在眾多媒體記者與中國(guó)“粉絲”苦苦等候了兩個(gè)小時(shí)之后,一頭銀發(fā)的馬丁·塞利格曼終于出現(xiàn)在他的新書《持續(xù)的幸?!钒l(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。發(fā)布會(huì)當(dāng)天,這本書就被讀者搶購(gòu)一空,可見(jiàn)塞利格曼在中國(guó)的受歡迎程度。
塞利格曼被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”,他不只關(guān)注傳統(tǒng)心理學(xué)注重的“如何減輕人們的痛苦”,而是更專注于研究如何建立人們的幸福感,并讓幸福感持續(xù)下去。
幸福是教育的本質(zhì)
“我要發(fā)起一場(chǎng)世界教育的革命。除了工作技能,年輕人還應(yīng)該學(xué)習(xí)幸福的技能——如何獲得更多的積極情緒、更多的投入、更多的意義、更好的關(guān)系和更積極的成就?!比衤诮邮墉h(huán)球人物雜志記者專訪時(shí),一再?gòu)?qiáng)調(diào)積極心理學(xué)對(duì)于人生的意義。
“父母希望孩子得到的,往往是自信、善良、健康等,簡(jiǎn)言之,就是幸福;而學(xué)校最希望孩子學(xué)會(huì)的,則往往是考試、工作、成就等,簡(jiǎn)言之,就是成功的方法。這兩者其實(shí)互不相干。”塞利格曼提出,應(yīng)該在學(xué)校教“幸?!边@一課程,“傳統(tǒng)教育的目標(biāo)是學(xué)習(xí),而更高的幸福感能提升學(xué)習(xí)能力。事實(shí)上,教育的本質(zhì),就是讓人擁有幸福?!?/p>
2008年1月,塞利格曼飛往澳大利亞,為澳大利亞最古老的貴族學(xué)校——吉朗學(xué)院的100名老師進(jìn)行關(guān)于積極心理學(xué)的培訓(xùn)。“第一天,校長(zhǎng)史蒂芬·米克毫無(wú)表情、冷冰冰地致了歡迎詞,毫不掩飾他對(duì)積極心理學(xué)的懷疑;第二天,他就被培訓(xùn)內(nèi)容打動(dòng)了;到了第九天,他以一個(gè)英國(guó)人難得的熱情擁抱了我的部下,還說(shuō),這是學(xué)校歷史上的第四大事件,而之前的3件,都是關(guān)乎學(xué)校發(fā)展的大事?!?/p>
“過(guò)去近一個(gè)世紀(jì),心理學(xué)主要研究人心理方面的問(wèn)題,憂郁、焦慮、痛苦等等,但并不能幫助人真正實(shí)現(xiàn)幸福。而我發(fā)現(xiàn),積極的心理不僅有助于認(rèn)識(shí)快樂(lè),還能激發(fā)人的力量。積極心理學(xué)有3項(xiàng)使命:一是研究消極心理,治療精神疾??;二是讓所有人生活得更加充實(shí)、有意義,身體更健康,工作更出色,心靈更平和;三是鑒別和培養(yǎng)天才。”在塞利格曼看來(lái),心理學(xué)提供的并不只是對(duì)失敗者的救助功能,還可以幫助你挖掘出你的正能量。
中了心理學(xué)的暗箭
“積極心理學(xué)教育是非常有用的。比如,從前的我脾氣不好,經(jīng)常朝孩子發(fā)脾氣,但現(xiàn)在,我的性格變得更積極向上,與孩子的關(guān)系也更好?!比衤孤实馗嬖V記者。
塞利格曼1942年出生于美國(guó)紐約州首府奧爾巴尼,兒時(shí)的他貪玩好動(dòng)。13歲時(shí),他偶然讀到了弗洛伊德的《精神分析引論》,“它給我留下了極其深刻的印象”。
塞利格曼一直認(rèn)為,他跟積極心理學(xué)有某種宿命的淵源?!?961年,我懷著改變世界的夢(mèng)想進(jìn)入了普林斯頓大學(xué)。我被心理學(xué)吸引,它像一支暗箭射中了我,那種感覺(jué)太微妙了。”
后來(lái),塞利格曼進(jìn)入賓夕法尼亞大學(xué)攻讀實(shí)驗(yàn)心理學(xué)碩士、博士?!拔易x博士時(shí)研究的是小白鼠,我發(fā)現(xiàn),不可預(yù)測(cè)的電擊比可預(yù)測(cè)的電擊更讓它們害怕,因?yàn)樗鼈儾恢朗裁磿r(shí)候安全,不可預(yù)知的災(zāi)難讓小白鼠始終處于悲觀的狀態(tài),失去了生存的快樂(lè)。”由此,他認(rèn)識(shí)到:人或動(dòng)物因?yàn)椴豢煽厥录粩嘣馐艽鞌?,便?huì)感到自己對(duì)于一切都無(wú)能為力,進(jìn)而絕望抑郁,這種無(wú)助感也成為許多心理和行為問(wèn)題產(chǎn)生的根源——這就是轟動(dòng)了心理學(xué)界的“習(xí)得性無(wú)助”理論。
1967年,塞利格曼辭去了他在康奈爾大學(xué)的副教授職位,回到了賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)系。一天,他偶遇精神病學(xué)教授阿倫·貝克。“馬丁,如果你還繼續(xù)做與動(dòng)物打交道的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家,你就是在浪費(fèi)生命?!必惪硕⒅衤f(shuō)。“我一下震驚了,幾乎被口中的食物噎住。我意識(shí)到他是對(duì)的。于是,我成了一名應(yīng)用心理學(xué)家,明確地以問(wèn)題為目標(biāo)?!?/p>
在經(jīng)年累月的學(xué)習(xí)和研究之后,塞利格曼發(fā)現(xiàn),“樂(lè)觀”可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)來(lái)獲得,他的研究方向從此由悲觀轉(zhuǎn)向了樂(lè)觀,由消極轉(zhuǎn)向了積極。
1998年,56歲的塞利格曼以歷史最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席?!拔易鳛橹飨牡谝豁?xiàng)提議是以實(shí)證為基礎(chǔ)的心理治療,結(jié)果它胎死腹中。那時(shí)我才發(fā)現(xiàn),因?yàn)槲业难芯糠椒ㄅc別人不同,其他應(yīng)用心理學(xué)的專家與我的那些純粹的科學(xué)家同事們都認(rèn)為我是一只披著羊皮的狼?!?/p>
“事實(shí)上,正是這次碰壁,讓我反思了心理學(xué)的本質(zhì)問(wèn)題,我堅(jiān)信心理學(xué)的作用是防患于未然,而不是亡羊補(bǔ)牢,積極心理學(xué)就這樣誕生了?!比衤f(shuō),“它的使命就是,將最新的研究和現(xiàn)實(shí)應(yīng)用結(jié)合起來(lái),讓人們更加快樂(lè)地生活。”
幸福是可以測(cè)量的
當(dāng)今社會(huì),很多人認(rèn)為,成功是幸福的基礎(chǔ),而成功又包括很多內(nèi)容:賺更多的錢、受更好的教育、保持健康等等。但這些詞,并沒(méi)有出現(xiàn)在塞利格曼的幸福詞典里,取而代之的是:婚姻、朋友……
環(huán)球人物雜志:從您的經(jīng)典著作《真實(shí)的幸福》到新書《持續(xù)的幸?!罚e極心理學(xué)總是和幸福聯(lián)系在一起。在您看來(lái),幸福和不幸福的人,最大的區(qū)別是什么?
塞利格曼:大約9年之前,我開(kāi)始探索非常幸福的人和其他人之間有什么不同。結(jié)果卻發(fā)現(xiàn),這些幸福的人并不是有錢人,大多相貌平平,身材也很一般,也沒(méi)碰到過(guò)什么特別的好運(yùn),他們和別人不同的一點(diǎn),是他們特別合群。他們較少時(shí)間獨(dú)處,大都處在一段戀情中,每個(gè)人都有很多朋友,因此他們感覺(jué)生活積極而快樂(lè)、充實(shí)而幸福。但是,注意了,這只是相關(guān)數(shù)據(jù),不是因果關(guān)系。
環(huán)球人物雜志:但現(xiàn)在更多人會(huì)把幸福和錢聯(lián)系起來(lái)。
塞利格曼:其實(shí),越看重錢的人對(duì)他的收入越不滿意,也就對(duì)他的生活越不滿意,越缺少幸福感。
我的團(tuán)隊(duì)對(duì)40多個(gè)國(guó)家進(jìn)行了生活滿意度或者說(shuō)是幸福感的調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn):對(duì)貧窮國(guó)家而言,幸福感是和財(cái)富一起增長(zhǎng)的,也就是說(shuō),人民越富裕,他們就越幸福。而一旦國(guó)民收入超過(guò)年人均8000美元(約合49875元人民幣),這個(gè)相關(guān)性就開(kāi)始消失,財(cái)富的增長(zhǎng),哪怕是大幅增長(zhǎng),也不再能帶來(lái)更多幸福感。并且也有越來(lái)越多的證據(jù)表明:當(dāng)一個(gè)國(guó)家變富時(shí),抑郁癥和其他精神疾病的比例也隨著飆升。
環(huán)球人物雜志:通過(guò)您的研究,您認(rèn)為什么才能算幸福?
塞利格曼:在我看來(lái),幸福應(yīng)該包含3個(gè)不同的概念,第一是愉快的生活,第二是充實(shí)的生活,第三是有意義的生活。
想要實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個(gè)元素,我們稱它為PERMA:積極的情緒(positive emotion),投入(engagement)、良好的人際關(guān)系(relationships),做有意義、有目的的事(meaning and purpose)以及成就感(accomplishment)。
環(huán)球人物雜志:中國(guó)這幾年也會(huì)發(fā)布“幸福指數(shù)”,但很多人都對(duì)此有疑問(wèn):幸福是可以測(cè)量的嗎?
塞利格曼:幸福是可以測(cè)量的,就像測(cè)量國(guó)民生產(chǎn)總值GDP一樣,一個(gè)國(guó)家的幸福程度可以用“蘇·于佩爾劍橋幸福量表”測(cè)量。這是劍橋大學(xué)幸福感研究所所長(zhǎng)弗里西亞—于佩爾和他的學(xué)生蘇德中的研究所得。就是測(cè)量人們對(duì)工作的投入程度、人生意義、人際關(guān)系、有多少積極情緒以及做出了多少成就。從2002年開(kāi)始,歐洲20多個(gè)國(guó)家每?jī)赡甓紩?huì)進(jìn)行一次幸福感社會(huì)調(diào)查。
環(huán)球人物雜志:您怎么看中國(guó)人的幸福指數(shù)?
塞利格曼:積極心理學(xué)有個(gè)最終目的:到2051年,51%的世界人口達(dá)到幸福的定義。中國(guó)現(xiàn)在約占全世界人口的1/4,顯然,除非中國(guó)能達(dá)到51%,不然全世界51%的目標(biāo)是不可能實(shí)現(xiàn)的。
中國(guó)在過(guò)去20年里創(chuàng)造了經(jīng)濟(jì)奇跡,從一個(gè)窮國(guó)變成一個(gè)幾乎是富裕的國(guó)家,這是一個(gè)奇跡。然而在中國(guó),經(jīng)濟(jì)發(fā)展無(wú)論在個(gè)人還是社會(huì)的層面上,都有著更高的優(yōu)先權(quán),掙錢比提升幸福更重要,這是構(gòu)建幸福的一大障礙。有人認(rèn)為,錢是提升個(gè)人和國(guó)家PERMA的最好途徑,這種看法多半是陷阱和幻覺(jué)。一旦達(dá)到一定的生活水準(zhǔn),財(cái)富對(duì)于幸福的提升作用就會(huì)大幅減少?,F(xiàn)在最重要的問(wèn)題之一,就是中國(guó)是否愿意致力于提高國(guó)民的幸福感。我建議,政府——不僅是中國(guó)政府,而是所有政府——的作用,不僅是發(fā)展經(jīng)濟(jì),還應(yīng)該提高人民的幸福感。