田穎華

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

論健美操對(duì)高校女生生理機(jī)能的影響

田穎華

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

健美操是普通高等院校開(kāi)展的一門(mén)體育課程，其融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體。通過(guò)查閱大量相關(guān)有氧健美操鍛煉對(duì)人體機(jī)能的影響的文獻(xiàn)資料，對(duì)參加有氧健美操鍛煉的女生生理生化指標(biāo)進(jìn)行研究，為建立科學(xué)的生理負(fù)荷的機(jī)能評(píng)定提供可靠的依據(jù)。

健美操運(yùn)動(dòng); 生理機(jī)能; 生理素質(zhì)

健美操以高超的技巧、嫵媚多姿的操化運(yùn)動(dòng)、裊裊婷婷的身姿及音樂(lè)協(xié)調(diào)一致的配合展示出非凡的藝術(shù)魅力，吸引越來(lái)越多大學(xué)生的關(guān)注與參與。健美操作為終身鍛煉手段之一，對(duì)大學(xué)生特別是女大學(xué)生在這一時(shí)期的生理機(jī)能有著良好的促進(jìn)作用。

一、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的影響

1.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體圍度的影響

據(jù)調(diào)查，目前普通高校女生選擇健美操作為自己的健身課程，主要是健美操對(duì)她們的影響，可以改變她們的身體圍度。其中身體圍度包括:胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等。從事健美操運(yùn)動(dòng)，可以快速有效地改善身體圍度，但是對(duì)身體各部位形態(tài)的影響和作用不盡相同。在一般情況下，變化最鮮明的是腰圍，其次是大腿圍、臀圍、小腿圍和臂圍。

2.健美操對(duì)身體充實(shí)度的影響

健美操運(yùn)動(dòng)可使肩胛骨、肱三頭肌、腹部與大腿的皮褶厚度下降。這是因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它的能量來(lái)源是以脂肪代謝為主;其二，健美操運(yùn)動(dòng)是在節(jié)奏歡快和強(qiáng)勁音樂(lè)伴奏和調(diào)控下進(jìn)行的一項(xiàng)娛樂(lè)體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中會(huì)使交感神經(jīng)興奮，引起人體兒茶酚胺腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加和胰島素分泌減少等反應(yīng)，是肝糖原和脂肪分解，血糖和游離脂肪酸增加，促使體內(nèi)能量消耗;其三，健美操運(yùn)動(dòng)可明顯增加脂蛋白酶的活性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后脂肪分解，增強(qiáng)脂肪代謝。經(jīng)常從事健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地減少體內(nèi)脂肪，增大肌肉與脂肪的比例，使身體肌肉線條更加清晰，體態(tài)更加健美。

3.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的影響

促進(jìn)心肺功能改善的最有效的鍛煉方法是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)既要求有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要求身體所需氧氣量與心肺功能供應(yīng)量達(dá)到一種動(dòng)態(tài)平衡。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率控制在140～150次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于5分鐘，一般在15－20分鐘為宜，這時(shí)有氧呼吸成為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提供能量的主要方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肺的通氣量，改善肺泡對(duì)氧的攝入能力，增強(qiáng)心肌收縮能力，加強(qiáng)心臟的泵血能力，加快血液運(yùn)輸氧的效率，由此促進(jìn)心肺功能。

適量運(yùn)動(dòng)可以增加肺組織的彈性，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，使呼吸頻率減慢，呼吸深度增加，肺通氣和肺換氣的效率提高，血紅蛋白含量增高，組織的氧利用率提高。適量運(yùn)動(dòng)使呼吸中樞的興奮性提高，隨意停止呼吸時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)膈肌的控制穩(wěn)定，呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力提高。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使肌體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

4.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響

(1)肌肉力量對(duì)健康的影響。肌肉力量的大小決定了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞是廣泛的共識(shí)，但肌肉的強(qiáng)壯與健康的關(guān)系去鮮為人知。導(dǎo)致人體脂肪含量增加與體重上升的重要因素之一是基礎(chǔ)代謝能力的下降，而人體肌肉的總量與基礎(chǔ)代謝能力的高低有著直接的關(guān)系。

(2)健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量的影響。人的力量有很多種，分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)如表1所示。

表1 力量的分類(lèi)

人體的各種運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)肌肉的收縮和舒張驅(qū)動(dòng)骨骼與關(guān)節(jié)的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，肌肉與骨骼有肌腱連接。每塊肌肉是由許多條肌束構(gòu)成的，肌束又是由許多條肌絲組成的。肌肉的收縮正是通過(guò)肌絲的相互滑動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，肌絲相互重疊部分的增加表現(xiàn)為收縮，重疊的部分減少則表現(xiàn)為舒張。肌肉的收縮是一個(gè)能量消耗的過(guò)程。

肌肉力量的增加主要是通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在健美操練習(xí)中，練習(xí)者要不斷地變化上肢、下肢動(dòng)作，而每完成一個(gè)動(dòng)作都要涉及很多塊肌肉，凡是一個(gè)動(dòng)作所涉及的肌肉到要經(jīng)過(guò)收縮與舒張兩個(gè)階段。一套三分鐘左右的大眾健美操練習(xí)，僅前半部分的操化練習(xí)就有32個(gè)八拍的動(dòng)作，這些動(dòng)作如要求一拍一動(dòng)，這樣就要完成264個(gè)不同的動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都需要肌肉的收縮和舒張，所以在健美操練習(xí)中肌肉得到反復(fù)的鍛煉。

除此之外，肌肉的主動(dòng)收縮與舒張會(huì)對(duì)附近的血管給予反復(fù)的擠壓、擴(kuò)張，這種作用會(huì)幫助血液在血管中的流動(dòng)，增加肌肉中的血流量，從而加速帶走肌肉新陳代謝廢物，運(yùn)送更多的氧和養(yǎng)料。長(zhǎng)此以往，就會(huì)使肌纖維中的蛋白質(zhì)增加，使肌肉變得粗壯有力，提高肌肉的質(zhì)量，使肌肉收縮時(shí)的速度力量大大增強(qiáng)，不但有利于健美操技術(shù)水平的提高，更有利于健康。

健美操以健、力、美為特征，力是健美操的表現(xiàn)形式之一。在一套健美操運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的幅度、力度以及難度的完成都是力量的表現(xiàn)。

二、健美操運(yùn)動(dòng)與機(jī)體的柔韌性

1.柔韌性對(duì)健康的影響

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍的能力。柔韌性可分為動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性兩類(lèi)。動(dòng)力性柔韌性表現(xiàn)在做比較大的動(dòng)作中，如快速移動(dòng)和移動(dòng)范圍大的能力;靜力性柔軟性是肌肉要做等長(zhǎng)收縮來(lái)保持身體姿勢(shì)，如劈叉、控腿或某些靜止動(dòng)作。

人體的主要關(guān)節(jié)有肩、肘、腕、膝、踝、脊柱等。柔韌性的鍛煉就是針對(duì)上述各關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。對(duì)于一個(gè)健康的人而言，全身能夠自由靈活地做出各種動(dòng)作，必須要具備基本的柔韌性。如關(guān)節(jié)炎患者的一個(gè)關(guān)節(jié)失去了其正常的功能，一動(dòng)就痛，因此活動(dòng)受到限制，連正常運(yùn)動(dòng)也受到阻礙，健康受到的損害由此表現(xiàn)在柔韌性受到的損害，這說(shuō)明柔韌性也應(yīng)該是健康的一個(gè)重要影響因素。

2.健美操對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)對(duì)于從事健美操等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)特別重要，對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重大意義，柔韌性越好，動(dòng)作就越協(xié)調(diào)、優(yōu)美、舒展。在各國(guó)的健美操訓(xùn)練中，特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸痛，促進(jìn)疲勞的消除。

健美操對(duì)普通高校女生的柔韌素質(zhì)表現(xiàn)得尤其突出，練習(xí)者柔韌素質(zhì)差，將會(huì)影響動(dòng)作的掌握，不利于學(xué)習(xí)某些動(dòng)作，甚至達(dá)不到動(dòng)作技能的基本要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)健美操練習(xí)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高其他身體素質(zhì)，完美完成健美操動(dòng)作以及防止發(fā)生傷害事故都有著重要意義。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。

三、結(jié)論

健美操鍛煉能提高及改善練習(xí)者的生理機(jī)能，通過(guò)健美操練習(xí)，能促進(jìn)各器官的正常發(fā)育，增強(qiáng)練習(xí)者的力量、心肺功能，使肌肉富有彈性，達(dá)到塑造形體的目的。

［1］ 馬鴻韜.競(jìng)技健美操［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［2］ 劉玉蘭.影響健身性健美操鍛煉效果的因素［J］.南昌高專(zhuān)學(xué)報(bào)，2010(1).

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1672－6219(2012)增刊－0163－02

2012－05－12

田穎華，女，三峽大學(xué)體育學(xué)院副教授。