□ 文/雯文（國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、資深媒體人）

編 輯 梁益暢 46266875@qq.com

來(lái)自媒體人的聲音

——“工作了五年，前三年很興奮，后來(lái)慢慢疲憊，越來(lái)越麻木。每天都在重復(fù)?！?/p>

——“每天都很忙碌，夜深人靜，稿子交完，忽然一種巨大的空虛感侵襲內(nèi)心?！?/p>

——“曾經(jīng)為了新聞夢(mèng)想，高考志愿從頭到尾都是新聞專(zhuān)業(yè)，工作十年，我的夢(mèng)想破滅了，我成了新聞的工具，新聞也成了我謀生的工具?！?/p>

——“這輩子再也不想再做電視，缺少價(jià)值、缺少成就、缺少尊嚴(yán)?！?/p>

——“實(shí)習(xí)之后，我們學(xué)數(shù)字傳媒的同學(xué)一半都考研，大家不想成為這個(gè)行業(yè)廉價(jià)的被壓榨的勞動(dòng)力?！?/p>

以上都是來(lái)自媒體人的聲音。

媒體人的心理特質(zhì)

21世紀(jì)的第二個(gè)十年，當(dāng)國(guó)人已經(jīng)從溫飽向小康生活邁進(jìn)，生活藝術(shù)化、藝術(shù)生活化的理念日漸深入人心。而對(duì)于勇立時(shí)代潮頭的媒體人，幸福距離他們中的一些人卻是那么遙遠(yuǎn)。媒體人渴望擁有更高品質(zhì)的精神生活，更多的心靈財(cái)富，更多的幸福體驗(yàn)。然而，與其他領(lǐng)域的人們相比，媒體人特殊的身份與角色、媒體人肩負(fù)的責(zé)任與使命，媒體人高強(qiáng)度快節(jié)奏的工作性質(zhì)，決定媒體人在維護(hù)心理健康、追求人生幸福方面，具有以下特質(zhì)：

1.高強(qiáng)度的工作壓力與快節(jié)奏的工作狀態(tài)，導(dǎo)致媒體人身體疲憊，心靈亟需被關(guān)照；

2.處于時(shí)代最前沿的媒體人身體與心理壓力超常，屬于社會(huì)高危人群；

3.新聞媒體，是一個(gè)大量、快速透支的行業(yè)，媒體人需要充分補(bǔ)充心理能量；

4.以責(zé)任與使命為擔(dān)當(dāng)?shù)拿襟w人，自我價(jià)值很難量化，也很容易迷失；

5.媒體人高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的工作特質(zhì)，需要付出大量的心智與體力，而所得到的物質(zhì)回饋并不相符。媒體人投資回報(bào)的心理落差日趨明顯；

6.媒體人過(guò)大的心理與工作壓力，也影響了家人的身心健康與生活質(zhì)量。媒體人心理壓力的應(yīng)對(duì)與情緒的有效管理迫在眉捷。

媒體人需要內(nèi)心幸福感

那么，媒體人是否能夠通過(guò)一些行為與態(tài)度的改變，來(lái)增強(qiáng)心理能量，建構(gòu)自身的穩(wěn)定感、安全感與存在感，獲得來(lái)自心靈的價(jià)值感與幸福感呢？

答案是肯定的。無(wú)論是之前專(zhuān)欄文章中提到的走出影子的有英雄情結(jié)的年輕記者，還是走出心靈囚籠、助人自助的云；無(wú)論是樂(lè)觀(guān)自信的營(yíng)銷(xiāo)高手強(qiáng)，還是與人為善、善于創(chuàng)造、特立獨(dú)行的媒體幸福達(dá)人，他們憑借自己的勇氣、毅力與智慧，擺脫了成長(zhǎng)環(huán)境的桎梏、走出了封閉的心靈囚籠，演繹著各自的精彩人生。

無(wú)論是辛苦的熱線(xiàn)記者、危險(xiǎn)的調(diào)查型記者、目睹災(zāi)難與恐怖的災(zāi)難報(bào)道記者，還是身處經(jīng)濟(jì)大潮深水區(qū)的媒體營(yíng)銷(xiāo)人員，不同戰(zhàn)線(xiàn)的媒體人堅(jiān)守在時(shí)代最前沿，承擔(dān)各自的使命與責(zé)任，他們傳遞著時(shí)代的成就與幸福，也擁有享受幸福生活的權(quán)利。實(shí)踐證明，通過(guò)耐心的調(diào)整、有效的行動(dòng)，加上科學(xué)的方法，幸福是可以被感受，也可以被擁有。

幸福來(lái)自?xún)?yōu)質(zhì)的心靈生態(tài)

心靈生態(tài)，是一個(gè)人心理的總體狀態(tài)。它包括一個(gè)人的心理秩序、內(nèi)心的親密感、社會(huì)支持系統(tǒng)、心理調(diào)控能力、情緒狀態(tài)、一個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知地圖，對(duì)自我的接納與喜愛(ài)程度、對(duì)自我的人生規(guī)劃、性格中樂(lè)觀(guān)的比例、以及生活情趣、興趣愛(ài)好等等。

心靈生態(tài)，是一個(gè)心理綜合體系，由多種心理元素構(gòu)成。它就像一個(gè)心靈生態(tài)園，需要陽(yáng)光、空氣、水和土壤，需要園丁、多樣化的植被，需要能量?jī)?chǔ)備，以及科學(xué)有效的管理與經(jīng)營(yíng)。以下是心靈生態(tài)元素解析：

陽(yáng)光：代表生命中的一切正能量。包括健康的生活方式、積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)、樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的性格、良好的社會(huì)支持系統(tǒng)、內(nèi)心健康的親密關(guān)系，帶來(lái)樂(lè)趣與成就感的興趣愛(ài)好等等。一個(gè)人先天的樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗性格固然寶貴，但是經(jīng)過(guò)后天的努力與磨練，能夠在逆境中，變不利為有利，變苦難挫折為財(cái)富的人，更加令人敬佩。保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，積極樂(lè)觀(guān)的視角，積極樂(lè)觀(guān)的辯證思維，是獲得幸福人生的第一要素。

從2012年第1期開(kāi)始，本刊邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、資深媒體人開(kāi)設(shè)專(zhuān)欄，從不同角度探討了如何改善媒體人的心理健康狀態(tài)，本文為第12篇《媒體人：幸福來(lái)自?xún)?yōu)質(zhì)的心靈生態(tài)》。過(guò)去一年來(lái)，本專(zhuān)欄受到了一些同仁的關(guān)注和好評(píng)，也引起了不少媒體人對(duì)心理健康的重視，如您對(duì)此有所見(jiàn)解，歡迎來(lái)稿繼續(xù)討論。

空氣：象征著生命所需的自由。空氣透明而須臾不可缺。媒體人無(wú)論身在何處，身處何境，不能缺失的是心靈的自由。只有內(nèi)心保有一塊純凈的家園，心靈才會(huì)擁有自由與寧?kù)o。

水：象征營(yíng)養(yǎng)，包括物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)、精神的食糧與心靈的滋養(yǎng)。源源不竭的潔凈的水源滋養(yǎng)心靈生態(tài)園，新知與體驗(yàn)、智慧與創(chuàng)新是媒體人心靈家園的生命之源。

土壤：土地是我們的力量之源，是我們根之所在。媒體人所做的一切，要以百姓的福祉為根本。脫離土壤，我們將失去生命與靈魂。

園?。赫l(shuí)來(lái)做心靈生態(tài)園的園??？當(dāng)然是自己。敏感而密切的關(guān)注，細(xì)致耐心的照料，心靈生態(tài)園回饋給園丁的是芬芳馥郁的花香，滿(mǎn)眼繽紛的春色。

儲(chǔ)備：心靈生態(tài)園中，還需儲(chǔ)備茁壯的大樹(shù)，樹(shù)根會(huì)儲(chǔ)備豐沛的水源，樹(shù)葉會(huì)光合出充足優(yōu)質(zhì)的氧氣，樹(shù)干會(huì)儲(chǔ)備豐富的木材，優(yōu)質(zhì)的心靈生態(tài)是一個(gè)富饒的寶藏，就像一個(gè)心靈貴族，盡享生活的優(yōu)雅與從容。

良好的內(nèi)在運(yùn)營(yíng)：心靈生態(tài)園在經(jīng)過(guò)內(nèi)在秩序的建立、生態(tài)環(huán)境的改良、有毒元素的排除、污染源的治理，系統(tǒng)完全進(jìn)入良性循環(huán)，實(shí)現(xiàn)了生態(tài)的良性運(yùn)營(yíng)與能量的有效流動(dòng)。

當(dāng)然，這一系統(tǒng)工程中，有害物質(zhì)并非完全消失，而是在可控范圍內(nèi)，而且可以有效轉(zhuǎn)化，這樣的心靈生態(tài)，是健康、高效、低能耗的，也是富有創(chuàng)造性的。

當(dāng)一個(gè)人的生命能量處于充盈而靈動(dòng)的狀態(tài)，他的情緒管理與掌控也會(huì)達(dá)到一種最佳狀態(tài)。他會(huì)輕松地駕馭情緒，以實(shí)現(xiàn)能量流動(dòng)的最優(yōu)化。這種狀態(tài)下，一個(gè)人的心流會(huì)達(dá)到最大化，就是我們所說(shuō)的幸福感閾值最大，即會(huì)產(chǎn)生持久的濃濃的幸福感。

媒體人如何建構(gòu)優(yōu)質(zhì)的心靈生態(tài)

1.為自己的心靈生態(tài)花園儲(chǔ)備資源與能量

吸收正能量，如親近大自然，親近孩子，親近小動(dòng)物，多與樂(lè)觀(guān)的人交往，每天盡量多做善事，總之，盡一切可能給自己注入正能量。

2.培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)

有意識(shí)地進(jìn)行積極樂(lè)觀(guān)的思維訓(xùn)練，把每個(gè)人、每件事的積極的一面找出來(lái)；用積極的視角解讀生活，解讀境遇；接納生活給予的一切。

3.降低對(duì)生活的期待與要求

一個(gè)關(guān)于“足”的禪語(yǔ)耐人尋味：“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問(wèn)要不知足?！睋碛须S遇而安、順其自然的心態(tài)與心境，生活的真味也就自然流淌了。

4.建立心靈生態(tài)防護(hù)體系

遠(yuǎn)離有毒元素與污染源。當(dāng)你不能掌控時(shí)，要學(xué)會(huì)懸擱。即放置一旁，不去管它。當(dāng)一個(gè)人積極的能量達(dá)到足夠強(qiáng)大，他的負(fù)能量與內(nèi)心的糾結(jié)會(huì)漸漸弱化。有一句話(huà)說(shuō)得好：“我們每個(gè)人內(nèi)心都有善與惡的源，你給哪個(gè)喂食，哪個(gè)就變得強(qiáng)壯。”對(duì)負(fù)能量的事物懸擱，就是不給它喂食，這會(huì)讓我們的能量最大限度地得以保持。

5.高效工作，緩慢生活

尋找能夠提高自己工作效率的方法與規(guī)律，用20%的時(shí)間精力，完成80%的工作。高效工作是獲得成就感的主要渠道。

緩慢生活，可以恢復(fù)心靈感受幸福的能力與狀態(tài)，讓心靈在舒緩中休憩。練習(xí)瑜珈、冥想、品茶、聽(tīng)音樂(lè)、泡溫泉、散步、旅游、和家人共享美食、共享閑暇，都是放慢生活、放松身心的好方法。

建構(gòu)優(yōu)質(zhì)的心靈生態(tài)，感受美妙的內(nèi)心幸福，智慧的媒體人，為你祝福！