張焱

科技日新月異，物質(zhì)不斷豐富，但我們不但沒(méi)越來(lái)越健康，反而每況愈下，更容易陷入疲勞，總覺(jué)得缺少精力和活力，比過(guò)去任何時(shí)候都渴望休假和休息，下班更是連約會(huì)逛街的力氣都沒(méi)了。職場(chǎng)人怎么活得這么累呢？

檢驗(yàn)?zāi)愕钠陬?lèi)型

（每個(gè)問(wèn)題請(qǐng)選擇A或B選項(xiàng)，都不合適時(shí)可都不選，每項(xiàng)計(jì)1分，最后計(jì)算A、B選項(xiàng)的分別總和）

診斷結(jié)果：

結(jié)果選A項(xiàng)較多的人，屬于“交感神經(jīng)活躍型”（即“過(guò)于緊繃”的疲勞類(lèi)型）。這種類(lèi)型的人，多半好動(dòng)、膚色黑且肌肉發(fā)達(dá)，動(dòng)作靈活、走路速度快，喜怒哀樂(lè)都表現(xiàn)在外，情緒也容易興奮?；旧希行源蠖鄬儆谶@種類(lèi)型，活動(dòng)能力強(qiáng)的女性也屬于這個(gè)類(lèi)型。他們往往覺(jué)得：“精力充沛不是很好嗎？”持續(xù)過(guò)著休息時(shí)間短的生活，被工作追著跑。忙碌的現(xiàn)代人，70%以上都是屬于這種疲勞類(lèi)型。

B類(lèi)人則相反，他們屬于“副交感神經(jīng)活躍型”（即“過(guò)于放松”的疲勞類(lèi)型），其疲勞的主要原因是生活過(guò)于悠閑（俗稱“吃飽了撐的型”）。女性多半屬于這一類(lèi)型，男性當(dāng)中性格恬淡的人也是這樣的類(lèi)型。他們多半是膚色白、體態(tài)豐盈，生活中很少有刺激交感神經(jīng)勝出的時(shí)間。身體過(guò)于放松時(shí)，反而容易感到疲勞。這樣的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便會(huì)立刻低落，很容易就垂頭喪氣。

A型人緩解疲勞需要體外供給熱能，睡前泡個(gè)熱水澡，保證睡眠充足，堅(jiān)持緩和運(yùn)動(dòng)，外加不要經(jīng)常吃藥。

B型人需要連續(xù)幾個(gè)月規(guī)律且適度緊張的生活，還要緩和地鍛煉體力，逐步提升原本低落的肌力與循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。

我們通常是這樣消除疲勞的，中槍者請(qǐng)自覺(jué)面壁反?。?/b>

×現(xiàn)在太忙，等有時(shí)間了一定好好運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)。

○出現(xiàn)疲勞時(shí)，當(dāng)下就要消除。工作空閑時(shí)做做幫助血液循環(huán)的體操，睡前做做伸展操，都能很好地消除疲勞。

×實(shí)在太累了，來(lái)點(diǎn)兒甜食提提精神。

○人在疲倦時(shí)就想吃甜食好讓血糖盡快上升，減輕疲勞感?？墒茄秋j升太快會(huì)讓肚子變得更餓，身體處于非常不安狀態(tài)，會(huì)再度把手伸向甜食，陷入惡性循環(huán)。

×好累啊，下班去吃麻辣火鍋/水煮魚(yú)，配上冰鎮(zhèn)飲料，一定爽！

○辣味讓身體變得亢奮，低溫讓血管收縮，都會(huì)刺激交感神經(jīng)使其更緊繃。凡此二者對(duì)“過(guò)于放松”型疲勞者自然極好的，至于“過(guò)于緊繃”型的上班族，嗯……還是跪安吧！

×下班了，去酒吧/大排檔，喝點(diǎn)兒小酒放松一下吧。

○少量飲酒的確有助于身體放松，過(guò)量后交感神經(jīng)重新開(kāi)始活躍，繼續(xù)喝下去，人會(huì)變得很興奮，至于宿醉則會(huì)令交感神經(jīng)極度緊張，第二天都很難消除壓力?！痢拔以诔詘x營(yíng)養(yǎng)品”，“我每天都吃綜合維生素”……

○別管營(yíng)養(yǎng)品有沒(méi)有效，千萬(wàn)別過(guò)度依賴。在特別忙碌時(shí)，暫時(shí)服用補(bǔ)充體力是不錯(cuò)的，但盡量不要服用超過(guò)兩周。

那些超人是怎么回事？

還有一種人總是精力充沛，仿佛永不疲勞的“超人”。我們需要在此澄清的問(wèn)題是，有體力時(shí)并非不疲勞。這就是為什么有時(shí)候那些看似超人，大家總以為“身體真好，真是有精神”的人，卻突然患重病倒下。因?yàn)樗^的“總是很有精神”并不是實(shí)情。那只是交感神經(jīng)過(guò)度活躍，導(dǎo)致知覺(jué)麻痹，于是完全感覺(jué)不到身體的不適。

你我皆凡人，總是會(huì)疲勞。而我們所追求的并非是“不覺(jué)得疲勞”的身體狀態(tài)，而是在現(xiàn)實(shí)生活中，打造不容易疲勞的體質(zhì)，在疲勞時(shí)能夠逐步實(shí)現(xiàn)“不積累疲勞”的生活目標(biāo)。

女人的青年累和中年累

25歲到35歲之間的女性疲勞和更年期的女性疲勞原因是截然不同的。即將進(jìn)入生育年齡的女性，多少會(huì)轉(zhuǎn)為副交感神經(jīng)活躍的生活。因?yàn)槊媾R戀愛(ài)或結(jié)婚等事情，許多時(shí)候被幸福感與充實(shí)感所包圍，便使副交感神經(jīng)變得活躍。

此時(shí)不管心理上有無(wú)生育打算，身體都處于生育準(zhǔn)備期，雌激素和淋巴球都會(huì)增加，從而容易產(chǎn)生頭暈、嗜睡、惡心之類(lèi)貧血的毛病。我們不提倡單純通過(guò)藥物治療，最好的辦法是改變生活模式，加大活動(dòng)量。所以，許多育齡女性在生育后要照顧孩子，活動(dòng)陡然加大，貧血也不治而愈。

到了45歲后的更年期，同樣是焦慮緊張，但原因主要是壓力造成。這時(shí)女性往往與青春期的孩子產(chǎn)生沖突，面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力、事業(yè)更迭、夫妻關(guān)系緊張等問(wèn)題。這時(shí)要做的是修正生活方式，減緩血流障礙、降低交感神經(jīng)的緊繃，平日多多注意保暖，有益癥狀的紓解。

為什么男人愛(ài)長(zhǎng)大肚腩？

現(xiàn)在許多35歲左右的中青年，就挺著肚腩，膚色黝黑。特別是企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者和管理者，常常大腹便便。原因不都是應(yīng)酬和酒桌上所致，而是他們的交感神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)造成的。

工作的繁重讓他們難以解脫，消除疲勞最常采取的方法就是吃東西。吃東西時(shí)，副交感神經(jīng)會(huì)處于優(yōu)勢(shì)，身體就會(huì)放松，這是為了保護(hù)疲憊的身體，身體自身所做出的反應(yīng)。變胖也是身體保護(hù)自己的一種機(jī)制，代謝綜合征也是如此。但肥胖長(zhǎng)此以往，終會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)，所以正確方法是舒緩壓力，自然就會(huì)降低對(duì)食物攝取的欲望。