同時(shí)減少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)方法。這樣的安排可將增大肌肉體積的練習(xí)與改善肌肉協(xié)調(diào)功能的練習(xí)結(jié)合起來；第三，可通過小負(fù)荷25%～35%的力量練習(xí)，使有機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)還可防止肌肉拉傷及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。最后，對(duì)于體能主導(dǎo)性項(xiàng)目皮艇運(yùn)動(dòng)來說，耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技水平起著主導(dǎo)的作用，因此，在訓(xùn)練中，還要提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身協(xié)調(diào)耐力等，以著力發(fā)展能量供能中的有氧耐力和無氧耐力，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練水平，加大皮艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練專項(xiàng)化程度。

3.2 水上負(fù)重力量訓(xùn)練法

我們?cè)趯?shí)際運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，要積極提倡專項(xiàng)力量訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績的關(guān)鍵，應(yīng)盡可能減少陸地上的杠鈴性質(zhì)的力量訓(xùn)練，同時(shí)也能避免傷病的積累和發(fā)生。堅(jiān)持以水上訓(xùn)練為主，向“每一槳?jiǎng)潣男Ч币|(zhì)量，做到技術(shù)訓(xùn)練與負(fù)荷訓(xùn)練統(tǒng)一。同時(shí)，水上負(fù)重劃是發(fā)展皮艇專項(xiàng)力量最為直接有效的訓(xùn)練手段。其具體方法是：如在單人艇的訓(xùn)練中，可采用在船體上增加阻力的方法。訓(xùn)練手段采用一是采用85%以上的劃槳力量進(jìn)行100m至250m的距離，進(jìn)行抗阻速度力量重復(fù)劃；另一種是采用每分鐘60～70槳的槳頻速率，用65%～75%的劃槳力量進(jìn)行2～6km的力量劃。這種訓(xùn)練手段的最大好處是可以把陸上的輔助訓(xùn)練能力較直接地轉(zhuǎn)換到水上去，引起肌肉力量訓(xùn)練很好的遷移，從而更好地提高皮艇專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

3.3 水陸力量訓(xùn)練法有機(jī)結(jié)合

在皮艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，盡可能增加水上力量訓(xùn)練比例，教練員要積極思考訓(xùn)練方法和手段，尋找有針對(duì)性的、與專項(xiàng)技術(shù)最相似的用力方式，考慮動(dòng)作的相似性、肌肉的用力方向、力量訓(xùn)練的肌肉群及關(guān)節(jié)與專項(xiàng)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合等，也就是說這些輔助性力量練習(xí)對(duì)技術(shù)提高最有影響力，特別是用增阻形式提高訓(xùn)練效果的訓(xùn)練，注意一定不要破壞動(dòng)作的正確技術(shù)和肌肉用力。

只有這樣，制訂的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃才有針對(duì)性和可塑性，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3.4 皮艇測(cè)功儀的力量訓(xùn)練

利用皮艇測(cè)功儀提高皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量是訓(xùn)練的又一方法，它是與皮艇劃行中動(dòng)作非常相似的模擬練習(xí)器。優(yōu)點(diǎn)是便于控制練習(xí)過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度，其阻力的大小隨訓(xùn)練的需要而進(jìn)行隨機(jī)調(diào)整，在做專項(xiàng)力量時(shí)，一般采用較大阻力、中等頻率的重復(fù)劃來實(shí)現(xiàn)，這樣的效果最好。如頻率為每分鐘60～70槳，10分鐘時(shí)間，劃3～4組的全力劃槳。教練員還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身體狀況、比賽周期等，掌握訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)組數(shù)。這種訓(xùn)練手段可有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力能力，能夠保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和心血管機(jī)能發(fā)展的需要，最大限度地提高皮艇運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各器官和系統(tǒng)功能的要求。

3.5 加強(qiáng)協(xié)調(diào)肌肉力量訓(xùn)練

《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》研究表明，肌肉完成用力做功時(shí)，既有分工又有協(xié)調(diào)，其中主動(dòng)肌是肌肉收縮做功的主要發(fā)力者，對(duì)抗肌放松舒張，協(xié)調(diào)配合，其他肌肉做好固定和支持工作，他們之間功能協(xié)作，密切配合，只有這樣的共同協(xié)調(diào)，才能有效地發(fā)揮肌肉的最大力量。因此，協(xié)調(diào)肌肉力量訓(xùn)練是現(xiàn)代力量訓(xùn)練非常重要的特點(diǎn)之一，試想，如果一個(gè)皮艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)肌肉僵硬，不能協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)所需的肌肉群，即便是高水平的力量素質(zhì)也不能有效地得到利用和發(fā)揮；同時(shí)，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究表明，皮艇運(yùn)動(dòng)對(duì)全身肌肉力量的協(xié)調(diào)要求很高，所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，一定要重視肌肉的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練，從而更好地為提高訓(xùn)練水平服務(wù)。

4.發(fā)展皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

4.1 突破傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的格局和禁錮，大膽借鑒和嘗試新的訓(xùn)練方法

在實(shí)際皮艇力量訓(xùn)練的安排上，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極探索，解放思想，敢于創(chuàng)新，重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高力量訓(xùn)練的針對(duì)性。這就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真鉆研、研討、學(xué)習(xí)和借鑒新的訓(xùn)練方法，例如：美國隊(duì)在賽前訓(xùn)練中，很少采用杠鈴器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要采用保持快速力量能力和專項(xiàng)力量協(xié)調(diào)發(fā)展的訓(xùn)練手段，更多的強(qiáng)調(diào)全身肌肉的協(xié)調(diào)用力和眼、手、腿的協(xié)調(diào)配合，倡導(dǎo)以較小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練發(fā)展快速肌肉力量，在快速中強(qiáng)調(diào)肌肉的協(xié)調(diào)用力和與專項(xiàng)動(dòng)作一致性，這很值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。

4.2 提高教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)程度

教練員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制訂者，運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的執(zhí)行者，因此，教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練模式，講清專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)和理解的引導(dǎo)和教育，使他們明白專項(xiàng)力量訓(xùn)練與提高專項(xiàng)成績之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法和手段，以此提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣和態(tài)度，徹底改變以往訓(xùn)練中的隨意性、無目的性和機(jī)械重復(fù)的狀況，把專項(xiàng)力量訓(xùn)練落到實(shí)處，提高訓(xùn)練效果。

4.3 重視運(yùn)動(dòng)員文化教育，促進(jìn)訓(xùn)練成績提高

教練員和運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)實(shí)體中很重要的單位個(gè)體，因此，應(yīng)營造濃厚的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，尤其要加強(qiáng)文化知識(shí)和技術(shù)理論的學(xué)習(xí)，重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)和積累。另外，作為教練員要了解隊(duì)員的特點(diǎn)、性格和特長，便于與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流和溝通，像制定訓(xùn)練任務(wù)一樣給隊(duì)員提出學(xué)習(xí)要求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)，努力把個(gè)人學(xué)習(xí)進(jìn)步與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高有機(jī)地結(jié)合起來，立志成才，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)；同時(shí)，教練員應(yīng)努力提高自身素質(zhì)，真正意義上做好運(yùn)動(dòng)員的“衣食父母”。

4.4 教練員靈活掌握測(cè)功儀或水上負(fù)重劃的量和強(qiáng)度

利用測(cè)功儀或水上負(fù)重劃，只是為訓(xùn)練提供了輔助練習(xí)，但在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身體條件和狀況、比賽周期以及體力上的反應(yīng)來制定切實(shí)可行訓(xùn)練計(jì)劃。全年訓(xùn)練計(jì)劃、半年訓(xùn)練計(jì)劃和每一次訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)針對(duì)皮艇項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作，盡可能與水上動(dòng)作保持一致性，以保證專項(xiàng)力量在水上運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作遷移，這樣的訓(xùn)練才能接近專項(xiàng)接近比賽，符合實(shí)戰(zhàn)要求。另外，在訓(xùn)練中還要建立科學(xué)的檢測(cè)、分析和評(píng)價(jià)系統(tǒng)，積累運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的信息材料，為良好的力量訓(xùn)練創(chuàng)造條件，確保力量訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

4.5 安排力量訓(xùn)練要重視全年的系統(tǒng)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，肌肉力量有很快的增長速度，一旦停止訓(xùn)練后，肌肉的力量消退也很快。因此，為使肌肉保持和發(fā)揮較好的力量作用和效果，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅(jiān)持力量的系統(tǒng)訓(xùn)練和全年訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練和比賽的需要，使機(jī)體局部的力量練習(xí)與整體的力量練習(xí)結(jié)合起來，使大肌肉群力量和小肌肉群力量練習(xí)結(jié)合起來，靜力性肌肉練習(xí)和動(dòng)力性肌肉練習(xí)結(jié)合起來，從而防止局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，或小部分肌肉得不到應(yīng)有的力量增進(jìn)。

4.6 皮艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)不可忽視

在加強(qiáng)以上肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)，還要加強(qiáng)皮艇運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌訓(xùn)練，尤其如肩關(guān)節(jié)、腰部周圍關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性，可以通過拉伸、延展、牽拉等動(dòng)力性和靜力性練習(xí)，以保證專項(xiàng)力量能最有效地利用和發(fā)揮作用。

5.結(jié)論

5.1 皮艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在著傳統(tǒng)肌肉力量訓(xùn)練的“痕跡”，訓(xùn)練形式單一枯燥，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)興趣不高，效果不明顯；教練員應(yīng)努力學(xué)習(xí)并積極引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，大膽嘗試創(chuàng)新，使肌肉用力形式和結(jié)構(gòu)更符合皮艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)的需要，突出訓(xùn)練的針對(duì)性和專項(xiàng)性，最大限度提高皮艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)效性。

5.2 皮艇運(yùn)動(dòng)員常年訓(xùn)練和比賽，平時(shí)用于學(xué)習(xí)的時(shí)間少，知識(shí)結(jié)構(gòu)和理論學(xué)習(xí)匱乏，其學(xué)習(xí)引導(dǎo)和教育亟待解決；教練員應(yīng)引起高度的重視，提高思想認(rèn)識(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員成長和生活進(jìn)行有目的的引導(dǎo)和教育，提高他們理論指導(dǎo)實(shí)踐的水平和能力，快出成績，早出成績。

5.3 教練員在制定皮艇訓(xùn)練和比賽各周期的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要統(tǒng)籌安排，科學(xué)合理，既要考慮皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量增進(jìn)的系統(tǒng)性，又要注意在肌肉力量增進(jìn)同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員肩部、腰部周圍關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性；重視協(xié)調(diào)肌肉的力量訓(xùn)練，同樣是有效提高皮艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平重要的環(huán)節(jié)。

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