床上減肥健美操

曹禮華

夏天，很多女性朋友每天都想著減肥，可天氣太熱，根本不想出去。下面介紹一種在床上就能練習(xí)的減肥健美操，每天花15分鐘時(shí)間就可以了，不妨試試吧。

肩背練習(xí) 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)約1公斤重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作，雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

小腿練習(xí) 貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重兩公斤的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有10厘米。腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該組動(dòng)作25次。

大腿練習(xí) 直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)，左腳尖朝外。左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

專家提醒，健身球或健身棒重量均以個(gè)人自我感覺有適度壓感為好，因人而異。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）