周元橋

摘 要： 作者多年從事高中體育高考訓(xùn)練輔導(dǎo)工作，而且專帶籃球項(xiàng)目。在指導(dǎo)學(xué)生的過程中發(fā)現(xiàn)，由于籃球開展得較為普遍，相對(duì)其他項(xiàng)目得分比較容易，因此選擇籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生很多。新高考方案把專項(xiàng)考試改為題庫(kù)式，具體的考試項(xiàng)目在考試的前一個(gè)月才公布。這就豐富了籃球訓(xùn)練的內(nèi)容，只要我們?cè)诔浞终J(rèn)識(shí)、把握、熟練基本素質(zhì)和基本技術(shù)的基礎(chǔ)上提高心理素質(zhì)，加以歸納總結(jié)，運(yùn)用科學(xué)、合理的教學(xué)訓(xùn)練方法，配以嚴(yán)格訓(xùn)練，在專業(yè)考試中就定能取得較為理想的成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練 基本技術(shù) 籃球基本功 心理素質(zhì)

就高中階段來說，學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)根據(jù)地區(qū)和學(xué)校的不同，方式不一，大體包括籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，但最受歡迎的是籃球，從玩的角度來說，籃球操作簡(jiǎn)單、易學(xué)、好組織，不分男女老少，拿到籃球都能動(dòng)，但在高考制度下，因各地區(qū)不同，受經(jīng)濟(jì)和地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)及學(xué)校重視程度的不同，籃球有很大的地域分差，從蘇南和蘇北比較，以及學(xué)校之間比較，蘇南從技術(shù)和基本功及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)來說要比蘇北強(qiáng)，好學(xué)校比差學(xué)校要強(qiáng)。如果一個(gè)地區(qū)籃球氛圍好，中學(xué)生籃球比賽多，則整體水平要高得多，如果沒有什么比賽，則學(xué)生整體水平要差很遠(yuǎn)。

1.籃球?qū)ｍ?xiàng)分析

籃球?qū)ｍ?xiàng)具體考什么內(nèi)容，要到考前一個(gè)月才能通知考生，但不管考什么內(nèi)容，無非就幾項(xiàng)內(nèi)容：腳步移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、背后運(yùn)球、側(cè)身跑、變向、摸高、行進(jìn)間低手上籃和投籃。最簡(jiǎn)單的就是腳步移動(dòng)，最難的就是行進(jìn)間低手上籃和投籃，這兩項(xiàng)是得分關(guān)鍵，投籃是得高分的關(guān)鍵，而行進(jìn)間低手上籃是得分的保證。想要再摸高上去得分是不容易的，這與天賦有很大關(guān)系。其他幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，我覺得籃球?qū)ｍ?xiàng)考的就是球性、球感和投籃。

2.學(xué)情分析

籃球是高中階段最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，從這幾年我?guī)У膶W(xué)生來看，基本功一屆不如一屆，整體呈下滑趨勢(shì)，現(xiàn)在的這屆（2015屆）學(xué)生剛選體育時(shí)，就有一個(gè)學(xué)生會(huì)打球（小時(shí)候在北京一個(gè)籃球夏令營(yíng)學(xué)習(xí)過），其他學(xué)生根本不會(huì)，對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)相當(dāng)于零，還有一個(gè)趨勢(shì)就是，學(xué)生籃球基本功好一點(diǎn)的，素質(zhì)本身就是好的學(xué)生，到高三幾乎全部選田徑專項(xiàng)，田徑專項(xiàng)比籃球穩(wěn)妥，跑過去就是滿分，而籃球存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。剩下的就是素質(zhì)一般的學(xué)生，他們運(yùn)動(dòng)技能很低，體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)只是5個(gè)考試項(xiàng)目中的一項(xiàng)，大部分時(shí)間都是訓(xùn)練其他4項(xiàng)基本素質(zhì)，2014年體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)要訓(xùn)練的內(nèi)容增加了許多，以前方案A和方案B都是固定的技術(shù)動(dòng)作，2014年體育考試中每一個(gè)點(diǎn)都有4個(gè)技術(shù)動(dòng)作做選擇，要到考試前一個(gè)月才能知道，這就使得在有限時(shí)間內(nèi)的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練難度增大不少。更重要的是其他四項(xiàng)素質(zhì)都在65分左右，這就給專項(xiàng)以很大壓力，而專項(xiàng)決定他們能否上大學(xué)，上什么樣的大學(xué)。

3.個(gè)人建議

體育生整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間最多兩年，在這兩年時(shí)間里除去四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間，籃球?qū)ｍ?xiàng)大概就占5個(gè)月時(shí)間（包括暑假興趣班時(shí)間），而且除了興趣班時(shí)間外，其他時(shí)間都是零散的，基本上都是起到鞏固作用，不會(huì)在專項(xiàng)上有多大提高。所以暑假的興趣班顯得非常重要，可以連續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，如果這個(gè)時(shí)候出不了成績(jī)，高三時(shí)候，專項(xiàng)壓力就會(huì)很大。

3.1全場(chǎng)綜合素質(zhì)分析

全場(chǎng)綜合素質(zhì)包括A和B兩種方案，整個(gè)過程包括背后運(yùn)球、變向、傳接球和低手上籃，2014年改革后還加上了胯下運(yùn)球。這里最重要的是上籃，其次是球性、球感和腳步移動(dòng)，只要球性好了，背后運(yùn)球、變向或者胯下就容易了，如果腳步移動(dòng)好了，背后運(yùn)球、變向或者跨下運(yùn)球后的銜接就連貫了，自然失誤就少了，速度就提高了；上籃最重要的是最后的出手和騰空，對(duì)于基本功好的，再容易不過，但是現(xiàn)在的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)我們面對(duì)的都是沒有基礎(chǔ)的學(xué)生，有些學(xué)生連起跳都不會(huì)，手都托不起球。我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中要有針對(duì)性地練，先學(xué)會(huì)騰空和挑籃動(dòng)作，如果成功了，后面就顯得容易多了。剛開始練習(xí)時(shí)量要多，難度要小，教師要多講。

3.2投籃分析

要想得高分，投籃命中率要高，這幾年全場(chǎng)綜合素質(zhì)基本都在18秒左右，和17秒相差一分左右，投籃丟一個(gè)球就是1.5分往上，跟對(duì)手隔兩個(gè)球就是3分往上，投籃分為A和B兩種方案，方案A是一分鐘自投自搶，方案B是五個(gè)點(diǎn)每個(gè)點(diǎn)依次投2個(gè)，時(shí)間各為一分鐘。2014年方案B時(shí)間改為50秒，也是足夠投完了。其中方案B要求學(xué)生基本功和心理承受能力更好更強(qiáng)，因?yàn)槊總€(gè)點(diǎn)只出手一次，每一次都將決定他上什么大學(xué)，他們承受著巨大的心理壓力。投籃放在暑假興趣班訓(xùn)練最好，對(duì)于初學(xué)者，投籃需要循序漸進(jìn)，而且要有足夠的連貫的時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)練習(xí)，才能讓他們掌握好投籃動(dòng)作。投籃動(dòng)作掌握好了，才能起到事半功倍的效果，投籃動(dòng)作簡(jiǎn)單地說就是提肘、壓腕和撥指，難點(diǎn)就是怎樣才能讓他們連貫起來協(xié)調(diào)用力，剛開始都會(huì)出現(xiàn)手腕太松、手指太松、壓腕和撥指脫節(jié)、肘關(guān)節(jié)外拐太多、球放到腦后和提肘不明顯變成推球也就是邊跳邊投的問題，剛開始時(shí)需要多做示范，多練習(xí)，多講解，多糾錯(cuò)，多看看多媒體等視頻工具。這就需要時(shí)間的保證，循序漸進(jìn)。

3.3心理分析

籃球?qū)ｍ?xiàng)到考試那天，考的不僅是技術(shù)和基本功，更是心理，一些學(xué)生一進(jìn)去以后都不知道自己要做什么，考官要他動(dòng)一下，他就動(dòng)一下，甚至有人投完籃時(shí)，都不知道自己怎么出手的，整個(gè)過程都有可能忘掉，頭腦一片空白，要想達(dá)到不失誤，不僅要后期進(jìn)行專門的測(cè)試和訓(xùn)練，更重要的是平時(shí)從一點(diǎn)一滴做起，訓(xùn)練嚴(yán)格認(rèn)真，絕對(duì)不允許嘻哈?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被老師批評(píng)越多的、認(rèn)真訓(xùn)練的學(xué)生越不會(huì)失誤，越是自以為天下第一、信手拈來的學(xué)生往往容易出現(xiàn)失誤，因?yàn)樗看味际窃诜潘?、沒有壓力的情況下訓(xùn)練，一到考試他們會(huì)對(duì)那些突然的緊張感覺不適應(yīng)，節(jié)奏和用力的感覺就會(huì)不一樣，所以往往容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。每次的訓(xùn)練特別是臨近考試時(shí)都要以最后一次考試機(jī)會(huì)要求他們，而且要進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練和測(cè)試，這樣就能讓他們適應(yīng)緊張的氛圍。