李若楠

一般人每天睡眠8小時(shí)左右最合適，這是很多人都知道的生活常識(shí)，但網(wǎng)上盛傳一則國(guó)外研究報(bào)告“睡得越多，死得越快”——每天睡眠8小時(shí)以上，很有可能使人折壽。

“美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員，在對(duì)100多萬(wàn)人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡6～7小時(shí)最有助于延長(zhǎng)人的壽命。”這個(gè)消息讓很多“賴床族”感到不安。

有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短的說(shuō)法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5～7.5小時(shí)之間，死亡率最低；而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

睡得少對(duì)身體不好是眾所周知的，但睡得多影響壽命讓很多人困惑。

第二天精神好，說(shuō)明睡夠了

“我聽過類似的說(shuō)法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時(shí)間過長(zhǎng)和死亡率之間的聯(lián)系?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良表示，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。“大家都熟悉而且普遍認(rèn)可的看法是，一般成年人每天能保證6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了。”

華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國(guó)行同樣認(rèn)為，單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

睡眠補(bǔ)得回來(lái)嗎

朱國(guó)行教授還指出，很多人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良也認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)（最晚不要超過11點(diǎn)）至早晨6～7點(diǎn)。

近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家們并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5～6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50～60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

（摘自《新快報(bào)》）