張 蔚，楊志華

Chongren Sport Training Centre，Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430033

進(jìn)入21世紀(jì)以來，世界泳壇競爭激烈，世界游泳運(yùn)動水平迅速提高，多項(xiàng)塵封已久的世界記錄被不斷打破，世界游泳格局在改變。與此同時，隨著現(xiàn)代傳媒技術(shù)的發(fā)展，越來越多的新技術(shù)和成功經(jīng)驗(yàn)正通過各種形式與大家分享，但探索訓(xùn)練最佳負(fù)荷是各國教練員非常重視和不斷追求的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

湖北省游泳技術(shù)學(xué)校重點(diǎn)班已有5－6年訓(xùn)練年限的學(xué)生5名，年齡均在11－12歲，男生1名。

1.2 研究方法

二個月時間記錄5名隊(duì)員的晨搏增加次數(shù)與當(dāng)天體力評分的關(guān)系，計(jì)算每人相關(guān)系數(shù)r＝－0.22—－0.55。除1名女生出現(xiàn)＋0.05，大部分運(yùn)動員t檢驗(yàn)P＞0.05，幾乎不相關(guān)。有時晨搏增加6－10次／60s，當(dāng)天體力仍然不錯，有時休息后晨搏基本恢復(fù)，但當(dāng)天體力并不好。

2 分析與探討

業(yè)余教練員大多數(shù)沒有太多醫(yī)學(xué)手段監(jiān)護(hù)負(fù)荷，主要靠教學(xué)觀察（運(yùn)動員動作表現(xiàn)和訓(xùn)練成績）和運(yùn)動員自我體力感覺判斷疲勞，但自我體力感覺存有自身變化的規(guī)律，判斷不清易造成判斷錯誤。

運(yùn)用等級數(shù)字讓年齡組運(yùn)動員自我評定體力優(yōu)劣，每日課后記錄，共分五級。5分為最好，技術(shù)控制力強(qiáng)，訓(xùn)練成績好；4分為一般，經(jīng)充分準(zhǔn)備活動及努力就可游出較好成績；3分為中等疲勞，技術(shù)控制力及訓(xùn)練成績有點(diǎn)下降，但肌肉未明顯出現(xiàn)酸痛及無力；2分為很疲勞，成績明顯下降，肌肉酸痛、僵硬無力；1分為病態(tài)。

1）生理機(jī)能變化和自我體力感覺常不一致。

前蘇聯(lián)《競技游泳》一書中曾提出，“客觀上存在的疲勞和主觀感覺不論出現(xiàn)的時間和表現(xiàn)的強(qiáng)度上不是所有時候都是一致的”。中國田協(xié)的《田徑指南》一書中也認(rèn)為“疲勞感的表現(xiàn)并不總是與機(jī)體的疲勞程度相吻合的，既并不總是與訓(xùn)練過程中機(jī)體所發(fā)生的客觀的生理和生化變化相吻合”。但都沒明確提出原因和變化規(guī)律。根據(jù)體力評分記錄運(yùn)動員的自我體力感覺看，確實(shí)有此現(xiàn)象。

2）只有研究體力變化規(guī)律的同時看待脈搏變化才能發(fā)現(xiàn)問題。

一般情況下，體力比心率變化遲緩一步（脈搏是疲勞反應(yīng)最敏感、最綜合的指標(biāo)）。個人認(rèn)為由于中樞神經(jīng)興奮和抑制的發(fā)展有時間過程，有停留痕跡，可能造成主觀體力感覺和機(jī)體實(shí)際情況不一致。《運(yùn)動生理學(xué)》一書中指出，運(yùn)動時能從貯血器官中釋放100－250ml的濃縮血液（比循環(huán)血液濃度高2－3倍），轉(zhuǎn)入安靜時，部分血液進(jìn)入貯血庫內(nèi)。猜測這一現(xiàn)象是否也有時間過程，是否是體力感覺與機(jī)體實(shí)際不一致的另一原因。如果上述兩原因正確，方能解釋訓(xùn)練實(shí)踐中的許多現(xiàn)象了。

①進(jìn)入高度運(yùn)動能力有個過程。利用暑假時間對幾名重點(diǎn)隊(duì)員進(jìn)行觀察，10周中每周訓(xùn)練10次課，星期日休息，星期一上午體力較好的（評4－5分）只有一次，晚上六次，全天共七次，星期二全天共十三次。星期一晨搏卻比其他訓(xùn)練日低3－2次，原因是休息一天疲勞引起的保護(hù)性抑制得以發(fā)展，其實(shí)質(zhì)機(jī)體在恢復(fù)，只是進(jìn)入高度運(yùn)動能力有個過程，但還沒有疲勞。機(jī)能在良好的情況下進(jìn)入高度運(yùn)動能力過程很快，準(zhǔn)備活動后就可達(dá)到。

②高度運(yùn)動能力有延續(xù)現(xiàn)象。在一天訓(xùn)練二次課的情況下，容易使運(yùn)動能力保持較高狀態(tài)（一定疲勞限度內(nèi)），這是中樞興奮延續(xù)現(xiàn)象，并以外周循環(huán)血量增加為支撐。中樞神經(jīng)抑制也有發(fā)展過程，上次課后即使有些疲勞，未來得及進(jìn)入較深抑制狀態(tài)又開始下一次課，始終維持較高興奮狀態(tài)，即中樞神經(jīng)興奮痕跡遺留。另一方面也可以認(rèn)為血量被動員在外周一定范圍內(nèi)掩蓋機(jī)體疲勞的表露。實(shí)際上此時組織細(xì)胞消耗分解可能已經(jīng)超過恢復(fù)再合成，所以有時反映人體內(nèi)環(huán)境較敏感的脈搏升高時，體力表現(xiàn)不下降。當(dāng)能量儲備（肝糖元、血細(xì)胞及脂肪等）充足的情況下，表現(xiàn)尤為突出。采取一天二次課的訓(xùn)練時，可借助中樞興奮延續(xù)及血量處于被動員狀態(tài)，完成較大運(yùn)動量，達(dá)到最大刺激，但必須注意疲勞未表露，教練員容易被成績所迷惑，不顧運(yùn)動員某些生理指標(biāo)已出現(xiàn)問題，舍不得合理安排緩沖恢復(fù)課，耗盡能量儲備，因而練過了，迫使延長了整個訓(xùn)練調(diào)整時間，破壞了訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

所謂的“訓(xùn)練型運(yùn)動員”，可能氧化酶水平較高，無氧閾水平較高，乳酸少，訓(xùn)練水平表現(xiàn)很高，能接受很大運(yùn)動量，故更易耗盡能量儲備，垮下來很難恢復(fù)。故應(yīng)合理安排放松和休息，有節(jié)奏的讓疲勞表露也是必要的。蘇聯(lián)學(xué)者研究動物注射非那明（一種興奮藥），工作20小時，能比對照物組多工作一倍時間，但結(jié)果全部死亡，對照組卻存活1／2，這說明保護(hù)性抑制是生命存活的重要機(jī)制。

3）大運(yùn)動量期間疲勞之后，伴隨休息、放松和減量。體力呈現(xiàn)階段性變化：“下降”——“低潮”——“回升”。

慢性疲勞時，“下降”即中樞神經(jīng)保護(hù)性抑制的發(fā)展，有時間過程，逐漸達(dá)到很深的抑制狀態(tài)，也可認(rèn)為血量處于回貯狀態(tài)，所消耗血細(xì)胞表現(xiàn)出來。經(jīng)常大負(fù)荷訓(xùn)練時血色素不低，反而休息或減量時血色素下降，運(yùn)動能力下降到很低的水平，出現(xiàn)“低潮”的時間較長?！暗统薄遍L短和慢疲勞深淺成線性關(guān)系。個人認(rèn)為，三天內(nèi)恢復(fù)為一般疲勞和一周內(nèi)恢復(fù)是慢性疲勞開始警戒線；二周內(nèi)恢復(fù)是衰竭邊緣；三周以上恢復(fù)已是過度疲勞了。后種情況植物性神經(jīng)明顯紊亂，應(yīng)盡量避免?！盎厣彪A段有時超量，有一定限度，不是負(fù)荷越大、超量越大，有些教練員認(rèn)為小運(yùn)動量已數(shù)天了，運(yùn)動員體力不好，是體力練習(xí)太少之故，重新練上去。這種情況特別復(fù)雜，可能是興奮性被拉上去了，也可能是機(jī)體基本恢復(fù)，正是練上去的時候，容易出現(xiàn)紊亂的判斷。但前者表現(xiàn)的訓(xùn)練水平既高又不久，后者表現(xiàn)訓(xùn)練水平較快較高又較持久。

3 注意問題

1）大運(yùn)動量訓(xùn)練期間，往往連續(xù)訓(xùn)練時體力好，放松或小運(yùn)動量時體力差，其機(jī)體實(shí)質(zhì)情況相反，前者在消耗，后者在恢復(fù)，效應(yīng)有時間差，好幾天后才表現(xiàn)出來。所以本周疲勞了練得少些，下周往往表現(xiàn)好些。

2）一天二次訓(xùn)練課的情況下，不下降體力，應(yīng)注意其前后機(jī)能情況不一樣。由于興奮延續(xù)，保持這種能力，但其實(shí)際機(jī)能情況、能量儲備在下降，后幾天差，應(yīng)當(dāng)直至練不動時，需許多天恢復(fù)。

3）以上連續(xù)訓(xùn)練中，出現(xiàn)體力明顯下降的情況必須判別疲勞類型及深度。若是快疲勞，肌肉中乳酸中和乙酸膽堿阻礙神經(jīng)終板對肌肉的傳遞，直接影響肌肉中力量與速度，疲勞反應(yīng)快，下一節(jié)課速度會明顯受影響。如果不是強(qiáng)度訓(xùn)練之故，就要當(dāng)心慢疲勞積累的深度了，過深刺激引起超限抑制。訓(xùn)練周期的初期往往疲勞不深，一、二次勉強(qiáng)的大運(yùn)動量大強(qiáng)度訓(xùn)練可能破壞機(jī)體，使機(jī)體長期處于被動狀態(tài)。同時慢疲勞還帶有全身性，訓(xùn)練中速度和耐力都不行，在快疲勞的情況下，有時還表現(xiàn)出不錯的有氧能力。

4）小運(yùn)動量與放松數(shù)次課后，有時自我感覺都不太好，其前后恢復(fù)程度不一樣。后幾天有時恢復(fù)接近正常，如生理生化的指標(biāo)已基本正常，將進(jìn)入高度運(yùn)動能力，如果已使機(jī)體恢復(fù)正常，進(jìn)入高度運(yùn)動能力會很迅速。

5）疲勞后放松時，體力下降中途（必須不是過渡疲勞的情況下）給予運(yùn)動刺激會出現(xiàn)體力“回升”，這并不是超量恢復(fù)，而可能和興奮性被又拉上去血量又被動員有關(guān)，其明顯特點(diǎn)是持續(xù)時間短。如果疲勞很深或過度疲勞了，運(yùn)動能力怎么也拉不起來。

4 小結(jié)

運(yùn)動員自我體力感覺不直接代表機(jī)體內(nèi)部的實(shí)際情況，不能忽視生理機(jī)能的測定，即使簡易的心率測定在訓(xùn)練缺乏監(jiān)控手段時也非常重要。只有研究體力變化規(guī)律的同時看待脈搏變化才能發(fā)現(xiàn)問題的癥結(jié)，與此同時還有其他因素干擾體力變化（心理、睡眠、營養(yǎng)等），要注意綜合分析才能防止對運(yùn)動員疲勞判斷的盲目性。適宜負(fù)荷的自我體力感覺表現(xiàn)：a.主要訓(xùn)練期中2－3次課放松能表現(xiàn)體力“回升”而不是繼續(xù)抑制為限；b.每周7－10次課中約有4次課處于體力較好或較高的訓(xùn)練水平，成績進(jìn)步穩(wěn)定。重視訓(xùn)練負(fù)荷合理節(jié)奏，每四周有一周減量；或二周有三天減量；或每周有一天半集中少練，觀察抑制是否發(fā)展，程度怎樣。

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