鄭微

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 當今世界體育競技變得越來越激烈，一個國家的體育事業(yè)的強與差，實際上就是一個國家綜合實力的一個體現。因此，各個國家都在加強各個體育項目的體育訓練。在體育訓練的過程中，加強運動員的力量素質訓練是重中之重，也是最基礎的部分。因為運動員的爆發(fā)力的來源是運動員本身的力量素質。而爆發(fā)力又決定了運動員是否能夠在賽場上獲勝。本文對短跑運動員的下肢爆發(fā)力訓練的有效途徑加以分析，為運動員的爆發(fā)力訓練提供好的方法，使他們能夠在賽場上取得優(yōu)異的成績。

關鍵詞 短跑 爆發(fā)力 力量 速度

一、 短跑和爆發(fā)力的概念

短跑是田徑運動項目的其中一種。短跑就是運動員同時以最快的速度，在事先確定好的軌道上跑完事先規(guī)定的距離，它表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝功能的方式功能。而爆發(fā)力就是指在最短的時間內使人體本身移動到最遠的距離的力，就像火山噴發(fā)一樣，能夠在一瞬間爆發(fā)巨大的能量。我們都知道，爆發(fā)力是由速度和力量這兩部分組成的。所以，運動員要想在賽場上擁有驚人的爆發(fā)力就必須加強身體力量與跑步速度的訓練。

二、 短跑的爆發(fā)力訓練的有效途徑之全身力量練習

運動員的短跑爆發(fā)力來源于身體的力量，所以運動員要想擁有爆發(fā)力就必須加強身體各個部位力量的練習。第一，運動員短跑的爆發(fā)力訓練之上肢力量練習。運動員要想發(fā)展上肢力量就要加強對上肢部位的訓練?？梢酝ㄟ^舉啞鈴來鍛煉手臂的力量，可以快速上舉啞鈴二十下，然后再進行啞鈴彎舉二十下，最后手握啞鈴擺臂三十下，完成后再重復一次，每天這樣堅持可達到鍛煉手臂力量的目的。但是必須強調的是整個過程要由慢到快，切不可操之過急，以免傷到自身。第二，運動員短跑的爆發(fā)力訓練之腰部腹肌力量練習。腰部的練習可以通過負重仰臥起坐來練習，手握啞鈴置于腦后來進行仰臥起坐，在半分鐘之內完成仰臥起坐二十下，練完仰臥起坐后就練習負重俯臥，同樣手握啞鈴置于腦后，在半分鐘之內完成俯臥二十下。整個過程必須是要盡量抬高身體，這樣腰部力量就可以加強，但是必須是每天都要堅持練習。第三，短跑運動員的爆發(fā)力訓練之下肢力量練習。實際上就是發(fā)展腿部的力量練習?？赏ㄟ^后蹬跑二十米三次，但是在整個過程中必須要切身去體會前送髖和后瞪得動作技術，再者，可以立定跳遠、三級蛙跳三次，還可以進行斜坡跑步，練習跑斜坡五次，整個過程中要加速前進，還要抬腿送髖和后瞪。運動員下肢力量的練習還可以通過單腿跳躍來加強腿部的力量

對于短跑運動員來說對腿部力量進行訓練是非常重要的。單腿跳躍這種腿部練習方式旨在加強腿部力量的練習。因為單腿跳躍對腿部的各個部分如：踝、趾、膝蓋等部分都具有一定的影響。因此，這樣的練習有助于腿部的各個部分都得到鍛煉，加強各個部分力量的訓練有助于培養(yǎng)腳的爆發(fā)力，使得運動員在短跑時，能夠以最快得速度，最驚人的爆發(fā)力獲得賽場上的勝利。目前單腿跳躍式比較好的練習方式，具體的單腿跳躍方式就是運動員最好能夠每天都花幾個小時進行單腿跳躍，這樣腿部的力量會隨著時間的推移而變得越來越有力量，彈力也會變得更好。這樣在賽場上就會具有十足的爆發(fā)力，。

三、 短跑的爆發(fā)力訓練的有效途徑之跑步速度的練習

對于短跑運動員來說自身跑步的速度就是獲勝的關鍵所在，有了速度就有了獲勝的可能。運動員平時要加強反應速度和起動速度的練習要提高肌肉的收縮速率和運動過程中的協(xié)調與放松能力，在速度訓練方面，我們可以設置時間進行訓練，設置段時內完成的距離，還可以進行短距離的接力賽跑練習，最好的方式是進行短距離的追趕賽跑，這樣可以刺激運動員的競爭意識，達到高速度賽跑的訓練目的。總之，速度的訓練必須是和時間聯(lián)系在一起的，沒有時間的設置就不會產生高速度。

四、 運動員爆發(fā)力的充分發(fā)揮的意義

隨著時代的進步，經濟的發(fā)展，各個國家之間的各種競爭。使得體育事業(yè)得到了前所未有的發(fā)展。近年來各種各樣的體育盛事層出不斷，看起來是運動員與運動員之間的競爭，但是，實際上卻是國與國之間的競爭。運動員的爆發(fā)力是否能夠充分發(fā)揮不再是個人在賽場上。成功的關鍵。它是關乎一個國家的榮譽與實力問題。因此，運動員爆發(fā)力的訓練尤為重要。

五、結論

在體育界里，運動員的爆發(fā)力永遠是一個不會過時的話題。每個運動員都應該有爆發(fā)力，不管是在田徑運動還是其它運動上，爆發(fā)力始終能夠決定運動員的價值。因此，我們必須加強爆發(fā)力的練習。然而，爆發(fā)力又是由速度和力量這兩部分構成，因此運動員如果想要擁有驚人的爆發(fā)力就必須加強自身力量素質和速度素質的訓練。短跑運動本身就是一個對速度要求很高的運動，對于短跑運動員來說，速度就是一切。然而，速度是永遠也離不開力量的，因此，對于運動員來說速度與力量是兩者缺一不可的。但是，必須強調的是，起跑的動作與速度練習也是必不可少的，起跑往往也能夠決定成敗。

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