李真真，李曉靜，費家明

（淮北師范大學 體育學院，安徽 淮北 235000）

為了積極貫徹落實《全民健身計劃綱要》，推動健美操運動的推廣和普及，充分發(fā)揮健美操在全民健身運動中的作用，滿足廣大群眾對健身的需求，為大眾提供更多、更好的科學健身方法，國家體育總局先后頒布了三套《全國大眾健美操鍛煉標準》（以下簡稱《標準》）.三套《標準》都是分四個層次六個級別，一級為入門動作，二、三級為初級動作，四、五級為中級動作，六級為高級動作.中級動作主要面向健美操愛好者，是在初級動作的基礎上增加健美操的典型動作、復合動作、變化和跳躍技術，通過練習能全面提高練習者的協(xié)調性、靈活性、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，增進健康、增強自信.筆者對三套《標準》中級動作進行對比研究，為健美操愛好者能更清楚地了解和掌握中級動作的基本特征，科學地進行練習提供指導.

1 三套《標準》中級動作比較與分析

1.1 動作編排特征

1998年推出的第一套《標準》遵循有氧運動的理論，在參考日、美等國家的等級標準基礎上，針對中國大眾進行設計.2004年的第二套《標準》在保持了第一套整體結構不變的情況下，動作的編排更加科學化，連接更加流暢，并且在有氧練習的的基礎上將操化和力量練習分開，不僅適合于健身，也更加適合表演和比賽.2009年的第三套《標準》，動作的編排總體上比第二套《標準》難度提高半格，編排更接近世界流行趨勢，運動方式多樣化，提高了技術和體能的要求.

1.2 音樂特點

第一套《標準》音樂主要借鑒外國的音樂，常用的音樂是迪斯科舞曲，特點是旋律具備明顯的切分節(jié)奏，更強調打擊樂、電聲樂的使用，多采用單拍子，重音不斷地重復出現(xiàn)，表現(xiàn)出一種旺盛的活力.第二套《標準》則在采用迪斯科舞曲的基礎上添加了搖滾樂和少量的HIP－HOP音樂，有不少動作在音樂的弱拍上完成，兩拍一動或一拍兩動的節(jié)奏變化大大豐富了練習形式.第三套《標準》融入了多種音樂元素，貼近中國的文化特征，旋律豐富、節(jié)奏清晰明快.

1.3 采用動作比較

由表1和表2可知：第一套《標準》動作從左邊開始，力量練習與基本動作練習穿插在一起，沒有明顯的區(qū)分，這是與后兩套動作的不同之處.三套中級動作運用的基本動作數(shù)量在逐漸增加.第一套《標準》動作編排是簡單的重復，動作劃分明顯；第二套在劃分操化動作與力量練習的基礎上，添加了類似于A字步等組合型，類似于中國扭秧歌的十字步，加入了中國文化元素，更具有中國色彩；第三套在延續(xù)第二套大體思路不變的情況下，加入了更多的舞蹈元素，尤其在四級動作中，漫步的次數(shù)和拍數(shù)大量增加，使動作之間的銜接更加自然、流暢，使整套操看起來更具表演性、觀賞性，也更具挑戰(zhàn)性.

表1 四級動作種類統(tǒng)計表

表2 五級動作種類統(tǒng)計表

表3 四級轉體角度次數(shù)統(tǒng)計表

表4 五級轉體角度次數(shù)統(tǒng)計表

1.4 方向路線的變化

表3和表4顯示：第一、二套中的轉體次數(shù)相差不多，第一套主要是90度和180度的轉體，路線主要是直線的變化；第二套中的角度變化更多，出現(xiàn)了折線、方形、菱形等路線變化；第三套中的轉體次數(shù)和角度明顯多于前兩套，運動的方向和路線更加復雜多變.

表5 四級動作沖擊力拍數(shù)統(tǒng)計表

表6 五級動作沖擊力拍數(shù)統(tǒng)計表

1.5 運動的強度

表5及表6顯示：中級動作中無沖擊動作呈減少趨勢，第三套四級動作沒有無沖擊動作，高沖擊步法減少，低沖擊步法增加，五級低沖擊步法減少，高沖擊步法增多，墊上動作減少，但難度增加，等級難度區(qū)分越來越明顯.

表7顯示：三套《標準》中級動作的練習時間在3min左右，四級動作的運動拍數(shù)均在145拍／min左右，運動強度為中等.第三套四級動作速率較前二套稍慢，是因為第三套四級動作難度稍大、方向變化更加復雜.如果動作速率過快使學習者難以掌握，就會影響學習的自信心和積極性.五級動作的運動速率從第一套到第三套呈現(xiàn)出逐漸加快的趨勢，第三套五級動作的運動強度在中等強度以上，要求練習者有較高的身體素質才可以完成［1］.通過對任課教師及相關專家的訪談表明，三套《標準》的動作越來越新穎，感官性更強，深受學生喜愛，但動作難度也在逐步增加，學起來動作不易掌握，普及難度增加.

表7 中級動作時間與音樂速度統(tǒng)計表

表8 三套《標準》力量練習鍛煉部位及節(jié)拍統(tǒng)計表

1.6 力量練習比較

三套《標準》中四級的力量練習明顯多于五級，第一套的力量練習分兩次完成且安排在整套操的中間，破壞了整套操的完整性，不利于動作掌握和表演.第二、三套的前2／3是操化動作，后1／3是力量練習，二者既可以分開練習，也可整體練習.配有兩種音樂：操化動作音樂和完整動作音樂.前兩套力量練習鍛煉部位無變化，主要針對大肌肉群.第二套中級動作加入了伸展、柔韌和平衡的練習，第三套的力量練習不僅有大肌肉群動作，還有小肌肉群和輔助肌群的綜合力量練習［2］.

2 結論與建議

2.1 結論

1）第一套《標準》動作編排是單個動作的簡單重復，第二、三套《標準》將有氧操化動作和力量練習分開，基本步伐組合更自由、多變，動作之間的銜接更加自然、流暢，使整套操看起來更具表演性、觀賞性，適用范圍更廣泛，不僅適合于健身，也適合比賽和表演等.

2）一至三套《標準》音樂從迪斯科舞曲逐漸添加了搖滾樂和HIP－HOP音樂，融入了中國文化的多種音樂元素，旋律豐富、節(jié)奏清晰明快，音樂與動作協(xié)調一致，形成了獨具特色的音樂風格.

3）一至三套《標準》中級套路的方向和路線變化越來越多樣化、復雜化、新穎化，轉體角度和難度逐漸增加，動作的移動幅度和活動空間增加，使單個動作多樣化.四級動作保證練習的中等強度.五級運動速率逐漸加快，等級難度區(qū)分明顯，在中等運動強度以上，動作不易掌握，普及難度增加.

4）一、二套《標準》中力量練習鍛煉部位單一、針對大肌肉群，第三套《標準》增加小肌肉群和輔助肌群的綜合力量練習，但是缺少伸展、平衡和柔韌方面的練習.

2.2 建議

1）基本動作和音樂多加入中國文化元素，注入中國風格.成套動作的編排適當增加搏擊、散打等中國武術元素；使用多種音樂風格，適當加入中國的藝術文化元素，使之更具中國特色.配合不同的動作節(jié)奏選擇不同的相應節(jié)奏的曲調給以配合，真正實現(xiàn)音樂與動作的和諧統(tǒng)一，使一套健美操成為完整的藝術.

2）適宜的強度和難度，創(chuàng)編出新穎、流暢的套路.健美操中級套路既要保證練習者中等的運動強度，但又不能使套路方向和路線變換太多、動作難度太大，以免影響其推廣和普及.所以在進行中級健美操套路的創(chuàng)編時，一定要考慮到設置適宜的運動強度和難度，設計出更具感官性、表演性和藝術性的成套動作.

3）增加柔韌、平衡、伸展和綜合力量的練習.在創(chuàng)編健美操套路時應增加柔韌、平衡、伸展素質的練習.為增加練習的效果，應動力性和靜力性練習相結合、主動和被動練習相結合，減少大肌肉群的練習，增加小肌肉群的練習，從單一的肌肉力量練習轉變?yōu)榫C合力量的練習，讓人體的力量得以全面鍛煉和發(fā)展.

［1］高秋平.從三套《全國健美操大眾鍛煉標準》編排變化探討我國大眾健美操的發(fā)展趨勢［J］.齊齊哈爾大學學報：哲學社會科學版，2010，（03）：172－174.

［2］龔明.新舊兩套《全國健美操大眾鍛煉標準》的對比研究［J］.西安體育學院學報，2005（05）：111－114.

［3］陳艷，黃穎，陳瑞琴.《全國健美操大眾鍛煉標準》第三套1－4級動作運動強度的分析［J］.南京體育學院學報：自然科學版，2010（03）：135－138.