“貓式”養(yǎng)生法

五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)（鶴）5種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)保健強(qiáng)身，這種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一直受到不少人推崇。而有一種養(yǎng)生方法也跟動(dòng)物有關(guān)，那就是“貓式”養(yǎng)生法，就是通過(guò)一系列仿貓動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到幫助睡眠、緩解腰背酸痛的功效。

清晨“貓式”懶腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽。身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒后放松。

傍晚邁開(kāi)貓步。人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。在晚飯后散步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

夜晚貓腰入睡。貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)，接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，而且能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

摘自浙江在線