□ 陳新梅

（河南省體育局課題一般項(xiàng)目，課題編號(hào)2012023）

（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南，新院）

健身氣功新功法自國(guó)家體育總局創(chuàng)編以來(lái)，采取了卓有成效的方式進(jìn)行推廣和普及，并取得了相當(dāng)好的成績(jī)。目前，健身氣功已成為大眾喜愛(ài)的健身方式之一，但在習(xí)練健身氣功的人群中，中老年是其主力軍，而青少年的比例相對(duì)較小。大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)發(fā)展的棟梁，他們畢業(yè)后會(huì)有多數(shù)人直接進(jìn)入工作崗位，他們肩負(fù)著祖國(guó)繁榮富強(qiáng)的重?fù)?dān)，他們身體的健康極其重要。另外，對(duì)于多數(shù)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，大學(xué)是他們學(xué)生生涯的最后階段，如何形成終身體育意識(shí)并掌握一項(xiàng)終身鍛煉的體育項(xiàng)目非常關(guān)鍵。健身氣功這個(gè)項(xiàng)目不但蘊(yùn)含了優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化，并且完全符合終身體育鍛煉的特點(diǎn)，因此，在大學(xué)生中開(kāi)展健身氣功教學(xué)是有重要意義的。

1 大學(xué)生習(xí)練健身氣功的作用

從近幾年的科學(xué)研究資料和實(shí)際體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂(lè)觀，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生更多的時(shí)間是坐在教室上課和學(xué)習(xí)，而課余時(shí)間學(xué)生更喜歡呆在房間或者網(wǎng)吧上網(wǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)加上久坐，使很多學(xué)生的頸椎、腰椎和心理出現(xiàn)問(wèn)題。此外，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、社會(huì)壓力大，許多學(xué)生很浮躁，這是社會(huì)通病。這成為影響大學(xué)生身體健康的一大難題。健身氣功注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，對(duì)大學(xué)生的身心鍛煉都有很好的作用。

1.1 提高身體素質(zhì)的作用

屈文倩在《關(guān)于高校開(kāi)設(shè)健身氣功的思考》一文中寫(xiě)到：“通過(guò)習(xí)練健身氣功，能夠使人的反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標(biāo)得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機(jī)能得到明顯改善?！?/p>

楊學(xué)明在《普通高校開(kāi)展健身氣功課程的可行性研究》中也提到：“大學(xué)生習(xí)練健身氣功，能夠使反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標(biāo)得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機(jī)能得到明顯改善。能抑制脂質(zhì)過(guò)氧化，顯著增加SOD活性，延緩衰老，抵御各種外界因素對(duì)機(jī)體的不良刺激，調(diào)節(jié)免疫平衡機(jī)制，改善血脂代謝，延緩身體機(jī)能衰老的發(fā)生和發(fā)展，起到延年益壽的作用?！?/p>

由以上資料可以顯示，練習(xí)健身氣功對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)具有積極的作用，可以使身體各方面機(jī)能得到改善和提高。

1.2 促進(jìn)心理健康的作用

調(diào)心是健身氣功練習(xí)中重要的一環(huán)，是調(diào)身和調(diào)息的核心。練習(xí)健身氣功能在很大程度上調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理?！翱茖W(xué)研究證明，精神放松、意識(shí)平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，增長(zhǎng)智慧，提高人的動(dòng)作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅(jiān)定性。對(duì)增強(qiáng)人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應(yīng)力等都有幫助。”

此外，健身氣功中蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化，如天人合一、陰陽(yáng)、整體觀、傳統(tǒng)美學(xué)等。大學(xué)生在練習(xí)健身氣功時(shí)，一方面心靜體松、心平氣和、愉快，喜悅的良性心理活動(dòng)有利于調(diào)節(jié)心理、心態(tài)，使大學(xué)生的認(rèn)識(shí)、情感、意志與個(gè)性發(fā)展處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的調(diào)節(jié)過(guò)程之中；另一方面，健身氣功中蘊(yùn)含的豐富文化，可以使學(xué)生陶冶情操，愉悅身心，修身養(yǎng)性，提高自身的道德修養(yǎng)。

1.3 推進(jìn)素質(zhì)教育作用

文化的全球化使我國(guó)文化受到了不小的沖擊。大學(xué)生們整天看的是韓劇、美劇，吃的是麥當(dāng)勞、肯德基、日本料理，穿的是耐克、阿迪，用的是蘋(píng)果、索尼等等。這種沖擊在不同程度上影響了我國(guó)優(yōu)秀文化的發(fā)揚(yáng)和繼承。如今，國(guó)家非常重視素質(zhì)教育，注重傳統(tǒng)文化的保護(hù)和傳承。

健身氣功是我國(guó)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，蘊(yùn)含了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化，包括有中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、精氣神學(xué)說(shuō)等。這些都是我國(guó)悠久的優(yōu)秀的文化內(nèi)容。大學(xué)生在練習(xí)健身氣功的同時(shí)，可以從中了解我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，有利于傳統(tǒng)文化的傳承。另一方面，學(xué)生了解了傳統(tǒng)文化，會(huì)逐步建立文化自信，文化自尊，可以增強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義的精神，有利于促進(jìn)我國(guó)和諧發(fā)展。

2 大學(xué)生健身氣功的教學(xué)

健身氣功在我校開(kāi)展已有兩年多，分別以專項(xiàng)選修課（針對(duì)普通學(xué)生）、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課（針對(duì)體育專業(yè)學(xué)生）和健身氣功隊(duì)訓(xùn)練（學(xué)生社團(tuán)）三種途徑向?qū)W生進(jìn)行講授。筆者在相關(guān)的教學(xué)理論知識(shí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合兩年多的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，將拙見(jiàn)一一陳述。

2.1 功法教學(xué)順序要得當(dāng)

對(duì)于沒(méi)有健身氣功基礎(chǔ)的學(xué)生而言，四套新功法的難易程度不同，為了遵循由易到難和循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，在進(jìn)行功法的教學(xué)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和接受能力來(lái)安排教學(xué)順序。

健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)習(xí)練者的一般身體素質(zhì)沒(méi)有過(guò)多的要求，主要針對(duì)習(xí)練者的協(xié)調(diào)性和柔韌性進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，易于教學(xué)。健身氣功·八段錦對(duì)習(xí)練者的腿部力量要求較高，腿部沒(méi)有一定的力量很難堅(jiān)持完成搖頭擺尾和攢拳怒目這樣靜力性時(shí)間較長(zhǎng)的動(dòng)作。健身氣功·五禽戲的動(dòng)作主要模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的形態(tài)，其動(dòng)作相對(duì)有一定的難度，并且對(duì)其神韻有更高的要求，對(duì)習(xí)練者各項(xiàng)身體素質(zhì)都能起到一定的鍛煉作用。健身氣功·六字訣雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但對(duì)呼吸的調(diào)控有了更高的要求，更注重內(nèi)動(dòng)，其難度并不亞于身體的外動(dòng)。

綜上所述，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行功法教學(xué)時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，把握由易到難和循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，將教學(xué)順序分三個(gè)階段進(jìn)行：

第一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·易筋經(jīng)和健身氣功·八段錦為主。首先，這兩套功法動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果好，學(xué)生易于掌握并且能夠體會(huì)到健身氣功的作用和魅力；其次，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、腿部力量得到了鍛煉，為后面其他功法的學(xué)習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)；最后，使學(xué)生初步掌握呼吸方法和呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

第二階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·五禽戲?yàn)橹鳎迩輵騽?dòng)作相對(duì)易筋經(jīng)和八段錦來(lái)說(shuō)，動(dòng)作變化多，每一“戲”都獨(dú)具特點(diǎn)，沒(méi)有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和功法基礎(chǔ)，很難完成動(dòng)作，也很難表現(xiàn)出五禽的神韻。

第三階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容以健身氣功·六字訣為主，在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、呼吸與動(dòng)作的配合已得到了較好的鍛煉，在練習(xí)六字訣的過(guò)程中，不必花過(guò)多的心思在動(dòng)作上，而是放在呼吸上，可以更好地體會(huì)每個(gè)字訣的氣息流動(dòng)路線，逐漸達(dá)到以形導(dǎo)氣、意隨氣行。

當(dāng)然，功法教學(xué)的順序并不是一成不變的，而是根據(jù)習(xí)練者的基礎(chǔ)和掌握情況而靈活改變的，本文只是根據(jù)個(gè)人的心得體會(huì)對(duì)功法的教學(xué)順序做排序。

2.2 功法教學(xué)步驟及常用教學(xué)方法

2.2.1 基本手型、步型

每套功法都有一些基本手型、步型，如易筋經(jīng)中的基本手型有握固、荷葉掌、柳葉掌、龍爪和虎爪；六字訣的基本手型相對(duì)簡(jiǎn)單，多為自然掌；八段錦的基本手型為拳（即握固）、掌、爪；而五禽戲的基本手型最為豐富，每一“戲”都有不同的手型，虎戲的基本手型是虎爪，鹿戲的基本手型是鹿角，熊戲的基本手型是熊掌，猿戲的基本手型是猿鉤和握固，而鳥(niǎo)戲的基本手型是鳥(niǎo)翅。

四套功法中常用的步型倒不多，主要為弓步、馬步、丁步和虛步。此外，除了基本的手型和步型，在五禽戲中，還出現(xiàn)了兩個(gè)平衡動(dòng)作，即提膝平衡和后舉腿平緩。從基本的手型步型和平衡動(dòng)作來(lái)看，五禽戲的變化較為豐富，這也正說(shuō)明了在功法教學(xué)順序的安排中，將五禽戲放在第二階段進(jìn)行教學(xué)遵循了由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的原則。

2.2.2 常用經(jīng)絡(luò)穴位的介紹

在健身氣功的鍛煉中，很多動(dòng)作需要適當(dāng)?shù)嘏浜弦庾R(shí)活動(dòng)。如易筋經(jīng)的預(yù)備勢(shì)要求百會(huì)虛領(lǐng)，“摘星換斗勢(shì)”要求目視上掌，意存腰間命門處；五禽戲的起勢(shì)調(diào)息要求意守丹田，兩臂上提和下按，要求意在兩掌的勞宮穴；此外，易筋經(jīng)中的虎撲之勢(shì)，身體的后仰，胸腹的伸展，可使任脈得到舒伸和調(diào)養(yǎng)。再如八段錦中的“左右開(kāi)弓似射雕”，展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈。如果不將經(jīng)絡(luò)和穴位給學(xué)生講清楚，在進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)就很難將動(dòng)作做到位，更無(wú)法體會(huì)到每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，達(dá)到好的健身效果。

2.2.3 動(dòng)作的示范與講解

當(dāng)學(xué)生掌握了基本的手型、步型，了解了常用的經(jīng)絡(luò)穴位后，接下來(lái)就是對(duì)功法基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)了。在進(jìn)行健身氣功的教學(xué)中，最常用的教學(xué)方法莫過(guò)于示范法和講解法。示范法有完整示范和分解示范兩種，這兩種方法在教學(xué)中的應(yīng)用非常廣泛也非常必要，在學(xué)習(xí)某個(gè)動(dòng)作或者某套功法前，應(yīng)該以完整示范法向?qū)W生展示完整的動(dòng)作或功法，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作或功法有一個(gè)整體的印象，便于學(xué)生了解和學(xué)習(xí)，在學(xué)生具有完整的技術(shù)印象之后，再逐漸用分解示范法結(jié)合講解法把動(dòng)作或功法的細(xì)節(jié)向?qū)W生展示和說(shuō)明，使學(xué)生更好地掌握動(dòng)作。

此外，大學(xué)生處于渴望學(xué)習(xí)各種文化的階段，在進(jìn)行動(dòng)作的講解時(shí)，除了對(duì)動(dòng)作的技術(shù)進(jìn)行講解外，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作或功法的文化內(nèi)涵進(jìn)行講解。如在講解易筋經(jīng)韋陀獻(xiàn)杵時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)非常簡(jiǎn)單，學(xué)生幾分鐘就可以掌握，因此應(yīng)該更多地講解技術(shù)動(dòng)作的文化內(nèi)涵，這樣學(xué)生不僅會(huì)對(duì)動(dòng)作感興趣，更能對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

2.2.4 領(lǐng)做法結(jié)合學(xué)生自我練習(xí)與感悟

當(dāng)學(xué)生初步掌握所學(xué)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)該繼續(xù)讓學(xué)生加深對(duì)動(dòng)作的記憶，運(yùn)用領(lǐng)做法帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)，使學(xué)生進(jìn)一步掌握動(dòng)作，待學(xué)生較熟練地掌握了技術(shù)動(dòng)作后，讓學(xué)生分組或獨(dú)自練習(xí)，一方面進(jìn)一步熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，另一方面仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作要求的細(xì)節(jié)，同時(shí)結(jié)合意念活動(dòng)，進(jìn)一步用身體來(lái)體會(huì)動(dòng)作的功效。

3 結(jié)語(yǔ)

健身氣功在大學(xué)生中間進(jìn)行推廣和發(fā)展是全民健身的需要，是健身氣功進(jìn)一步推廣的需要，也是進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的需要。通過(guò)對(duì)大學(xué)生習(xí)練健身氣功的作用和健身氣功的教學(xué)兩方面的分析，本文認(rèn)為對(duì)大學(xué)生進(jìn)行健身氣功的教學(xué)，要運(yùn)用合理有效的教學(xué)方法，遵循科學(xué)性和循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，使大學(xué)生更好地吸收健身氣功這項(xiàng)富含優(yōu)秀傳統(tǒng)文化營(yíng)養(yǎng)的大餐。

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