秋高氣爽，正是外出進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，古人很早就有秋季登高的習(xí)俗。不過(guò)秋季多風(fēng)、干燥、白晝較短，會(huì)給我們的戶外活動(dòng)帶來(lái)一定的隱患，我們應(yīng)該注意哪些方面呢？

秋季戶外活動(dòng)十大注意事項(xiàng)

一、出發(fā)之前要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)

雖然秋季是個(gè)適合進(jìn)行戶外活動(dòng)的季節(jié)，但也不是每天都是秋高氣爽的好天氣，而是會(huì)出現(xiàn)大風(fēng)、降雪、霜凍等惡劣天氣。所以出發(fā)之前一定要關(guān)注天氣情況，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，并且避免在惡劣天氣出門。

二、充分準(zhǔn)備，設(shè)計(jì)合適的路線

秋季非常適合登山或者徒步遠(yuǎn)行，但是因?yàn)槁淙~堆積，有些小徑可能會(huì)難以辨認(rèn)，從而導(dǎo)致迷路。所以在出行之前一定要充分做好準(zhǔn)備，盡量詳細(xì)地了解活動(dòng)路線，帶好地圖、指南針等各種裝備，并且最好由有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)帶隊(duì)，不要貿(mào)然行走陌生路線，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

三、注意保暖，避免受涼

秋季溫差較大，早晚氣溫比較低，所以最好準(zhǔn)備帽子、抓絨衣等，以備不時(shí)之需。在戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫的變化來(lái)增減衣物，不宜忽冷忽熱。鍛煉出汗之后要注意保暖，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

四、運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷

秋季早晚氣溫較低，如果不提前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問(wèn)題。所以在進(jìn)行登山等活動(dòng)之前，一定要做一些比較緩和的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀況；等到身體微微發(fā)熱，再開始較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。

五、戶外活動(dòng)旺季應(yīng)注意環(huán)保

秋季是戶外活動(dòng)的旺季，更應(yīng)該注意環(huán)保。如果要進(jìn)行兩天以上的徒步遠(yuǎn)行，盡量不去熱門的路線，以免給當(dāng)?shù)厣鷳B(tài)帶來(lái)較大的破壞；人多時(shí)行走要走步道或清晰可辨的道路，整支隊(duì)伍走成一條直線；要做到欣賞而不是采摘紅葉等，把最美好的秋色留給大家。

六、運(yùn)動(dòng)前后和過(guò)程中要多飲水

秋天的氣候比較干燥，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前后和過(guò)程中一定要注意多飲水，多吃一些滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可以補(bǔ)充一些鹽和糖，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止出現(xiàn)肌肉痙攣、低血糖等不良生理反應(yīng)。

七、戶外活動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)

秋季也是多風(fēng)的季節(jié)，如果長(zhǎng)時(shí)間受到強(qiáng)風(fēng)吹襲，會(huì)對(duì)我們的健康造成傷害。所以在戶外活動(dòng)時(shí)最好穿著具有防風(fēng)效果的外套，如果需要還要戴帽子、頭巾等；盡量不要在山頂、峽谷、風(fēng)口等風(fēng)力較大的地方長(zhǎng)時(shí)間停留，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

八、野外活動(dòng)要特別注意防火

秋季風(fēng)大干燥，是防火的重要季節(jié)，稍有不慎就會(huì)造成難以估量的損失。所以在野外活動(dòng)的時(shí)候一定要提高警惕，在林區(qū)嚴(yán)禁攜帶火種和使用明火。即使是在允許用火的區(qū)域，也要注意風(fēng)向和周圍的環(huán)境，并且提前做好預(yù)防措施。

九、盡量不要采摘野果、蘑菇等

秋天是各種果實(shí)成熟的季節(jié)，不過(guò)我們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)最好不要采摘野果或者蘑菇，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人都缺少相關(guān)的知識(shí)，很可能發(fā)生過(guò)敏、中毒等事件。另外，這些果實(shí)也是很多小動(dòng)物的食物，我們還是應(yīng)該將這些東西留給它們來(lái)享用。

十、做好時(shí)間規(guī)劃，提早返程

秋季的白天較短，所以在出行的時(shí)候要做好時(shí)間規(guī)劃，注意控制路線的遠(yuǎn)近和時(shí)間安排，盡量提早返程。最好在黃昏之前就離開戶外的環(huán)境，返回到道路、村莊等較為安全的地帶。一定不要逞強(qiáng)完成目標(biāo)或者存在僥幸心理，盡量避免出現(xiàn)天黑之后還滯留在野外的情況。