王思樂(lè)

（安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246011）

理論與方法探索

安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的調(diào)查研究

王思樂(lè)

（安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246011）

體能訓(xùn)練又稱身體素質(zhì)訓(xùn)練，是掌握運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。本文將結(jié)合力量、速度、耐力、靈敏與柔韌等各項(xiàng)素質(zhì)的生理特點(diǎn)、影響因素以及訓(xùn)練等有關(guān)內(nèi)容，來(lái)分析和討論4所武校的武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，研究各武校的體能訓(xùn)練方法。根據(jù)各武校不同體能素質(zhì)的訓(xùn)練，分析他們訓(xùn)練方法的好與壞，找出相同素質(zhì)訓(xùn)練的武校進(jìn)行對(duì)比，總結(jié)出體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性及教練員應(yīng)掌握的正確體能訓(xùn)練的方法，并提出建議。

武術(shù)散打；體能訓(xùn)練；力量素質(zhì)；耐力素質(zhì)

1 前 言

目前，安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)偏低，相應(yīng)的體能訓(xùn)練跟不上，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)達(dá)不到預(yù)期效果，再加上運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練設(shè)施不齊全，教練員的訓(xùn)練方法不全面、不得當(dāng)，導(dǎo)致代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)的較差。通過(guò)對(duì)安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究和分析，總結(jié)出體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性及教練員應(yīng)掌握正確體能訓(xùn)練的方法。

2 研究對(duì)象

安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。其中，選取太和縣育英武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員10人，鳳陽(yáng)洪武武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員8人，安慶獨(dú)秀武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員12人，長(zhǎng)豐北少林武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員13人。

3 結(jié)果與分析

3.1 各武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況研究

3.1.1 育英武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況育英武校訓(xùn)練條件很好，具備很多現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施。運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練年限大約在3～6年。在耐力練習(xí)時(shí)，教練員采用傳統(tǒng)的方法，主要以跑步來(lái)練習(xí)耐力，固定運(yùn)動(dòng)路線，每次連續(xù)練習(xí)1～2小時(shí)，每周2次。

散打運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，可采有氧耐力的循環(huán)訓(xùn)練法。將5～8個(gè)不同的技術(shù)動(dòng)作編成組，所有練習(xí)不間斷地完成為一組，做5～10組，組間休息1～3分鐘。在時(shí)間安排上也要有所要求，在每天的訓(xùn)練時(shí)間里，利用1/4的時(shí)間來(lái)練習(xí)耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法對(duì)于訓(xùn)練年限在1年以上的運(yùn)動(dòng)員很適用，因?yàn)橛?xùn)練年限在1年以上的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握了各種技術(shù)動(dòng)作。

3.1.2 洪武武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況洪武武校散打代表隊(duì)的訓(xùn)練條件一般，訓(xùn)練設(shè)施不算全面，在身體素質(zhì)訓(xùn)練這方面不太重視。教練員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，只注重力量和耐力的練習(xí)，其他素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)單。在力量練習(xí)方面比較突出，每周的訓(xùn)練當(dāng)中要至少有1天是練習(xí)力量素質(zhì)的。主要利用力量練習(xí)器，負(fù)重對(duì)抗阻力的練習(xí)，依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，刺激肌肉來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。教練員的訓(xùn)練安排是用最大重量80%的強(qiáng)度做肩負(fù)杠鈴下蹲，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況決定下蹲的度數(shù)，一般是蹲起到一半時(shí)（大小腿角度約成90度左右），停頓2～3秒，然后閃電般地完成下一半的蹲起。這樣重復(fù)25次，做3組，組與組間歇2分鐘。臥推也用此方法。（表1）

表1 洪武武校力量訓(xùn)練

在耐力練習(xí)時(shí)，以發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練的方法為主，用各種拳法、腿法擊打沙袋，要求動(dòng)作快速、連貫、有力，間歇時(shí)間短。還有就是2分/組、共10組的沙包練習(xí)（表2）。時(shí)間安排是用每次訓(xùn)練時(shí)間的后50分鐘內(nèi)。

3.1.3 獨(dú)秀武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況獨(dú)秀武校散打代表隊(duì)的訓(xùn)練條件很好，具備很多現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施。在教練員的教學(xué)當(dāng)中，采用了科學(xué)的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較好。在耐力訓(xùn)練方面，采用持續(xù)跑的訓(xùn)練方法。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員采用30米速度跑，這樣的距離，能提高速度，增加肢力量，還能改善協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變節(jié)奏，還能培養(yǎng)技擊者精神集中能力和應(yīng)變能力。30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑（表3）。時(shí)間安排是每周練習(xí)3天，每天練習(xí)3個(gè)小時(shí)。其次是移動(dòng)和移動(dòng)擊靶練習(xí)，在30秒內(nèi)，前、后、左、右移動(dòng)；30秒內(nèi)，左右移動(dòng)擊靶或前后移動(dòng)擊靶。再就是擊打號(hào)碼靶練習(xí)，按照預(yù)定的順序，擊打靶上的號(hào)碼，規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打號(hào)碼靶。

表2 洪武武校耐力訓(xùn)練

表3 洪武武校耐力訓(xùn)練

表4 身體各部位力量訓(xùn)練動(dòng)作

圖1 有氧耐力的循環(huán)訓(xùn)練方法

圖2 力量耐力訓(xùn)練方法

3.1.4北少林武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況北少林武校的訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練設(shè)施和前面兩所學(xué)校相差不多。訓(xùn)練中，力量和力量耐力的訓(xùn)練較為突出。全身的訓(xùn)練方案見(jiàn)表4，訓(xùn)練時(shí)間的安排是每2周要有3天訓(xùn)練力量。訓(xùn)練一個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)都提高很大，而且教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況的發(fā)展，在訓(xùn)練數(shù)量上也有所增加。教練員在教學(xué)中采用重復(fù)訓(xùn)練法：持啞鈴的拳法練習(xí)，縛沙袋的腿法練習(xí)、步法練習(xí)（圖1、圖2）。

教練員在時(shí)間的安排是：每天都要訓(xùn)練，具體訓(xùn)練時(shí)間是40分鐘。在訓(xùn)練中，教練員通過(guò)課前的追捕游戲和躲閃、打梨形球練習(xí)等來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的練習(xí)時(shí)間是在訓(xùn)練前的25～30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)中安排。

3.2 各武校體能訓(xùn)練的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)

在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面，洪武武校和北少林武校的訓(xùn)練方法大致相同，都是利用力量練習(xí)器，負(fù)重對(duì)抗阻力的練習(xí)。但在訓(xùn)練的部位和訓(xùn)練內(nèi)容上有很大的不同，北少林武校的訓(xùn)練內(nèi)容要比洪武武校的全面。此外，北少林武校提出了力量耐力的訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量提高有很大的幫助。

在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，東方武校、獨(dú)秀武校和洪武武校最大的不同點(diǎn)是前兩者是采用一般身體訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法對(duì)于散打?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)員的比賽中動(dòng)作的爆發(fā)力等因素有較大的反作用。而洪武武校采用的是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容都是以散打的技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，這樣既能訓(xùn)練耐力，又能練習(xí)技術(shù)動(dòng)作。

在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，只有獨(dú)秀武校有具體的訓(xùn)練計(jì)劃，而其他武校都忽略了這一點(diǎn)，這是與其他武校的不同之處了。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

身體素質(zhì)是現(xiàn)代武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的重要要求，巧妙而合理地運(yùn)用所具備的身體素質(zhì)，以踢、打、摔等為手段，達(dá)到技擊目的。本研究發(fā)現(xiàn)條件較好的武校，對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，這可能是因?yàn)橛布l件好，教學(xué)理念新，自然要求學(xué)員加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。此外，本研究發(fā)現(xiàn)受調(diào)研的武?；旧隙贾匾曮w能的訓(xùn)練，但由于各校條件的不同，導(dǎo)致各校在身體素質(zhì)鍛煉上，有所不同。越具規(guī)模的武校，則越能全面要求身體素質(zhì)的鍛煉。

4.2 建 議

運(yùn)動(dòng)員要按照教練員的安排進(jìn)行訓(xùn)練，認(rèn)真理解教練員所講解的方法，提高注意力。教練員要耐心詳細(xì)的講解，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些訓(xùn)練方法的要求明了清晰，并充分理解。還要運(yùn)用靈活多變的教學(xué)方法，增強(qiáng)教學(xué)的趣味性，是提高運(yùn)動(dòng)員的注意力。教練員在教學(xué)中，身體訓(xùn)練的內(nèi)容安排要根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，做到因人、因時(shí)而異，從運(yùn)動(dòng)員的身體情況、訓(xùn)練設(shè)施與條件、比賽的要求等實(shí)際情況出發(fā)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

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1674-151X（2012）05-050-02

投稿日期：2012-03-11

王思樂(lè)（1983～），助教，本科。研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.022