李艾卿

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是最主要的進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。一支球隊(duì)，無(wú)論如何制定和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，終極目的都是為了創(chuàng)造更好更多的的機(jī)會(huì)可以投籃，并且力爭(zhēng)投中得分。決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵就是投籃得分的多少。因此，比賽中對(duì)于投籃技術(shù)的完美掌握和運(yùn)用，并且促使投籃命中率提高，具有十分重要的意義。文章采用了文獻(xiàn)資料法、綜合分析對(duì)比法、觀察法、邏輯推理法、統(tǒng)計(jì)法。

關(guān)鍵詞：投籃技術(shù)；跳起后仰投籃；急停跳投；命中率；心理素質(zhì)

1.研究方法

研究方法：文獻(xiàn)資料法、綜合分析對(duì)比法、觀察法、邏輯推理法、統(tǒng)計(jì)法

2.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)的分析

2.1 持球方法

掌握投籃技術(shù)的前提就是正確的持球方法，而這也是投籃技術(shù)是否合理運(yùn)用的最基本、最重要的條件之一。正確的持球方法能夠保證球在手中的穩(wěn)定性，能夠更好的組合運(yùn)用其他進(jìn)攻技術(shù)，保證出手的合理性、用力的準(zhǔn)確性。以多數(shù)人都比較熟悉的單手投籃為例：手腕后仰，保持掌心向上，自然分開五指，觸球部位為指根以上，突出手心，肘關(guān)節(jié)自然下垂，保證大臂與肩關(guān)節(jié)之間基本在同一水平線上，大小臂之間保持一個(gè)近似直角的夾角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。另一手扶球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。

2.2 瞄籃點(diǎn)

瞄籃點(diǎn)是指運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)眼睛所注視的地方。在直接投籃中，瞄籃點(diǎn)一般是籃筐前沿最近點(diǎn)，也可以籃筐中心為瞄籃點(diǎn)。不管是哪種瞄籃點(diǎn)，只要勤加練習(xí)，都會(huì)收到很好的效果，但不可隨意更換瞄籃點(diǎn)。碰板投籃的瞄籃點(diǎn)是以籃板的莫一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，就是投籃時(shí)球投向籃板入筐的一點(diǎn)。

2.3 身體平衡

在投籃過(guò)程中，身體重心隨著投籃姿勢(shì)的改變而發(fā)生改變。保持身體平衡，是投籃效果好壞的重要條件之一，是保證投籃命中率的基本條件。在原地投籃時(shí)，身體重心的移動(dòng)要與投籃出手的方向一致。

3.投籃技術(shù)在比賽中的運(yùn)用

3.1行進(jìn)間投籃在比賽中的運(yùn)用

行進(jìn)間投籃是比賽中廣泛運(yùn)用到的一種投籃方式，具有很高的命中率。以右手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球，接著左腳跨出一小步并用力登地起跳，右腿屈膝上抬，使身體繼續(xù)向上升起，同時(shí)舉球于肩上，屈腕撥球，將球投出。

在快攻或切入進(jìn)攻時(shí)，常采用行進(jìn)間投籃，因?yàn)楫?dāng)防守隊(duì)員急于后退時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員突然行進(jìn)間投籃，防守者往往來(lái)不及防守。

3.2 勾手投籃在比賽中的運(yùn)用

在比賽中勾手投籃多用于內(nèi)線位置上的高大隊(duì)員，當(dāng)前面有防守人時(shí)，可用勾手從側(cè)面進(jìn)行投籃。以右手投籃為例，左手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向肩上方劃弧舉球，同時(shí)以左腳為中樞腳，右腿屈膝上提，當(dāng)球舉至頭的側(cè)上方接近最高點(diǎn)時(shí)屈腕，食指、中指撥球，通過(guò)指端將球投出，它具有遠(yuǎn)離對(duì)手，出手點(diǎn)高，不宜封蓋等優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)內(nèi)線隊(duì)員在限制區(qū)附近如形成一打一的局面，運(yùn)用勾手投籃是很有利的。

3.3 跳起后仰投籃在比賽中的運(yùn)用

跳起后仰投籃是在跳起投籃的基礎(chǔ)上加以后仰動(dòng)作，通過(guò)身體后仰避開防守隊(duì)員的封蓋和干擾，其基本動(dòng)作要領(lǐng)與跳起投籃相似。跳起后仰投籃難度大，要求高，但不受隊(duì)員的身高、體重影響。例如，美國(guó)NBA前隊(duì)員喬丹，身高只有1.98米，體重109.7公斤公斤，它可以在近、中、遠(yuǎn)不同距離利用高超的個(gè)人技術(shù)，總能抓住機(jī)會(huì)跳起后仰投籃，躲開防守隊(duì)員的封蓋，在高手如林的NBA隊(duì)員面前屢屢得分，是目前跳起后仰投籃運(yùn)用最好、最優(yōu)美的。跳起后仰投籃在比賽中能否獲得成功，除了取決于高超的個(gè)人技術(shù)外，還取決于能否在比賽中抓住良好的投籃時(shí)機(jī)。一般在下列情況就應(yīng)果斷進(jìn)行跳起后仰投籃。

3.3.1 內(nèi)線的中鋒得球后，如遇到防守隊(duì)員比自己高大或比自己強(qiáng)壯，可迅速采用跳起后仰投籃。

3.3.2 鋒線隊(duì)員，在快速運(yùn)球向籃下突破時(shí)，當(dāng)遇防守隊(duì)員進(jìn)行追擊，可突然急停跳起后仰投籃。

3.3.3 進(jìn)攻隊(duì)員在移動(dòng)中接球急停，如此時(shí)防守隊(duì)員注意力不是很集中，若在自己的投籃點(diǎn)上，可及時(shí)跳起后仰投籃，及時(shí)防守者上來(lái)干擾也無(wú)關(guān)緊要。

4.投籃時(shí)的感知覺方面

4.1在投籃過(guò)程中運(yùn)動(dòng)會(huì)是通過(guò)指掌皮膚感覺肌肉用力感覺和腕、肘、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)本體感覺靈敏的運(yùn)用。將投籃動(dòng)作放到感知覺的角度來(lái)審視，運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的指掌、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的肌肉運(yùn)動(dòng)感知覺和對(duì)力道的掌控，是左右其命中率的主要原因。而這其中最主要的因素是肘關(guān)節(jié)，然后才是準(zhǔn)確的選擇反應(yīng)。

4.2選擇反應(yīng)準(zhǔn)確性

4.2.1現(xiàn)代的籃球比賽中，攻防更為激烈，對(duì)抗強(qiáng)度也越來(lái)越大，很多的投籃動(dòng)作都是在強(qiáng)對(duì)抗中完成的，很少見到無(wú)人防守輕松投籃的時(shí)候。在這樣的比賽中，投籃者需要考慮的因素非常多，不僅要預(yù)判防守者的意圖，還要對(duì)是否最佳投籃位置有明確認(rèn)知判定，同時(shí)還要觀察隊(duì)友的位置和機(jī)會(huì)是否更適合投籃，或者是否能與自己打出更有效果的配合。這樣的情況下，就要求投籃者必須要有準(zhǔn)確的判斷能力和及時(shí)反應(yīng)能力，以便及時(shí)調(diào)整，從而使投籃效果達(dá)到最佳。

4.2.2 在比賽攻守過(guò)程中，相對(duì)于防守者的被動(dòng)而言，投籃行為是更主動(dòng)的過(guò)程。選擇反應(yīng)速度比選擇反應(yīng)準(zhǔn)確性更為重要，即持球者在抬肘投籃的時(shí)候必須要爭(zhēng)取時(shí)間，搶在防守者起跳之前完成投籃動(dòng)作，這樣才能有效的避開防守者的各種干擾?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，隨著防守水平的不斷提高，貼身防守是使用最多的方式，因?yàn)檫@樣的防守方式會(huì)干擾投籃者的快速起跳或者在同步起跳之后對(duì)投籃者實(shí)施空中干擾；如果投籃者不對(duì)防守者的行動(dòng)進(jìn)行預(yù)先判斷，也不使用任何假動(dòng)作讓其誤判投籃意圖，而只是盲目地追求快速投籃，這樣的投籃命中率降低是必然的。但是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)攻防節(jié)奏明顯十分快速也更加激烈，能夠給予投籃者選擇決策的時(shí)間往往非常有限，機(jī)會(huì)往往稍縱即逝，因此判斷和反應(yīng)都必須快速完成。在反應(yīng)準(zhǔn)確的情況下提高反應(yīng)速度，能夠更加有效的提升投籃效果。

4.3情緒的穩(wěn)定性影響

4.3.1在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員投籃有過(guò)度應(yīng)激的狀況經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，行為大異于往常，比較直觀的表現(xiàn)就是如投籃動(dòng)作變形、無(wú)法集中注意力、心煩意燥、運(yùn)動(dòng)效能下降等等。過(guò)度應(yīng)激一般是發(fā)生在某種較強(qiáng)的刺激作用下，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒不夠穩(wěn)定，同時(shí)過(guò)度應(yīng)激的消極感會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理能量降低，直接導(dǎo)致投籃命中率的下滑。

4.3.2 運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橥痘@命中率而導(dǎo)致的心理挫折。在日常的訓(xùn)練或比賽中，由于主客觀原因?qū)е碌挠?xùn)練或比賽命中率下降而使得有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)悲觀、意志消沉等負(fù)面心理狀態(tài)，這也叫投籃心理挫折。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理受挫的客觀原因，歸結(jié)起來(lái)主要有以下幾個(gè)方面：訓(xùn)練或比賽中不被球隊(duì)重用；人際關(guān)系中與隊(duì)友或者教練之間存在沖突；比賽中裁判的不公正判罰；傷病或者其他身體原因等。主觀方面則主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員自身角色定位不準(zhǔn)確、個(gè)人利益與球隊(duì)集體利益沖突、心理素質(zhì)不夠、抗壓能力和經(jīng)受挫折的能力不強(qiáng)等方面。在投籃訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都可碰到挫折，但挫折帶來(lái)的并不全是負(fù)面的消極的影響，如果應(yīng)對(duì)得當(dāng)，它反而能夠幫助球員磨練心性、提高技術(shù)水平、更好地解決問(wèn)題等，帶來(lái)積極的影響。

5.結(jié)束語(yǔ)

目前，投籃技術(shù)在比賽中的運(yùn)用有很多種，以上就幾種在比賽中常見的投籃技術(shù)加以分析。在比賽中能夠合理運(yùn)用投籃技術(shù)，除了掌握以上投籃技術(shù)動(dòng)作方法外，還應(yīng)控制出手力度，提高出手速度。掌握正確而熟練的投籃技術(shù)，能樹立自己在比賽中的自信心，克服外界干擾，不錯(cuò)失任何良好的投籃時(shí)機(jī)，運(yùn)用自己擅長(zhǎng)的投籃技術(shù)加以得分。因此，要保持和提高投籃技術(shù)在比賽中的合理運(yùn)用，提高投籃命中率，必須建立在平日的刻苦訓(xùn)練上，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志、耐心，勤加練習(xí)。（作者單位：云南師范大學(xué)體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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