少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)性研究

毛偉紅 黃啟能 高曉發(fā) 陳雪瓊

(1.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊(duì) 廣東廣州 510650；2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬學(xué)校 廣東廣州 510650；3.中國(guó)人民解放軍特戰(zhàn)學(xué)院 廣東廣州 510075；4.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)系 廣東廣州 510650)

核心力量是我國(guó)競(jìng)技體育界近年引進(jìn)的先進(jìn)理念，它是穩(wěn)定人體核心部位(肩至膝關(guān)節(jié))、控制身體重心和傳遞上下肢力量為目的力量能力，它存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。少年運(yùn)動(dòng)員由于身體發(fā)育尚未成熟，人體核心支架——脊椎和骨盆的力量較差，如何通過適當(dāng)有效的訓(xùn)練，發(fā)展肌肉力量，使其在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮穩(wěn)定平衡和對(duì)抗外力沖擊的作用，本文通過對(duì)少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，試圖驗(yàn)證和總結(jié)出一些適合少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法，使其成為提高專項(xiàng)水平的后盾。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

廣州女子籃球隊(duì)29名運(yùn)動(dòng)員，年齡11.8 ～17.5歲；訓(xùn)練年限0.8 ～5.7年。

1.2 研究方法

測(cè)試法、實(shí)驗(yàn)法、對(duì)比法、統(tǒng)計(jì)法和資料分析法。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間分配

實(shí)驗(yàn)期共24周。每周6次/2.5 ～3h的訓(xùn)練課，5次訓(xùn)練課結(jié)束前的30 ～40min均為核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間，1次全堂體能訓(xùn)練課。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方式與內(nèi)容

用克服自重的徒手訓(xùn)練項(xiàng)目和遵循小負(fù)荷多次數(shù)的方式，訓(xùn)練內(nèi)容見表1。每次訓(xùn)練項(xiàng)目需進(jìn)行交叉組合；全堂體能訓(xùn)練課需把表1的訓(xùn)練項(xiàng)目全部完成1次。

1.2.3 效果檢驗(yàn)

據(jù)1992年體育科學(xué)成果《運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材》“兒童少年籃球運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)”中身體素質(zhì)指標(biāo)：100m、800m(11 ～13歲測(cè))或1500m(14 ～17歲測(cè))、助跑摸高、收腹舉腿、十字跳,對(duì)受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、中(12周)、后(24周)3次測(cè)試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

數(shù)據(jù)采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件完成，數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表示，實(shí)驗(yàn)前、中、后數(shù)據(jù)比較采用T檢驗(yàn)，P＜0.05表示存在顯著性差異，P＞0.05表示不存在顯著性差異。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較

由表2可以看出，受試者經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后：反映速度和耐力水平的100m、800m和1500m與實(shí)驗(yàn)前比較，均無顯著性差異(P＞0.05)；反映腰腹力量及協(xié)調(diào)靈敏的收腹舉腿和十字跳存在顯著性差異(P＜0.05)，從實(shí)驗(yàn)前的21.72次和25.38次，提高至實(shí)驗(yàn)后的23.38次和26.80次，其增幅分別為7.64%和5.60%；而反映彈跳能力的助跑摸高則存在非常顯著差異(P＜0.01)，從實(shí)驗(yàn)前的274.44cm，提高至283.90cm，其增幅為3.44%。

表1 核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練項(xiàng)目、做功肌群及做功量一覽表

表2 受試者實(shí)驗(yàn)前、中、后專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試情況一覽表

24周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后的測(cè)試結(jié)果為：11 ～13歲受試者800m，實(shí)驗(yàn)前為190.2s，實(shí)驗(yàn)后為187.4s，增幅為1.47%，不存在顯著性差異；14 ～17歲受試者1500m，實(shí)驗(yàn)前為345.23s，實(shí)驗(yàn)后為330.84s，增幅為4.16%，存在顯著性差異(P＜0.05)。其余項(xiàng)目的實(shí)驗(yàn)變化：100m從實(shí)驗(yàn)前的15.38s，提高至實(shí)驗(yàn)后的14.70s，增幅為4.42%；助跑摸高從實(shí)驗(yàn)前的274.44cm，提高至實(shí)驗(yàn)后的288.35cm，增幅為5.06%；收腹舉腿從實(shí)驗(yàn)前的21.72次，提高至24.65次，增幅為13.48%；十字跳從實(shí)驗(yàn)前的25.38次，提高至實(shí)驗(yàn)后的28.66次，增幅為12.92%，以上反映速度、彈跳、腰腹力量和協(xié)調(diào)靈敏能力的4項(xiàng)目均存在非常顯著差異(P＜0.01)。

2.2 實(shí)驗(yàn)分析

實(shí)驗(yàn)表明：實(shí)驗(yàn)期越長(zhǎng)，顯效率越高；腰腹力量、協(xié)調(diào)靈敏和彈跳素質(zhì)的顯效率較速度和耐力素質(zhì)的顯效率更高。該結(jié)果說明：動(dòng)用較多核心肌群作為支撐才能完成的技術(shù)動(dòng)作，通過核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，其提高效果明顯高于動(dòng)用核心肌群相對(duì)較少的技術(shù)動(dòng)作。

另外，本次實(shí)驗(yàn)根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征，設(shè)計(jì)了小負(fù)荷多次數(shù)及克服自重徒手訓(xùn)練的方式，動(dòng)作組合上除采取穩(wěn)定與非穩(wěn)定、動(dòng)力與靜力練習(xí)穿插法外，還采用了斜向、旋轉(zhuǎn)和屈伸結(jié)合的復(fù)合多維練習(xí)手段，有效調(diào)節(jié)和減輕了做功肌肉的疲勞度和僵硬感，讓肌肉在力量訓(xùn)練的間歇及訓(xùn)練后均能得到主動(dòng)調(diào)整，避免影響下次訓(xùn)練效果的同時(shí)，肌肉力量在遵循小負(fù)荷多次數(shù)、多變化的訓(xùn)練原則中, 達(dá)到了循序漸進(jìn)、逐漸積累之儲(chǔ)備目的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)本研究采用的核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法在提高女子少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)方面效果顯著；實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練期越長(zhǎng)，顯效率越高。

(2)經(jīng)過兩個(gè)階段的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，各專項(xiàng)素質(zhì)的顯效度最高為腰腹力量，其次為協(xié)調(diào)靈敏、彈跳力、速度，較差為耐力。

(3)小負(fù)荷多次數(shù)，克服自重的徒手訓(xùn)練方式適合發(fā)育尚未成熟的少年運(yùn)動(dòng)員，其不僅有效避免負(fù)重力量訓(xùn)練帶來的過度刺激使少年運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生過早勞損的同時(shí)，又能使肌肉在無損傷的情況下，力量得到逐漸積累儲(chǔ)備，符合少年運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

3.2 建議

根據(jù)訓(xùn)練期越長(zhǎng)，效果越顯著的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練宜作為長(zhǎng)期訓(xùn)練內(nèi)容滲透到每次訓(xùn)練課中，每課的積累儲(chǔ)備，既免傷又長(zhǎng)效。

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